Droë vas verwyder alle voedsel en water uit u dieet om u liggaam te help reinig. 'N Droë vas wat 1 dag duur, veroorsaak dat u dieselfde hoeveelheid water en gifstowwe in u liggaam verwyder as 'n 3-dae-vasdag. Dit is egter potensieel gevaarlik om voedsel en water uit u dieet te sny, aangesien dit uitputting en dehidrasie kan veroorsaak. Raadpleeg u dokter om seker te maak dat dit veilig is voordat u begin!
Stappe
Deel 1 van 3: Beplan 'n droë vas
Stap 1. Probeer 'n water of sap vinnig eers om op te bou tot 'n droë vas.
Dit kan u stelsel skok as u dadelik met 'n droë vas probeer begin. Met 'n water vas kan u die hele dag water drink, terwyl u met 'n sap vas vrugte en groentesap kan drink. Kies een dag om 'n sap of 'n vinnige vas te neem om te sien hoe u liggaam dit hanteer, gevolg deur 'n dag waarop u normaal eet. U kan dae waarin u normaal eet, afwissel met vasdae. Nadat u 4-5 keer water of sap gevas het, kan u 'n droë vas begin as u gemaklik voel.
Raadpleeg u dokter voordat u begin vas om te sien of dit enige ander mediese toestand kan beïnvloed
Stap 2. Kies 'n sagte, vinnige vas as dit die eerste keer is
Met 'n sagte, droë vas kan u in aanraking kom met water, soos om te stort, u hande te was en u tande te borsel. Begin met 'n sagte, vinnige vas as u nog nooit 'n ander droë vas gehad het nie. Op hierdie manier word u minder geneig om te ontwater, aangesien u vel vog absorbeer.
As u al voorheen sagte, droë vaske gedoen het, kan u 'n harde vas vas, waar geen water in of op u toegelaat word nie. Doen slegs 'n harde vas as u gemaklik voel daarmee
Stap 3. Eet 'n maaltyd met omega 3 -vetsure en sout voordat jy begin
Kies kos wat gesonde omega 3 -vette bevat, soos makriel, salm en avokado's. Hierdie kosse breek stadig af, sodat u nie so honger voel as u begin vas nie. Voeg nog 1 teelepel (5 g) sout by die laaste maaltyd voor u vas om u liggaam te help om vitamiene en minerale te behou wat gesonde funksies bevorder. Andersins kan u liggaam natuurlik daarvan ontslae raak terwyl u vas.
U kan ook 'n visolie -aanvulling probeer voordat u begin vas, sodat u liggaam dit kan afbreek as u begin
Wenk:
Begin u vas na ete, sodat u die eerste paar uur van u vas kan slaap.
Deel 2 van 3: Voltooiing van die droë vas
Stap 1. Hou op eet en drink vir 16-24 uur
Droë vas kan 'n groot impak op u liggaam hê, aangesien dit geen energie uit voedsel of drank kry nie. As u 'n droë vas wil doen, probeer dit slegs 'n dag op 'n slag met ten minste 2 gereelde dae daarna. Dit help u om 'n maklik bereikbare doelwit te stel en beskerm u liggaam teen te veel ontwatering.
Terwyl ander drie dae of langer droog het, moet u nie langer as 24 uur vas nie, aangesien dit tot dehidrasie kan lei
Stap 2. Doen lae-energie aktiwiteite tydens u vas
Aangesien u geen vloeistowwe drink of kos eet nie, voel u moontlik minder energiek as gewoonlik. Hou by kalmerende aktiwiteite, soos joga, meditasie, of ontspan net tuis om u aandag af te lei van u honger en dors. Beoefen ligte oefeninge, soos om in die blok te loop of halterkrulle met 'n lae gewig as u dit nodig het.
Probeer om tydskrif te maak oor hoe u liggaam voel om u ervarings met die vas te teken om u te help as afleiding
Wenk:
Vermy strawwe oefeninge, aangesien u baie water deur sweet verloor en maklik kan dehidreer.
Stap 3. Rus as jy moeg voel
Dit is natuurlik dat u liggaam moeg voel tydens 'n droë vas, so slaap om die tyd deur te bring. Slaap kan help om alle drange wat jy het, te bekamp en jou energie te behou. As u uit die bed kom, probeer 'n paar ligte stukke en loop deur u huis om meer wakker te word. Slaap gereeld gedurende die dag as u te moeg voel. KUNDIGE WENK
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Stap 4. Drink water as u duiseligheid of duiseligheid voel
Duiseligheid en duiseligheid is twee algemene tekens van dehidrasie, wat u liggaamlike funksies mettertyd kan benadeel. As u 'n gebrek aan balans sien of u raak gedisoriënteerd met eenvoudige take, stop die droë vas en drink onmiddellik water om te hidreer.
Ander simptome van dehidrasie sluit in, maar is nie beperk nie tot, minder gereelde urinering, droë vel, lae bloeddruk en vinnige hartklop. Breek onmiddellik u vas as u een van hierdie simptome ervaar
Deel 3 van 3: Breaking Your Fast
Stap 1. Drink onmiddellik na u vas 1 pt (470 ml) water
Sodra u klaar is met u vas, drink u 470 ml water stadig. Neem klein slukkies uit u glas, sodat u nie u stelsel oorweldig nie. Swaai dit om jou mond om dit heeltemal te bedek voordat dit ingesluk word. As u klaar is met die glas water, moet u ander kos of drank vir 'n uur vermy.
As u vinnig water drink na u vas, kan u opgeblaas word
Stap 2. Drink elke uur 1 4 pt (470 ml) water nadat u die vas vasgemaak het
Herhaal stadig water in u dieet om mettertyd te hidreer en opgeblasenheid te voorkom. Neem klein slukkies en geniet die water terwyl jy dit drink. Hou gedurende die eerste paar uur na u vas 1 pt (470 ml) water aan. As u drink, begin u weer energiek voel.
Na 3-4 uur, drink water soos gewoonlik as u nie vas nie
Stap 3. Probeer die eerste dag na u vas klein hoeveelhede gesonde kos
Kies gedroogde vrugte, soos rosyne, vye en appelkose, vir 'n ligte happie. Maak seker dat u die porsiegrootte op die verpakking het, sodat u nie te veel eet as u vas klaar is nie. Eet die res van die dag net ligte versnaperinge, soos ongesoute neute of 'n stukkie vrugte.
Na ongeveer 1 dag kan u normaal begin eet
Stap 4. Vermy voedsel wat hoog is in koolhidrate en natrium vir ten minste 2 dae
Natrium en koolhidrate kan water behou en kan vinnig die gewigsverlies van u droogte keer. Moenie vleis, sop, lekkers of korrels eet nie. Kies kosse wat min natrium, koolhidrate en vet bevat vir die eerste maaltye. Gebruik slegs ligte speserye of geen speserye as u normaal begin eet nie.
