Los ontlasting en diarree is ongerieflikhede wat almal van tyd tot tyd ervaar. Die probleem verdwyn byna altyd vanself, maar dit maak dit nie minder irriterend om te hanteer nie. Gelukkig is daar baie dinge wat u kan doen om 'n stewiger ontlasting te kry en diarree te oorkom. Enkele eenvoudige dieet- en lewenstylveranderinge kan die probleem maklik oplos. As dit nie werk nie, raadpleeg u dokter om verdere behandelingsopsies te bespreek en terug te keer na u normale lewe.
Stappe
Metode 1 van 3: Die regte dieet
Stap 1. Probeer 'n BRAT -dieet volg
As u diarree of los stoelgang het, probeer om voedsel te eet wat u ontlasting help stol, soos piesangs, rys, appels en roosterbrood (BRAT). U kan ook ander kosse soos hawermout en aartappels inkorporeer om meer ontlasting by u stoelgang te voeg. Doen alles in jou vermoë om pittige, vetryke kosse of kunsmatige versoeters te vermy, aangesien dit jou simptome kan vererger.
Stap 2. Beperk u veselinname tot 13 gram per dag
Jou liggaam sal 'n veselryke dieet beter verdra as jy diarree het, aangesien dit nie jou ingewande stimuleer nie. Aangesien te veel vesel los ontlasting kan veroorsaak, wil u u inname tot 13 g per dag verminder om u simptome te bestuur. Praat met u dokter en vra advies.
- Om meer vesel te kry, is 'n behandeling vir chroniese diarree of sagte stoelgang. As u akute diarree het, soos van 'n maag, is dit 'n beter opsie om vesel uit te sny totdat die diarree ophou.
- Dit is moontlik om te veel vesel te hê. Deur meer as ongeveer 38 g per dag te eet, kan gas, opgeblasenheid en krampe veroorsaak word. Hou u veselinname dop sodat u nie te veel het nie.
Stap 3. Eet kleiner maaltye sodat u spysverteringstelsel nie oorweldig word nie
U dink miskien nie dat die grootte van u maaltye iets met los stoelgang te doen het nie, maar groot maaltye kan eintlik diarree veroorsaak. Probeer om meer as drie groot maaltye gedurende die dag te eet. Op hierdie manier kan u liggaam meer effektief verteer.
Stap 4. Eet lae-vet voedsel wat maklik verteerbaar is
Vet is moeiliker om te verteer, so 'n vetvet dieet kan los stoelgang veroorsaak. Dit is die beste om oor te skakel na lae-vet kosse, soos wit vleis pluimvee en maer vleis, lae vet suiwel, vis en volgraan. Op hierdie manier is u maaltye makliker om te verteer en kan u in die toekoms meer diarree vermy.
- Gebraaide, vetterige en olierige kosse bevat ook baie vet, dus vermy hierdie items.
- Pas ook op vir romerige souse en speserye. Dit kan baie vet by jou maaltyd voeg sonder dat jy dit besef.
Stap 5. Sny bygevoegde suikers en kunsmatige versoeters uit u dieet
Suikers kan jou dikderm vererger en ontlasting veroorsaak. As u gereeld baie soet kos, nageregte of drankies soos koeldrank het, sny dit dan uit u dieet om stewiger ontlasting te kry.
- Maak die gewoonte om voedingsetikette na te gaan om te sien hoeveel suiker in die voedsel wat jy eet, bevat. U sal moontlik verbaas wees oor die hoeveelheid suiker wat u elke dag eet.
- As u 'n ernstige diarree het, kan 'n bietjie suiker eintlik nuttig wees. Suiker kan u help om sout op te neem en uitdroging te voorkom. Sny net terug sodra u diarree opklaar.
Stap 6. Eet meer bindende kosse as u aan diarree ly
As u veelvoudige ontlasting per dag ondergaan, het u waarskynlik 'n matige geval van diarree. Skakel in hierdie geval oor na 'n paar bindende voedsel om u stoelgang te verskerp en meer diarree te voorkom. Goeie keuses sluit in rys, aartappels, piesangs, appels sonder die vel, roosterbrood, noedels en eiers. Kyk of meer van hierdie kosse help.
Stap 7. Vermy voedsel wat as natuurlike lakseermiddels dien
Sommige kosse stimuleer ontlasting, wat los stoelgang kan veroorsaak. As u gereeld een van die volgende kosse eet, moet u dit verminder om te voorkom dat u spysverteringstelsel oorstimuleer.
- Pruimedante en pruimedantsap, boontjies, vye, semels, drop en bessies staan almal bekend as natuurlike lakseermiddels.
- Pittige kosse kan ook los stoelgang veroorsaak. Probeer om die hoeveelheid speserye wat u in u kookkuns gebruik, te verminder.
- U hoef hierdie kosse nie vir altyd te vermy nie. Sodra u stoelgang stewiger word, probeer om hierdie kosse stadig weer in te voer om te sien wat u kan verdra.
Stap 8. Drink elke dag 8-10 koppies vloeistof
Dit is belangrik vir normale ontlasting, maar ook om dehidrasie tydens diarree te vermy. Hou elke dag 8-10 koppies vloeistof gehidreer om te sien of dit u stoelgang meer gereeld maak.
- Water is 'n uitstekende keuse, maar u kan ook sop of sous, swak gebroude tee, vervangingsdrankies vir elektroliete en vrugtesappe (behalwe snoei) geniet.
- As u 'n ernstige diarree gehad het, is 'n elektrolietvervangingsdrankie soos Pedialyte ook 'n goeie keuse. Dit kan u help om dehidrasie te voorkom.
Metode 2 van 3: Leefstylveranderinge
Stap 1. Verminder of verminder die hoeveelheid kafeïen wat u drink
Kafeïen is 'n stimulant en diuretikum wat sagte ontlasting kan veroorsaak en dehidrasie kan vererger. As u gereeld kafeïen drink, kan dit help om terug te sny.
Onthou dat ander drankies behalwe koffie kafeïen bevat. Tee, koeldrank en energiedrankies kan ook hoë dosisse hê
Stap 2. Hou op met die gebruik van medisyne wat diarree kan veroorsaak as 'n newe -effek
Sekere medisyne soos antibiotika en sommige teensuurmiddels kan diarree of los stoelgang veroorsaak. Kyk na die medisyne wat u neem om te sien of diarree 'n newe -effek is. Hou op om diegene te neem wat diarree kan veroorsaak as u dokter dit goedkeur.
- As u in die verlede baie lakseermiddels geneem het, kan dit langdurige diarree veroorsaak. Hou op om lakseermiddels te gebruik en raadpleeg u dokter hieroor.
- Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om eers u dokter te vra nie, veral as dit voorgeskryf word.
Stap 3. Probeer probiotika neem as u gereeld diarree het
Dit is nie 'n bewese middel nie, maar sommige mense vind dit nuttig. Probiotika kan u dermbakterieë balanseer en in die toekoms los stoelgang voorkom. Probeer 'n daaglikse probiotiese aanvulling neem om te sien of dit vir u werk.
- Lactobacillus en Bifidobacterium is die twee mees algemene probiotika wat in aanvullings voorkom. Probeer om een van hierdie variëteite te kry.
- U kan ook meer probiotika uit u gewone dieet kry. Probeer meer gegiste kosse soos suurkool, kombucha, miso, tempeh, kimchi, piekels en jogurt.
Stap 4. Sny alkohol uit sodat jy nie ontwater word nie
Alkohol is 'n slegte keuse as u ontlasting of diarree het. Dit kan u ingewande irriteer en ook dehidrasie veroorsaak tydens 'n aanval van diarree. Dit is die beste om te vermy om te drink totdat u los stoelgange verby is.
As u gereeld diarree het nadat u gedrink het, wil u miskien heeltemal ophou. Sommige mense is meer sensitief vir alkohol as ander
Metode 3 van 3: Mediese behandelings vir akute diarree
Stap 1. Sny u veselinname vir ernstige diarree
Alhoewel vesel soms met sagte stoelgang kan help, is dit eintlik erg as u 'n ernstige diarree het. Probeer om vesel te verminder en eet 13 g per dag in plaas van die aanbevole 25-35 g. Dit kan u stoelgang vertraag en u diarree verbeter.
- Vermy voedsel wat as natuurlike lakseermiddels werk, soos pruimedante en pruimedantsap, boontjies, vye, semels, drop en bessies.
- Gaan terug na 'n normale daaglikse hoeveelheid vesel sodra u diarree opklaar. Anders kan u hardlywig wees.
Stap 2. Drink elektrolietvervangingsformules om verlore voedingstowwe te vervang
As u ernstige diarree het, loop u 'n hoë risiko vir dehidrasie. Vervang verlore sout en elektroliete met 'n elektroliet vervangingsdrankie soos Pedialyte. Dit kan u help om dehidrasie tydens diarree te voorkom.
- Drink ook gereelde vloeistowwe soos water en sap. U kan ook sop, hoenderbouillon of beenbouillon eet vir ekstra vloeistowwe.
- Vermy baie soet drankies soos koeldrank. Dit kan diarree vererger.
Stap 3. Vra u dokter oor die neem van antidiarrheal medisyne as u ernstige diarree het
As u diarree het wat veroorsaak word deur 'n maagknuppel, wil u dit moontlik uit u stelsel verwyder, eerder as om antidiarree te gebruik. Soms is medikasie egter 'n opsie as geen ander stappe jou los stoelgang help behandel nie. Dit is oor-die-toonbank medisyne, sodat u dit by enige apteek kan kry sonder voorskrif. Die gewildste is Pepto Bismol en Imodium. Dit kom in vloeibare en tabletvorm, dus kies die tipe wat u verkies.
Raadpleeg altyd u dokter voordat u antidiarrheal medisyne neem. As u 'n virus of parasitiese infeksie het, help die diarree dit eintlik uit u liggaam. U dokter wil die infeksie moontlik verloop in plaas daarvan om dit met u teen diarree te vang
Stap 4. Raadpleeg u dokter as die los stoelgang langer as 'n paar dae duur
Almal ondervind af en toe diarree, en dit is gewoonlik nie 'n probleem nie. As dit egter langer as 'n paar dae aanhou, het u moontlik 'n infeksie of 'n ander gesondheidstoestand wat dit veroorsaak. In hierdie geval, moet u 'n afspraak maak en 'n afspraak met u dokter kry om die punt te bereik.
U moet ook dadelik u dokter raadpleeg as u koors, bloedige ontlasting of dehidrasie het. Dit kan ernstige probleme wees wat mediese aandag benodig
Wenke
- Laktose -onverdraagsaamheid is 'n algemene rede vir chroniese diarree, en baie mense besef nie eens dat hulle dit het nie. As u gereeld diarree of opgeblasenheid sien nadat u suiwel geëet het, besoek u dokter om na hierdie probleem te kyk.
- U kan gereeld diarree kry as u ook prikkelbare dermsindroom het.
- As u op reis is, veral na 'n ander land, hou dan by gebottelde water. Dit is 'n goeie manier om diarree tydens vakansie te vermy.
