Soms kan die lewe jou onderkry, en jy kan baie moeilik wees vir jouself. Maak nie saak wat jy in jou lewe in die gesig staar nie, dit is belangrik om aan te hou om jouself lief te hê. U kan leer om uself lief te hê deur strategieë te gebruik om meer medelydend teenoor uself te wees, dinge wat u pla oor uself los te laat en 'n opregte liefde en waardering vir uself te ontwikkel.
Stappe
Metode 1 van 3: Bou selfbejammering
Stap 1. Stel jou voor hoe jy op 'n vriend in jou situasie sou reageer
Om selfbejammering te begin beoefen, kan dit nuttig wees om na te dink oor hoe u sou reageer op 'n vriend wat in u situasie was. Verbeel jou die woorde en gedrag wat jy sou gebruik om 'n vriend wat dieselfde probleem as jy het, te troos en skryf daaroor. 'N Paar goeie vrae om te beantwoord as deel van hierdie oefening, sluit in:
- Wat sou jy sê vir 'n vriend wat na jou toe gekom het met die probleem wat jy ondervind? Hoe sou jy hom of haar behandel?
- Hoe is jy geneig om jouself te behandel? Hoe verskil dit van hoe u 'n vriend sou behandel?
- Hoe kan 'n vriend reageer as jy hom of haar behandel soos jy jouself behandel?
- Hoe sou u begin voel as u uself behandel soos u 'n vriend sou behandel?
Stap 2. Skep 'n self-compassion script
Op moeilike oomblikke kan dit nuttig wees om 'n self-medelydingsskrif op te haal om te voorkom dat u te krities is oor uself. 'N Self-deernis-skrif sal u help om u gevoelens te erken en vriendelik teenoor uself te wees.
- Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek het dit regtig moeilik, maar lyding is deel van menswees. Die manier waarop ek op die oomblik voel, is tydelik.”
- U kan die draaiboek so verander dat dit in u eie woorde is, of dit opsê soos wanneer u in die versoeking kom om uself te kritiseer.
Stap 3. Skryf 'n vriendelike brief aan jouself
'N Ander manier om jouself met meer deernis te begin sien, is om vir jouself 'n vriendelike brief te skryf. Skryf die brief uit die perspektief van 'n vriend wat onvoorwaardelike liefde vir jou het. U kan u 'n werklike of denkbeeldige persoon voorstel
Probeer om die brief te begin met iets soos: "Beste (jou naam), ek het gehoor van (jou situasie) en ek is jammer. Ek wil hê jy moet weet dat ek vir jou omgee.” U kan die brief vanaf hierdie punt voortgaan. Onthou om 'n vriendelike, verstaanbare toon deur die hele brief te handhaaf
Stap 4. Gee jouself fisiese troos
Fisiese gemak kan jou help om beter te voel as jy laag voel. Daarom kan vriende en familielede u omhels of u op die skouer klop as u met iets sukkel. Selfs as u alleen is, kan u uself die voordele van fisiese gemak gee deur te knuffel, te klop of net hande op uself te lê.
Probeer om jou hande oor jou hart te hou of draai jou arms om jouself in 'n groot drukkie
Stap 5. Oefen meditasie
Na 'n rukkie kan selfkritiese denke outomaties word, wat moeilik kan wees om te verander. Meditasie kan u help om meer bewus te word van u gedagtes, sodat u kan sien wanneer u uself kritiseer en die gedagtes aanspreek eerder as om hulle te laat oorneem.
- Leer om te mediteer neem tyd en oefening, daarom is dit 'n goeie idee om 'n klas te neem of iemand te vind wat jou lesse kan gee.
- U kan selfs 'n begeleide meditasie deur self-deernis probeer:
Metode 2 van 3: Los van selfhaat
Stap 1. Herken menings is nie gelyk aan feite nie
Hoe u oor uself voel, word moontlik nie akkuraat as 'n feit voorgestel nie. Moenie alles glo wat jy vir jouself sê nie.
Stap 2. Vermy negatiewe mense
Mense wat jou sleg laat voel oor jouself, sal dit moeiliker maak om selfliefde te vind. As u omring word deur sulke mense, is dit tyd om te oorweeg om afstand te neem.
- Dit kan moeilik wees om heeltemal te verdwyn of om van mense ontslae te raak. Begin stadig. As u byvoorbeeld afstand wil neem van vriende, probeer om minder te kommunikeer. Hou geleidelik op om met hulle te sien of met hulle te praat, en blokkeer dit dan op sosiale media.
- Dit kan 'n bietjie moeiliker wees om met iemand wat 'n negatiewe invloed het, uit te breek. As u dit egter kan hanteer, kan u lewe baie beter wees.
Stap 3. Bly weg van negatiewe situasies
Negatiewe situasies kan negatiewe gedrag veroorsaak en kan selfhaat veroorsaak. As u hierdie situasies vermy, sal dit die stimuli verwyder en u help om te fokus op die verbetering van u.
Stap 4. Moenie stilstaan by dinge wat u nie kan verander nie
U kan byvoorbeeld nie die weer beheer nie. Hoekom laat dit jou ontstel? As dit oor dinge oor jouself kom, is daar net 'n paar dinge wat u nie sal kan beheer nie (soos besluite uit die verlede). Fokus op die dinge wat u kan.
Stap 5. Vermy om te dink dat u nie goed genoeg is nie
Onvoldoende voel is baie algemeen. U moet besef dat u nie op elke aspek van u lewe kan presteer nie. Onvolmaaktheid is deel van die menslike toestand. Herken dit om jouself te begin liefhê en wat jy wel bereik.
Metode 3 van 3: Ontwikkeling van selfliefde
Stap 1. Skryf 'n lys
Begin deur neer te skryf wat u van uself hou. Hierdie strategie gee 'n fokus. Oorweeg om fisiese en sielkundige lyste te skryf. Begin met klein dinge om jouself te motiveer. Skryf dalk dinge:
- Ek hou van die kleur van my oë.
- Ek hou van my lag.
- Ek geniet my werk.
- Ek hou van my harde werk -etiek.
Stap 2. Wees dankbaar
Net so help dit om 'n lys te skryf waarvoor u dankbaar is. Dit kan verskil van die vorige lys om meer te fokus op wat u waardeer in die wêreld rondom u. Oorweeg om dinge te skryf:
- Ek is dankbaar vir my liefdevolle gesin.
- Ek is dankbaar vir my hond.
- Ek is dankbaar vir my woonstel/huis.
- Ek is dankbaar vir die wonderlike weer vandag.
Stap 3. Praat met diegene vir wie jy lief is
As u sukkel om aan die gang te kom met waaroor u moet skryf, kan u dit oorweeg om met mense te praat wat u liefhet. Hulle kan 'n ander perspektief gee. Dink daaraan om te vra:
- "Ma, wat dink jy is my beste eienskap?"
- 'Pa, waarvoor is u dankbaar?' (Dit kan u idees gee.)
- "[Naam van broer of suster] Dink jy ek is goed in [x]?"
Stap 4. Oefen daaglikse bevestigings
Daaglikse bevestigings is wetenskaplik bewys dat dit die manier waarop u oor uself kan dink, verbeter. Dit is bewys dat dit bui verbeter en stres verminder. Doen die volgende om daaglikse bevestigings te beoefen:
- Elke oggend, as u eers wakker word, staan voor 'n spieël.
- Kyk jouself in die oë en herhaal 'n mantra. Hierdie bevestiging is bedoel om u te help om positiwiteit te versterk. Probeer dinge sê soos: "Ek sal vandag ja sê vir meer dinge."
- Herhaal dit drie tot vyf keer om u te help om die idee te versterk.
- U kan u bevestiging daagliks verander of fokus op iets spesifiek wat u wil verander.
Stap 5. Oefen
Om fisies te wees, het baie positiewe voordele, beide sielkundig en fisies. Die 'oefen -effek' is die wetenskaplike verskynsel om na fisiese oefening beter oor jouself te voel.
Deelname aan oefeninge wat u geniet, kan ook geluk bevorder. Probeer byvoorbeeld 'n wandeling deur 'n plaaslike park. Dit gee u tyd om na te dink, 'n paar kalorieë af te brand en 'n pragtige uitsig te bied
Stap 6. Eet 'n gesonde dieet
Net soos om te oefen, het gesonde eetgewoontes sielkundige voordele.
Probeer om meer proteïene (vis, vleis, bone) en minder eenvoudige koolhidrate (witbrood, suikers, lekkers, ens.) Te eet
Stap 7. Slaap baie
Slaap laat liggaam en gees goed voel. Wetenskaplikes stel voor dat die hoeveelheid slaap wat wissel volgens ouderdom.
- Skoolouderdom - nege tot 11 uur per nag.
- Tiener - agt tot tien uur per nag.
- Jong volwassene - sewe tot nege uur per nag.
- Volwasse - sewe tot nege uur per nag.
- Ouer volwassene - ses tot agt uur per nag.
