As dit nie goed gaan met u kolon nie, is dit moontlik dat u 'n goeie reiniging benodig om te verseker dat die voedingstowwe wat u uit voedsel kry, in u liggaam bly en dat die res behoorlik verwyder word. U het moontlik van 'n paar verskillende maniere gehoor om u kolon weer op die regte spoor te kry, maar ons het daarna gekyk, en die uiteindelike oplossing is 'n gesonder dieet. Oorweeg 'n lewenstylverandering as u ongemak voortduur en praat dan met u dokter oor meer uitgebreide opsies.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Voeg meer vesel by jou dieet
Vesel voeg grootmaat by, versag stoelgang en dra by tot peristalse (sagte, ritmiese sametrekkings van die dikderm), wat uitskakeling aanmoedig. Meer vesel in u liggaam beteken dat u kolon vinniger en doeltreffender afval uit u liggaam kan verwyder. Doel ongeveer 20 tot 35 gram vesel per dag. Maak seker dat u vyf porsies vrugte en groente per dag bevat, sowel as baie volgraan in u dieet.
- Hou 100% volgraan in u dieet, soos bruinrys, quinoa, hawermout, gierst en mielies.
- Vlasaad, psylliumskil, koringsemels en hawer is superbronne van vesel. U kan vlasaad tuis voorberei, in smoothies sit of by ander kosse voeg.
- Vrugte soos aarbeie, appels en bloubessies bevat baie vesel. Bone, sade en neute is ook goeie veselbronne.
Stap 2. Eet meer blaargroentes
Benewens die verskaffing van vesel, bevat blaargroentes ook voedingstowwe wat u ingewande help herstel. Probeer om ten minste een blaargroen groente in elke maaltyd of as 'n peuselhappie te hê.
- Alfalfa, koringras, Brusselse spruite, boerenkool, boerenkool, spinasie, ertjies en garsgras is goeie blaargroentes.
- U kan ook probeer om groente te peusel deur dit in hummus, tzatziki of baba ganoush te doop.
Stap 3. Drink baie water
Jou kolon het water nodig om behoorlik te funksioneer en bakterieë of afval in jou ingewande skoon te maak. Probeer om ten minste 13 koppies water per dag te drink as u 'n volwasse man is en nege koppies water per dag as u 'n volwasse wyfie is. U kan u waterinname verhoog as u hard oefen of in 'n warm, droë omgewing is.
- U kan die gewoonte hê om 'n vol waterbottel saam te dra oral waar u gaan, sodat u deur die dag kan hidreer. U kan ook 'n herinnering op u telefoon stel, sodat u kan onthou dat u ten minste nege koppies water per dag moet drink.
- Probeer gesnyde suurlemoene, lemmetjies en komkommer by jou water voeg om dit meer opwindend te laat smaak. U kan ook kruie soos kruisement by u water voeg.
Stap 4. Vermy alkohol
Vermy alkoholiese drank, soos bier, wyn en sterk drank. Hulle kan u ontwater en tot hardlywigheid lei. Hardlywigheid kan die dikderm verstop met 'n groot ontlasting wat moeilik is om deur te gaan. Alkohol kan ook intestinale peristalse en die drang om te gaan onderdruk, wat hardlywigheid meer waarskynlik maak.
Stap 5. Beperk suiwel
Melk en suiwelprodukte kan die simptome van hardlywigheid vererger, veral as u baie suiwel inneem. As u aan hardlywigheid ly, maar tog aktief is en baie vloeistowwe drink, probeer om die hoeveelheid suiwelprodukte wat u inneem te beperk, of neem dit tydelik heeltemal uit u dieet.
Stap 6. Drink 'n koppie koffie of tee
Kafeïen kan u ingewande stimuleer, wat kan help om ontlasting te veroorsaak. 'N Warm drankie kan ook jou ingewande stimuleer. Probeer 'n koppie warm koffie of swart of groen tee drink om dinge aan die gang te kry.
Stap 7. Het gegiste voedsel
Giste kos bevat probiotika, wat bakterieë is wat voordelig is vir jou kolon. Hierdie kosse bevolk u ingewande met goeie bakterieë, sodat u kolon behoorlik kan funksioneer. Yoghurt, miso, kimchi en suurkool is vier voorbeelde van gegiste voedsel. Kefir, appelasyn en kombucha -tee bied probiotika wat drinkbaar is.
U kan ook 'n probiotiese aanvulling neem. Maak seker dat u aanlyn of in 'n gesondheidswinkelwinkel 'n probiotiese aanvulling by 'n betroubare verskaffer koop
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen gereeld
Fisiese aktiwiteit stimuleer die spysverteringstelsel om ontlasting te verhoog. Deur 'n gesonde leefstyl te handhaaf, kan u verseker dat u kolon gesond en funksioneel bly. Maak seker dat u gereeld oefen, soos elke dag of ten minste drie keer per week. Gaan elke dag 'n loop van dertig minute of skeduleer drie keer per week 'n oefensessie by die gimnasium om te verseker dat u kalorieë verbrand en gesond bly.
U kan ook tuis oefen met weerstandsbande om u spiere te rek en krag te bou. Of u kan 'n oefenklas neem om u gereeld te oefen, soos 'n joga -klas of 'n aerobiese klas
Stap 2. Praat met u dokter voordat u lakseermiddels sonder voorskrif neem
Deur 'n veselryke dieet te hou, genoeg water te drink en gereeld te oefen, kan u kolon help om behoorlik te funksioneer. As u steeds probleme ondervind nadat u lewenstylveranderinge aangebring het, raadpleeg u dokter voordat u na lakseermiddels gaan. <Dale Prokupek, MD. Gastroenteroloog. Persoonlike onderhoud. 16 April 2020. Daar kan 'n onderliggende mediese probleem wees. As u dokter aanbeveel dat u lakseermiddels probeer neem, vra 'n aanbeveling. Volg altyd die dosisinstruksies op die etiket van die lakseermiddels en neem nooit meer as die aanbevole hoeveelheid nie. Moenie langtermyn lakseermiddels neem nie, aangesien dit ernstige gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
- As u prikkelbare dermsindroom, onreëlmatige dermbewegings of spysverteringsprobleme ondervind, kan u lakseermiddels soos Metamucil, Citrucel of Psyllium probeer. Neem lakseermiddels wat groot vorm, met baie water. Newe -effekte kan insluit opgeblasenheid, gas, krampe en verhoogde hardlywigheid.
- As u sukkel met stoelgang, kan u stoelversagters probeer. Stoelversagters is oor die algemeen veilig vir gebruik en genereer minder opblaas as lakseermiddels wat grootmaat vorm.
- Moet nooit lakseermiddels as 'n aanvulling vir gewigsverlies neem nie. Dit is skadelik vir u gesondheid en kan ander mediese probleme veroorsaak.
Stap 3. Doen u navorsing voordat u kolonreinigingsprodukte gebruik
As u 'n produk vir kolonreiniging vir daaglikse gebruik oorweeg, moet u eers die produk ondersoek voordat u dit gebruik. Daar is nie bewys dat hierdie produkte gesondheidsvoordele bied nie. Hou ook in gedagte dat hierdie produkte nie deur die regering gereguleer word nie, dus is die sterkte, suiwerheid en veiligheid van hierdie produkte nie gewaarborg nie. Net omdat 'n produk as 'natuurlik' gemerk is, beteken dit nie dat dit veilig is nie.
- Praat met u dokter voordat u produkte vir kolonreiniging gebruik.
- Gaan die lys van bestanddele op die produk na en maak seker dat die spesifieke kruiebestanddele duidelik aangeteken word. As u bekommerd is, is u moontlik allergies vir enige van die bestanddele, of kan u nie een van die bestanddele in die kolonreinigingsproduk identifiseer nie, moenie die produk gebruik nie.
- Maak seker dat u baie water drink terwyl u 'n produk vir kolonreiniging gebruik. Dit verseker dat u nie ontwater word nie en dat die produk behoorlik kan werk.
- Moenie produkte vir kolonreiniging gebruik om gewig of dieet te verloor nie. Dit is 'n ongesonde manier om gewig te verloor en kan tot ander gesondheidskwessies lei. Dit is ook bewys dat dit 'n ondoeltreffende manier is om gewig te verloor.
Metode 3 van 3: Praat met u dokter
Stap 1. Praat met u dokter oor kolonbesproeiing
Kolonbesproeiing, ook bekend as kolonhidroterapie, kan help om afvalmateriaal met water uit u ingewande te spoel. U dokter kan hierdie prosedure vir u doen of 'n kolonhidroterapeut aanbeveel wat dit vir u kan doen. Kies 'n kolonhidroterapeut wat 'n lisensie het van 'n erkende nasionale organisasie. Praat met u dokter oor u mediese geskiedenis voordat u die prosedure voltooi, om te verseker dat u die prosedure veilig kan ondergaan.
- Tydens die prosedure word 'n pomp in u rektum geplaas en ongeveer vyf liter warm water word oor 'n tydperk in u stelsel geplaas. Sodra die water in u kolon is, kan die terapeut u buik masseer om die water deur die dikderm te laat sirkuleer en afvalprodukte uit u liggaam te laat vloei. Die prosedure kan ongeveer 30 tot 45 minute duur.
- U moet geen kolonbesproeiing laat doen as u sekere mediese toestande het nie, insluitend divertikulitis, ernstige aambeie, ulseratiewe kolitis, Crohn se siekte, derm of rektum gewasse, onlangse dermoperasie, hartsiektes of niersiekte.
Stap 2. Vra u dokter oor 'n klysma
U dokter kan moontlik 'n klysma by u in die kantoor doen as u ingewande aangetas is of as u probleme met die kolon het. Enemas word dikwels aanbeveel vir hardlywigheid en swak stoelgang.
U dokter kan 'n sekere tipe klysma vir u aanbeveel, gebaseer op u behoeftes. Die inset van die klysma moet deur 'n opgeleide professionele persoon in 'n steriele ruimte met skoon toerusting gedoen word
Stap 3. Praat met u dokter oor die neem van medikasie vir u kolon
As u langer as ses maande chroniese hardlywigheid gehad het, vra u dokter oor medisyne wat u kan help om u ingewande te stimuleer. U kan hierdie opsie gebruik as u dieet en lewenstyl aangepas word, sowel as ander kolonbehandelings nie werk nie. Medikasie kan ook 'n goeie opsie wees as u 'n dermprobleem ontwikkel soos IBS (Irritable Bowel Syndrome).
