Dit is maklik om motivering te verloor as u probeer om gewig te verloor of in vorm te kom. Dag na dag om 'n dieet of 'n nuwe eetpatroon te volg, kan moeilik wees of na 'n rukkie vervelig raak. Die taak van 'n inspirasiebord is om jou te inspireer, te motiveer en jou gefokus te hou op jou doelwitte. Deur gereeld na u inspirasiebord te kyk, kan u op 'n geïnspireerde en bewuste manier by u skedule vir gewigsverlies bly.
Stappe
Deel 1 van 3: Ontwerp u inspirasiebord
Stap 1. Visualiseer u teen u doelgewig
Voordat u met u inspirasiebord begin, spandeer u tyd om uself te visualiseer by u gewigsdoel. Dit sal u help om te besluit wat u op u bord moet plaas.
- Dink na oor hoe u sal lyk, hoe u sal voel, die tipe klere wat u sal aantrek of die tipe aktiwiteite wat u sal kan doen.
- Laat u dagdroom en geniet u visualisasies. Laat alles moontlik wees. Hierdie gelukkige gedagtes kan vir u inspirerend en motiverend wees.
Stap 2. Kry voorbeeldidees
As u nog nooit 'n inspirasie- of visualiseringsbord gemaak het nie, wil u miskien 'n paar idees kry oor wat u moet doen voordat u dit self maak.
- Gaan aanlyn en soek na 'visieborde' of 'inspirasieborde'. Baie blogs, webwerwe en foto's verskyn wat u kan gebruik om 'n idee te kry van hoe u u eie bord kan ontwerp.
- Inspirasieborde word die afgelope tyd meer gewild. Vra vriende, familielede of kollegas of hulle al een gemaak het. Hulle kan hulle s'n met u deel, of u kan 'n paar idees gee.
- U kan ook met die personeel by handwerkwinkels of boekwinkels gesels vir idees oor benodigdhede wat u benodig en items wat u op u bord kan sit.
Stap 3. Versamel voorraad
Voordat u met u inspirasiebord begin, moet u 'n paar handwerkbenodighede bymekaarmaak. Dit sal u help om seker te maak dat u u bord presies kan saamstel soos u wil.
- Gaan na 'n handwerkwinkel of vind 'n aanlyn webwerf wat handwerkbenodigdhede verkoop. Hulle kan selfs idees of produkte hê (soos kurkbord of 'n droogveegbord) wat ontwerp is vir inspirasieborde.
- Koop items soos: gom, konstruksiepapier, 'n skêr, band, duimstokkies, plakkers of gekleurde penne en potlode.
Stap 4. Kies jou bord
Besluit watter soort bord jy wil hê. Elke tipe bord gee u verskillende opsies.
- Kies tussen karton, hardebord, speldbord, of selfs 'n droogveegbord. As u 'n bord wil maak wat u kan verander of bywerk, dink dan aan die keuse van 'n bord met 'n droë uitvee of 'n speldbord.
- Kies ook 'n geskikte grootte. Dink aan waar u u bord gaan hang en koop 'n bord wat pas.
Stap 5. Versamel inspirerende prente
By die keuse van beelde, dink aan die dinge wat u die meeste sal inspireer.
- U kan kies om foto's van inspirerende mense, klere of motiveringsfrases op te sit.
- U kan selfs foto's plaas van wat u wil doen of voel wanneer u u doelgewig bereik het.
- Gebruik in elk geval foto's van liggame wat u wil hê, maar realisties wil wees. Foto's van bekendes of modelle bied moontlik 'n onrealistiese ideaal wat nie verkry kan word nie. Kies rolmodelle wat 'n gesonde gewig het en gesond lyk.
- Kies beelde wat u nou inspireer en waarmee u kontak maak. Onthou dat wanneer u teleurgesteld is, u na hierdie foto's wil kyk en kan onthou waarna u mik, eerder as om te voel dat u nooit kan ooreenstem nie.
Stap 6. Sluit 'n kaloriekaart in vir u top 10 voedsel versoekings
Maak foto's van gesonder plaasvervangers saam met u gunsteling kos.
- Gee byvoorbeeld 'n lys van hamburgers uit 'n kitskos in die een kolom en in die ander kolom 'n tuisgemaakte burger met gesonder en laer -kalorie -produkte.
- Dit is nog beter as u beelde en nie net woorde kan gebruik nie (miskien foto's van die ou kos en die nuwe kos neem). In tye van versoeking, kyk na hierdie lys vir inspirerende gesonder alternatiewe.
Stap 7. Voeg oefeninge by
Gewigsverlies gaan oor kos en oefening. As u geïnspireer wil word met oefenroetines, voeg 'n paar kortpadherinnerings by wat u sal help om u oefenroetine te onthou.
- Dit kan 'n reeks sportbeelde wees, 'n stel URL's vir aanlynoefeninge of strokiesprente soos oefenbeelde vir 'n oefening wat u elke dag wil doen (soos push ups).
- U kan ook foto's plaas van aktiwiteite wat u wil doen wanneer u fiks is - soos om die wenstreep van 'n wedloop oor te steek.
- Sit ook foto's van prettige oefenklere, skoene of sit die lirieke van inspirerende oefensangliedjies op.
Deel 2 van 3: Gebruik u inspirasiebord om u te motiveer
Stap 1. Teken u resultate aan
Voeg 'n tabel of grafiek op u inspirasiebord om u vordering aan te teken om u aan te moedig om voort te gaan.
- 'N Ander idee is om 'n barometer by te voeg wat toeneem namate u gewig afneem. Gebruik enige idee wat maklik is om by te voeg en op te dateer.
- Volg die vordering van u gewig, verbeterde eetgewoontes of verbeterde fiksheidsvlakke.
- U kan ook 'n snit van uself gebruik om langs 'n tydlyn na u doel te beweeg.
Stap 2. Werk en verander u bord
Met verloop van tyd wil u dalk u inspirasiebord verander.
- Dit is veral waar as u u doelwitte bereik het, vordering gemaak het of u doelwitte verander het.
- Verander foto's of motiverende woorde terwyl u nader aan u doel gekom het of u doel bereik het. Miskien wil u dit verander om onderhoud te weerspieël indien nodig.
Stap 3. Gebruik die inspirasiebord gereeld
As u 'n redelik interaktiewe inspirasiebord gemaak het, moet u die take wat u opgestel het, opvolg, of die inligting gebruik om u aan die gang te hou.
- Voeg dinge by en verwyder dit indien nodig van die bord; u kan nuwe dinge bo -oor die ou plak as dit nodig is. Wees buigsaam, want u gewigsverlies is 'n reis waarin u verander.
- Plaas die inspirasiebord êrens prominent. Kies 'n plek waar u die bord daagliks sal sien en geïnspireer sal word deur die inhoud daarvan.
Deel 3 van 3: Bepaling van 'n gesonde gewig
Stap 1. Praat met u dokter
As u gewig wil verloor, is dit raadsaam om eers met u dokter te gesels. Hulle sal kan weet of gewigsverlies veilig en geskik is vir u.
- Vra u dokter of u huidige gewig vir u geskik is. Hy of sy kan 'n matige gewigsverlies of baie aanbeveel, afhangende van jou geslag, ouderdom en aktiwiteitsvlak.
- Oorweeg dit ook om met 'n geregistreerde dieetkundige te praat. Hulle sal u kan lei tot 'n gesonder gewig en u kan leer oor die regte voeding om u te help om die gewig te bereik.
Stap 2. Bepaal jou BMI
Jou liggaamsmassa -indeks of BMI is 'n meting wat jou lengte en gewig vergelyk. U BMI kan u wys of u gewig moet verloor.
- Gebruik 'n aanlyn sakrekenaar om u BMI te bepaal. U hoef slegs u lengte en gewig in te voer.
- BMI meet nie liggaamsvet direk nie, maar gee u 'n idee van hoeveel oortollige gewig u mag dra.
- BMI is een van die vele siftingsinstrumente wat gesondheidswerkers help om vas te stel of u ondergewig is, 'n gepaste gewig, oorgewig of vetsugtig is.
- Gebruik u BMI om te bepaal of u die regte gewig of oorgewig het.
Stap 3. Bepaal jou gesonde liggaamsgewig
U gesonde liggaamsgewig is die meeste wat u kan weeg en is steeds in die 'normale' reeks op die BMI -kaarte vir u lengte en ouderdom. As u u gesonde gewig ken, kan u doelwitte stel.
- Gebruik 'n aanlyn sakrekenaar om te bepaal wat u sal moet weeg om 'n BMI van 25 te hê, wat die hoogste BMI in die 'normale' reeks is. Dit sal u gesonde gewig wees. U moet u lengte, ouderdom en geslag invoer.
- Trek u gesonde gewig af van u huidige gewig om 'n skatting te kry van hoeveel oortollige gewig u dra. Onthou, dit is 'n skatting en moet saam met ander metings gebruik word.
- U kan 'n BMI -sakrekenaar vind deur https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm te besoek.
- U kan minder weeg en steeds 'n gesonde gewig hê, solank u nie die gedeelte met 'ondergewig' in die BMI -grafiek oorskry nie.
Stap 4. Vergelyk u BMI, gesonde gewig en u voorkeure
Om die regte gesonde gewig vir u te vind, hang af van verskillende faktore. Dink goed na voordat u 'n vaste besluit neem oor hoeveel gewig u moet verloor.
- Stel doelwitte wat u sal help om op 'n stadige, gesonde manier gewig te verloor.
- Oorweeg ook wat u bereid is om te doen. U wil miskien 'n lae gewig hê, maar wil nie baie oefen of 'n baie beperkende dieet hê nie. Wees realisties oor hoeveel oefening u bereid is om te doen en hoeveel veranderinge u in u dieet wil aanbring.
- Oorweeg ook hoe u in u klere voel en hoe u in u klere lyk. U eie mening oor u gewig is ook belangrik om te oorweeg.
Wenke
- 'N Woordwolk kan 'n prettige manier wees om iets by u inspirasiebord te voeg. Tik die gunsteling woorde wat verband hou met u gewigsverliesreis in, verander dit in 'n woordwolk en druk dit af om op die bord te plak.
- 'N Wit bord kan nuttig wees as u inligting wil verwyder en vervang. U kan selfs 'n witbord gebruik met beelde daarop, maar 'n skryfruimte laat om dit te verander indien nodig.
- Daar is geen rede waarom u nie 'n digitale weergawe van hierdie inspirasiebord kan skep nie, as u dit makliker op u skootrekenaar, selfoon of aanraaktablet kan dra. Omskep dit eenvoudig in 'n elektroniese dokument en maak dit so gebruikersinteraktief as wat u wil.
- U kan ook u inspirasiebord vir gewigsverlies op Pinterest maak.
