Voetkrampe kan 'n demper op u dag plaas of dit moeilik maak om snags te slaap. U kan krampe in u hele voet of net in u tone kry. 'N Verskeidenheid dinge kan krampe in die voet veroorsaak, maar die goeie nuus is dat dit dikwels voorkom kan word.
Stappe
Metode 1 van 3: Bly gehidreer om voetkrampe te voorkom
Stap 1. Kyk na simptome van dehidrasie
Baie mense ly aan dehidrasie en weet dit nie eers nie. Voetkrampe is 'n algemene simptoom, maar daar is ander. Leer om die simptome te herken, sodat u uitdroging in die knop kan kry. Enkele algemene simptome sluit in:
- Min of geen urine nie, urine wat donker van kleur is
- Moegheid
- Erge dors
- Droë mond
- Hoofpyn
- Duiseligheid
Stap 2. Bepaal hoeveel water jy benodig
Daar is geen universele antwoord vir hoeveel water 'n persoon elke dag moet drink nie. Die hoeveelheid wat u benodig, hang af van u gewig, ouderdom, dieet en aktiwiteitsvlak. Alhoewel dit moontlik is om te veel water te drink, is dit redelik moeilik. Erg aan die kant van drink 'n bietjie te veel, eerder as nie genoeg nie.
- 'N Goeie reël is om ses tot agt 8oz glase water per dag te drink.
- Drink meer as dit as u fisies aktief is, in 'n warm klimaat leef, oortollige natrium inneem of swanger is of borsvoed.
- By die dop van u waterinname kan drankies soos koeldrank, sap, koffie of tee getel word. Hierdie drankies kan egter suiker of kafeïen bevat, en daarom is gewone water 'n beter bron vir suiwer hidrasie.
Stap 3. Drink water gedurende die dag
Moenie al u aanbevole water probeer drink tydens die ontbyt nie. Drink dit liewer deur die dag. Dra 'n hervulbare waterbottel sodat u altyd water het as u dit nodig het.
- Weet hoeveel water u bottel bevat. Dit sal u help om tred te hou met hoeveel water u gedurende die dag drink.
- As u nie van die smaak van water hou nie, kan u takkies vars kruisement byvoeg, vars gemmer, sitrusvrugte of kruisement sny en u water 'n subtiele geur gee.
Stap 4. Eet behoorlik om gehidreer te bly
Sommige kosse kan u dehidreer, maar sommige kan u help om gehidreer te bly. Vars vrugte en groente kan uitstekende waterbronne wees.
- Verwerkte voedsel bevat dikwels oortollige natrium, wat jou kan dehidreer. As u probeer om gehidreer te bly, vermy dit.
- Blaargroentes, spanspekke, komkommers en appels is uitstekende voedingsvoedsel.
Stap 5. Gaan voort om te kyk vir dehidrasie simptome
As u reeds ontwater is, kan dit 'n rukkie neem voordat u liggaam weer in 'n hidrasie toestand kom. Volg die simptome wat u gehad het en kyk of dit verbeter. As hulle dit doen, bly doen wat u doen.
Dit is baie makliker om uitdroging te voorkom as om daarvan te herstel. Hou soveel as moontlik u waterinname dop
Metode 2 van 3: Behoorlik oefen om voetkrampe te voorkom
Stap 1. Stel 'n redelike oefendoelwit
Selfs as u nie baie atleties is nie, is dit belangrik om elke dag te oefen. Dit sal u help om die spiere in u voete te oefen om krampe te voorkom. Dit help ook om die swak sirkulasie te verbeter, wat nog 'n oorsaak van krampe in die voet is.
- Stap is 'n goeie manier om te oefen om voetkrampe te voorkom.
- Maak seker dat u keuse van oefening u bene en voete behels. Kies byvoorbeeld nie net gewigstoot vir u arms en skouers nie.
- As dit moeilik is om u gewig te ondersteun terwyl u staan, probeer om te swem of water -aerobics.
Stap 2. Rek jou bene en voete gereeld uit
Krampe is spierspasmas, wat beteken dat die spiere onwillekeurig saamtrek. Om die spiere uit te rek, help om dit te verlig en te voorkom. Ontwikkel 'n eenvoudige rekroetine en oefen dit gereeld.
- Sluit joga in by u oefenprogram. Neem 'n klas of volg ten minste twee keer per week 'n video by die huis.
- Doen plantêre fleksie of kalfverhogings. Vir hierdie oefening, staan met u voete skouerwydte uitmekaar en staan dan op u tone. Hou 'n paar sekondes vas en laat sak dan jou hakke stadig terug na die grond.
- Sluit dorsi -fleksie of toonhoogte in. Vir hierdie oefening, hou u bene reguit en bring u tone na u kuit. Hou ongeveer 30 sekondes in hierdie posisie en laat dan los.
- Doen enkelsirkels. Steek jou been uit en begin dan om jou voet te draai. Na ongeveer 30 sekondes, draai u voet in die teenoorgestelde rigting.
Stap 3. Vermy moegheid
Vir sommige mense dui voetkrampe aan dat hulle hul aktiwiteitsvlak moet verhoog. As u egter uiters aktief is, kan krampe in die voet 'n teken wees dat u dit eintlik oordryf. Maak seker dat u gesond en veilig oefen, anders kan u 'n besering opdoen.
- As u nuut is om te oefen, verhoog die lengte van u oefensessie met 10% per week.
- Soek ander seine dat u liggaam moeg is. Voel u lighoofdig na 'n oefensessie? Is u die volgende dag baie seer? Maak seker dat u rus en rustig raak wanneer dit nodig is.
Stap 4. Vervang verlore minerale
As jy sweet, verloor jy nie net water nie. U sweet ook belangrike minerale soos kalium, magnesium en kalsium uit. 'N Gebrek aan hierdie minerale kan krampe veroorsaak. Maak seker dat u genoeg daarvan kry om te vergoed vir wat u tydens 'n oefensessie verloor het.
- U kan elke dag 'n aanvulling neem om verlore minerale te vervang. Dwelmwinkels, natuurlike voedselwinkels en voedingsentrums verkoop dikwels 'n verskeidenheid aanvullings.
- Sommige sportdrankies bevat moontlik die minerale wat u benodig. Lees die voedingsetiket om seker te maak.
- Daar is baie kosse ryk aan kalium en kalsium (soos piesangs en suiwelprodukte). Dit kan ook goeie bronne van hierdie minerale wees.
Metode 3 van 3: Kies die regte skoene om voetkrampe te voorkom
Stap 1. Kies skoene met baie ondersteuning
As u voete en enkels behoorlik ondersteun word, het die spiere in u voete minder werk. Ondersteunende skoene hou ook u voete en enkels regop, wat help om moegheid en krampe te voorkom.
- As u voete hoë boë het, wil u skoene hê wat ook 'n sterk boog het.
- As u skoene nie boogsteun bied nie (of te veel vir u voete bied), kan u die binnesole vervang met skoene wat pas by die vorm van u voet.
Stap 2. Maak seker dat die skoene jou goed pas
Selfs as die skoene tegnies van u grootte is, gee dit u voet nog steeds nie genoeg ruimte nie. U moet u tone 'n bietjie in u skoene kan rek of wikkel.
- Hoë hakke en skoene met smal spasies vir die tone kan die voet druk en ongemak en krampe veroorsaak.
- Besoek u plaaslike skoenwinkel vir 'n behoorlike pas. Al het u skoene 'n goeie vorm, is dit moontlik dat u nie die regte grootte dra nie.
Stap 3. Skakel skoene wanneer nodig
Dit is goed om van tyd tot tyd hoëhakskoene of ander rokskoene te wil dra. Onthou egter dat hierdie skoene nie vir daaglikse gebruik is nie, anders sal die krampe aanhou.
- Selfs as u gereeld gemaklike skoene dra, kan dit steeds goed wees om van tyd tot tyd tussen pare te wissel.
- As 'n paar skoene u pyn veroorsaak na 'n halwe dag dra, moet u dit weggooi.
Wenke
- As u swanger is, het u meer kans op krampe as gevolg van die druk op u bloedvate en sirkulasie. Drink baie water en doen u bes om aktief te bly.
- Sekere medisyne het die newe -effek dat dit krampe in die voet veroorsaak. Praat met u dokter as u dink dat dit die krampe kan veroorsaak.
- Dit is ook moontlik om pasgemaakte binnesole deur 'n voetheelkundige te maak. Dit kan help dat skoene beter pas om u te ondersteun as u loop.
