Om u menstruasie te kry, is ongeveer 'n maandelikse ergernis wat ongeveer die helfte van die wêreld se bevolking gebeur. Simptome soos krampe, opgeblasenheid, buierigheid en moegheid is alles dinge wat u menstruasie 'n nagmerrie kan maak. Om u menstruasie effens meer bekommerd te maak, probeer om u siklus op te spoor om voorbereid te wees, vind uit watter vroulike produkte u die meeste hou, en gebruik hitte en pynstillers om krampe en hoofpyn te verlig.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermy 'n verrassingsperiode
Stap 1. Gee aandag aan krampe, opgeblasenheid of uitbarstings
Premenstruele sindroom, of PMS, is 'n goeie aanduiding dat u op die punt staan om u menstruasie te kry. Seer borste, gemoedswisselings en moegheid is 'n teken dat u menstruasie binne die volgende paar dae kan aanbreek, veral as dit 'n maand gelede was.
Nie almal kry PMS voor elke periode nie
Stap 2. Gebruik 'n periodetracker om u te vertel wanneer u volgende siklus sal wees
Periodes kom gewoonlik een keer per maand voor, maar elkeen se siklus is anders. Voer die datum van u laaste siklus in 'n periodetracker op u telefoon of rekenaar in om te skat wanneer u tyd presies volgende sal kom. Dit sal u help om die spanning te vermy om te raai wanneer u menstruasie begin.
- Clue, Flo, Cycles en Eve is almal gewilde periodetracker -programme.
- As dit u eerste menstruasie is, voer die datum in waarop u met u huidige siklus begin het.
Stap 3. Hou u suikerpille dop as u geboortebeperkingspille drink
Alhoewel 'n geboortebeperkingspakket 28 pille bevat, is slegs 21 daarvan aktief. Die ander 7 is suikerpille. Hierdie pille, wat 'n ander kleur kan hê as u ander pille, is 'n aanduiding van wanneer u menstruasie kry. As u geboortebeperkingspille inneem wat u 'n normale maandelikse siklus gee, moet u die suikerpille byhou as 'n teken dat u menstruasie kry.
Waarskuwing:
Sommige voorbehoedpille bevat nie suikerpille in elke verpakking nie. Praat met u dokter as u verward is oor u geboortebeperkingspille.
Stap 4. Hou 'n vulling pads of tampons in u beursie of rugsak
Dit is nie lekker om onkant betrap te word as u menstruasie begin nie. Om 2 of 3 kussings en tampons in die sak te hou wat u elke dag gebruik, om die gekruis na die winkel te vermy. Vul jou stoor gereeld aan.
- U kan ook pads en tampons uitdeel aan u vriende wat dit moontlik nodig het.
- As u nie u eie vroulike produk het nie, vra 'n vriend of gaan na die verpleegster van die skool om 'n paar te vra wanneer u menstruasie kry.
Metode 2 van 3: Die gebruik van die regte produkte
Stap 1. Stel vas of jy pads of tampons verkies
As u onlangs u menstruasie gekry het, is dit die beste om 'n rukkie by pads te bly. As u gemaklik voel, kan u eerder 'n tampon probeer. Tampons sorg vir meer beweging en kan gemakliker voel tydens fisieke aktiwiteite, soos sport en gimnasiumklasse. Hou die produk waarmee u die gemaklikste is, gedurende u tydperk.
Wenk:
As u nog nooit 'n tampon gebruik het nie, lees die instruksies wat by die boks kom.
Stap 2. Kies die korrekte grootte pads of tampons vir u vloei
As u baie vloei, benodig u miskien superabsorberende pads en tampons wat elke paar uur verander word. As u vloei minder swaar is, kan u gewone pads of tampons gebruik en dit elke 6 uur verander. Probeer verskillende absorpties om te sien wat die beste is vir u menstruasie.
- Dit is altyd beter om 'n meer absorberende produk te kies. Op hierdie manier, as u vloei swaarder is as wat u verwag het, is daar geen lek nie.
- As u vloei baie swaar is, kan u terselfdertyd 'n kussing en 'n tampon dra.
- Die meeste periodes begin swaar aan die begin van u siklus en word ligter namate dit aanhou.
Stap 3. Verander gereeld u vroulike produk
As u 'n tampon gebruik, verander dit ten minste elke 8 uur om giftige skoksindroom te vermy. Toxic Shock Syndrome is 'n seldsame, maar lewensgevaarlike mengsel van bakterieë wat op 'n tampon kan opbou. Verander jou pad ongeveer elke 8 uur of wanneer dit ongemaklik vol bloed word.
- As u 'n sterk vloei het, moet u moontlik u pad of tampon elke paar uur verander.
- Deur u vroulike produk gereeld te verander, help u ook om ongewenste reuke te voorkom.
- Moet nooit 'n tampon in die bed dra nie, tensy u weet dat u slegs 8 uur sal slaap en dit reg kan verander as u wakker word.
Stap 4. Bespaar geld met 'n menstruasiebeker of herbruikbare pads
As u die afval van weggooibare pads en tampons haat, oorweeg dit om oor te skakel na 'n volhoubare metode. Menstruasiebekers werk soos tampons en vang die bloed op voordat dit uit u liggaam kom. Herbruikbare pads is net soos gewone pads, behalwe dat jy dit was en hergebruik in plaas daarvan om dit weg te gooi. Alhoewel hierdie produkte vooraf meer as normale pads en tampons kan kos, spaar u op die lange duur geld deur dit te gebruik.
As u net die eerste keer menstrueer, oorweeg dit om 'n rukkie pads te gebruik en dan tot 'n menstruasiebeker te werk. Hulle kan 'n bietjie oefening neem om dit in te voeg
Metode 3 van 3: Verlig pyn en bly gemaklik
Stap 1. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller om te help met krampe en pyn
Aspirien en ibuprofen is albei nuttig vir krampe. Neem elke 8 uur die aanbevole dosis vir u ouderdom totdat u krampe gestop het. Pynstillers kan ook help met hoofpyn en spierpyn wat tydens u menstruasie kan voorkom.
- As u jonger as 16 jaar is, neem aspirien vir kinders.
- Midol is 'n pynstiller wat spesifiek gemaak is vir periodiese pyn.
Stap 2. Gebruik 'n verwarmingsblokkie op u buik om krampe te verlig
Sluit 'n elektriese verwarmingsblokkie aan of vul 'n rubberverwarmingsblok met warm water. Plaas die verwarmingsblokkie oor u onderbuik of rug om u krampe te help. Laat dit daar totdat jou krampe beter voel.
Wenk:
As u tydens u menstruasie probleme ondervind om aan die slaap te raak, gebruik dan 'n verwarmingsblokkie in die nag om u te help ontspan.
Stap 3. Neem 'n warm bad of stort om u pyn te verlig
Net soos 'n verwarmingsblok, kan warm water help om krampe te verlig en te ontspan. Fokus die stortspuit op u onderbuik en rug, of maak seker dat u bolyf in 'n bad gedompel is. Bly in die warm water totdat u menstruele krampe beter voel.
Stap 4. Beheer u spanning om ontspanne te bly
As u tydens u menstruasie stres, kan u simptome toeneem en nog erger word. Doen ontspanningsoefeninge soos meditasie, joga of 'n lang wandeling. Of probeer diep asemhalingsoefeninge, luister na kalmerende musiek of skryf in 'n joernaal. Probeer om u stresvlakke tot 'n minimum te beperk terwyl u menstruasie het.
Stresverligting is vir almal anders. Soek 'n aktiwiteit waarvan u weet dat dit u sal help om tydens u menstruasie te help
Stap 5. Doen ligte oefening om pyn te verlig
Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar oefeninge soos fietsry, swem of stap kan u help om u pyn te verminder en u krampe te verlig. As u dit regkry, oorweeg dit om 'n prettige fisieke aktiwiteit te doen wat u geniet. Dit kan iets klein wees, soos 'n wandeling om die blok, of iets langer soos 'n draf in die omgewing.
Moenie sleg voel as u te moeg is om te oefen terwyl u menstrueer nie. 'N Belangrike newe -effek van u menstruasie is moegheid
Stap 6. Dra gemaklike, donkerkleurige klere wanneer u uitgaan
As u skool of werk het tydens u menstruasie, oorweeg dit om die skinny jeans te laat vaar en te kies vir 'n broek of los jeans wat nie om u middel val nie. Kies tops wat nie te styf is nie, om ruimte te laat vir opblaas en u meer gemaklik te laat voel.
- Hou 'n baadjie om u middel vas as daar lekkasies is.
- As u 'n donkerkleurige broek dra, kan u nie die verleentheid van 'n lekkasie deur u jeans voorkom nie.
- Vermy 'n wit broek of kortbroek terwyl u menstruasie het. Dit is baie meer waarskynlik dat 'n lek op wit onderkant verskyn.
Wenke
- Moet nooit 'n te groot tampon dwing nie. Kies vir 'n kleiner een of 'n kussing.
- Vra u vriend om seker te maak dat u onderkant nie lek nie.
