U geestesgesondheid is net so belangrik as u fisiese gesondheid, maar dit kan baie moeilik wees om behandeling in 'n klein stad te kry. Klein dorpe het gewoonlik minder geestesverskaffers, en u kan moontlik nie 'n terapeut naby u vind nie. Aangesien almal in u klein dorpie mekaar waarskynlik ken, kan u ongemaklik voel om 'n terapeut oop te stel wat u in die kruidenierswinkel sal raakloop. Ten spyte van hierdie struikelblokke, kan u die nodige sorg kry en ander opsies hê om u geestesgesondheid te ondersteun.
Stappe
Metode 1 van 3: Soek 'n terapeut
Stap 1. Praat met u primêre sorg dokter (PCP) oor u geestesgesondheid
U PCP kan u baie leiding gee oor watter tipe behandeling u benodig. Hulle kan u na 'n terapeut verwys en kan u medikasie voorskryf om u simptome te behandel. Maak 'n afspraak met u dokter om u simptome te bespreek en om hulp te vra.
Dit is die beste om 'n afspraak spesifiek vir u geestesgesondheid te maak, sodat u meer tyd het vir 'n diepgaande bespreking oor u geestesgesondheid. U kan dit egter tydens 'n afspraak vir 'n fisiese mediese toestand na vore bring as dit vir u gemakliker is
Wenk:
As u in 'n klein dorpie woon, kan u senuweeagtig voel om u dokter te raadpleeg, want dit kan 'n vriend of buurman wees. U dokter word egter opgelei om dit wat u vir hom as 'n professionele persoon vertel, te skei van wat hy as 'n vriend van u weet. Moenie toelaat dat u persoonlike verhouding u verhinder om die nodige hulp te kry nie.
Stap 2. Vra u PCP of u voordeel kan trek uit medikasie
Gelukkig kan u PCP u wettig medisyne voorskryf vir 'n geestesgesondheidstoestand, selfs as u sukkel om 'n terapeut te vind. Vertel u PCP oor u simptome en wat u hoop om uit die behandeling te kom. Vra dan of hulle u medikasie sal aanbied.
U dokter kan byvoorbeeld medikasie voorskryf om simptome van depressie, angs, ADHD of PTSD te behandel. Hulle kan u egter vra om 'n terapeut te sien terwyl hulle u behandel
Stap 3. Kry 'n verwysing van u PCP om 'n nabygeleë terapeut te sien
U PCP kan u waarskynlik help om die terapeut te vind wat die naaste aan u stad is. U is moontlik gelukkig om 'n terapeut in u stad te vind. U PCP kan egter 'n terapeut buite u omgewing aanbeveel. Praat met u dokter om 'n verwysing vir behandeling te kry.
Om u na 'n spesialis te verwys, is deel van u dokter se werk, sodat hulle u graag kan help. Moenie bekommerd wees dat u dit ter plaatse plaas deur te vra nie
Stap 4. Soek aanlyn vir die naaste terapeut as 'n ander opsie
As u nie gemaklik voel om met u PCP te praat nie, kan u moontlik 'n terapeut aanlyn vind. Doen 'n algemene soektog met u gunsteling soekenjin, of gebruik 'n webwerf soos Psychology Today, wat 'n lys sielkundiges vir elke streek bevat.
U kan die soekterme "Terapeut in Orange, TX" invoer
Wenk:
U webwerf van u versekeringsmaatskappy kan u help om 'n verskaffer in u omgewing te vind wat u versekering dek. Besoek hul webwerf of bel die nommer agter op u versekeringskaart om te vra na die terapeute in hul verskaffergids.
Stap 5. Vra of u vervoer kan kry as u nie 'n rit het nie
Miskien moet u buite u stad reis om 'n terapeut te vind. As u nie betroubare vervoer het nie, kan dit 'n groot hindernis wees vir u behandeling. Sommige klinieke bied vervoerdienste, dus vra of u 'n rit kan kry. Kyk anders of 'n vriend of buurman u kan neem.
Dit kan senutergend wees om iemand te vra om u na u terapie-afspraak te neem, maar u benodig en verdien sorg. Kontak iemand wat u vertrou en sê: 'Ek weet dit is 'n groot guns om te vra, maar ek moet regtig 'n afspraak maak met 'n dokter. Die enigste dokter wat ek kon kry, is 'n uur weg. Kan u my asseblief help om daar te kom?”
Stap 6. Kyk of u gebied deur 'n tuisgebaseerde beradingsprogram bedien word
Aangesien baie klein dorpe en landelike gebiede nie geestesgesondheidsdienste het nie, is daar tuis beradingsprogramme wat 'n terapeut na u toe stuur. Praat met u dokter om uit te vind of hierdie tipe diens in u omgewing beskikbaar is. Hulle kan u moontlik help om by die diens aan te meld.
U PCP kan u na die behandelingsprogram verwys as hierdie tipe diens in u omgewing beskikbaar is
Metode 2 van 3: Aanlyn terapie
Stap 1. Soek 'n plek waar u toegang tot breëbandinternet het
Aanlynterapie word telegesondheidsberading genoem, en dit verg breëbandinternet sodat u video -oproepe kan maak. Afhangende van u omgewing, het u moontlik breëbandinternet tuis. Sommige klein dorpies kry egter vlekke, daarom moet u moontlik 'n hotspot kry. Soek 'n plek waar u op die internet kan aanmeld.
U kan byvoorbeeld die wifi in 'n koffiewinkel of in die biblioteek gebruik
Stap 2. Skryf in vir 'n telefoniese beradingsdiens sodat u behandeling kan kry
As u versekering het, bel u versekeringsmaatskappy of gaan na hul webwerf vir 'n telefoonverskaffer. As 'n ander opsie, soek aanlyn na telegesondheidsverskaffers wat in u omgewing werk. As dit nie werk nie, meld u aan vir 'n beradingsprogram, soos BetterHelp of Talkspace. Gee u persoonlike inligting om 'n rekening te skep.
Byvoorbeeld, almal kan aanmeld vir 'n diens soos BetterHelp of Talkspace, hoewel dit duur kan wees. Boonop bied u versekering moontlik ander tele-gesondheidsdienste aan wat goedkoop is, dus kyk na u voordele
Stap 3. Beplan video -afsprake met u terapeut
Die webwerf of app bied u tye wanneer u terapeut beskikbaar is. Kies 'n beskikbare tyd wat by u skedule pas en maak 'n afspraak. Maak seker dat u aangemeld is wanneer u afspraak kom, sodat u dit nie misloop nie.
As u 'n video -afspraak misloop, kan u moontlik nie 'n ander afspraak maak nie
Variasie:
Met beradingsprogramme kan u gereeld vrae of boodskappe tussen u afsprake aan u terapeut stuur, en hulle sal u antwoord. As hierdie diens vir u beskikbaar is, gebruik dit om ekstra sorg te kry wanneer u dit nodig het.
Stap 4. Vra of u persoonlike sessies moet bywoon as deel van u terapie
Alhoewel baie telegesondheidsdienste ontwerp is om volledig aanlyn te wees, kan u dokter vereis dat u af en toe persoonlike sessies bywoon. U moet byvoorbeeld na 'n maandelikse kantoor-sessie gaan. Praat met u dokter om uit te vind of dit 'n vereiste vir behandeling is voordat u begin.
U dokter wil persoonlik ontmoet sodat hy u beter kan leer ken en u nie -verbale kommunikasie beter kan evalueer. Dit sal hulle help om u beter te behandel
Metode 3 van 3: Gebruik nie-tradisionele ondersteunings vir geestesgesondheid
Stap 1. Doen navorsing oor u geestesgesondheidsimptome sodat u u behandeling kan ondersteun
Terwyl lees oor 'n toestand, soos depressie of angs, nie 'n plaasvervanger vir 'n terapeut is nie, kan dit u help om hulpmiddels te leer om u geestesgesondheidsbehoeftes te bestuur. Lees meer oor u simptome en hoe u vir uself kan sorg. Deel ook die hulpbronne wat u vind met die belangrike mense in u lewe, sodat hulle beter kan verstaan waardeur u gaan.
U kan moontlik geestesgesondheidsoefeninge en opsporingsinstrumente vind wat u sal help om u geestesgesondheid beter te bestuur. Hou egter in gedagte dat dit altyd die beste is om hierdie aktiwiteite onder die sorg van 'n gelisensieerde terapeut uit te voer
Stap 2. Praat eerlik oor u geestesgesondheid met 'n vertroude vriend of familielid
Dit kan baie moeilik wees om oor u geestesgesondheid te praat, veral as u bekommerd is dat mense u sal oordeel. U geestesgesondheid is egter net so belangrik as u fisiese gesondheid, en u verdien die nodige sorg. Bespreek u simptome en hoe dit u beïnvloed met iemand wat u vertrou. Vra hulle om u te ondersteun en daar te wees as u moet praat.
U kan iets soos hierdie sê: 'Ek voel die afgelope tyd hartseer, lusteloos en leeg. Ek dink ek is depressief, en ek het nou ondersteuning nodig. Kan ek met u praat oor wat ek voel?”
Stap 3. Praat met u godsdienstige leier as u een het
Jou godsdienstige leier kan na jou luister, ondersteuning bied en strategieë vir hantering voorstel wat op jou geloof gebaseer is. Alhoewel hulle waarskynlik nie 'n plaasvervanger vir 'n gelisensieerde terapeut sal wees nie, kan dit 'n goeie hulpmiddel wees as u probleme ondervind met die vind van 'n dokter. Vra u godsdiensleier of u met hulle kan vergader vir 'n een-tot-een sessie. Deel dan wat u deurgemaak het.
Sommige godsdienstige leiers is ook opgeleide beraders, dus vra die uwe of hulle opleiding het
Wenk:
U voel miskien skaam as u met u godsdienstige leier praat, omdat u bekommerd is dat hulle u kan oordeel of u besigheid met almal kan deel. Hulle is egter oor die algemeen daartoe verbind om die oordeel te weerhou en inligting wat hulle vertroulik aan hulle meedeel, geheim te hou.
Stap 4. Gebruik 'n geestesgesondheid-app vir gratis of goedkoop leiding en hulpmiddels
Alhoewel die meeste programme vir geestesgesondheid nie berading bied nie, bied dit hulpmiddels wat u kan help om u simptome te bestuur. Dit kan stemmingsopsporers insluit, advies om u bui te verbeter of angs te beheer en wenke om te ontspan. Probeer verskillende programme om die een te vind waarvan u die beste hou. Gebruik dit dan om u herstel te ondersteun.
- Sommige programme is gratis, maar het moontlik aankope in die app. Opsies sluit in programme soos What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica en MindShift.
- Alhoewel hierdie programme nuttig kan wees, is dit nie 'n plaasvervanger vir 'n gelisensieerde terapeut nie.
Stap 5. Soek 'n ondersteuningsgroep wat in u omgewing vergader
'N Ondersteuningsgroep bied u die geleentheid om u stryd te deel, advies in te win en kontak met ander te maak. In sommige gevalle kan die groep selfs bestuur word deur 'n gelisensieerde terapeut wat hul professionele leiding sal gee. Vra u PCP of plaaslike terapeut of daar 'n groep in u omgewing is. Alternatiewelik kan u met u plaaslike godsdienstige gemeenskappe kontak of 'n ondersteuningsgroep aanlyn soek. Woon die groep by om te sien of dit vir u reg voel.
U kan senuweeagtig voel oor die opening van 'n groep van u eweknieë, veral omdat u waarskynlik almal in die ondersteuningsgroep sal ken. Probeer om te onthou dat u almal daar is om dieselfde rede. U kan ook vooraf met die groep se leier praat om te vra of u 'n rukkie kan luister voordat u praat. Op hierdie manier kan u sien dat die ander groeplede net soos u sukkel
Stap 6. Sluit aan by 'n aanlyn ondersteuningsgroep as daar nie een in u omgewing is nie
U sukkel miskien om 'n groep te vind wat in u omgewing vergader, maar dit beteken nie dat u nie die nodige ondersteuning kan kry nie. Besoek webwerwe wat toegewy is aan geestesgesondheid en sluit aan by die forums. Plaas dan op die forum om mense te vind met wie u kan praat oor u simptome of probleme.
- U kan byvoorbeeld die Inspire -forum van Mental Health America vir ondersteuning gebruik. U kan dit hier vind:
- U kan ook by 'n gemeenskapsplatform soos Reddit aansluit. Kies egter 'n gemodereerde forum sodat u weet dat die inhoud hersien word en soek bewyse vir advies wat u ontvang.
- Miskien vind u ondersteuning op sosiale media met behulp van hashtags vir geestesgesondheid, soos #verslawing, #angst, #depressie of #mentalhealth.
