Uitgaan met iemand met ADHD of ADD (wat nou meer gereeld as onoplettende ADHD genoem word) kan 'n paar uitdagings meebring. Hierdie toestande kan iemand se vermoë om te fokus, betyds te wees en take op 'n ordelike manier beïnvloed, beïnvloed. As die vennoot van iemand met ADD of ADHD, wonder u miskien wat u kan doen om die verhouding glad te laat vorder. U kan begin deur te leer oor hierdie toestande, sodat u met empatie kan voortgaan. Probeer om jou kêrel van sy toestand te skei. As dit kom by die bestuur van daaglikse take, moet u miskien 'n bietjie meer geduldig en begripvol wees. Probeer om jou kêrel te ondersteun. Wees geduldig as sy gedagtes dwaal tydens gesprekke, en moedig hom aan om hulp te soek waar hy dit nodig het.
Stappe
Deel 1 van 3: Bou empatie vir u vriend
Stap 1. Leer meer oor die toestand
Dit is noodsaaklik om empatie te ontwikkel. Blaai deur 'n paar webwerwe wat praat oor ADD of ADHD. Kry pamflette by 'n plaaslike terapeut se kantoor. U kan u kêrel vra om u na leesstof te verwys, aangesien hy baie goeie plekke ken om die voorwaardes te lees.
- Mense met ADD/ADHD sukkel dalk om aandag daaraan te skenk. Jou kêrel kan byvoorbeeld tydens gesprekke uitstippel, of sukkel om stil te sit deur 'n film.
- Mense met ADD/ADHD kan ook vergeetagtig wees. As u kêrel die verkeerde tyd vir 'n ete gekry het, het hy moontlik vroeër na u geluister. Hy het eenvoudig die inligting vergeet.
- ADD en ADHD kan swak organisatoriese vaardighede veroorsaak, so as u baie na u kêrel opruim, is dit nie noodwendig omdat hy onbeskof is nie. Hy sukkel dalk net om by te hou.
- Mense met ADD en ADHD kan meer emosioneel en impulsief wees. Jou kêrel kan dinge skielik blaas en 'n effense humeur hê. Dit kan moeilik wees om 'n rustige gesprek te voer met iemand met ADD of ADHD.
Stap 2. Vra jou kêrel oor sy ervarings
As u met u kêrel praat en vrae stel oor sy ervarings met ADD of ADHD, kan u ook waardevolle perspektief kry. Enkele vrae wat u hom mag vra om 'n beter idee te kry van hoe ADD of ADHD hom beïnvloed:
- Wat is die moeilikste om met ADHD te leef?
- Het dit ooit u emosies beïnvloed?
- Neem u medikasie? Indien wel, hoe laat die medikasie u voel?
- Is daar iets wat ek kan doen om te help?
Stap 3. Plaas jouself in die skoene van jou kêrel as jy gefrustreerd voel
Dit is belangrik om die ervaring van u kêrel te verstaan. As jou kêrel jou frustreer, staan 'n rukkie stil en kyk na sy perspektief.
- Dit is moeilik om dag na dag met ADHD of ADD saam te leef. As jou kêrel jou frustreer, dink dan aan hoe gefrustreerd hy by homself moet voel.
- Byvoorbeeld, jy is kwaad omdat jou kêrel nie betyds by die deur kon uitkom vir 'n fliek nie, aangesien hy steeds afgelei word. Alhoewel dit vir jou frustrerend is, dink aan hoe jou kêrel moet voel. Hy voel waarskynlik kwaad vir homself omdat hy jou in die steek gelaat het, en gefrustreerd is hy nie in staat om sy simptome goed genoeg te hanteer vir 'n eenvoudige filmdatum nie.
Stap 4. Hou die positiewe in gedagte
U is waarskynlik om 'n rede aangetrokke tot u kêrel. Hy word nie heeltemal gedefinieer deur sy ADD/ADHD nie. Probeer om te onthou hoekom jy daarvan hou om by hom te wees as dinge frustrerend raak.
- Maak 'n lys van alles wat u van u kêrel hou. Laat hy jou altyd lag? Is hy meer verdraagsaam teenoor u ongemak ná werk? Doen hy goeie dinge vir u, soos om soggens koffie vir u te bring?
- As u onthou waarom u in 'n verhouding is, kan dit enige gevoel van wrok wat u het, onderdruk. U sal meer empaties vir iemand kan voel as u onthou waarom u dit waardeer.
Stap 5. Onthou om te kommunikeer
Wrok kan opbou as u nie gereeld kommunikeer nie. Wrok kan empatie vernietig, so as iets jou pla, bespreek dit.
- Moet nooit aannames maak tydens 'n gesprek nie. U verstaan nie hoekom iemand hulle gedra het sonder om te vra nie.
- Moenie sê: "Dit gee jou nie om nie, daarom onthou jy nooit om die vullis uit te haal nie. Dit is oneerbiedig." Sê eerder: "Is daar 'n rede waarom u probleme ondervind om die vullis uit te haal?"
- Luister aktief as jou kêrel praat. Moenie onderbreek nie. As u verduideliking nodig het, wag totdat u kêrel klaar gepraat het en sê: "Ek weet nie heeltemal wat u bedoel nie. Kan u meer verduidelik?"
- Onthou ook om te lag. Miskommunikasie is onvermydelik, en om dit met goeie humor te hanteer, kan spanning help verminder.
Stap 6. Skei die simptome van die persoon
As u 'n verhouding het met iemand met ADD/ADHD, kan baie van hierdie persoon se optrede verkeerd gelees word. As u kêrel u in die middel van die onderbreking onderbreek, dink u miskien dat hy nie belangstel in wat u te sê het nie. As u kêrel 15 minute laat is op 'n afspraak, dink u miskien dat dit nie vir u tyd is nie. Dit is simptome van ADD/ADHD en spreek nie noodwendig die karakter van u kêrel nie.
- Dit kan lank neem voordat die simptome reg bestuur word. Daar sal probleme onderweg wees. In oomblikke van frustrasie, sê vir jouself: "Dit is sy ADHD. Dit is nie hy nie."
- Onthou, jy is om 'n rede saam met hierdie persoon. As hy tans sukkel om sy ADHD/ADD te bestuur, is dit nie 'n permanente situasie nie. As die simptome meer onder beheer is, kan u meer fokus op sy goeie eienskappe.
Deel 2 van 3: Bestuur daaglikse take saam
Stap 1. Ontwikkel 'n roetine of struktuur indien nodig
As u saam planne het, kan dit baie moeilik wees vir iemand met ADD/ADHD om by die planne te bly. U kan probeer om 'n roetine of struktuur in te stel om u kêrel te help bestuur.
- As julle twee saam 'n reis beplan, doen 'n ekstra poging om jou kêrel te help om op koers te bly. Probeer om groot take in kleiner, meer hanteerbare stukke te verdeel. U kan hom die een dag sy klere laat pak, die volgende dag sy toiletware, ens.
- Moedig hom aan om herinneringe te stel. Aangesien mense met ADD/ADHD geneig is om te vergeet, kan herinneringe help. Stel selfoonherinneringe op sy kalender. Maandag kan u 'n herinnering kry wat sê: "Begin pak - klere." U kan 'n herinnering vir Vrydag opstel wat lui: "Voltooi die verpakking - vertrek môre."
Stap 2. Ontdek 'n manier om take te verdeel
As u saam met u kêrel woon, kan huishoudelike take moeilik wees. U kan 'n wrok voel as u voortdurend agter u kêrel aankom weens sy gebrek aan organisatoriese vaardighede. Probeer om take op grond van vaardighede toe te ken, en hou by 'n streng taak.
- Jou kêrel is byvoorbeeld nie goed in skottelgoed nie, aangesien hy dit selde reg weggooi. Hy het dieselfde probleem met wasgoed, aangesien hy dit dikwels versuim om dit op te vou en te stoor. Miskien kan hy die kombuisvloer afvee nadat u die skottelgoed weggesit het, of ingestem het om die klere in die wasser en droër te plaas. Opvou en stoor kan jou taak wees.
- Jou kêrel kan soms afgelei word en nie die taak voltooi nie. Om dit te hanteer, kan u elke dag 'n rukkie tyd opsy sit waar hy aan onafgehandelde take kan werk, soos van 19:00 tot 20:00 elke aand. As u hierdie reël vroegtydig in plek het, kan u geen wrok voorkom as u na u kêrel skoonmaak nie.
Stap 3. Maak tyd vir interaksie
Emosionele intimiteit is belangrik vir 'n verhouding. Dit kan moeilik wees om dinge soos afspraakaande met iemand met ADHD/ADD te bestuur. Doen egter ekstra moeite om seker te maak dat u verhouding op koers bly.
- Miskien moet u 'n rigiede skedule hê as u lewensmaat ADD/ADHD het. Die organisasie van die laaste minuut kan stresvol wees. Daarom kan u elke week 'n vasgestelde datum nag opsy sit. Beplan ander aktiwiteite sodat julle tyd saam deurbring.
- Maak die meeste van u tyd saam. Praat oor belangrike onderwerpe. Deel die besonderhede van u dag. Gesels met mekaar oor dinge wat vir julle twee interessant is. Kom fisies intiem met mekaar.
Stap 4. Besluit saam of dit sal help om 'n gedeelde slaaptyd in te stel
Iemand met ADD/ADHD kan 'n wisselvallige skedule hê. As jou kêrel oorbly, kan dit help om saam te stem oor 'n stewige slaaptyd vir julle albei.
- Jy kan knuffel, seks hê of langs mekaar lees. Om tyd saam te slaap voor jy gaan slaap, kan jou band versterk.
- As u lomerig voel en die ligte af wil hê, kan u kêrel besluit of hy later wil opstaan en die kamer wil verlaat of saam met u aan die slaap wil raak. Wat belangrik is, is dat u seker gemaak het dat u die tyd saam gehad het.
Deel 3 van 3: Ondersteuning van jou kêrel
Stap 1. Wees begripvol tydens gesprekke
Jou kêrel sukkel dalk om die vloei van gesprekke te verstaan. Hy kan soms herinnerings vra en sê: "Kan u dit herhaal?" Probeer geduldig en begripvol wees.
- As u kêrel sukkel om u te volg, beteken dit nie dat hy u nie waardeer nie. As gevolg van sy ADHD, kan hy sukkel om aandag te gee in die gesprek.
- Die feit dat hy u om opheldering vra of om dinge te herhaal, beteken nie dat hy nie luister nie. In werklikheid beteken dit die teenoorgestelde. Selfs as hy sukkel om by te bly met die gesprek, probeer hy seker maak dat u gehoor word.
Stap 2. Valideer die behoeftes van u kêrel
Luister as jou maat iets uitdruk. Mense het dikwels die neiging om enige onenigheid oor ADD/ADHD te blameer, maar dit is nie die geval nie. As u dit doen, kan u kêrel voel dat sy gevoelens nie belangrik is nie.
- U hoef nie saam te stem met alles wat u maat sê en doen nie. U moet net luister en verstaan.
- As jou maat 'n emosie voel, moenie sê: "Dit is net jou ADD." Dit mag nie wees nie. Vra hom om meer oor sy emosies uit te vind. Probeer iets soos: "Hoekom dink jy voel jy so?"
Stap 3. Vermy die ouerskap van u maat
Een van die grootste uitdagings in 'n verhouding met een ADHD -vennoot is die neiging van die ander vennoot om beheer te neem. Omdat dit moeilik kan wees vir iemand met ADHD om tyd te bestuur en georganiseerd en gefokus te bly, voel die persoon wat nie ADHD is nie, dit is makliker om beheer te neem. Maar dit kan tot wrok en spanning lei.
- Gebruik "ek" stellings om jou gevoelens te kommunikeer. Vertel jou maat hoe jy voel op 'n manier wat verantwoordelik is vir jou eie reaksies. Hierdie tipe verklarings blameer nie u maat nie. Sê byvoorbeeld: 'Ek voel asof ek meer op my bord het as wat ek nou kan hanteer. Sou u die motor na die werktuigkundige kon neem?”
- Hou op om jou kêrel te pla. Konsentreer eerder op positiewe en optimistiese kommunikasie. Besef dat dit tyd neem om strategieë te ontwikkel om ADHD te bestuur, en dat u kêrel daaraan werk.
Stap 4. Moedig u kêrel aan om die regte behandeling te kry
Die proses om behandeling te kry, kan lank en frustrerend wees. U moet verskillende soorte medisyne probeer en 'n verskeidenheid lewenstylveranderinge aanbring voordat u 'n behandeling vind wat werk. Ondersteun en moedig u kêrel aan tydens sy reis na 'n beter gesondheid.
- Volwassenes met ADHD vind gewoonlik baat by psigoterapie. Hierdie behandeling help individue om te aanvaar wie hulle is, terwyl dit terselfdertyd help om hul situasie te verbeter. Kognitiewe gedragsterapie wat direk gerig is op die behandeling van ADHD, was nuttig vir baie pasiënte. Hierdie tipe terapie behandel sommige van die kernprobleme wat ADHD veroorsaak, soos tydsbestuur en organisatoriese probleme.
- Dieet en oefening kan ook help om ADHD te behandel. Dit kan alles help om eenvoudige suikers uit te skakel, koolhidrate te beperk en daagliks 'n aanvulling van visolie te neem.
- Alhoewel u nie medikasie kan neem of afsprake vir hom kan maak nie, ondersteun u pogings om dit te doen. As hy hulp nodig het om sy pille te organiseer, of om te onthou wanneer hy sy dokter moet ontmoet, moet u hom daaraan herinner.
- Wees geduldig en moedig hom aan om geduldig te wees. Dit kan 'n rukkie neem om die regte behandeling te vind, maar die voordele sal die moeite werd wees.
Stap 5. Woon ondersteuningsgroepe saam by
Daar is baie ondersteuningsgroepe vir paartjies met geestesongesteldheid. As u kêrel ADD of ADHD het, kyk of daar ondersteuningsgroepe by 'n plaaslike geestesgesondheidsentrum of hospitaal aangebied word.
As u nie ondersteuningsgroepe in u omgewing kan vind nie, probeer om aanlyn ondersteuningsgroepe te soek
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Gee hom fisieke aktiwiteite, soos sport of na die gimnasium. Hierdie aktiwiteite kan u kêrel help om 'n bietjie oortollige energie af te brand, sodat hy die hele dag rustiger kan bly.
- Moenie vergeet van u eie sorg nie. U voel soms oorweldig deur die mate van ondersteuning wat u aan u kêrel gee. Dit is van kardinale belang dat u vir uself sorg en ook u batterye herlaai.
