Ronde ligamentpyn is 'n algemene, hoewel pynlike, klagte van vroue wat swanger is. Dit begin gewoonlik in die tweede trimester van die swangerskap namate die baarmoeder groei. Die ronde ligamente in die baarmoeder strek, word dun en styf soos uitgerekte rekkies om die uitbreidende baarmoeder te ondersteun. Soms trek die ligament op sigself of spasmas op sigself, wat lei tot matige tot ernstige pynpisodes. Daar is dinge wat u kan doen om die pyn en ongemak van die ronde ligament tydens u swangerskap te verminder.
Stappe
Deel 1 van 3: Beheer van ronde ligamentpyn
Stap 1. Laat u dokter die pyn diagnoseer
Enige skielike pyn moet so gou as moontlik deur u OB/GYN nagegaan word om die oorsaak daarvan te bepaal. Pyn in die onderbuik kan die teken wees van iets ernstiger, insluitend blindedermontsteking of selfs voortydige kraam. Moenie net aanneem dat u ronde ligamentpyn het nie.
Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u pyn het, koors, kouekoors, pyn tydens urinering, bloeding of pyn wat meer as 'matig' is
Stap 2. Verander posisies
As u staan as die pyn begin, gaan sit dan. As jy sit, staan dan op en loop. Buig, strek en lê is maniere om jou posisie te verander om pyn in die ronde ligament te stop.
Stap 3. Gaan lê aan die kant teenoor die plek waar u die pyn voel
Ronde ligamentpyn kan aan weerskante gevoel word, maar die meeste vroue voel die grootste ongemak aan hul regterkant. Om aan die teenoorgestelde kant te lê waar die pyn voorkom, help om die druk te verlig en die pyn te stop.
Stap 4. Beweeg stadig
As u vinnig van 'n sit-, lê- of rusposisie spring, kan die ligamente saamtrek, wat skielike pyn kan veroorsaak. Beweeg stadig as u van posisie verander, om te voorkom dat die reeds gestrekte ligament krampagtig raak, 'n spasma opneem of saamtrek, wat veroorsaak dat die pyn voorkom.
Stap 5. Verwag die pyn met skielike bewegings soos hoes of nies
As u voel dat u op die punt staan om te nies, hoes of selfs lag, probeer u heupe buig en buig by die knieë. Hierdie beweging kan help om die skielike trek aan die ligamente wat die pyn kan veroorsaak, te verminder.
Stap 6. Rus baie
Rus is een van die belangrikste maatreëls om die pyn wat verband hou met die rek van die ronde ligament te verminder.
Stap 7. Dien hitte toe op die gebied
Oormatige hitte is nie gesond vir u baba nie. 'N bietjie hitte kan egter help om die ronde ligament te verslap en die pyn te verlig. Moenie 'n verwarmingsblokkie op u maag gebruik as u swanger is nie, maar daar is 'n paar ander tegnieke wat u kan gebruik:
- 'N Warm bad kan baie ontspannend wees en die pyn wat deur die ronde ligamente veroorsaak word, verlig terwyl hulle rek om die groeiende baarmoeder te ondersteun.
- 'N Warm (nie warm) kompres aan die kant van die bekken waar pyn in die ronde ligament voorkom, kan ook pyn en ongemak verlig.
- Deur in die bad, of selfs 'n warm swembad, te week, help dit ook om die pyn te verlig deur die las te verlig, aangesien die water dryf.
- U moet egter nie bubbelbad en jacuzzi's vermy nie, aangesien dit u liggaamstemperatuur tot onveilige vlakke vir u baba kan verhoog.
Stap 8. Masseer die tenderarea
Prenatale massering kan verligting bring vir algemene ongemak tydens swangerskap, soos pyn in die ligamente. Raadpleeg u dokter of 'n gelisensieerde voorgeboortelike masseerterapeut om die massage veilig uit te voer. Deur die gebied te vryf of baie saggies te masseer, kan dit help om die pyn te verlig en die ma te help ontspan.
Maak seker dat u 'n gesertifiseerde voorgeboortelike masseerterapeut kry. Gereelde masseerterapie -tegnieke is dikwels onveilig vir die ontwikkelende baba omdat dit te veel druk uitoefen. Die American Massage Therapy Association het 'n 'Find a Massage Therapist' -funksie waarmee u na gesertifiseerde voorgeboortelike masseerterapeute kan soek
Stap 9. Neem 'n oor-die-toonbank pynmedikasie
Die gebruik van 'n oor -die -toonbank pynmedikasie wat veilig is tydens swangerskap, soos acetaminophen, kan ook help om die pyn te verlig. Raadpleeg u dokter oor die neem van medisyne, insluitend acetaminophen, tydens u swangerskap.
Moet nie ibuprofen neem tydens swangerskap nie, tensy u OB/GYN dit aanbeveel (wat onwaarskynlik is). NSAIDs soos ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve) is gewoonlik nie veilig gedurende die eerste twee trimesters nie, en is byna nooit veilig om gedurende die derde trimester te gebruik nie
Deel 2 van 3: Voorkoming van ronde ligamentpyn
Stap 1. Sluit strekoefeninge in as deel van u daaglikse roetine
Vir u veiligheid en om u baba te beskerm, praat met u dokter as u dit oorweeg om enige vorm van oefening by te voeg.
- 'N Strekoefening word gereeld aanbeveel deur op jou hande en knieë op die vloer te kniel. Laat sak dan u kop op die vloer en hou u agterkant in die lug.
- Bekkenbuigings, heupwandelaars en knieloefeninge kan ook nuttig wees.
Stap 2. Leer meer oor joga tydens swangerskap
Sekere joga -bewegings word aanbeveel om pyn in die ligamente te help. Twee houdings wat algemeen aanbeveel word, is die katkoei en die savasana -houding.
- Om die katkoeiposisie te doen, kniel op alle vier met die vingers wyd versprei en vorentoe wys. Asem in en rond die rug omhoog, laat die kop val en krul jou bekken onder. Asem uit, trek die maag na die mat en strek die agterlyf wyd uit om die ligament te rek. Herhaal verskeie rondes.
- Die savasana -posisie in die laaste ontspanningsposisie in joga -rye. Om hierdie houding te doen, krul in 'n fetale posisie met u arm uitgestrek om die kop te ondersteun, of gebruik 'n kussing. Hierdie beweging word tydens swangerskap aan u linkerkant uitgevoer, met 'n kussing tussen die bene om die druk van die onderrug te verlig.
Stap 3. Gebruik kussings
Deur 'n kussing tussen die knieë en onder die maag te plaas as u lê en/of slaap, kan u die druk van die ligamente verlig. Die kussing tussen die knieë help met ekstra gemak.
Stap 4. Vermy lang tyd sit of staan
Om lank te sit of staan sonder pouses kan ekstra druk op die groeiende en rekende ligamente plaas. As 'n werk of klas langdurig staan of sit, moet u soveel as moontlik pouses neem en rus.
- Neem stappe wat jou help om gemakliker te sit terwyl jy sit. As dit moontlik is, gebruik 'n verstelbare stoel terwyl u tydens u swangerskap vorder, en probeer om nie u bene te kruis terwyl u sit nie.
- Oorweeg dit om 'n kussing of kussing te gebruik wat aan u liggaam voldoen, om u onderrug te ondersteun en u te help om 'n goeie liggaamshouding te behou.
Stap 5. Gee aandag aan u liggaamshouding
Probeer om nie jou knieë te sluit nie en laat jou heupe vorentoe leun. Boonop, as die boog in u onderrug baie toeneem, sal u meer geneig wees tot pyn in die ligamente.
Stap 6. Drink baie vloeistowwe
Deur goed gehidreer te bly tydens u swangerskap, kan u u liggaam gesond hou, insluitend strek van ligamente en spiere. Voldoende vloeistofinname help ook om ongewenste probleme soos hardlywigheid en blaasinfeksies te vermy.
Stap 7. Gebruik hulpmiddels vir bekkensteun
Kraamgordels, of buiksteunklere, word onder die klere gedra en is nie sigbaar nie. Bande of gordels vir swangerskap help om die baarmoeder, heupe en ligamente op te lig en ondersteun die rug.
Stap 8. Werk saam met 'n fisioterapeut
Fisiese terapie tydens swangerskap kan ook help om pyn in die ligamente te verlig. Fisioterapeute het uitgebreide kennis van u muskuloskeletale stelsel en kan oefeninge en strekstukke aanbeveel wat geskik en veilig is om tydens swangerskap te doen.
Deel 3 van 3: Soek mediese aandag
Stap 1. Kontak u dokter vir enige skielike pyn
As u pyn in die ronde ligament gepaard gaan met vaginale afskeiding of bloeding, moet u dokter dit so gou as moontlik weet. Kontak ook u dokter onmiddellik as u een van die volgende sien:
- Pyn wat langer as 'n paar sekondes duur
- Nuwe simptome soos lae rugpyn, koors, kouekoors, flouheid, naarheid en braking na die eerste trimester
Stap 2. Praat met u dokter as u pyn aanhou
Konstante pyn of druk, pyn of ongemak tydens loop, pyn tydens urinering en verhoogde druk in die bekken kan waarskuwingstekens wees van iets ernstiger as net ligamentpyn. Kontak u dokter so gou as moontlik as u hierdie simptome ervaar.
Stap 3. Vermy verwarring van ronde ligamentpyn met werklike kraam
Arbeidspyn kom gewoonlik eers in die derde trimester voor. Ronde ligamentpyn begin gedurende die tweede trimester, aangesien die baarmoeder begin groei en uitbrei.
Ronde ligamentpyn kan verwar word met Braxton-Hicks kontraksies. Alhoewel hierdie vorm van inkrimping gedurende die tweede trimester kan begin, is 'n Braxton-Hicks-inkrimping nie pynlik nie
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Raadpleeg u dokter as u 'n ronde ligamentpyn ontwikkel. U OB/GYN kan hierdie toestand korrek diagnoseer en alles ernstiger uitsluit.
- Praat altyd met u OB/GYN voordat u medikasie neem en voordat u nuwe fisieke aktiwiteite begin, insluitend joga.
- Moenie te veel inspan tydens oefening nie, aangesien dit pyn in die ronde ligament kan verhoog.
