Beteken u oggend dat u op die laaste sekonde uit die bed moet klim, haastig moet aantrek en ontbyt op u oggend moet opdok? Wens u dikwels dat u meer beheer oor u dag kan hê as dat u die dag in u beheer het? Om 'n doelbewuste lewe te lei, begin met u daaglikse roetine. As u u oggende met opset begin, sal u gedurende die dag meer teenwoordig, bemagtig en gelukkig voel. Deur aktiwiteite te kies wat u liggaam voed en u verstand voed, kan u u dag met opset begin. En as u vooruit beplan, kan u verseker dat u die dag op die regte pad begin.
Stappe
Metode 1 van 3: Gee aandag aan u liggaam
Stap 1. Doen 'n liggaamskandering
Die liggaamskanderingstegniek is 'n mindfulness -oefening wat die sensoriese ervarings van u liggaam bewus maak. As u dit eers doen as u wakker word, kan u die dag begin voel in u liggaam. Omdat u versigtig deur verskillende liggaamsdele sal beweeg, sal u agterkom dat u spanning op sekere gebiede onderhou.
- Om die liggaamskandering uit te voer, kan u na 'n begeleide video luister of op u rug in u bed gaan lê. Vra jouself af: "Hoe voel dit om hier te lê?" Wees bewus van u asem terwyl u inasem en uitasem. Let op hoe dit voel. Bring u geestesoog na u tone en let op hoe hulle voel. Is daar sensasies teenwoordig? Indien nie, let op hoe die afwesigheid van sensasie voel. Laat stadig u geestesoog deur u liggaam beweeg. As u gedagtes dwaal, moet u nie oordeel nie. Bring net u aandag terug na u liggaam.
- Hou in gedagte dat u dit te eniger tyd gedurende die dag kan doen, of u nou tande borsel of middagete eet, of net 'n paar minute voor 'n vergadering. Die eenvoudige daad om u aandag op die huidige oomblik en op uself te vestig, kan die hele dag voordelig vir u gemoedstoestand wees.
Stap 2. Drink 'n bietjie water
As u 'n nuwe dag verwelkom, is hidrasie belangrik. Drinkwater soggens is die bedoeling om gesonde, voedsame keuses deur die loop van die dag te maak. Boonop begin die eerste glas water u metabolisme en laat u die bal rol met u daaglikse doelwit van agt of meer glase per dag.
Voeg 'n bietjie suurlemoensap by u water vir ekstra voordele vir die gesondheid, insluitend vertering, metabolisme verhoog en vitamien C en kalium by u dieet voeg
Stap 3. Eet 'n gesonde ontbyt
As u soggens langs u broek sit, neem u moontlik nie tyd om u liggaam met gesonde kos aan te vul nie. 'N Deel daarvan om u dag met opset te begin, is om seker te maak dat u voedingstowwe inneem wat energie en konsentrasie verskaf om u daaglikse aktiwiteite uit te voer.
- Kies voedsel met 'n goeie dosis proteïene en vesel om bloedsuiker te stabiliseer en geheue en konsentrasie te ondersteun. Dink aan 'n eier -en -spinasie -omelet of 'n bak hawermout en bessies.
- In plaas daarvan om u kos op te skort terwyl u by die deur uitloop, moet u tyd neem om aandagtig te gaan sit en u ontbyt eet. Kou jou kos ten volle en ervaar die reuk, smaak en tekstuur.
Stap 4. Raak aktief
Baie mense stel 'n daaglikse voorneme om te oefen, maar hierdie doelwit val weg as die eise van die dag begin oorneem. Deur 'n oefensessie aan die begin van u dag te beplan, gee u prioriteit aan 'n gesonde gewoonte wat u gesondheid en welstand bevoordeel lank nadat u gestort en aangetrek het. Oggendoefening kan u ook help om beter te slaap en om gewig te beheer.
Doen 'n reeks strek onmiddellik nadat u uit die bed gekom het om u bloed te laat pomp en u liggaam wakker te maak. Voltooi 'n joga -reeks voor ontbyt. Of trek jou tekkies vas en hardloop in 'n nabygeleë park
Stap 5. Stap in die natuur
Die meeste mense sit die ure van hul dae in hokkies in staal- en glasgeboue en sit huis toe om op die bank te gaan eet. Om doelbewus te wees oor u dag, beteken dat u praktyke insluit wat u verstand, liggaam en gees koester, wat beteken dat u met die natuur moet kommunikeer.
- Daar is baie voordele om tyd in die buitelug deur te bring, insluitend die vermindering van depressie, die bestryding van stres en die voorkoming van siektes.
- Kies om net 'n paar minute na die lug te kyk, na die voëls te luister, of die koel oggendwind op u vel te voel voordat u u vele verantwoordelikhede aanpak.
Metode 2 van 3: betrokke by geestesrituele
Stap 1. Bid, mediteer of herhaal bevestigings
Om met u geestelike kant in aanraking te kom, is 'n wonderlike manier om u dag te begin. Deur stil te sit en met u hoër krag te praat, te sing of net asem te haal, kan u die toon gee vir 'n rustige en verloofde dag.
Of jy nou in 'n hoër mag glo of nie, jy kan jou woorde en gedagtes gebruik om die soort dag wat jy wil, te lok. Herhaal bevestigings soos "Vandag kan ek enige uitdagings wat op my pad kom, hanteer," of: "Ek voel vandag bekwaam, gesond en kalm."
Stap 2. Kies 'n woord vir die dag of week
Verduidelik hoe u elke oggend wil voel, dink of optree. U kan 'n woord of frase kies wat verband hou met u doel of uiteindelike doel vir die dag. Dan neem u moontlik tyd om hierdie woord te herhaal of na te dink terwyl u stort, tande borsel of vir die dag aantrek.
As u byvoorbeeld afleidings probeer beperk wat u produktiwiteit verlaag, kan u die woord 'fokus' soggens en gedurende die dag herhaal
Stap 3. Tydskrif
Spandeer 'n paar oomblikke in die oggend en skryf u gedagtes, gevoelens, waarnemings of doelwitte vir die dag neer. As u die kreatiewe tipe is, kan u 'n aanwysing kies om vir 'n bepaalde tyd op te skryf. Of u kan bloot gratis skryf oor alles wat u in gedagte het wanneer u wakker word.
Behalwe dat dit 'n wonderlike praktyk is om u te help om alles wat u brein pluk te ontlaai, help joernaal om spanning te verminder, probleemoplossingsvaardighede te verhoog en bewustheid van u gedagtes en emosies teweeg te bring
Stap 4. Oefen dankbaarheid
Watter beter manier om die toon vir u dag aan te gee as om die heelal te vertel waarvoor u dankbaar is. In die lewe is dit maklik om in negatiewe denkstrikke te val oor alles wat u wens of alles wat verkeerd loop. Om doelbewus te wees om dankbaarheid in die oggend te beoefen, bou 'n mentaliteit wat jou gedagtes in 'n positiewe rigting skuif.
As u wakker word, praat hardop of skryf drie dinge neer waarvoor u dankbaar is. Binne 'n paar dae begin u agterkom hoe die lys lyk en groei namate u meer aandag gee aan al die wonders in u lewe
Metode 3 van 3: Beplan vooraf 'n doelbewuste dag
Stap 1. Gaan vroeg slaap
Maak nie saak wat u voornemens is vir die oggend nie, u planne kan vinnig ontspoor as u slaap of as u wakker word. Die meeste mense kry nie die aanbevole sewe tot nege uur slaap elke aand nie, en dit kan alles van kognitiewe vaardighede tot werkverrigting die volgende dag beïnvloed.
- Streef daarna om beter kwaliteit en kwantiteit te slaap deur 'n uur vroeg te gaan slaap. Word makliker aan die slaap deur elke aand 'n ontspanningsritueel te skep wat behels dat u bad of stort, na musiek luister, lees of massas met u maat deel. Verlaag die temperatuur in u slaapomgewing en behou die slaapkamer slegs vir slaapaktiwiteite.
- As u vroeër gaan slaap, is u meer geneig om gedurende u dag positief en opsetlik te voel. Boonop is u minder geneig om 'n negatiewe kettingreaksie te veroorsaak deur vyf keer op die sluimerknoppie te druk.
Stap 2. Maak 'n taaklys
Daar is niks erger as om soggens ontbreek te voel nie, want jy kan nie onthou waaruit die dag se agenda bestaan nie. Werk teen die oggendskarrel om uit te vind wat u veronderstel is om te doen deur die vorige aand 'n taaklys op te stel.
Skryf die belangrikste take neer wat u die volgende dag moet doen en let op spesiale afsprake of geleenthede. U sal in die oggend meer voorbereid voel en waarskynlik gedurende die nag beter slaap
Stap 3. Lê jou klere die vorige aand uit
U het waarskynlik al hierdie advies gehoor, maar dit word herhaal. As u u uitrusting voor die dag voorberei, verseker u dat u 'n weldeurdagte kleredrag aantrek wat die boodskap aan die wêreld stuur dat u 'n doelbewuste persoon is. Deur die eerste ding wat jy in die kas sien hang, te laat vaar, kan jy gerimpel, bevlek of nie ooreenstem nie.
Stap 4. Ontruim
Opsetlike lewenswyse beteken dat u deurdagte keuses maak wat u geestelike, fisiese en emosionele gesondheid en welstand ondersteun. Deur deur jou woonstel te klouter oor skoene wat jy eenkant gesit het of ywerig na jou sleutels te soek, sal jou nie doelbewus begin nie. Deur u besittings gereeld te sorteer en te organiseer, help u om rommel te tem en kan u 'n oggendervaring sonder spanning ervaar.
