'N Oefenmasjien kan 'n maklike manier wees om fiks te word; Nie alle oefenmasjiene is egter ideaal vir mense met chroniese heuppyn. As u aan chroniese heuppyn ly, is dit belangrik om die funksies van 'n masjien te oorweeg voordat u besluit om dit te gebruik of aan te skaf. Om een te kies wat u sal bevoordeel, wil u ook na verskillende tipes masjiene kyk. As u van plan is om 'n masjien vir u huis aan te skaf, kan u oorweeg om seker te maak dat u tevrede is met u aankoop.
Stappe
Deel 1 van 3: Ondersoek die funksies van die masjien
Stap 1. Kies masjiene wat oefenopsies met 'n lae impak bied
Oefening kan voordelig wees vir heuppyn, maar dit is belangrik om oefeninge met 'n lae impak te doen. Oefeninge met 'n hoë impak veroorsaak minder kans op u heupe en lei tot meer heuppyn.
- U kan byvoorbeeld 'n elliptiese masjien gebruik vir 'n kardio -oefensessie.
- As u 'n oefenfiets gebruik, moet u onthou dat fietsry in 'n liggende posisie gemakliker is as om regop te sit.
- As u dit oorweeg om 'n trapmasjien te koop, is dit belangrik om seker te maak dat die masjien 'n lae impak het, soos korter stappe en sagte treë.
Stap 2. Kies 'n masjien met lae weerstand instellings
Hoë weerstand kan meer geneig wees om u heupe te roer en pyn te versterk. Maak seker dat die masjien wat u kies 'n lae weerstand bied.
As die weerstand van die masjien nie aangepas kan word nie, is dit miskien nie 'n goeie opsie nie
Stap 3. Soek masjiene met verskeie handplasings
Dit is ook belangrik om te verseker dat die masjien verskeie, stabiele handplasings het. Dit sal u help om u stabiliteit op die masjien makliker te maak, wat die oefening op u heupe makliker kan maak.
Kontroleer die handplasings op die masjien om te verseker dat dit stabiel is
Stap 4. Gaan u voet se posisie na as u op die masjien staan
'N Ander manier om vas te stel of 'n masjien goed of sleg is vir u heuppyn, is om u voetplasing na te gaan. Masjiene met swak voetplasings sal ekstra spanning op u knieë plaas, wat ook u heupe kan roer.
- Om die voetplasings van 'n oefenmasjien te kontroleer, stap op die masjien en kyk af na u voete. As u u tone nie kan sien nie, is die voetpedale nie goed geplaas nie.
- Vir stilstaande fietse, moet u die sitplek kan verstel om 'n gemaklike posisie te verseker.
Deel 2 van 3: Besluit oor 'n masjientipe
Stap 1. Kry 'n elliptiese afrigter
Elliptiese trainers bied 'n lae -impak oefensessie wat sag is vir die gewrigte, so dit kan 'n goeie keuse wees as u aan chroniese heuppyn ly. Maak net seker dat u 'n lae weerstand as u die masjien gebruik.
- As die masjien 'n hellingopsie het, stel die helling ook op 'n lae vlak.
- U kan ook probeer om die masjien met u hande op die bewegende handvatsels en die stilstaande handvatsels te gebruik om te sien wat die beste vir u werk.
Stap 2. Probeer 'n trapmeul
Met trapmeulens kan u teen 'n gemaklike pas en op 'n vlak oppervlak loop, wat beter is vir heuppyn. U kan selfs loopbande vind met gewrigsvriendelike oppervlaktes. 'N Paar ander dinge wat u moet oorweeg as u na loopbane kyk, is:
- Veiligheidsfunksies, soos syrelings en 'n noodstopknoppie.
- 'N Sterk motor om die lewensduur van die masjien te verleng.
- 'N Gordel wat breed en lank genoeg is vir u stap.
Stap 3. Oorweeg 'n ligfiets
Sommige mense vind dat ligfietse 'n gemakliker posisie bied as standaard stilstaande fietse, veral vir mense met heuppyn. Die agterkant van 'n ligfiets ondersteun u, sodat u dit makliker kan gebruik as 'n standaard stilstaande fiets. 'N Paar ander dinge wat u moet oorweeg as u na ligfietsen kyk, is:
- 'N Gemaklike, gedempte sitplek wat u kan aanpas om aan u behoeftes te voldoen.
- Verstelbare weerstandsinstellings.
Stap 4. Kyk na roeimasjiene
Solank u u kernspiere gebruik om u liggaam aan te dryf, kan 'n roeimasjien 'n veilige en effektiewe oefening wees vir mense met heuppyn. Soek 'n masjien wat lug of vloeistof gebruik om weerstand te skep en vermy masjiene wat gewigte gebruik om weerstand te skep. Gewig aangedrewe masjiene kan tot rukbewegings lei, en dit kan moeiliker wees vir u gewrigte.
Maak ook seker dat u met die laagste weerstand op die masjien begin en werk namate u fiksheidsvlak toeneem
Deel 3 van 3: Maak ander oorwegings voordat u koop
Stap 1. Oorweeg u huidige aktiwiteitsvlak
As u reeds oefen, soos om na 'n gimnasium te gaan of te gaan stap, sal u waarskynlik meer tuis 'n oefenmasjien gebruik; As u egter selde oefen, mag dit nie 'n oefenmasjien by u huis wees nie.
- Kyk eerlik na u huidige aktiwiteitsvlak om te bepaal of u die masjien werklik gaan gebruik. As u op die oomblik sit, kan u eers 'n oefenprogram vir u ontwikkel.
- U kan byvoorbeeld elke aand na die ete 'n wandeling van 30 minute begin stap of 'n lae-impak-aërobiese oefening by die huis doen met behulp van 'n video.
- Probeer om elke week tot die aanbevole 150 minute van matige intensiteit te oefen. 'N Maklike manier om dit op te los, is om 30 minute oefening vyf dae per week te doen.
Stap 2. Wees versigtig vir advertensies
s vir oefenmasjiene kan 'n paar oortuigende bewerings oor die produk maak; Dit is egter belangrik om uself daaraan te herinner dat hierdie eise bedoel is om die produk aan u te verkoop en nie as waarborge beskou moet word nie. Sommige hiervan om versigtig te wees, sluit in:
- Bewere dat die produk maklik is om te gebruik. Oefening is uitdagend, maak nie saak wat nie. Daar is geen maklike, sweetvrye manier om in vorm te kom nie.
- Bewerings dat die produk op een gebied gerig is. Dit is nie moontlik om vet te verbrand en net in een deel van u liggaam gewig te verloor nie. Om gewig te verloor, is dit nodig om meer kalorieë te verbrand, en dit sal die totale liggaamsgewig verminder.
- Voor en na foto's en getuigskrifte. Vermy dit as u enigste bewys dat die produk effektief is. Lees resensies om uit te vind wat mense wat hierdie masjien gekoop het, daaroor te sê het. Probeer om beoordelings te soek op webwerwe wat nie met die produk verbonde is nie, soos derdeparty -aanlyn -kleinhandelwebwerwe.
Stap 3. Vind uit of u die masjien kan probeer voordat u koop
Dit kan 'n goeie idee wees om die masjien te probeer voordat u dit koop, veral as die masjien duur is. U kan die masjien in 'n winkel, by 'n plaaslike gimnasium of by 'n gemeenskapsentrum probeer.
U kan ook vra oor die terugbetalingsopsies vir die masjien. Kan u die masjien byvoorbeeld teruggee as u nie tevrede is daarmee nie? Indien wel, hoe lank moet u dit terugstuur? Kry u 'n volledige of gedeeltelike terugbetaling?
Stap 4. Bereken die prys
Selfs as 'n masjien 'n goedkoop betaalplan het, kan oefenmasjiene duisende dollars kos teen die tyd dat dit betaal word. U kan ook 'n verhoogde elektrisiteitsrekening hê as u die masjien gebruik. Neem 'n rukkie om die totale koste van die masjien wat u wil koop, te bereken.
