Amerikaners bestee jaarliks meer as 40 miljard aan dieet- en gewigsverliesprogramme/-produkte. As u u eetstyl wil verander of 'n nuwe dieet wil volg, kan dit verwarrend wees watter opsie die beste by u lewenstyl pas. Dit is handig om elke tipe eetpatroon of dieet te verstaan, sodat u een kan kies wat u sal help om u doelwitte te bereik.
Stappe
Deel 1 van 4: Stel jouself voor vir sukses
Stap 1. Definieer jou langtermyndoelwitte
Mense neem om verskillende redes verskillende diëte of eetstyle aan. U uiteindelike, langtermyndoelwit sal u help om te kies watter dieetplan die beste vir u is. Sommige doelwitte kan die volgende insluit:
- Gewigsverlies
- Die bestuur van hoë bloeddruk, diabetes of hoë cholesterol
- Ondersteun verhoogde fiksheidsvlakke
- Word meer omgewingsbewus
- Verbeter u algemene gesondheid of welstand
Stap 2. Let op u vorige dieetervaring
As u ander diëte of eetpatrone probeer het, probeer om te onthou hoe dit vir u gewerk het, waarvan u daarvan hou of nie, en of u voel dat dit geskik is vir u lewenstyl.
- Byvoorbeeld, as jy probeer het om 'n vegetariese dieet te volg, maar nie vleis geëet het nie. Of as u 'n lae -koolhidraatdieet probeer, maar dit het u deur die dag mistig en moeg laat voel. As 'n dieet in die verlede nie goed gewerk het nie, kan u ander opsies oorweeg.
- Om by 'n dieetplan te bly, verg meer as wilskrag. Dit moet werklik 'n plan wees waarmee u op lang termyn kan hou.
Stap 3. Stel u dieetbegroting op
Elke dieet of eetplan kan 'n koste inhou. Miskien moet u betaal vir voorafgemaakte voedsel, proteïenskud of vitamien- en mineraalaanvullings. Maar daar is ook baie diëte wat min of geen ekstra koste verg nie.
- Kies 'n dieetplan wat maklik binne u begroting pas, sodat u nie u nuwe eetpatroon hoef te staak nie weens hoë koste.
- Maak gebruik van 'aanmeldingsaanbiedings' of promosietariewe as u kan. Dit kan u help om 'n bietjie geld te bespaar op sommige van die meer gewilde dieetprogramme.
Stap 4. Ontwerp 'n plan vir u leefstyl
Sommige dieetplanne vereis dat u al u maaltye en versnaperinge van nuuts af voorberei, sommige kan volledig op die internet en op die internet wees, en ander kan persoonlik in groepsverband of individuele vergaderings vereis word. Pas hierdie tipe aktiwiteite by u huidige lewenstyl? Dink daaraan hoe dit kan verander of moet verander sodat u suksesvol kan wees met u nuwe dieetplan. As u u leefstyl te drasties moet verander, kan dit moeilik wees om by die dieet op lang termyn te hou.
- Sommige dieetplanne verg tyd om te kook, terwyl ander die maaltye vir u voorberei. As kook iets is wat u gewoonlik nie geniet nie, dink aan 'n dieetplan wat maaltye vervang, soos proteïenskuddes, stawe of voorafgemaakte maaltye.
- Maak seker dat u ook u sosiale lewe oorweeg. As u daarvan hou om te gaan eet of na 'n happy hour af en toe te gaan, wil u 'n plan hê wat u buigsaamheid gee om van die aktiwiteite te hou.
- Oorweeg ook dinge soos voedselallergieë of sensitiwiteite en kulturele of godsdienstige dieetbeperkings. Baie diëte is baie algemeen en hou moontlik nie rekening met sulke dinge nie.
Stap 5. Sluit gereelde oefening in
Fisiese aktiwiteit is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl. Beplan om elke week kardio- en kragoefeninge in te sluit. Hierdie tipe fisieke aktiwiteit kan u help om u gewig te verloor en u doelgewig op lang termyn te handhaaf.
- Boonop kan oefening help om u bui te verbeter, u slaapgewoontes te verbeter, hoë bloeddruk of diabetes te bestuur en kardiovaskulêre fiksheid te verbeter.
- As u nog nie fiks is nie, kan u met 'n persoonlike afrigter in u plaaslike gimnasium praat of met 'n oefenspesialis vergader. Hierdie professionele persone kan u lei na 'n fiksheidsprogram wat by u pas.
- Kyk of daar groepklasse vir beginners in u plaaslike gimnasium is. Dit is 'n uitstekende manier om aan die gang te kom en ondersteuning te kry van mense wat net soos u begin.
Stap 6. Praat met u dokter
Praat met u dokter oor u huidige gesondheid, u mediese toestande en watter medisyne u tans neem. Hulle kan u moontlik insig gee oor die tipe dieet of eetpatroon wat die beste by u en u gesondheid pas. Hulle kan u ook adviseer oor watter diëte u moet vermy.
- Baie dokters bied ook 'n eie dieet- en voedingsprogram aan vir pasiënte. Dit sal gewoonlik direkte opvolging van u dokter insluit, asook gereelde gewigmonitering.
- Dokters kan u verwys na 'n geregistreerde dieetkundige wat u kan opvoed en u eie persoonlike dieetplan kan ontwerp.
- Daarbenewens sal dokters u kan lei deur mediese gewigsverlies. Dit is waar 'n dokter 'n medisyne voorskryf om u eetlus te onderdruk, wat dit makliker maak om 'n dieetplan te volg. Nie alle gewigsverliesmedisyne is geskik vir alle mense nie. Raadpleeg u dokter vir meer inligting.
Deel 2 van 4: Die keuse van u dieetplan
Stap 1. Doen navorsing oor verskillende dieetplanne
Spandeer kwaliteit tyd aanlyn, in die boekwinkel of gesels met vriende of familie oor verskillende soorte dieet. Dit is belangrik om so kundig as moontlik te wees wanneer u 'n nuwe eetpatroon kies. Dit sal verseker dat u een kies wat goed gebalanseerd, veilig en aangenaam is.
- Vergelyk verskillende diëte wat u dink vir u kan werk. Neem die koste, buigsaamheid en volhoubaarheid van elke dieet in ag.
- Kry resensies oor die dieetplan van ander mense. Iemand wat die dieet probeer het, kan u eerlike, werklike resensies gee wat u kan help om u besluit te neem.
- Gebruik ook betroubare, betroubare hulpbronne wanneer u navorsing doen. Soek inligting verskaf deur hospitale/gewigsverliesklinieke, dokters, geregistreerde dieetkundiges of ander gelisensieerde gesondheidswerkers.
- Vermy 'uiterste' dieet wat moontlik gevaarlik en ongesond kan wees.
Stap 2. Probeer 'goed gebalanseerde' dieetplanne
Hierdie tipe eetpatrone fokus op alle voedselgroepe en beperk nie spesifieke voedsel nie. Alhoewel dit kaloriebeheerd is, bevat dit alle voedselgroepe: proteïene, suiwel, volgraan, vrugte en groente. Dit maak dit maklik en eenvoudig om te volg, en is ook veilig vir die meeste mense.
- Weight watchers is 'n gewilde dieet wat deelnemers aanmoedig om alle kosse te geniet. Dit leer hoe om porsiegroottes te monitor, gesonde kos te kies en verantwoordelik te bly. Hulle bied ook aanlyn-, persoonlike- en individuele ondersteuningsgroepe aan.
- Die Mediterreense dieet hou gewoonlik verband met 'n 'hartgesonde' dieet. Dit sluit alle voedselgroepe in, maar lê sterk klem op vrugte, groente en volgraan. Boonop bevorder dit die inname van omega-3-vette wat in olyfolie, avokado en koue watervis soos salm of makriel voorkom. U kan selfs 'n glas rooiwyn drink.
- DASH-dieet is 'n goed gebalanseerde dieet wat ontwikkel is om mense te help om hoë bloeddruk buite hul medikasie te bestuur. Behalwe 'n laer natriuminhoud, moedig die DASH -dieet u aan om maer proteïene, vrugte, groente, volgraan en lae -vet suiwel in te neem. Verder word verwerkte voedsel en geraffineerde suikers sterk ontmoedig.
Stap 3. Probeer 'n hoë -proteïen/lae -koolhidraat dieet plan
Sommige diëte fokus op hoë hoeveelhede proteïene, matige hoeveelhede vet en lae hoeveelhede koolhidrate. Voedsel soos graan, styselryke groente en vrugte bevat 'n hoë koolhidraatinhoud en kan beperk of beperk wees in hierdie tipe dieetplanne. Die laer koolhidraatvlakke kan u mistig of moeg laat voel gedurende die eerste een tot twee weke wat u die plan volg. Dit word dikwels 'n "koolhidraatgriep" genoem. Dieetplanne met 'n hoë proteïen- en lae -koolhidraat -dieet word gereeld deur dokters aanbeveel vir vroue met PCOS of iemand met insulienweerstand.
- Die Atkins-dieet is 'n baie gewilde dieet wat klem lê op maer proteïene, gesonde vette, suiwelprodukte, vrugte en groente wat nie stysel bevat nie, terwyl koolhidrate beperk word uit voedsel, insluitend styselagtige groente en korrels. Suikers en ander verwerkte voedsel word ook beperk.
- Zone Diet is nog 'n laer koolhidraat dieet wat fokus op maer proteïene, laer hoeveelhede vette en groter hoeveelhede nie-styselagtige groente en vrugte. Die meeste van u maaltye moet bestaan uit vrugte en groente met hierdie dieetplan.
- South Beach Dieet is gebaseer op 'n drie -fase benadering. Die eerste fase is ontwerp om drange uit te skakel en vinnige gewigsverlies te veroorsaak met 'n baie beperkte dieet. Die tweede fase stel stadig meer voedsel voor, soos volgraan, vrugte en groente. Die derde fase is ontwerp om u te help om u doelgewig te behou wanneer dit bereik word.
Stap 4. Probeer vegetarisme of veganisme
Hierdie eetpatrone fokus uitsluitlik op plantgebaseerde proteïene soos bone, neute of lensies, vrugte en groente. Dit beperk die verbruik van voedsel wat op diere gebaseer is, soos vleis, pluimvee, eiers, suiwel en heuning.
- Veganisme beperk alle diereprodukte, insluitend suiwel, eiers en heuning. Dit is die mees beperkende tipe eetplan in hierdie groep en vereis deeglike beplanning en navorsing om te verseker dat dit aan al u benodigde voedingstowwe voldoen. Dit is nie 'n dieet wat besonder maklik is om te volg nie.
- Daar is verskillende soorte vegetariese dieetplanne. Lacto-ovo sluit eiers en suiwel in. Dit kan makliker wees om mee te begin as u nog nooit 'n vleisvrye dieet probeer het nie.
Stap 5. Probeer maaltye vervang
Baie diëte gebruik proteïenskuddes, proteïenstawe of voorafgemaakte voedsel om gewig te verloor. Hierdie diëte kan u help om gewig te verloor in vergelyking met ander dieetplanne.
- Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem en Medifast is voorbeelde van dieetplanne wat proteïenskuddes, proteïenstawe of voorafgemaakte/voorafverpakte voedsel gebruik om gewig te verloor.
- Dieet wat maaltye vervang, kan duurder wees as 'n gebalanseerde of lae-koolhidraatdieet, aangesien u ekstra geld moet betaal vir die vervangingsvoedsel.
- Etesvervangings is ook nie bedoel vir langdurige gebruik nie. Hulle is oor die algemeen te laag in kalorieë, vitamiene en minerale in vergelyking met natuurlike kosse.
Deel 3 van 4: Die implementering van u dieetplan
Stap 1. Skryf u plan van aksie neer
Elke dieetplan kan vereis dat u sommige gewoontes verander, ander stop en moontlik nuwe gewoontes begin. Maak 'n lys van al die dinge wat u gaan verander en begin dit stadig elke dag opneem.
- Gee jouself doelwitte wat vasgestel is. As u 'n spertyd het om by te bly, sal dit u motiveer om aan die gang te bly met u nuwe dieetplan.
- Dit is makliker om oor 'n langer tydperk klein veranderings aan te bring, en u hou waarskynlik meer by die program.
- Dit kan ook nuttig wees om 'n dagboek te hou. U kan u vordering, u uitdagings en suksesse volg terwyl u oorgaan na u nuwe dieetplan.
Stap 2. Skep 'n gesonde omgewing
Maak nie saak watter dieetplan u kies nie, maak seker dat u huis en werksomgewing opgestel is om u nuwe eetplan te ondersteun.
- 'N Goeie begin sou wees om jou yskas, vrieskas en spens skoon te maak. Maak seker dat gemorskos of lekkernye verwyder word, sodat u geen versoekings het nie.
- Hou ook ander aktiwiteite of stokperdjies wat u buite kos geniet. As 'n begeerte tref, is dit nuttig om 'n projek te hê om u aandag af te lei en op die regte spoor te hou.
Stap 3. Koop die nodige voedsel en produkte
As u dieet voorstel dat u op sekere soorte kosse (soos maer proteïen of 100% volgraan) fokus of sekere produkte (soos proteïenskud of stawe), moet u na die kruidenierswinkel gaan om voorraad te kry. As u kombuis vol gesonde opsies is, sal u minder in die versoeking kom om van u nuwe plan af te sien.
- Koop kos wat gesonde ruil is vir u gunsteling lekkernye. As u lief is vir 'n soet lekkerny na die ete, probeer om vrugte, kwaliteit sjokolade van gehalte (80% kakao en meer sonder kunsmatige bestanddele) of lae -vet jogurt byderhand te hou as u lus het.
- Dit kan ook nuttig wees om porsiebeheerde plastiekhouers aan te skaf. Dit maak middagete met 'n bruin sak maklik en gerieflik.
- Sommige dieetplanne kan ook voorstel dat u porsies met 'n voedselskaal of maatbekers meet. Voedselskale is relatief goedkoop en is 'n maklike hulpmiddel om presiese porsies te meet.
Deel 4 van 4: Veilig en gesond bly
Stap 1. Vermy mode -diëte
Eetplanne wat beweer dat '10 pond in 10 dae verloor' of '2 broekgroottes in 1 week laat val', is oor die algemeen onveilig en ondoeltreffend. Dit lyk miskien 'n goeie idee, maar kan newe-effekte hê, min of geen gewigsverlies veroorsaak nie en is oor die algemeen nie volhoubaar op lang termyn nie.
- Baie oor-die-toonbank dieet pille val in die kategorie "mode dieet". Dit word nie deur die FDA deur die FDA gereguleer nie en kan vir u skadelik wees. Hulle kan ook 'n paar newe -effekte hê wat verskillende newe -effekte kan veroorsaak, insluitend naarheid, braking, hartklop, los stoelgang, hoofpyn en slapeloosheid.
- Oor die algemeen is 'n veilige gewigsverlies tussen 1/2 en 2 pond per week. Wees geduldig terwyl u met u nuwe dieetplan begin.
- Maak altyd seker dat u dieetplan deur 'n gesondheidswerker, 'n regeringswebwerf of hospitaal/gewigsverlieskliniek onderskryf word. Dit toon aan dat die dieetplan waarskynlik veilig en betroubaar is.
Stap 2. Vermy te beperkte dieetplanne
Dieet wat daarop dui dat hele voedselgroepe of spesifieke groepe vermy word, is oor die algemeen nie gesond nie. Dit kan veroorsaak dat u sekere belangrike voedingstowwe soos vitamiene of minerale beperk.
- Vermy ook dieetplanne wat baie lae kalorie -vlakke aanbeveel. Oor die algemeen wil u daagliks 'n minimum van 1200 kalorieë inneem, sodat u aan al u voedingsdoelwitte kan voldoen.
- Wees bewus van dieet wat aandui dat u groot hoeveelhede spesifieke voedsel, soos pomelo of groen tee, inneem.
- Onthou, 'n gesonde dieet moet 'n verskeidenheid voedsel uit alle voedselgroepe insluit.
Stap 3. Vermy oormatige aanvulling
Sommige diëte kan die gebruik van 'n verskeidenheid vitamien-, mineraal- of kruie -aanvullings bevorder. Die FDA monitor nie die veiligheid van aanvullings nie, en dit moet met omsigtigheid geneem word.
- Ondersoek alle aanvullings voordat u dit koop. U kan die webwerf van die National Center for Complementary and Alternative Medicines besoek vir gedetailleerde inligting en doeltreffendheid vir 'n groot verskeidenheid aanvullings.
- Raadpleeg u dokter voordat u met enige aanvulling begin. Sommige aanvullings het interaksie met baie algemene medisyne, daarom is dit belangrik om seker te maak dat dit veilig is vir u.
