Chroniese pyn kan verswak, en dit raak kommerwekkend as u voortdurend OTC -middels moet gebruik om u pyn te hanteer. As u bekommerd is dat u OTC -middels te veel gebruik, kan u lewenstylmaatreëls (soos gewigsverlies, dieetstrategieë en oefening) probeer om u pyn te verminder. U kan ook oorweeg om verskillende mediese strategieë te probeer, soos aktuele pynstillers, voorskrifpynmedikasie of medisyne wat spesifiek vir u toestand is. Uiteindelik kan u kies vir 'n prosedurele ingryping, soos 'n aangepaste tuisomgewing, of selfs 'n operasie, as 'n manier om u pyn te verminder en om u daaglikse funksie te vergemaklik, en sodoende u afhanklikheid van dwelms te verminder.
Stappe
Deel 1 van 4: Bepaal of u OTC -middels te veel gebruik
Stap 1. Wees bewus van die aanvaarbare dosisse OTC pynstillers
Die algemeenste klasse van OTC pynstillers sluit in Acetaminophen (Tylenol), en 'n klas middels wat "NSAID's" genoem word. NSAID's staan vir 'nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels', en bevat medisyne soos Ibuprofen (Advil, Motrin) en Naproxen sodium (Aleve). Aspirien is ook tegnies 'n NSAID, hoewel dit meer gereeld gebruik word vir die voorkoming van hartaanvalle en beroertes as om chroniese pyn te verlig.
- OTC-pynstillers is oor die algemeen veilig om op kort termyn te neem (dit beteken minder as 10 dae op 'n slag), solank u die doseringsinstruksies op die bottel volg en dit nie oorskry nie.
- Dit is oor die algemeen goed om 500-1000 mg acetaminophen (Tylenol) elke vier tot ses uur te neem, indien nodig. As u egter matige tot swaar alkohol gebruik, moet u minder verbruik, of u moet u verbruik van alkohol tydelik verminder, of met u dokter praat oor 'n dosis wat vir u veilig is.
- Oor die algemeen is dit goed om 400–800 mg Ibuprofen (soos Advil) elke vier tot ses uur te neem.
- Let daarop dat die dosis vir OTC -medisyne by kinders kleiner is, en dat spesifieke instruksies op die bottel verskyn.
- As u meer as 10 dae OTC -medisyne moet gebruik om u pyn te hanteer, is dit altyd raadsaam om 'n afspraak met u dokter te bespreek om die risiko's en voordele daarvan te bespreek. U dokter kan ook enige onderliggende toestande (die oorsaak van u pyn) op hierdie tydstip diagnoseer en moontlik verskillende behandelingsopsies adviseer wat vir u nuttig kan wees (natuurlik, afhangend van wat u pyn spesifiek veroorsaak).
Stap 2. Verstaan die risiko's van oormatige gebruik van OTC -middels
Die grootste risiko verbonde aan oormatige gebruik van acetaminophen (Tylenol) is die moontlikheid van lewertoksisiteit. NSAIDs soos Advil moet nie geneem word sonder om eers 'n dokter te raadpleeg as u probleme ondervind met maagsere, of as u bloedverdunnende medisyne soos Warfarin of Coumadin gebruik nie (aangesien NSAID's die risiko van bloeding kan verhoog).
- 'N Ander risiko vir die oormatige gebruik van OTC -middels is wanneer mense per ongeluk 'n oordosis toedien deur aan te hou met die maksimum dosis Acetaminophen of NSAID's, terwyl hulle terselfdertyd 'n OTC "verkoue of griep" -medikasie gebruik wat dieselfde bestanddele bevat.
- As u 'n verkoue of griepmedikasie gebruik wat reeds Acetaminophen of NSAID's bevat, kan u per ongeluk die maksimum aanbevole dosis oorskry en u risiko loop vir moontlike ernstige newe -effekte.
- Tylenol kan die maag irriteer en maagsere en gastritis veroorsaak. Dit kan lei tot gastro -intestinale bloeding en bloedarmoede. Spesiale sorg moet geneem word vir diegene wat alkohol drink.
- Lees altyd die etiket van verkoue en griepmedisyne aandagtig deur om te sien watter bestanddele in die mengsel voorkom.
Stap 3. Raadpleeg u dokter as u nie u pyn kan hanteer sonder om die aanbevole daaglikse dosis OTC -medisyne te oorskry nie
As u meer as 10 dae OTC -middels benodig, moet u 'n afspraak met u dokter bespreek om 'n meer gedetailleerde beoordeling van u pyn te doen en na alternatiewe behandelingsmetodes te kyk wat moontlik meer effektief (en ook veiliger) vir u kan wees.
Raadpleeg ook u dokter as u ander gesondheidsprobleme het, soos aanhoudende hartsiektes, niersiekte of lewersiekte, voordat u OTC -medisyne vir u pyn gebruik
Deel 2 van 4: Veranderinge in leefstyl om pyn te verminder
Stap 1. Verloor gewig om u chroniese pyn te verminder
As u ly aan chroniese pyn wat verband hou met artrose, rugpyn of ander spier- of skeletprobleme, kan oorgewig net die spanning en spanning op u liggaam vererger. Dit is bekend dat oorgewig die simptome van artritis en rugpyn vererger; Daarom, as u bo u ideale liggaamsgewig is, is dit dalk nou die tyd om na strategieë vir gewigsverlies te kyk, wat nie net u algemene gesondheid sal verbeter nie, maar ook 'n noemenswaardige verskil kan maak in die vermindering van u pyn.
- Een manier om gewig te verloor, is deur u vetverbrandingsoefening te verhoog. Aërobiese oefening soos draf, vinnige stap, fietsry of swem is uitstekend as 'n strategie om vet te verbrand en gewig te verloor.
- Die aanpassing van u dieet om gesonder keuses en kleiner porsies in te sluit, kan 'n groot verskil in gewigsverlies maak.
- Interessant genoeg het studies onlangs getoon dat oorgewig nie net spanning en spanning op u liggaam toevoeg nie (dit kan moontlik chroniese pyn op hierdie manier verhoog), maar dit kan ook chroniese pyn vererger deur middel van chemiese metodes. Wat dit beteken, is dat die vetdeeltjies wat in u liggaam gestoor word, eintlik inflammasie verhoog en pyn vererger deur chemiese en molekulêre paaie, afgesien van die pyn om ekstra gewig te dra!
Stap 2. Verhoog u oefening om pyn te verminder
As u 'n besering het wat dit moeilik maak om spesifieke aktiwiteite te doen (soos in die geval dat die besering self die bron van u pyn is), wil u natuurlik nie oefen op 'n manier wat u pyn vererger nie; Daar is egter baie oefeninge wat u baie kan belas, soos om op 'n stilstaande fiets te ry, te swem of om te swem. Afhangende van die oorsaak van u pyn, kan u ook vind dat aktiwiteite soos vinnige stap, draf of sport is iets wat u liggaam kan verdra.
- Die voordele van oefening is baie, insluitend die feit dat dit 'n baie positiewe impak kan hê op die vermindering van chroniese pyn.
- Oefening stel natuurlike pynstillers vry wat endorfiene in die brein genoem word, wat pyn verminder.
- Oefening kan ook u liggaam in die algemeen versterk, wat kan lei tot verminderde spanning en spanning op artritiese gewrigte, seer rug, ens.
- Oefening verhoog ook u langtermyn mobiliteit en dit is bewys dat dit u daaglikse funksie verbeter.
Stap 3. Verbeter u dieet om inflammasie te verminder
Chroniese pyn hou dikwels verband met inflammasie, en u dieet kan 'n groot rol speel in die verergering of verbetering van die ontstekingsvlakke in u liggaam. Die gebruik van dieetstrategieë om ontsteking te verminder, kan u chroniese pyn aansienlik verminder en die behoefte aan dwelms sonder pyn verminder. Dieetstrategieë om te probeer sluit in:
- Voeg borrie as 'n spesery by die kos wat jy kook. Borrie is 'n bekende anti-inflammatoriese middel, en as u 'n klein hoeveelheid daarvan minstens een keer per dag by u maaltye voeg, kan dit 'n merkbare verskil maak in die vermindering van u ontstekingsvlakke.
- Vermy te veel suiker of verwerkte voedsel. Suiker en verwerkte voedsel verhoog inflammasie, en kan dus gekoppel wees aan 'n erger pyn.
- Eet meer groente en vrugte, wat albei inflammasie verminder.
- Let daarop dat dieetveranderinge nie 'n onmiddellike oplossing vir u pyn is nie; hulle sal eerder 'n verskil maak wat geleidelik meer opvallend word namate u dit aanhou.
- Oefen u 'n paar maande lank toegewyd aan 'n gesonder en meer ontstekingsremmende dieet, en u kan uself verras met die doeltreffendheid van die resultate.
Deel 3 van 4: Oorweeg ander opsies vir pynverligting
Stap 1. Oorweeg 'n aktuele pynstiller
Dit is meer kommerwekkend om mondelinge pynstiller te gebruik as dit op die lang termyn oor moontlike newe-effekte gaan as hul aktuele eweknieë. Dit is omdat orale medisyne (in pilvorm) 'n impak op die hele liggaam kan hê, terwyl aktuele medisyne (wat op die vel toegedien word) geneig is om slegs op die plek van die besering of chroniese pyn op te tree; daarom, as u nog nie aktuele pynmedikasie probeer het nie, is dit beslis die moeite werd om na te kyk.
- U kan 'n aktuele anti-inflammatoriese middel, soos Diclofenac (Voltaren), op die plek van die besering probeer.
- U kan ook alternatiewe soos capsaïcine -room probeer.
- Praat met u dokter of apteker vir meer inligting as aktuele pynstillers u interesseer.
- Oor die algemeen kan dit ook sonder voorskrif gekoop word, met doseringsinstruksies op die bottel.
Stap 2. Praat met u dokter oor pynstillers op voorskrif in plaas van OTC-medisyne
Alhoewel OTC-pynstillers op die eerste oogopslag minder skadelik lyk as pynstillers op voorskrif, is dit nie altyd waar nie. Dit is omdat u moontlik daagliks soveel van die OTC-medisyne moet inneem, dat die newe-effekte hiervan meer kommerwekkend kan wees as om net heeltemal 'n sterker medisyne te kies.
- Afhangende van die rede vir u pyn, sowel as die erns daarvan (en enige ander onderliggende mediese toestande wat u mag hê), kan u dokter u help om te besluit oor die ideale pynmedikasie wat voorgeskryf kan word.
- 'N Eerste reël is dikwels Tylenol #3, wat 'n kombinasie van acetaminophen (Tylenol) en kodeïen bevat. Dit is 'n goeie alternatief as u 'n kort tydjie iets nodig het om die pyn op te los.
- Tramadol is 'n ander opsie, net soos opioïde verdowingsmiddels vir pyn wat op geen ander manier behandel kan word nie (opioïede word gewoonlik as 'n laaste uitweg gebruik vir pyn wat nie met ander strategieë beheer kan word nie). Tramadol is goed vir mense wat herstel of aan verslawing ly, omdat dit nie 'n gewoonte vorm nie.
- Wees baie versigtig wanneer u pyn met opioïede behandel, aangesien dit baie verslawend is. Oorweeg om 'n pynskontrak met u dokter te onderteken en vra of u 'n pynspesialis wil besoek.
Stap 3. Pas u keuse van medikasie aan op die onderliggende siekte om nie op OTC -middels staat te maak nie
Dit is altyd belangrik om die werklike bron (dit wil sê die oorsaak) van u pyn in ag te neem en u keuse van medikasie dienooreenkomstig aan te pas. Senuweeverwante pyn (genoem "neuropatiese pyn") word byvoorbeeld anders behandel as die pyn van 'n muskuloskeletale besering, wat anders behandel word as pyn wat veroorsaak word deur spierspasmas. Praat met u dokter oor watter medikasie die beste bron van u pyn die beste sal wees, om die mate waarin u staatmaak op nie-spesifieke oor-die-toonbank pynmedikasie te verminder, wat moontlik nie effektief die oorsaak van u pyn kan rig nie.
- Vir neuropatiese (senuweeverwante) pyn, is trisikliese antidepressante 'n goeie opsie om te oorweeg. Gabapentin is 'n goeie keuse vir neuropatiese pyn. Die dosis moet oraal 300–3600 mg/dag wees, afhangende van die reaksie op die behandeling en die erns van die simptome.
- Vir die chroniese pyn van prikkelbare dermsindroom, kan antispasmodika nuttig wees as dieetaanpassings nie help nie. Vir matige tot ernstige IBS, kan u dokter voorstel om rifaximin 550 mg drie keer per dag vir 14 te neem.
- Vir voortdurende rugpyn kan 'n spierverslapper simptome verlig.
- Daar is 'n magdom pynbehandelings beskikbaar, en dit is belangrik om met u dokter te praat wat die beste vir u spesifieke mediese toestand kan wees.
Stap 4. Gebruik hitte/koue terapie en/of massering vir spierbeserings, pyne en pyne
Dit word gewoonlik aangeraai om ys (koue terapie) toe te dien onmiddellik na 'n besering. Ys help om inflammasie in die onmiddellike fases na die besering te verminder, en sodoende pyn in die omgewing te verminder. Hitte word aanbeveel vir meer chroniese beserings en/of vir algemene seer spiere. U kan 'n verwarmingsblok gebruik, of net 'n warm bad kies.
- Massering kan ook help om spierpyne te verlig en die tempo waarteen beserings genees te versnel.
- As u 'n uitgebreide gesondheidsdekking het deur u werk of 'n ander vorm van versekering, kan u gedeeltelike of volledige dekking vir masseerterapie kry.
Stap 5. Probeer kruiemiddels
Een opsie vir pynbeheer is om aktuele capsaïcine op die vel oor seer gebiede toe te pas. Ander opsies sluit in die gebruik van gemmer (wat help om inflammasie te verminder), koorsblare en/of die toevoeging van borrie as 'n spesery by tuisgemaakte maaltye.
Klik hier vir meer inligting oor hoe u chroniese pyn natuurlik kan verlig
Stap 6. Besoek 'n alternatiewe praktisyn vir verdere pynverligtingstrategieë
As u belangstel om pynbeheeropsies wat buite die tradisionele mediese model val, te probeer, kan u 'n afspraak met 'n akupunktur, 'n natuurgeneesheer of 'n hipnotiseerder bespreek om alternatiewe genesingsopsies te bespreek. U werkvoordele bied u selfs dekking vir alternatiewe terapieë, soos dié wat deur 'n akupunktur of 'n natuurgeneeskundige aangebied word, dus is dit beslis die moeite werd om na te kyk.
Deel 4 van 4: Kies vir 'n prosedurele ingryping
Stap 1. Vermy aktiwiteite of werkspligte wat u pyn vererger
Alhoewel dit byna vanselfsprekend is, moet u fisiese aktiwiteite of pligte by die werk vermy wat u chroniese pyn vererger (of die bron is). As u agterkom dat werk u pyn vererger, praat met u baas oor alternatiewe pligte wat u kan aanvaar, of kyk na 'n ongeskiktheidsversekering waarvoor u in aanmerking kan kom as u tyd moet neem om te herstel (of as u nie meer is nie) kan voortgaan met 'n sekere werk).
- As u byvoorbeeld 'n rugbesering het, moet u aktiwiteite vermy wat swaar optel behels (sowel as om posisies te vermy wat u rugpyn veroorsaak, soos om lank te sit of staan).
- As u 'n besering soos karpale tonnelsindroom het, moet u aktiwiteite soos tik en deurlopende rekenaargebruik vermy wat u simptome kan vererger, indien moontlik.
Stap 2. Raadpleeg 'n arbeidsterapeut om u huislike omgewing aan te pas en sodoende die pyn van u pyn te verminder
As u sukkel om deur u huis te kom (soos om die trap te klim, in die stort te gaan of die toilet te gebruik) as gevolg van chroniese pyn, kan u baat vind by aanpassings aan u huis wat hierdie daaglikse take makliker kan maak in in die lig van u pynverwante gestremdheid. Arbeidsterapeute (OT's) word spesifiek opgelei om aanpassings in u huisomgewing aan te bring om die gemak waarmee u daaglikse take kan verrig, te optimaliseer.
- U huisdokter kan u 'n verwysing gee om na 'n arbeidsterapeut te gaan. Met 'n formele verwysing kan u versekeringsdekking vir OT -dienste ontvang.
- U kan ook arbeidsterapeute in u omgewing opsoek en dit privaat besoek. Dit is egter onwaarskynlik dat u persoonlik 'n privaat besoek (sonder 'n doktersverwysing) vir dekking sal kry.
Stap 3. Oorweeg chirurgie om die onderliggende probleem op te los
Afhangende van die onderliggende rede vir u chroniese pyn, kan chirurgie baie nuttig wees om u pyn te verlig of te verminder. Dit verminder u vertroue op pynstillers, beide OTC en voorskrif, en dit kan u help om die funksie wat u nie voorheen gehad het nie, terug te kry. Praat met u dokter om te sien of chirurgie 'n opsie vir u is.
- As die bron van u pyn 'n spesifieke deel van u liggaam is - soos kniepyn of skouerpyn - kom u moontlik in aanmerking vir artroskopiese gewrigsoperasie om die gewrig te "ontruim" (skoon te maak) en om hopelik die abnormaliteit wat veroorsaak het, te verminder pyn.
- As u meer algemene chroniese pyn het, kan 'n neurochirurg of ortopediese chirurg wat chirurgiese chirurgie ondergaan het, u moontlik help.
