3 maklike maniere om ronde ligamentpyn te vergemaklik

INHOUDSOPGAWE:

3 maklike maniere om ronde ligamentpyn te vergemaklik
3 maklike maniere om ronde ligamentpyn te vergemaklik

Video: 3 maklike maniere om ronde ligamentpyn te vergemaklik

Video: 3 maklike maniere om ronde ligamentpyn te vergemaklik
Video: Natuurlijke remedies om ronde ligamentpijn te verlichten! 2024, Maart
Anonim

Ronde ligamentpyn is tipies tydens die meeste swangerskappe, veral gedurende die tweede en derde trimester. Hierdie pyn kom voor wanneer u groeiende baarmoeder druk op die ligamente en ander veselagtige weefsels plaas wat u onderbuik ondersteun. U mag dit die meeste voel as u uself inspan. Alhoewel pyn in die ronde ligament nie heeltemal vermy kan word nie, kan u help om dit te voorkom en te bestuur deur te rus wanneer u kan, aktiwiteite stop wat ongemak veroorsaak, posisies verander, hitte toepas of met u dokter praat oor die gebruik van pynstillers sonder voorskrif, soos as acetaminophen (Tylenol). As die pyn nie verminder nie-of as dit gepaard gaan met vaginale bloeding-raadpleeg onmiddellik 'n dokter.

Stappe

Metode 1 van 3: beweeg u liggaam om ongemak te verminder

Verlig ronde ligamentpyn Stap 1
Verlig ronde ligamentpyn Stap 1

Stap 1. Verander posisies om druk van gespanne ligamente af te neem

As u liggaam te lank in een posisie bly, kan die gewig van die baba ongemaklik druk op die ronde ligamente plaas. Die maklikste manier om die pyn te stop, is deur die liggaam se posisie te verander. As u na 'n nuwe posisie beweeg, moet u die gespanne ligamente verlig deur die gewig van die baba te herverdeel.

As u byvoorbeeld pyn voel terwyl u op u rug slaap, rol dan om en slaap aan die een kant. Of as u op 'n bank sit en ronde ligamentpyn voel, sit u in 'n ander posisie

Verlig ronde ligamentpyn Stap 2
Verlig ronde ligamentpyn Stap 2

Stap 2. Lig jou voete op om druk van jou ronde ligamente af te neem

Nadat u ure op u voete deurgebring het, weeg die gewig van die groeiende baba u ronde ligamente en strek dit afwaarts. Gaan sit om die ligamente te rus. As u u voete ongeveer 0,30-0,61 m verhoog, sal dit die ligamente verder verlig en die pyn help verdwyn.

Dus, as u die hele dag op u voete is en pyn in die ligamente ondervind, sit u voete op en gaan sit vir 5-10 minute

Verlig ronde ligamentpyn Stap 3
Verlig ronde ligamentpyn Stap 3

Stap 3. Vertraag u bewegings sodat die ligamente tyd het om aan te pas

As u by die werk rondbeweeg, take in die huis doen of fisiese take doen, kan u per ongeluk oormatige druk op u ronde ligamente plaas. As u nie tyd het om te gaan sit en 'n blaaskans te neem nie, fokus dan daarop om u liggaam stadiger te beweeg. Dit sal toelaat dat ligamente pynloos strek en strek, eerder as om skielik gestrek te word.

As u byvoorbeeld ligamentpyn voel terwyl u joga doen, vertraag u bewegings totdat u teen die helfte van u normale spoed beweeg

Verlig ronde ligamentpyn Stap 4
Verlig ronde ligamentpyn Stap 4

Stap 4. Rus so gereeld as wat jy kan

Ronde ligamentpyn word erger as u uself inspan, dus neem gereeld rustyd gedurende die dag as u kan. Dit is veral belangrik om gereeld te rus as u strawwe aktiwiteite doen, soos huishoudelike take, oefening of handearbeid.

Deur genoeg te rus, kan u ook ander simptome van swangerskap, soos moegheid, bestry

Verlig ronde ligamentpyn Stap 5
Verlig ronde ligamentpyn Stap 5

Stap 5. Buig die spiere in u heupe voordat u nies

Vroue wat ronde ligamentpyn ervaar, voel dit dikwels skerp wanneer hulle nies. Die fisiese daad van nies kan jou ronde ligamente belemmer, en die gewig van 'n baba vererger net die spanning. As u u heupe buig as u 'n nies voel, moet u die ligamente stabiel hou en voorkom dat hulle pynlik gestrek word.

As u heuppyn ervaar as gevolg van gestrekte ligamente in die algemeen, moet u elke oggend of aand 5 tot 10 minute lank strek

Metode 2 van 3: probeer ekstra pynstillende tegnieke

Verlig ronde ligamentpyn Stap 6
Verlig ronde ligamentpyn Stap 6

Stap 1. Vra u dokter oor die gebruik van 'n oor-die-toonbank pynstiller

As u nie kan rus of rus nie, vra u dokter of u 'n ligte pynstiller kan gebruik, soos acetaminophen (Tylenol). Moenie medisyne neem tydens swangerskap sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.

Moenie aspirien of NSAIDs (soos ibuprofen of naproxen) neem terwyl u swanger is nie, aangesien dit komplikasies vir u of u baba kan veroorsaak

Verlig ronde ligamentpyn Stap 7
Verlig ronde ligamentpyn Stap 7

Stap 2. Maak 'n maagband om jou maag om 'n deel van sy gewig vas te hou

'N Buikband is 'n 10-13 cm (10 cm) breë lus van elastiese stof. U kan die band om u maag draai om die gewig van die baba te verhoog, en die bande help ook met ligamentpyn deur gewig van die ronde ligamente af te neem. Plaas die band laag om u onderlyf om sy gewig te behou.

Koop 'n maagband (ook 'n maagband genoem) by enige afdelingswinkel of winkel wat spesialiseer in kraamdrag

Verlig ronde ligamentpyn Stap 8
Verlig ronde ligamentpyn Stap 8

Stap 3. Dien 'n warm kompres op jou onderbuik toe

Deur hitte direk toe te pas op die plek waar u gespanne ligamente pynlik voel, is dit 'n effektiewe manier om u ongemak te verminder. Hou 'n warm kompres of verwarmingsblokkie vir 10 tot 15 minute teen jou vel (of onder jou hemp) of totdat die pyn bedaar. Koop 'n warmwaterbottel of 'n verwarmingsdeken by enige plaaslike apteek of apteek.

  • Dit kan ook help om 20-30 minute in 'n warm bad te lê. Die hitte sal u ligamente verslap, en deur water te week, kan u liggaam ontspan.
  • Vermy week in warm bad of warm bad om u kerntemperatuur bo 39 ° C te verhoog. As u liggaamstemperatuur te hoog styg, kan dit tydens swangerskap skadelik wees.
Verlig ronde ligamentpyn Stap 9
Verlig ronde ligamentpyn Stap 9

Stap 4. Masseer die aangetaste gebied saggies

Gaan lê en vryf u buik saggies, fokus op die gebiede waar u die meeste pyn ervaar. Massering kan selfs meer effektief wees as u dit met hitte kombineer.

U kan uself masseer, u maat vra om dit te doen, of 'n masseerterapeut besoek wat ervaring het met prenatale massering

Metode 3 van 3: Besoek 'n dokter

Verlig ronde ligamentpyn Stap 10
Verlig ronde ligamentpyn Stap 10

Stap 1. Maak 'n afspraak as ligamentpyn langer as 5 minute duur

As u gereeld ronde ligamente het wat 10, 15 of selfs 20 minute op 'n slag duur, is dit die moeite werd om u dokter te laat weet. Maak 'n afspraak en beskryf die erns van die ronde ligamentpyn aan u dokter. Noem ook die tydsduur waarvoor die pyn gewoonlik duur.

  • U dokter kan pynstillers voorskryf om die ongemak te verlig.
  • Of hulle verwys u moontlik na 'n fisioterapeut, sodat u 'n paar stukkies kan leer om die spanning van u ronde ligamente te verwyder.
Verlig ronde ligamentpyn Stap 11
Verlig ronde ligamentpyn Stap 11

Stap 2. Kontak u dokter as griepagtige simptome gepaard gaan met ligamentpyn

Terwyl af en toe ronde ligamentpyn normaal is tydens swangerskap, is dit nie normaal dat die pyn gepaard gaan met koors of kouekoors nie. Besoek u gesondheidsorgverskaffer as u een van die twee ondervind tydens ligamentpyn. Besoek ook u dokter as die pyn in die ronde ligament erg raak.

As u snags of oor die naweek ernstige ligamentpyn ondervind, moet u moontlik die noodkamer besoek

Verlig ronde ligamentpyn Stap 12
Verlig ronde ligamentpyn Stap 12

Stap 3. Besoek 'n dringende sorgkliniek as vaginale afskeiding of bloed die pyn vergesel

In sommige gevalle kan buikpyn veroorsaak word deur 'n ander mediese probleem as pyn in die ligamente. As u 'n mate van vaginale bloeding ondervind tydens pyn, of as u abnormale of verkleurde vaginale afskeiding opmerk, raadpleeg u dokter of besoek 'n dringende sorgsentrum onmiddellik.

Besoek ook 'n dringende sorgsentrum (of u huisarts) as u pyn ervaar terwyl u urineer met ligamentpyn

Wenke

  • Ronde ligamente bied stabiliteit en ondersteuning vir die baarmoeder.
  • Vroue ervaar die meeste ronde ligamentpyn na die 14de week van swangerskap. Vir die meeste vroue voel dit soos 'n gewone maagpyn of ligte menstruele krampe.
  • In die meeste gevalle kom pyn in die ronde ligament aan die regterkant van die liggaam van 'n swanger vrou voor. Dit kan ook aan die linkerkant voorkom, dus moenie bekommerd wees as u dit gereeld aan beide kante voel nie.
  • Ronde ligamentpyn is nie pynlik of skadelik vir die baba wat groei nie. Dit is slegs 'n probleem vir aanstaande moeders.

Aanbeveel: