'Vuil' vas is wanneer u toelaat dat u kalorie-drankies drink gedurende u vasperiode, in teenstelling met 'n 'skoon' vas, wat slegs water en kalorie-nul drankies toelaat. As u nog nie vas is nie, of as u hoofsaaklik daarop gemik is om gewig te verloor, is vuil vas makliker vir u as skoon vas. Die sleutel is om die kalorieë en koolhidrate laag genoeg te hou sodat u liggaam gestoor liggaamsvet verbrand vir energie.
Stappe
Metode 1 van 3: Volg 'n vuil vasprotokol
Stap 1. Probeer 'n vuil vas om gemaklik te wees met onderbroke vas
'N Ware of "skoon" onderbroke vasprotokol beteken dat u tydens u vasperiode geen kalorieë kan inneem nie, wat vir baie mense moeilik kan wees. 'N Vuil vas, daarenteen, laat u klein hoeveelhede kalorieë inneem en die tydsberekening van u maaltye aanpas om 'n paar van die voordele van vas te geniet.
- As u vinnig vas, kan u dit makliker hou.
- Wetenskaplike studies dui daarop dat vas 'n effektiewe manier kan wees om gewig te verloor en te behou.
Stap 2. Beperk u maaltye tot 'n venster van 8-10 uur gedurende die dag
Wetenskaplike bewyse dui daarop dat u kan help om gewig te verloor as u u sirkadiese ritme volg terwyl u vas, wat beteken dat u gedurende die dag eet en laatnagting vermy. Stel u voedingsvenster op 'n spesifieke tydstip gedurende die dag in om die voordele van vuil vas te pluk.
- U kan u voedingsvenster byvoorbeeld stel van 09:00 tot 17:00. en dan vas die res van die dag.
- Probeer 'n voedingsvenster vind wat by u pas, maar vermy te laat eet, sodat u die natuurlike ritme van u liggaam volg.
Stap 3. Maak seker dat jy eet totdat jy tevrede is in jou voedingsvenster
Omdat u die hoeveelheid voedsel wat u gedurende groot dele van die dag eet, beperk, is dit baie belangrik dat u u voedingsvenster gebruik om u liggaam vol te maak. Kies gesonde kosopsies en probeer om 'n balans van maer proteïene, volgraan en gesonde vette te eet om u liggaam van goeie voeding te voorsien.
Vermy suikers en geraffineerde korrels en kies eerder vrugte, groente en volgraan
Stap 4. Oefening om u gewigsverlies te verhoog
Studies het getoon dat oefen terwyl jy vas, kan help om gewig te verloor en selfs minder honger te laat voel. Probeer hardloop, swem of fietsry om ekstra kalorieë te verbrand en meer vet te verbrand.
Probeer groepsfiksheidsklasse om u te help om gemotiveerd te bly. Gaan na u plaaslike gimnasium om te sien of hulle groepklasse, joga-lesse of kringoefeninge aanbied
Stap 5. Praat met u dokter voordat u probeer vas om seker te maak dat dit veilig is
Vas is nie noodwendig veilig vir mense met sekere onderliggende mediese toestande soos diabetes of toestande wat vereis dat jy eet as jy medikasie neem nie. Praat met u dokter voordat u u dieet of lewenstyl skielik verander, om seker te maak dat dit veilig is vir u.
- As u swanger is of swanger wil raak, moet u met u dokter praat voordat u begin vas.
- Praat ook met u dokter as u duiselig, uitgeput of lighoofdig voel.
Metode 2 van 3: vinnig-vriendelike drankies drink
Stap 1. Drink soveel water as wat u wil tydens u vas
U kan altyd soveel water hê as wat u wil terwyl u vas. Omdat vas jou eintlik minder dors kan laat voel, is dit regtig belangrik dat jy 'n klomp water drink om moontlike dehidrasie te voorkom. As u ooit dors voel tydens u vas, gooi vir u 'n lekker glas water.
Die aanbevole hoeveelheid water vir 'n gemiddelde persoon is 1,5 liter, dus probeer om ten minste soveel te drink
Stap 2. Vermy sap en gewone koeldrank terwyl jy vas
Vrugtesap is vol suiker wat basies net leë kalorieë bevat en u vas kan breek. Dieselfde geld vir koeldrank. Dit is propvol suiker en kalorieë wat u sal laat vas.
Selfs sap sonder bygevoegde suikers bevat natuurlike suikers wat u vas kan breek
Stap 3. Gryp 'n koppie swart koffie of tee as u 'n hupstoot nodig het
Swart koffie, swart tee en groen tee bevat almal kafeïen, wat u kan help as u moeg voel terwyl u vas. Dit bevat ook nie kalorieë wat u vas kan breek nie. Maak 'n bietjie koffie of tee as jy 'n hupstoot nodig het. U kan ook 'n kruietee eet as u nie kafeïen wil hê nie.
- Die kafeïen in die koffie of tee kan help om drange af te weer en jou minder honger te laat voel.
- As u te veel kafeïen drink, kan u angs, bewing en vinnige hartklop veroorsaak. Probeer om nie meer as 500-600 mg kafeïen te drink nie, wat ongeveer 4-7 koppies koffie bevat.
- As u 'n kruietee kies, moet u seker maak dat daar geen gedroogde vrugte is nie, wat suiker kan bevat wat u vas kan breek.
Stap 4. Gebruik koolzuurhoudende water om u minder honger te laat voel
Mousserende water en koolzuurhoudende water bevat geen kalorieë nie, so dit sal u vas nie eintlik breek nie. Maar die koolzuur kan eintlik help om die knaende hongerpyne af te weer terwyl jy vas, so maak 'n vars glinsterende water oop as jy honger voel.
Solank 'n gegeurde koolzuurhoudende water geen suiker of kalorieë bevat nie, breek dit nie u vas nie
Stap 5. Geniet 'n dieetkoeldrank as gewigsverlies u hooffokus is
Deur 'n nul-kalorie dieet koeldrank te drink in plaas van 'n gewone koeldrank, kan u minder kalorieë inneem as wat u liggaam gebruik, wat u kan help om gewig te verloor. As u hoofsaaklik vas om die totale aantal kalorieë wat u inneem, te verminder, kies 'n nul-kalorie dieetkoeldrank as u regtig 'n koeldrank wil hê.
Dieet frisdrank sal tegnies jou vas vasbreek, maar as jou doel is om gewig te verloor, kan dit 'n nuttige manier wees om deur jou vas te kom
Stap 6. Gebruik beenbouillon om vitamiene en minerale by jou vas te voeg
Beenbouillon is redelik laag in kalorieë, met 1 koppie (240 ml) wat gewoonlik tussen 40-50 bevat. Maar dit is vol mikrovoedingstowwe wat verlore vitamiene en elektroliete kan aanvul, en u kan versadig voel. Gryp 'n koppie of 'n bak beenbouillon as jy 'n lekker drankie wil hê wat jou minder honger kan laat voel.
- Beenbouillon bevat ook geen koolhidrate nie.
- Deur slegs water te gebruik vir 'n lang tydperk, soos tydens u vas, kan u elektroliete verminder, sodat beenbouillon kan help om 'n balans te herstel.
- Soek beenbouillon by u plaaslike kruidenierswinkel, of bestel aanlyn.
Stap 7. Hou op met alkohol terwyl jy 'n leë maag het
As u alkohol drink terwyl u vas, kan dit die gevolge versterk en veroorsaak dat u te dronk word. Alkohol is ook 'n bron van kalorieë, wat u vas kan breek en u moontlik honger kan maak.
Metode 3 van 3: Verbeter u drankies
Stap 1. Voeg 'n knippie suurlemoen by jou water om 'n bietjie geur te gee
Neem 'n vars sitroenskyfie en druk dit in 'n glas water om die smaak te verbeter sonder om jou vas te breek. Jy kan ook 2 eetlepels (30 ml) suurlemoensap by jou water voeg om dit ook beter te laat smaak.
Die klein hoeveelheid suurlemoen verhoog jou insulienvlakke nie en breek jou vas
Stap 2. Roer 'n nul-kalorie versoeter by jou koffie of tee
As u u koffie of tee wil verbeter en dit soeter wil maak, kan u 'n versoeter sonder kalorie byvoeg om dit 'n aangename hupstoot te gee. Voeg 'n pakkie of 2 kunsmatige versoeters by, soos Splenda, Equal of Stevia.
U kan ook 'n bietjie versoeter by 'n glas water voeg, met 'n suurlemoen
Stap 3. Voeg 'n skeut room by jou koffie of tee
As u nie sonder room in u koffie of tee kan lewe nie, kan u 'n skeppie daarvan byvoeg om dit beter te laat smaak. Hou dit tot die minimum beperk, sodat u nie te veel kalorieë byvoeg nie en moontlik u vas kan breek.
2 eetlepels (30 ml) van die helfte en die helfte het 37 kalorieë, dus probeer om nie veel meer as dit te hê tydens u vas nie
Stap 4. Meng MCT -olie in u koffie om vet te verbrand
MCT -olie bevat vetsure afkomstig van klapperolie. Studies dui daarop dat die toevoeging van MCT -olie tot u vas die ketose kan optimaliseer en veroorsaak dat u liggaam meer vet verbrand as brandstof. Probeer 'n bietjie by jou koffie voeg as 'n vetverbrander.
- As u nog nie MCT -olie gebruik nie, begin dan met.5 eetlepels (7,4 ml) om te voorkom dat u spysverteringstelsel belemmer word.
- Soek suiwer MCT -olie by u plaaslike gesondheidswinkel of bestel dit aanlyn.
