Kriselyste kan 'n uitstekende bron wees as u oorweldig voel of as u bekommerd is oor 'n familielid of vriend. Dit kan skrikwekkend voel om 'n krisislyn te bel, maar u kan dit doen! Die moeilikste is om die telefoon op te neem en te bel. Sodra u dit gedoen het, sal 'n opgeleide berader u help om deur u gevoelens te praat en 'n plan te maak om uself of u geliefde veilig te hou. As u of iemand wat u ken selfmoord pleeg of gevaar loop om hulself te benadeel, bel nooddienste of die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255.
Stappe
Deel 1 van 3: Besluit wanneer u 'n krisislyn moet bel
Stap 1. Bel as u onmiddellike hulp vir uself of iemand anders nodig het
Die hoofdoel van 'n krisislyn is om u vinnig, korttermynhulp te gee wanneer u dit ook al nodig het. As u of iemand wat u ken op die oomblik hulp nodig het en u nie kan wag om 'n berader of dokter te sien nie, kontak die krisislyn. Maak nie saak wanneer u bel nie, iemand sal daar wees om te luister en u te help deur hierdie moeilike tyd.
- Meestal kan u met iemand praat binne minute nadat u die oproep gemaak het of 'n sms gestuur het.
- Alhoewel die meeste nasionale krisislyne 24/7 beskikbaar is, kan sommige plaaslike lyne meer beperkte ure hê.
Stap 2. Bel 'n krisislyn as u oorweldig voel, alleen is of nie in staat is om die hoof te bied nie
Dit is 'n algemene mite dat u selfmoord moet hê om hulp uit 'n krisis te kry. Alhoewel krisislyne 'n uitstekende bron is vir mense wat sukkel met selfmoordgedagtes, is dit ook beskikbaar vir mense wat baie ander dringende kwessies hanteer. Mense bel dikwels krisislyne om oor kwessies soos:
- Verhoudingsprobleme
- Gevoelens van depressie of hartseer
- Eensaamheid
- Gedagtes van selfbeskadiging
- Behandel afknouery of mishandeling
- Probleme met liggaamsbeeld
- Stres wat verband hou met geslag of seksuele identiteit
- Kommer oor 'n vriend of familielid in 'n krisis
Stap 3. Stel vas as u vertroulik met iemand moet praat
As u bang of verleë is om met iemand wat u ken, te praat oor wat u deurgaan, kan 'n krisislynberader u help. As u bel of 'n sms stuur, word u verbinding geïnkripteer en is dit 100% gratis en vertroulik, sodat daar geen identifiserende inligting aangeheg is nie. Moenie bekommerd wees nie-u hoef nie u naam of enige ander inligting oor uself te deel as u nie wil nie.
'N Berader kan u inligting vra, soos u naam en huisadres, sodat hulle u beter kan help, maar u hoef nie die inligting te verstrek nie. Jy kan hulle soveel van jouself vertel as wat jy gemaklik voel om te deel
Stap 4. Vertrou u instink as u nie seker is of u moet bel nie
Of u nou hulp soek vir uself, 'n vriend of 'n geliefde, daar is geen eenvoudige reël om te besluit wanneer dit tyd is om 'n krisislyn te bel nie. Vertrou jou ingewande en doen wat reg voel. As dinge sleg genoeg voel dat u dit ernstig oorweeg om 'n krisislyn te bel, is dit waarskynlik die regte keuse.
Moenie huiwer om te bel nie, net omdat u bekommerd is dat u probleem nie ernstig genoeg is nie. As iets in u lewe genoeg spanning veroorsaak wat u sukkel om te hanteer, is dit die moeite werd om hulp te soek
Stap 5. Kyk na berading vir meer langtermynhulp
Alhoewel krisislyne 'n uitstekende bron is om te gebruik, is dit nie 'n goeie plaasvervanger om 'n spesialis in geestesgesondheid te sien nie. As u sukkel met probleme waarvan u dink dat u meer hulp nodig sal hê, moet u 'n afspraak maak met 'n terapeut wat u gereeld kan ontmoet.
As u bekommerd is dat u 'n geestesgesondheidspersoon kan bekostig, kan 'n krisisberader u dalk help om gratis of goedkoop hulpbronne vir geestesgesondheid in u omgewing te vind
Deel 2 van 3: Die keuse van 'n krisislyn
Stap 1. Skakel u plaaslike noodnommer as iemand in onmiddellike gevaar is
As u bang is vir u eie lewe of die lewe van iemand anders, of as u of iemand anders ernstig seergekry het, moet asseblief nie huiwer nie. Bel 911 of die nommer van u plaaslike noodafdeling sodra u dit veilig kan doen.
In sommige gebiede kan u 'n SMS na u plaaslike noodnommer stuur in plaas van 'n stemoproep te maak. Byvoorbeeld, teks-na-911 is in sommige dele van die VSA beskikbaar, maar dit is die beste om, indien moontlik, 'n stemoproep te maak, aangesien die versender meer inligting kan kry
Stap 2. Bereik 'n selfmoordvoorkomingslyn as u of iemand wat u ken selfmoord pleeg
As u gedagtes het oor selfmoord of selfbeskadiging, of as u bekommerd is dat iemand wat u ken, selfmoord oorweeg, moet asseblief nie huiwer nie. Bel onmiddellik 'n selfmoordlyn of u plaaslike noodnommer.
- As u in die VSA woon, kan u die National Suicide Prevention Lifeline skakel by 1-800-273-TALK (8255).
- U kan 'n lys met hulplyne per land hier vind:
- Stuur 'n boodskap aan die Crisis Text Line by 741741 in die VSA of Kanada, 85258 in die Verenigde Koninkryk of 086 1800 280 in Ierland as u per SMS in plaas van telefonies wil kontak.
Hou in gedagte:
U hoef nie selfmoord te hê om 'n selfmoordlyn te bel nie. Die beraders sal ook met u praat oor enige ander soort krisis waarmee u te kampe het, of hulle kan u na iemand anders verwys wat u kan help.
Stap 3. Soek 'n krisislyn spesifiek vir u behoeftes as u spesiale omstandighede het
Of u nou stres as gevolg van 'n natuurramp hanteer of met PTSD in verband met militêre diens te doen het, daar is 'n groot krisis wat u kan help. Soek aanlyn 'n blitslyn wat aan u behoeftes sal voldoen.
Probeer byvoorbeeld 'n soektog doen soos 'LGBTQ -jeugkrisislyn' of 'hotline vir huishoudelike mishandeling'
Nuttige Amerikaanse krisislynnommers:
SAMHSA Nasionale Hulplyn (vir dwelmmisbruik): 1-800-662-HELP (4357)
Nasionale lewensmoordvoorkoming vir selfmoord: 1-800-273-TALK (8255)
Die nasionale noodlyn vir huishoudelike geweld: 1-800-799-7233
Ramphulplyn: 1-800-985-5990
Die Trevor-projek (vir LGBTQ-jeugdiges in 'n krisis): 1-866-488-7386
Die Childhelp National Hotline: 1-800-422-4453
Verkragting, seksuele aanranding, mishandeling en bloedskande Nasionale netwerk (RAINN): 1-800-656-HOPE (4673)
Veterans Crisis Line: 1-800-273-8255, en druk dan op 1
Stap 4. Gebruik 'n teksreël of 'n aanlyn geselsdiens as u die telefoon eerder wil vermy
As u gedink het om telefonies met 'n vreemdeling te praat, of as u nie privaat kan praat nie, is daar teksgebaseerde alternatiewe wat u kan gebruik. Besoek die webwerf van u krisislyn om uit te vind of hulle 'n webgebaseerde kletsdiens het of 'n nommer wat u op u telefoon kan stuur. U kan selfs via sosiale media uitreik.
- Die National Suicide Prevention Lifeline het byvoorbeeld 'n aanlyn kletsdiens waartoe u 24/7 van oral in die VSA toegang het
- Benewens die gesels oor teks met die Crisis Text Line, kan u ook met hulle kontak maak via Facebook Messenger.
Deel 3 van 3: Bel
Stap 1. Soek 'n privaat plek om te bel
Dit kan baie moeilik wees om 'n krisislyn te bel. Dit verg baie moed om uit te reik en hulp te vra. Soek indien moontlik 'n plek waar u alleen kan wees, sodat u veilig kan voel en dit makliker sal wees om vir die berader oop te maak.
- As u byvoorbeeld u eie kamer het, kan u ingaan en die deur toemaak. U kan ook gaan stap en die oproep vanaf 'n afgesonderde plek maak, of in u motor sit as u een het.
- As u nie privaatheid kan kry nie, oorweeg dit om 'n teksgebaseerde krisislyn te gebruik, soos die Crisis Text Line.
Stap 2. Volg enige outomatiese aanwysings om met 'n berader in verbinding te tree
As u 'n krisislyn bel, hoor u gewoonlik eers 'n outomatiese boodskap. U het moontlik 'n paar opsies om uit te kies, soos om met 'n lyn vir Spaanse sprekers of vir militêre dienslede te skakel. Dan kry u 'n kort houvas voordat u met 'n berader verbind word.
As u 'n teks- of kletslyn gebruik, word u moontlik gevra om 'n paar woorde te skryf oor watter soort krisis u ondervind. Binne 'n paar minute kom 'n berader aanlyn en begin met u gesels
Stap 3. Gee die berader soveel of so min inligting as wat u wil
Selfs as u anoniem gesels, kan dit moeilik wees om oop te maak oor wat u deurmaak. Miskien voel u veiliger of kan u u situasie makliker bespreek as u nie baie persoonlike besonderhede deel nie. Of miskien vind u dit meer gerusstellend as die persoon aan die ander kant van die lyn u naam ken en 'n bietjie oor u. Deel met alles waarmee u die gemaklikste voel.
As u onmiddellik in gevaar verkeer, kan die berader u om u naam, adres of ander kontakinligting vra, sodat hulle kan opvolg of hulp kan stuur. U is egter nie verplig om hierdie inligting te deel nie, en krisisoproepe eindig selde met nooddienste
Wenk:
Moenie bekommerd wees as u eers nie seker is wat u moet sê nie. As u 'n krisislyn bel, is die kans groot dat u baie ontsteld en ontsteld is. Sê net wat natuurlik vir u kom, selfs al is dit net "ek is so bang" of "ek moet net praat." Die berader help u deur die gesprek.
Stap 4. Werk saam met die berader om 'n plan te maak as u in gevaar is
Vertel die berader as u bang is vir u eie veiligheid of vir iemand wat u ken. Hulle sal u help om 'n goeie plan te maak om die situasie onder beheer te kry, of dit nou nooddienste bel, 'n vriend kontak of 'n plek vind waar u veilig kan skuil.
- In baie seldsame gevalle, soos situasies waarin 'n krisisberader dink dat u onmiddellik in gevaar is en u nie 'n veiligheidsplan kan opstel nie, kan 'n toesighouer besluit om 'n 'aktiewe redding' te begin. In hierdie situasies sal die toesighouer u plaaslike nooddienste kontak en dit stuur om u te help.
- Terwyl 'n toesighouer toegang tot u telefoonnommer kry as 'n aktiewe redding nodig sou wees, het die berader wat met u praat, nie toegang tot die inligting nie, tensy u dit aan hulle gee. Die toesighouer sal slegs na hierdie inligting kyk as dit absoluut noodsaaklik is.
Stap 5. Stem in met 'n opvolgoproep as u wil hê dat iemand na u moet kyk
Sommige krisislyne, soos die Military Crisis Line, bied aan om na u eerste oproep terug te skakel om in te sien en te sien hoe dit met u gaan. As u wil hê dat iemand u moet terugbel, verskaf u kontakbesonderhede sodat hulle dit kan doen.
Dit is ook heeltemal reg om 'Nee' te sê as u nie wil terugbel nie
Wenke
- Om 'n krisislyn te noem, beteken nie dat jy swak of hulpeloos is nie. Om hulp te soek wanneer dit nodig is, verg baie krag en moed.
- Beraders vir krisislyne word opgelei om met empatie en deernis te luister en te praat. Die meeste van hulle is ook vrywilligers, wat beteken dat hulle heeltemal daartoe verbind is om mense wat sukkel, te help. Moenie bekommerd wees oor die moeite of om iemand te pla nie-hulle is daar omdat hulle wil help.
Waarskuwings
- Neem dreigemente van selfmoord altyd ernstig op. As u of iemand wat u ken aan selfmoord of selfbeskadiging dink, moet u dadelik hulp soek. Bel nooddienste as u dink dat iemand onmiddellik in gevaar is.
-
U het moontlik gehoor dat die FCC onlangs aanbeveel het dat 988 die nommer van die National Suicide Prevention Lifeline in die VSA is, maar let op dat hierdie nommer nog nie in werking is vanaf Mei 2020 nie. Tans is die korrekte nommer nog steeds 1-800-273-8255.
