Sportiewe meisies is gesond, aktief en het min onderhoud. Hulle eet gesonde kos, drink baie water en slaap baie. Kies 'n sportsoort waarvan u hou, en probeer 'n span. Om 'n sportiewe voorkoms te kry, dra truie, T-hemde, spanhekke, leggings en 'n atletiese kortbroek. Gaan na 'n neutrale grimering, gooi jou hare in 'n poniestert, en jy is gereed vir die spel!
Stappe
Metode 1 van 3: Sport speel
Stap 1. Kies 'n sportsoort wat u geniet en leer die basiese beginsels
Probeer 'n sport wat jy nog nooit gespeel het nie, of gaan saam met 'n sport wat jy al ken. Doen navorsing oor die reëls, toerusting en aantal spelers. Oorweeg die algemene moeilikheidsgraad van die sport, benodigde voorraad en oefenplek om u opsies te beperk. Maak u keuse op grond van wat die lekkerste en maklikste is om op te haal!
- Gewilde sportsoorte sluit in sokker, basketbal, sagtebal, baan en veld, landloop, veldhokkie, vlugbal en gimnastiek.
- Byvoorbeeld, as u nog nooit hokkie gespeel het nie, is dit meer uitdagend om yshokkie te speel as veldhokkie, aangesien u ysskaats en beskermende uitrusting nodig het.
- Probeer om verskeie sportsoorte te beoefen! U kan selfs op nie-professionele, gemeenskapspanne speel.
Stap 2. Koop u toerusting sodat u kan begin speel
Soek aanlyn dinge soos "basketbaluitrusting" of "veldhokkiebenodighede" om uit te vind watter toerusting u moet speel. Koop dan u toerusting aanlyn, óf persoonlik, by 'n sportwinkel. U benodig behoorlike skoene, beskermende uitrustings en 'n bal vir die meeste sportsoorte.
- Byvoorbeeld, koop klampe, skeenbeskermers, sokkies en 'n voetbal om sokker op te tel. As jy sagtebal wil speel, koop 'n handskoen, kolf en sagtebal.
- U kan ook werknemers by sportwinkels vra om u te help om toerusting bymekaar te maak.
Stap 3. Oefen die sport in u vrye tyd om u vaardighede te versterk
Leer die basiese beginsels deur aanlyn tutoriale en speletjies te kyk. Oefen u bewegings in u agterplaas, of besoek 'n plaaslike park, gimnasium of YMCA en werf u vriende of familie om saam met u te speel! Miskien moet u 'n bietjie oefen om u vaardighede te ontwikkel, dus moenie bekommerd wees as u dit nie dadelik onder die knie kry nie.
- Byvoorbeeld, om vlugbal te leer, oefen hoe om te steek, te stamp en te bedien. Probeer om teenstanders oor die net te speel.
- As u nie die spel geniet nadat u 'n rukkie lank 'n sport beoefen het nie, probeer dan 'n ander sportsoort!
Stap 4. Probeer 'n plaaslike skool of gemeenskapspan as u selfversekerd voel
Soek aanlyn na dinge soos "Plaaslike sokkerspan" of "Gemeenskaplike meisiesagtebal" om spanne te vind waarvoor u kan probeer. Soek beide skool- en gemeenskapspanne. Ondersoek hoe mededingend elke toets kan wees om u opsies te beperk. As u 'n span in u omgewing vind wat by u vaardigheidsvlak pas, probeer die span!
- Byvoorbeeld, as u pas begin basketbal speel het, kan 'n gemeenskapspan wat op u ouderdomsgroep gebaseer is, 'n beter wegspringplek wees as die universiteitspan by u hoërskool.
- Instruksies en inligting oor hoe en wanneer om vir die span uit te probeer, moet op elke span se webwerf beskikbaar wees. Indien nie, soek 'n kontaknommer en bel vir meer inligting.
- As u nie genoeg selfvertroue het om te probeer nie, moet u aanhou oefen! Speel saam met jou vriende, kyk na sportspeletjies en kyk na aanlyn -tutoriale.
Stap 5. Woon elke oefening betyds by
Nadat u die span gehaal het, brei u u vaardighede uit tydens weeklikse oefeninge. Maak seker dat u altyd betyds is vir elke oefening en dat u soveel oefeninge as moontlik bywoon. Dit sal u vaardighede verder ontwikkel en u betroubaarheid en aanspreeklikheid toon aan u afrigter en spanmaats.
- Af en toe vind afwesighede plaas, soos as u siek is of as daar 'n noodgeval in die gesin is. Laat u afrigter so gou as moontlik weet as u weet dat u nie na 'n oefening sal kom nie.
- As u skedule dit toelaat, kan u 10-15 minute vroeg opdaag. Dit wys vir u afrigters dat u omgee om betyds te wees, en dit sal u 'n paar minute gee om met ander meisies in u span te gesels.
Stap 6. Hou op speel en stel u afrigter, ouers of dokter in kennis as u beseer is
As u deur 'n besering speel, kan die skade erger word. As u beseer word tydens 'n oefening of wedstryd, moet u ophou speel, langs die kantlyn sit en die skade bepaal. Gaan na u dokter of hospitaal as u beserings ernstig is, soos as u u kop slaan, 'n spier druk of 'n been breek. Gee jouself genoeg tyd om te genees!
- Die genesingstyd sal wissel na gelang van die besering. U dokter sal u 'n geskatte genesingstyd in kennis stel. Dit sal ook u besering stabiliseer, soos om u knie vir ligamentskade toe te draai.
- U kan beserings voorkom deur te strek, die regte vorm te gebruik en, indien nodig, pouses te neem.
Metode 2 van 3: kry 'n sportiewe voorkoms
Stap 1. Pas minimale of geen make -up toe vir 'n natuurlike voorkoms
Tussen oefensessies, oefeninge en speletjies het sportiewe meisies nie tyd vir grimering nie! Wees natuurlik en moenie grimering dra nie. As u 'n bietjie wil dra, kan u 'n bietjie mascara of 'n matte lipglans dra.
- U kan ook 'n bietjie kompakte onderlaag afstof om u velkleur gelyk te maak.
- Sportiewe meisies dra nie veel grimering nie, omdat hulle dit kan sweet in die gimnasiumklas of tydens die oefening. Grimering en sweet kan verstopte porieë en aknee veroorsaak.
Stap 2. Maak jou hare vas in 'n poniestert vir 'n sportiewe styl
U maak waarskynlik u hare vas vir oefensessies en oefeninge, dus pas dit net aan as u daaglikse styl. U sal meer tyd hê om nog 'n opwarmingsrek in te druk! Trek u hare bo -op u kop terug en bevestig u hare met 'n haarstrop.
- Poniestertjies maak oulike, sportiewe style vir verskillende haarlengtes.
- As u 'n variëteit wil hê, kan u ook vlegsels of ander oulike aksente by 'n poniestert voeg wat dit visueel interesseer, terwyl dit prakties bly.
Stap 3. Trek 'n rek of katoen kopband aan as u u hare wil terughou
Kopbande hou jou hare uit jou gesig en verberg kroes en verdwaalde hare. Gryp 'n kleurvolle, patroonvormige of neutrale kopband in elastiese of sagte katoenmateriaal. Plaas die kopband op u kop en druk dit ongeveer 0,64–1,27 cm (0,25–0,5 duim) verby u haarlyn.
- U kan elastiese kopbande dra tydens oefeninge en speletjies. Probeer katoen kopbande vir 'n daaglikse voorkoms.
- Kopbande is wonderlik om jou hare terug te hou as jou hare kort is en nie in 'n poniestert kan pas nie.
Stap 4. Dra truie, T-hemde en truie met 'n ronde hals vir 'n sportiewe styl
Dra sporttruie van u gunsteling spelers of u eie truie van vorige spanne of seisoene. Kies ander T-hemde in sakagtige styl vir 'n tomboy-voorkoms. Koop hemde en sweetpakke met ronde hals vir dikker lae.
Sportiewe handelsmerke sluit in Under Armour, Nike, Adidas en Champion, om maar net 'n paar te noem. Die meeste groot afdelingswinkels het 'n atletiekafdeling waaruit u ook kan inkopies doen
Stap 5. Dra atletiese leggings en kortbroeke wat by u aktiewe lewe pas
Leggings is super gemaklik en ideaal vir meisies wat onderweg is. Styl dit met truie, T-hemde of sweetpakke. Dra 'n atletiek- of gimnasiumbroek op warm dae. Beide leggings en kortbroeke kom in soliede kleure en funky patrone. U kan dit maklik skool toe dra, tydens boodskappe of oefen!
U kan atletiese leggings kry in 'n kombinasie van katoen of katoen-poliëster-lycra. Katoen leggings is 'n bietjie sagter, en die versnitte droog vinnig vir sweet oefeninge
Stap 6. Dra sportskoene soos Converse of tekkies
Sportiewe meisies leef 'n aktiewe leefstyl en hul voete moet gemaklik wees! Koop sportskoene vir u sportsoorte, soos skoene of hardloopskoene. Kry dan 'n paar daaglikse skoene soos Nikes, Adidas of Reebok. U kan ook sportiewe sandale soos Chacos gebruik.
U kan skoene in helder kleure kies! Sneakers kom in allerhande kleure soos pienk en neon, en patrone, soos stippels, en zig-zags
Metode 3 van 3: Lei 'n gesonde, sportiewe leefstyl
Stap 1. Eet 3 gesonde maaltye per dag
Gesonde kosse hou jou liggaam vol met die voedingstowwe en minerale wat dit nodig het. Eet maaltye met baie vrugte, groente, proteïene en volgraan, en eet 3 maaltye per dag. Doel ten minste 5 porsies groente en 4 porsies vrugte.
Vermy kosse met baie cholesterol, sout, vet en suiker, soos gemorskos, kitskos, lekkergoed en koeldrank
Stap 2. Drink elke dag ongeveer 8 tot 10 glase (2 L) water
Neem 'n waterbottel saam met u gedurende die dag en vul dit by die waterfonteine terwyl u klaar is. Vir aktiewe meisies is dit nodig om gehidreer te bly!
Maak seker dat u ekstra water drink op dae wat u oefen of speel. Drink water totdat jy nie dors voel nie. Die hoeveelheid sal afhang van hoeveel u sweet, maar u kan ongeveer 4 koppies (1 L) drink. Jou liggaam sal jou bedank
Stap 3. Oefen ongeveer 4-5 dae per week om in vorm te bly
Sportiewe meisies oefen byna elke dag, tussen oefening en gimnasium. Strek voor en na u oefensessies om u spiere buigsaam te hou en beserings te voorkom. Doen aërobiese oefening om u bloed elke dag vir 30-90 minute te laat pomp. U kan ook werk aan u balans, spoed en uithouvermoë.
- Probeer dinge soos swem, basketbal en hardloop.
- U kan 'n oefensessie neem of 'n vriend werf om u gimnasiummaat te wees.
Stap 4. Slaap ongeveer 8-10 uur per dag
U het behoorlike slaap nodig om waaksaam te bly en u bes te doen, hetsy op skool of tydens 'n wedstryd. Gebrek aan slaap lei tot stadiger reaksietyd en lae energie. Gaan slaap vroeg en stel u alarm vir ten minste 8 uur nadat u gaan slaap.
Vermy oefening 2-3 uur (of meer) voor slaaptyd. Dit kan moeilik wees om te slaap as u net uitgeoefen het of teruggekom het uit 'n laat wedstryd
Stap 5. Kry 'n jaarlikse fisiese ondersoek van u dokter om u gesondheid te monitor
U dokter kan u groei en voedingsvlakke nagaan om seker te maak dat u gesond is. Vra u dokter vir wenke oor strek, oefening en gesonde kos.
Stap 6. Maak vriende met ander sportiewe meisies
Benewens u ander vriende, kan u vriende word met die ander meisies in u span, aangesien u 'n gemeenskaplike belang het. Stel jouself voor en praat met hulle voor en na die oefening. U kan saam na sportspeletjies kyk en praat oor u gunsteling spelers.
