Vir baie is stres ongelukkig 'n belangrike deel van die lewe. Gestres word nie net 'n onaangename manier om u tyd deur te bring nie, maar dit is ook baie ongesond op lang termyn: stres kan 'n bydraende faktor wees in gesondheidsprobleme soos asma, hartsiektes en diabetes. Die oplossing vir die spanning van die lewe? Leer om te ontspan! Of u nou 'n skaars vakansiedag geniet of te midde van 'n hoë spanning situasie is, met die regte benadering, is dit byna altyd moontlik om te ontspan en die lewe te geniet. Onthou - as jy twyfel, ontspan!
Stappe
Metode 1 van 3: Geniet 'n koue dag
Stap 1. Verwyder u verpligtinge
Die sleutel tot 'n rustige, ontspannende dag is om vooraf reëlings te tref. Dit is moeilik om werklik te ontspan as u 'n werkprojek moet inspan of 'n gillende baba moet oppas, dus beplan vooruit om seker te maak dat daar min geleenthede vir afleiding is. Hier is 'n paar dinge wat u dalk wil oorweeg om te doen - elkeen se lewe is anders, dus kan u verbintenisse hê wat nie presies hierby pas nie:
-
Vra vir vakansie by die werk.
Indien nodig, gebruik 'n vakansiedag. Let daarop dat die meeste bestuurders vooraf kennisgewing waardeer - 'n paar weke is dikwels genoeg.
-
As u kinders het, huur 'n oppasser.
Kinders kan meestal skatryk wees, maar soms is dit nagmerries. Elimineer die risiko dat u 'n dag met u kinders kan trek deur hulle 'n dag lank onder die toesig van 'n verantwoordelike opsigter te plaas.
-
Reis reëlings indien nodig.
Soms kan 'n verandering van natuurskoon net wees wat nodig is om te ontspan. As u die stad wil verlaat, koop kaartjies en maak vooraf hotelbesprekings, sodat u nie op die laaste oomblik kan inkopies doen nie.
Stap 2. Ontspan met 'n ontspannende bad of stort
Sodra u besluit het om uit die bed te kom (wat op u ontspanningsdag is wanneer u wil), begin u dag met 'n rustige tyd in die stort of bad. Dit is bewys dat warm bad en storte die verstand help verlig, gespanne spiere ontspan en verspreide gedagtes fokus. Belangriker nog, hulle voel eenvoudig goed en gee u 'n tydelike kans om van al die ander dinge te vergeet en te fokus op die aangename gevoel van die water - met ander woorde om te ontspan.
- Mense se smaak ten opsigte van watertemperatuur kan baie wissel. Wetenskaplik gesproke is die bad wat die ontspannendste is, 'n bietjie minder as warm - al die warmer kan jou liggaam in werklikheid dwing om harder te werk as om te ontspan (alhoewel jou bad steeds goed sal voel).
- Let daarop dat swanger vroue nie warm bad moet neem nie.
Stap 3. Kry koffie of tee saam met vriende
Die drink van kafeïenhoudende drankies is moontlik nie die eerste ding op almal se lys van ontspannende dinge nie, veral as u iemand is wat jit, hoofpyn, ensovoorts kry. As u egter 'n bietjie kafeïen kan hanteer, kan dit 'n baie ontspannende ervaring wees om saam met vriende te drink. Volgens sommige navorsing kan koffie drink in die geselskap van mense wat u geniet, merkbaar ontspannend wees. Aan die ander kant lei dit tot meer spanning om alleen koffie te drink.
Stap 4. Spandeer tyd aan 'n stokperdjie wat u misgeloop het
Is jy 'n amateur Picasso? Is u al dood om 'n paar konfyt op u ou kitaar uit te druk? Vandag is u dag om u passies te geniet! Ontspanningsdae is wonderlik, want dit gee jou genoeg tyd om die dinge te doen wat jy in die geheim wou doen terwyl jy jou lewensverpligtinge nakom, dus moenie bang wees om 'n paar uur (of die hele dag) deur te bring as jy wens) na bronne van persoonlike plesier. Sommige dinge wat u dalk wil oorweeg, is:
-
Probeer 'n kreatiewe taak.
Wanneer laas het jy 'n prentjie geskilder, 'n liedjie geskryf of 'n kortverhaal saamgestel? As u dit nie kan onthou nie, oorweeg dit om een van hierdie kunsprojekte vandag in u eie tempo aan te pak.
-
Doen 'n DIY -huisverbeteringsprojek.
Om 'n bietjie werk in u huis in te sit, kan 'n uiters bevredigende aktiwiteit wees (plus, dit is gewoonlik 'n goeie gebruik van tyd en energie op lang termyn as dit die onderhoudskoste verminder.)
-
Lees 'n boek.
Egte, eerlike tot goedheid papierboeke kan vandag 'n rariteit wees. Daar is niks anders as om 'n paar uur by die vuur te sit met jou gunsteling sagteband nie, so oorweeg hierdie ontspannende opsie.
-
Speel 'n paar videospeletjies.
Daar is niks daarmee verkeerd om 'n paar uur saam met u gunsteling speletjie op die bank te kuier nie. As dit egter iets is wat u alreeds gereeld doen, wil u dit moontlik oorweeg om u tyd te bestee aan 'n stokperdjie wat u minder gereeld wil volg.
Stap 5. Probeer 'n maklike resep
Om 'n heerlike maaltyd aan te vul, kan 'n baie bevredigende manier wees om te ontspan. As u u kookvaardighede wil beoefen (en geld bespaar in vergelyking met uiteet), kan u self (en/of enige vriende wat die tyd kan spaar) 'n heerlike ete kook. Daar is letterlik duisende resepte van hoë gehalte aanlyn beskikbaar. 'N Vinnige soekenjin -navraag oor u gunsteling gereg sal tientalle goeie resultate kan toon (of alternatiewelik deur ons wye verskeidenheid resepartikels blaai.)
As u nie lus is om te kook nie, moet u nie huiwer om 'n tafel by u gunsteling restaurant te kry of iets nuuts te probeer nie, soos 'n hotpot. U kan ook afhaalmaaltyd bestel as u tuis wil eet. Om lekker te eet is 'n te bevredigende ervaring om te ignoreer
Stap 6. Doen boodskappe teen 'n rustige pas
Net omdat jy 'n ontspanningsdag vir jouself neem, beteken dit nie dat jy niks gedoen kan kry nie. Moenie bang wees om probleme op die lang termyn wat u in u vrye tyd moet hanteer, te hanteer nie. Dit is nie net bevredigend op kort termyn om betekenisvolle take uit te voer nie, maar dit is ook 'n goeie manier om spanning op lang termyn te verminder. Elke plig waarvoor u vandag sorg, is immers 'n taak waaroor u nie more hoef te bekommer nie. Hier is 'n paar voorbeelde van dinge wat u moontlik wil oorweeg:
- Rekeninge betaal
- Stuur briewe/pakkies
- Doen aansoek vir werk
- Die hantering van probleme met kliëntediens
- Versorging van die regering/burgerlike pligte (dit wil sê, gaan na die DMV, stem, ens.)
Stap 7. Kyk na 'n fliek
Flieks is die uiteindelike vorm van passiewe, afgekoelde vermaak (tensy u natuurlik 'n horrorfilm of 'n hoë-oktaan-riller kies.) Probeer om saam met 'n geliefde of 'n paar vriende voor 'n skerm te kuier. aan die einde van u dag om 'n ou gunsteling of 'n nuwe keuse te geniet.
- As u tyd het, wil u selfs 'n filmaand saam met u vriende beplan. U kan 'n tema kies (dit wil sê, wesensfunksies, ens.) Of vryslag - dit is aan u.
- Alhoewel dit vandag 'n bietjie duur kan wees, is dit 'n ander manier om saam met vriende na die bioskoop/bioskoop te gaan. As u vriende nie beskikbaar is nie, kan u steeds self gaan, hoewel sommige mense nie hiervan hou nie. Probeer op soek na matinee -vertonings om geld te bespaar as u nie onnodige kontant wil opdok nie.
Stap 8. Geniet 'n aandjie uit (of in
) Sommige mense hou daarvan om 'n ontspanningsdag af te sluit met 'n aangename aand op die stad, terwyl ander verkies om in te bly en vroeg te gaan slaap. U (en niemand anders nie) is die ideale einde van u ontspan -dag
- Moenie onder druk wees om uit te gaan as u nie wil nie - u vriende sal môre nog daar wees as u een aand oorslaap om te slaap.
- Omgekeerd, moenie bang wees om 'n enkele aand saam met jou vriende te geniet as dit 'n rukkie was sedert jy die geleentheid gehad het om los te kom nie. Die uitsondering is natuurlik as u die volgende dag groot verpligtinge het, in welke geval u laat opstaan en partytjie hou, u te uitgeput kan laat funksioneer.
Stap 9. As u oud genoeg is, geniet u gunsteling dronkenskap (verantwoordelik
) Laat ons eerlik wees - met daaglikse spanning van werk, skool en/of persoonlike verpligtinge, kan dit soms die maklikste wees om te ontspan met 'n bietjie chemiese hulp. Dit is reg, solank dit nie oordrewe is nie. Byvoorbeeld, 'n drankie of twee saam met vriende aan die einde van die dag is waarskynlik nie 'n probleem vir die meeste mense nie. Daar is selfs bewyse dat matige alkoholgebruik (in die orde van een pint bier per dag) 'n paar klein gesondheidsvoordele kan inhou.
Hou egter in gedagte dat om te dronk te raak 'n groot spanning kan wees. Byvoorbeeld, sterk drank kan nie net tot kater, naarheid en ander onaangename fisiese simptome lei nie, maar ook tot swak besluitneming, wat tot langdurige spanning (soos tronkstraf) kan lei as u nie versigtig is nie
Metode 2 van 3: Ontluik in 'n stresvolle situasie
Stap 1. Stop waarmee jy besig is en neem 'n blaaskans
Dikwels het u nie die luukse om 'n hele dag te beplan rondom die missie om te ontspan nie. Of dit nou veroorsaak word deur werk, skool, persoonlike verhoudings of 'n ander krag van buite, stresvolle gevoelens en gedagtes kan soms ophoop en intens onaangenaam word. In hierdie gevalle is dit nie genoeg om in die toekoms 'n vakansiedag te beplan nie - die kans is goed dat u nou verligting wil kry. Begin deur die vroegste geleentheid te gebruik om te stop met wat u doen, u stresvolle situasie te verlaat en 'n kort geleentheid te gee om niks te doen nie.
Om jouself te verwyder van die bron van jou spanning - selfs net vir 'n klein bietjie - kan baie help om te ontspan. Dit is algemeen bekend onder sielkundiges en sakekundiges dat kortstondige onderbrekings 'n groot voordeel kan wees vir kreatiwiteit en moraal, wat werknemers op die lange duur gelukkiger en meer produktief kan maak
Stap 2. Kom uit jou eie kop
Ontspan in 'n stresvolle situasie gaan dikwels net soveel oor jou gedagtes as oor jou optrede. As jy voel dat jy gestres en opgewonde raak, moenie toelaat dat hierdie negatiewe gedagtes jou oorweldig nie. Probeer logies oor jou probleme dink., losstaande perspektief. Probeer om uit te vind waarom u presies gespanne is. Is dit omdat u glo dat u onregverdig behandel word? Omdat u te veel gegee is om te doen? Omdat u nie in staat is om dinge te doen soos u nie As u aan u gedagtes dink, eerder as om net te fokus op die manier waarop u voel, kan u u gesindheid binne enkele minute heeltemal verander en kan u soms onverwagte insigte gee.
Byvoorbeeld, laat ons sê dat u amper gereed is om die werk op 'n Vrydagmiddag te verlaat wanneer u baas by u kantoor inkom en u 'n onverwagte taak vir die naweek gee. Terwyl u op hierdie stadium voel hoe die frustrasie in u opbou, kan u die hele naweek aan hierdie gevoelens oorgegee word en (verkieslik) begin dink oor die rede waarom dit u so ontstel. Is dit byvoorbeeld omdat u voel dat u werkgewer u nie voldoende beloon vir die tyd en moeite wat u in u onderneming doen nie? As dit die geval is, wil u moontlik 'n langtermyn-poging aanwend om 'n nuwe werk te kry of te onderhandel vir 'n beter reëling
Stap 3. Praat oor u probleme
U hoef nooit alleen spanning te hanteer nie! As u die geleentheid het, kan u met iemand anders praat oor die probleme wat u stres veroorsaak. Om u probleme aan 'n vriendelike luisteraar uit te lig, kan u help om dit te verstaan en sielkundig 'uit te skakel' deur u negatiewe gedagtes oop te maak. Die American Psychological Association (APA) merk egter op dat dit belangrik is om te praat met iemand wat 'n geduldige luisteraar is en nie met iemand wat u meer stresvol sal maak nie.
Byvoorbeeld, in die situasie hierbo kan dit 'n goeie idee wees om na werk huis toe te skakel om uit te vind oor u probleme met 'n ouer of broer of suster. Aan die ander kant is dit waarskynlik nie 'n goeie idee om daaroor met u irriterende kamermaat te praat nie - veral as die spanning al hoog is omdat hy te veel huur het
Stap 4. Doen moeite om te glimlag en te lag
Die laaste ding wat 'n kwaai, gespanne persoon gewoonlik wil hoor, is: "Haai, draai die frons onderstebo!" Hoe onaangenaam dit ook al mag lyk, daar is 'n kern van waarheid in hierdie advies. Glimlag (en ander "gelukkige" gedrag soos lag) kan jou eintlik gelukkiger maak omdat dit die vrystelling van chemikalieë in die brein veroorsaak wat verantwoordelik is vir die verhoging van bui. Daarteenoor kan frons en ander 'ongelukkige' gedrag die teenoorgestelde effek hê, wat negatiewe gevoelens verhoog.
Stap 5. Stel u opgeboude energie op 'n konstruktiewe manier vry
'N Goeie manier om opgekropte spanning te hanteer, is om dit na 'n uitlaatkanaal te kanaliseer, waar ekstra energie en spanning jou sal help. Byvoorbeeld, gevoelens van woede en frustrasie kan dit maklik maak om 'n lang, intense oefensessie te voltooi (boonop is oefening 'n goeie manier om stresvlakke te verminder en u bui te verbeter - sien hieronder vir meer inligting.) Ander goeie idees sluit in: om u energie in kreatiewe strewes te kanaliseer, soos om te skryf of om 'n musiekinstrument te speel.
In ons voorbeeld met die onbeplande naweekwerk, kan 'n konstruktiewe ding in hierdie situasie wees om na die werk na die gimnasium te gaan eerder as om huis toe te gaan. Hier kan ons ons frustrasies op 'n gesonde manier wegneem deur te hardloop, gewigte op te lig, of, as ons regtig kwaad is, 'n boksak te klap
Stap 6. Probeer meditasie
Alhoewel dit vir sommige pretensieus of onheilspellend 'new-age' klink, is daar egter bewys dat meditasievaardighede sommige mense help om stres te hanteer en andersins te ontspan. Daar is nie regtig 'n 'regte' manier om te mediteer nie, maar oor die algemeen behels meditasie dat jy jouself moet aflei van afleidings, jou oë sluit, asemhaal, en fokus op die ontknoping van jou stresvolle, kommerwekkende gedagtes. Sommige mense hou ingewikkelde joga -houdings terwyl hulle mediteer, sommige visualiseer idees of beelde geestelik, sommige herhaal 'n eenvoudige woord of mantra hardop, en sommige mediteer selfs terwyl hulle rondloop!
Raadpleeg ons uitstekende meditasie -artikel vir inligting (insluitend gedetailleerde instruksies oor hoe u u gedagtes van stresvolle gedagtes kan verwyder)
Stap 7. Maak veral 'n plan van aksie en volg dit op
Al die bogenoemde truuks kan uiters nuttig wees as dit verstandig toegepas word, maar dit is die beste manier om van spanning ontslae te raak. Dit kan aanloklik wees om te ontsnap van spanning op die werk, die skool of die huis, maar dit is gewoonlik die vinnigste manier om verligting te kry. Boonop kan die tevredenheid om goeie werk te verrig op die lang termyn tot laer spanning lei, selfs as u eers moet buig om dit te bereik.
- In ons voorbeeldsituasie is die beste manier om ons opdrag so vinnig as moontlik Vrydagaand of Saterdagoggend te voltooi, sodat ons genoeg tyd het om die dinge te doen wat ons die naweek wil doen. As ons Maandag terugkom, wil ons dalk met die baas vergader om 'n reëling te bespreek wat in die toekoms hierdie scenario's van 'crunch time' sal vermy.
- Weerstaan die drang om die hoof te bied deur uit te stel. Die uitstel van werk lei net tot meer spanning later, veral as u moet spartel om 'n sperdatum te bereik. Sodra u u taak voltooi het, kan u u ontspan tyd ten volle waardeer sonder om bekommerd te wees oor hoe u die verpligtinge wat u opgelê het, sal hanteer.
Metode 3 van 3: 'n 'Chill' lewe
Stap 1. Buitelug
Hierbo het ons aandag gegee aan spesifieke, individuele maniere om te ontspan. Dit vertel egter nie die hele storie nie - om werklik 'n rustige lewe te lei, wil u gewoontes en gedrag aanneem wat 'n gelukkige, ontspanne toestand van aangeleentheid aanmoedig. Een van die beste maniere om dit te doen, is om gereeld tyd in die buitelug deur te bring. Dit lyk dalk cliché, maar grootskaalse wetenskaplike studies het bewys dat tyd buite spandeer - veral om matig te oefen - die bui merkbaar verhoog.
- Alhoewel die verband tussen tyd in die buitelug en 'n goeie bui nog steeds nie 100% verstaan word nie, blyk sonlig 'n belangrike deel van die vergelyking te wees. Trouens, studies het getoon dat blootstelling aan helder (kunsmatige) lig in die oggend wanneer dit normaalweg donker sou wees, mense met seisoenale affektiewe versteuring kan help om beter te voel.
- Vir voordele op lang termyn, probeer om buitelugaktiwiteite deel te maak van u weeklikse skedule. Om elke Saterdagoggend 'n kort staptog te maak, is byvoorbeeld 'n goeie manier om die res van u naweek ontspanne en energiek te voel.
Stap 2. Oefen baie
Soos hierbo genoem, is 'n enkele oefensessie 'n bewese, vinnigwerkende geneesmiddel vir stres op kort termyn. Gereelde oefening is egter ook 'n goeie manier om 'n ontspanne, koue houding op lang termyn te bevorder. Alhoewel die biologie agter die proses nie heeltemal verstaan word nie, het wetenskaplike navorsing getoon dat gewone oefening 'n buffer kan wees teen die soorte ongesonde probleme wat spanning kan veroorsaak, veral depressie.
Lees ons uitgebreide artikel oor oefening vir allerhande nuttige inligting oor hoe om oefening deel van u lewe te maak, insluitend voorbeeldroetines vir elke vaardigheidsvlak
Stap 3. Rus baie
Die manier waarop ons slaap, kan 'n groot uitwerking hê op ons gevoel wanneer ons wakker is - dink net aan die laaste keer dat u 'n all -nighter getrek het en probeer onthou hoe u die volgende dag gevoel het. Alhoewel 'n enkele nag van gemiste slaap u 'n dag of wat sleg kan laat voel, kan 'n konstante gebrek aan slaap op die lang termyn 'n aanhoudende stres wees. Trouens, mense wat aanhoudend swak slaap, het 'n groter risiko om aan stresverwante afwykings soos hartsiektes, beroerte en meer te ly. Vir die beste kans op 'n gesonde, koue lewe, probeer om elke aand genoeg slaap te kry (die meeste gesondheidsbronne beveel ongeveer sewe tot nege uur per nag aan vir volwassenes.)
Dit is ook belangrik om te besef dat die verhouding tussen slaap en stres ook andersom werk. Met ander woorde, net soos 'n gebrek aan slaap tot stres kan lei, kan stres dit ook moeilik maak om aan die slaap te raak
Wenke
- Verander u posisie: Navorsing het getoon dat horisontale posisies meer verkoel is as vertikale posisies
- Sommige mense sweer by die idee van 'n "dutjie", en beweer dat kort dutjies van ongeveer 15-20 minute 'n goeie manier is om te ontspan en weer te fokus tydens 'n stresvolle dag. Sommige mense vind dit egter moeilik om ten volle wakker te word na 'n kort slapie.
-
Ander goeie idees om te ontspan, sluit in:
- Kyk na die reën of wolke.
- Laat iemand anders 'n boek vir jou lees totdat jy aan die slaap raak.
- Was u gesig met koel water.
- Teken, krabbel of skets. Moenie bekommerd wees oor wat die eindproduk van u tekening is nie.
- As u geïrriteerd en woes voel nadat u koffie of tee gedrink het, probeer om oor te skakel na kafeïen - vir sommige kan kafeïengebruik stres veroorsaak, veral as dit 'n verslawing word.
- Rainymood is 'n wonderlike webwerf. U kan luister na reën en reën maak alles beter.
Waarskuwings
- Chill kan jou kreatiwiteit ernstig verhoog (solank jy dit nie oordryf nie en in luiheid verval.) Droom, slaap en ontspan kan jou kreatiewe sappe herlaai, dus probeer om 'n uur of so af te slaan die volgende keer as jy voel geval van skrywersblok.
- Moenie toelaat dat 'n begeerte om te ontspan u aandag aftrek van belangrike dinge nie (soos werk.) As u in die middel van groot take is, neem 'n rustyd van 10-15 minute elke uur. Wag vir korter take totdat u 100% klaar is voordat u afkoel.
