Daar is baie dinge wat hulle u nie vertel oor die nadraai van 'n c-afdeling nie, insluitend die feit dat dit moeilik kan wees om te slaap terwyl u genees. Sekere versteurings, soos om wakker te word om u baba te voed, is onvermydelik. As u egter 'n bietjie kan beplan voor u operasie en 'n paar aanpassings aan u slaapgewoontes kan maak, kan u die res kry wat u nodig het om u liggaam te laat herstel en 'n nuwe ouer te word.
Stappe
Metode 1 van 3: Stel u slaapplek op
Stap 1. Bêre u benodigdhede voor slaaptyd naby u bed
Om u slaapplek in die dae voor die geboorte op te stel, kan u baie gemaklik hou as u tuis kom. Bêre die dinge wat u benodig, binne handbereik naby u bed, sodat u maklik kan gaan slaap.
Dinge wat u benodig, kan mediese voorrade insluit, soos sanitêre doekies, gaas, aktuele medisyne en kompresse, asook persoonlike items soos boeke, handeroom en ekstra kussings en komberse
Stap 2. Sit u bed op 'n laagliggende bedraam
Dit kan moeilik wees om in en uit hoë beddens te klim. As u die middele het, oorweeg dit om 'n lae profiel bedraam vir u matras te koop. Dit sal u makliker en gemakliker maak om in en uit die bed te klim.
- As u nie die hulpbronne het om in 'n heeltemal nuwe bedraam te belê nie, is 'n gemaklike rusbank of stoel 'n goeie plek om te rus in die dae onmiddellik na u c-afdeling.
- Probeer, indien moontlik, op dieselfde vloer as u leefruimte slaap. Net soos lang beddens kan trappe moeilik wees in die dae na die operasie. Probeer om trappe te vermy waar moontlik.
Stap 3. Voeg ekstra kussings by u bed
U weet nie hoeveel kussings u nodig het om die eerste nagte gemaklik te bly nie, en dit is beter om te veel voorbereid te wees. Voeg 'n paar ekstra kussings by u slaapplek, sodat u meer opsies het om u so ondersteun en gemaklik moontlik te hou terwyl u slaap.
- Oorweeg dit om 'n paar verskillende soorte kussings te kry, soos 'n lyfkussing, sowel as dié vir nek- en lumbale ondersteuning. Verskillende soorte kussings bied verskillende soorte ondersteuning. Eksperimenteer om 'n kombinasie te vind wat by u pas.
- Probeer om een kussing agter jou rug en een kussing onder jou maag te plaas sodat jy nie beweeg terwyl jy slaap nie.
Stap 4. Skep 'n donker, stil omgewing in u slaapruimte
'N Donker, stil kamer kan dit makliker maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly na u c-afdeling. Skakel al die ligte uit en verbied helder elektronika soos telefone, tablette en rekenaars uit u slaaparea. As jy van 'n bietjie geraas hou terwyl jy slaap, kan jy kalmerende musiek speel of na wit geraas luister.
- As ligbesoedeling dit vir u moeilik maak om u slaaparea donker te hou, oorweeg dit om verduisteringsgordyne te installeer.
- U kan ontspannende musiek van die meeste aanlynmusiekmarkte aflaai, of CD's in winkels of aanlyn koop.
Metode 2 van 3: Pas u slaapgewoontes aan
Stap 1. Slaap op u rug om te voorkom dat u druk op die insnyding plaas
Die meeste vroue vind die lekkerste slaap op hul rug. Dit help hulle om alle druk van hul insnydingsplek af te hou. Baie vroue gebruik kussings om druk van hul heupe, knieë en onderrug te verwyder wanneer hulle so slaap.
Stap 2. Slaap op jou sy as jy nie daarvan hou om op jou rug te slaap nie
Sommige vroue vind dit lekker om op hul sy te slaap as om op hul rug te slaap. Om kussings om die heupe en maag te plaas, kan byslapers help om nie na hul insnyding te rol nie. Vind die slaapposisie wat vir u die gemaklikste is, en sorg dat u nie druk op u insnyding plaas nie.
Stap 3. Vermy slaap op u maag om te voorkom dat u sny irriteer
Vermy slaap op u maag totdat u litteken in die c-afdeling heeltemal genees is en alle steke veilig verwyder is. Maagslaap kan druk op die insnyding plaas, wat irritasie rondom u litteken veroorsaak. Dit kan ook die risiko verhoog dat daar steke verskyn.
Stap 4. Slaap ondersteun om slaapapnee te help bestuur
Obstruktiewe slaapapnee beïnvloed baie swanger en postpartum vroue. Gebruik kussings om u kop en skouers bo u bolyf te lig en u lugweë oop te hou terwyl u slaap. Dit kan u help om langer en dieper te slaap as u probleme ondervind om na die c-afdeling aan die slaap te raak.
Stap 5. Slaap as jou baba slaap
Nadat u geboorte geskenk het, onderbreek take soos voeding en die verandering van u baba gereeld u slaapskedule. Om u liggaam die rus te gee wat dit nodig het om heeltemal te herstel, moet u probeer slaap wanneer u baba slaap, selfs gedurende die dag. Vra u lewensmaat, familie en vriende om hulp te verleen aan dinge soos huishoudelike take, en neem die tyd wat u nodig het om behoorlik te herstel.
Stap 6. Gebruik 'n postpartum buikwrap om u buik te ondersteun terwyl u slaap
Buikomslag word gereeld gebruik om die rug te ondersteun, rugpyn te bestuur en die gemak te verhoog terwyl u beweeg nadat u geboorte gegee het. Buikpapier word gereeld bedags gedra, maar kan ook snags ekstra troos bied as u sukkel om te slaap. Probeer 'n paar verskillende buikpapiere en soek na een wat nie in jou vel kleef, jeuk of grawe nie.
U kan bedags en snags verskillende toedrae dra. 'N Stewiger omhulsel kan ondersteuning bied om gedurende die dag te beweeg, terwyl 'n losser omhulsel u snags kan ondersteun sonder om beperkend te voel
Metode 3 van 3: Beheer van pyn en ongemak
Stap 1. Neem 'n oor-die-toonbank anti-inflammatoriese medikasie voor u gaan slaap
Deur 'n anti-inflammatoriese middel soos ibuprofen te gebruik, kan u swelling, pyn en ongemak na 'n c-afdeling help bestuur. Neem 'n oor-die-toonbank pynstillers voor u gaan slaap, soos deur u dokter aangeraai of op die verpakking van die medikasie, om u te help om ongemak te verminder terwyl u slaap.
Praat met u dokter oor die regte pynmedikasie vir u. Die meeste anti-inflammatoriese middels gaan nie in u bies in nie, daarom is dit veilig om te neem, selfs as u borsvoed
Stap 2. Begin loop sodra u dokter ligte oefening goedkeur
Doen daagliks klein hoeveelhede ligaktiwiteit om u beter te laat slaap. Begin met 'n sagte stap so lank as wat u dokter aanbeveel, en bou geleidelik die hoeveelheid oefening wat u doen terwyl u genees.
- Stap verhoog sirkulasie en kan help om genesing te bevorder.
- Gewoonlik sal u na die geboorte 6 weke na die bevalling ondersoek word om te sien hoe u insnyding genees. U dokter sal tydens hierdie besoek bespreek of u oefening aanbeveel of nie, gebaseer op u vordering. Volg die instruksies presies en bel die verpleegster as u vrae het.
Stap 3. Praat met u dokter as u sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly
Praat met u dokter as pyn, ongemak of iets anders u verhinder om aan die slaap te raak of te slaap. Hulle kan moontlik 'n behoorlike slaap- en pynbestuursprogram bied om aan u behoeftes te voldoen.
Stap 4. Werf hulp vir huishoudelike take en emosionele ondersteuning
Na u c-afdeling sal u liggaam tyd nodig hê om te rus en te herstel. Praat met u lewensmaat, familielede of goeie vriende oor hoe u huis toe kom en hulp verleen met huishoudelike skoonmaak en om u te help om emosies oor u geboorte te hanteer.
- As u ongemaklik is om iemand te vra om u te help, kan u dit oorweeg om 'n diensmeisie, 'n oppas of 'n ma se assistent aan te stel. 'N Aanlyn ondersteuningsgroep of plaaslike moedergroep kan ook 'n uitstekende emosionele bron wees.
- Praat met u dokter as u simptome van postpartum depressie het, soos waardeloosheid, selfbeskadiging of eetprobleme. Vertroue by vriende en ander moeders kan jou ook help om jou ontstellende gevoelens te verwerk. Jy is nie alleen nie.
- U hoef nie vir lang tyd hulp te hê as u dit nie wil hê nie. Baie vroue is na 6 weke gesond genoeg om hul normale aktiwiteite te hervat. Gee jouself die tyd wat jy nodig het om te genees sodat jy gereed kan wees om al jou nuwe ouerpligte so spoedig moontlik aan te pak.
Stap 5. Eet 'n gebalanseerde dieet eerder as trooskos
Eet voedsel wat ryk is aan vitamien C en proteïene om inflammasie te verminder en jou liggaam te voed. Probeer rooivleis beperk, wat inflammasie kan vererger. U dokter kan dieetaanbevelings sowel as 'n stoelversagter gee as u na die geboorte hardlywig is.
