As u grootgemaak word deur iemand met narsistiese eienskappe, kan dit 'n blywende negatiewe uitwerking op u lewe hê, selfs al woon u nie meer by u ouer nie. 'N Narsistiese ouer kan jou in die steek laat, jou probeer beheer, jou gevoelens ignoreer en voordeel trek uit jou. Om te gaan met 'n ouer wat u so behandel, begin deur u emosies te verwerk. Werk dan aan strategieë om met u ouer te kommunikeer en u gevoelens te beskerm.
Stappe
Metode 1 van 3: Verwerking van u emosies
Stap 1. Identifiseer jou ouer se narsistiese gedrag teenoor jou
U weet miskien dat u ouer narsisties is, maar dit is belangrik om die spesifieke gedrag wat u ontstel, te identifiseer. Maak 'n lys van die tipe dinge wat u ouer in die verlede gesê en gedoen het wat u seergemaak het. Jou lys kan die volgende insluit:
- Om op te tree asof hulle beter is as ander mense of in 'n fantasiewêreld leef
- Noem jou name, verneder dit of maak jou kleiner
- Gebruik intimidasie en dreigemente om hul sin te kry
- Neem krediet as jy slaag of iets bereik
- Om voordeel te trek uit u eie voordeel
- Verwag voortdurend lof en bewondering van u, terwyl u niks teruggee nie
- Om jou te blameer as dinge nie goed gaan nie of as hulle 'n fout maak
Stap 2. Erken dat u ouer u seergemaak het en dat dit nie u skuld is nie
Nadat u 'n lys gemaak het van die gedrag wat u in die verlede seergemaak het, neem 'n rukkie om u pyn te erken en dat u niks gedoen het om dit te veroorsaak nie. Laat jouself seergemaak, verraai, kwaad, hartseer of watter emosies ook al ontstaan as jy nadink oor die gedrag van jou ouer. Dit is belangrik om jouself toe te laat om hierdie emosies te voel en te verstaan dat dit deur jou ouer se gedrag veroorsaak is, nie deur enigiets wat jy gedoen het nie.
- As u ouer u byvoorbeeld gedurende u hele lewe verkleineer het, moet u uself hieroor hartseer en kwaad laat voel. Ouers is veronderstel om hul kinders aan te moedig, nie om hulle neer te sit nie. U het die reg om ontsteld te voel dat u ouer dit nie vir u gedoen het nie.
- Miskien wil u selfs oor u gevoelens skryf nadat u nadink oor die dinge wat u ouer deur die jare vir u gesê en gedoen het. Dit kan u help om u emosies te voel en te verwerk.
- Die tipe band wat u as kind met u ouer gevorm het, kan die manier waarop u met ander mense omgaan, steeds beïnvloed. U kan probleme ondervind om 'n romantiese lewensmaat te vertrou of bang te wees vir verwerping as gevolg van die tipe band wat u met u ouer gesluit het.
Stap 3. Beklaag die verlies van die tipe verhouding wat u met u ouer wil hê
U ouer sal nie hul gedrag verander nie, daarom moet u hierdie verlies bedroef en aanvaar dat hulle nie sal verander nie. Dit kan verwoestend wees om te besef dat u ouer nie 'n positiewe krag in u lewe is nie en waarskynlik nooit sal wees nie. Gee jouself toestemming en tyd om die verlies van 'n koesterende ouer-kind verhouding te bedroef.
Dit is goed om hartseer te voel en te huil oor hierdie verlies. Moenie terughou of probeer om u gevoelens te ignoreer nie. Dit is belangrik om jouself toe te laat om te treur
Stap 4. Identifiseer die grense wat u met u ouer wil stel
U het waarskynlik 'n goeie idee van die gedrag wat u onaanvaarbaar vind en so veel as moontlik wil vermy of verminder. Voordat u hierdie grense kan afdwing, moet u dit self identifiseer. Neem tyd om te skryf wat u wil hê u ouer moet ophou doen. Dit kan die volgende insluit:
- Kritiseer u voorkoms, lewenskeuses of ander aspekte van wie u is
- Skree of skree op jou
- Gee jou die stille behandeling
- Bespot of verkleineer jou
- Dreig jou
- Stel van u eise of stel onredelike verwagtinge aan u
- Verwyt jou oor die afstand tussen jou en jou ouer
Stap 5. Stel u grense duidelik
Nadat u die tyd geneem het om u grense te identifiseer, moet u dit aan u ouer kommunikeer. Anders weet hulle nie wat u grense is of wanneer hulle 'n grens oorskry het nie. Maak seker dat u die grens en die gevolg daarvan op 'n ferm, maar tog rustige manier aandui. Wees voorbereid om hierdie gevolge op te volg, selfs al laat dit u sleg voel, en hou in gedagte dat u ouer waarskynlik nie sleg sal voel oor die gevolge nie.
- Byvoorbeeld, as jou ouer op jou begin skree, kan jy iets sê soos: "Dit is nie reg dat jy op my skree nie. As u aanhou om op my te skree, sal ek die kamer verlaat en ons kan nie ons gesprek voortsit nie.”
- As jy wil hê dat jou ouer moet ophou kritiseer oor jou voorkoms, kan jy iets sê soos: "Ek hou van hoe ek lyk en om my voorkoms te kritiseer, is vir my seer. As u aanhou om kritieke opmerkings oor my voorkoms te maak, kan ons nie tyd saam deurbring nie.”
Metode 2 van 3: Interaksie met u ouer
Stap 1. Bepaal of u 'n verhouding met u ouer wil hê
As dit meer pynlik is om tyd saam met u ouer deur te bring as om nie tyd saam met hulle deur te bring nie, is dit beter dat u afstand hou. Onthou dat die belangrikste rede waarom u ouer 'n verhouding met u wil hê, is om hul eie belange te bevorder, nie omdat hulle werklik vir u omgee nie. As dit nie iets is wat u wil voortsit nie, staan dan vas in u besluit om nie tyd saam met hulle deur te bring nie.
Stap 2. Verlaag jou verwagtinge vir interaksies met jou ouer
Narsistiese ouers kan 'n aangename ontmoeting in 'n vreeslike beproewing verander. Om te voorkom dat u telkens in die steek gelaat word, verlaag u verwagtinge vir interaksies met u ouer. Dit sal u beskerm teen verdere teleurstelling.
- As u byvoorbeeld saam met u ouer gaan eet, moet u nie verwag dat hulle warm en bemoedigend is en dat u opreg belangstelling in u lewe toon nie. Verwag eerder dat hulle 'n paar onbeskofte dinge sal sê, baie oor hul lewe praat en dat hulle min belangstelling toon in wat u te sê het. As dit is wat gebeur, sal u goed voorbereid wees! As dit beter gaan as dit, sal u aangenaam verras wees.
- As u 'n groot lewensgebeurtenis het, soos u troudag of afstuderen, verwag dan dat u ouer u op die verhoog wil probeer en kwetsende opmerkings kan lewer. Om te weet dat dit waarskynlik voorlê, sal u help om uself voor te berei.
Stap 3. Reageer kalm op dinge wat u ouer kan sê
Dit is belangrik om nie 'n narsistiese ouer uit te daag nie, want hulle kan met woede en verdediging reageer. Hou eerder kalmte wanneer u ouer dinge sê wat u ontstel. Gebruik ook 'ek' -stellings om u gevoelens uit te druk. Dit sal help om die opvatting van u ouer dat u dit bevraagteken of kritiseer, te verminder.
- As u ouer byvoorbeeld 'n kritiese opmerking oor u uitrusting maak, moet u eenvoudig iets sê soos: 'Ek hou van hoe ek in hierdie uitrusting lyk', en laat dit staan. Verander dan die onderwerp of verskoon jouself om te verhoed dat hulle probeer om oor u te debatteer.
- Beplan en oefen reaksies op dinge wat u van u ouer sal sê. Dit sal u help om op die oomblik te reageer. Byvoorbeeld, as jou pa dikwels jou besluit om onderwyser te word kritiseer, kan jy 'n antwoord voorberei soos: "Ek hou van onderrig en ek is bly dat ek hierdie loopbaan vir myself gekies het."
- Hou in gedagte dat u ouer waarskynlik nie op u gevoelens sal reageer nie, ongeag hoe duidelik u dit uitdruk.
Stap 4. Roep die hulp van vriende en ander familielede in
As u die ondersteuning van vriende en familielede soek wanneer u met u ouer kommunikeer, sal u minder alleen en kwesbaar voel. Identifiseer 1 of 2 vriende of familielede na wie u kan skakel as u ouer u sleg begin behandel. Trek die persoon opsy om 'n oomblik te gesels as hy by u is, of bel of sms die persoon as hy nie by u is nie.
- Byvoorbeeld, as u ouer die aandete wat u gemaak het, hard kritiseer, vra u maat om u 'n oomblik in die kombuis te help. Vra vir 'n drukkie en ontluik 'n oomblik voordat jy terugkeer na die etenstafel.
- As u ouer oor hul prestasies tydens 'n besoek aangaan en nie eers die moeite gedoen het om u te vra hoe dit met u gegaan het nie, verskoon uself om na die toilet te gaan en 'n vriend te stuur terwyl u daar is. Wees eerlik en laat hulle weet wat aan die gang is, sodat hulle u kan ondersteun.
Stap 5. Ontwikkel 'n uitgangstrategie as die situasie vir u ongemaklik raak
U het moontlik 'n paar ontmoetings met u ouer wat u so ongemaklik voel dat u net moet vertrek. Om dit vir u makliker te maak om weg te kom van u ouer in hierdie scenario's, moet u 'n plan opstel hoe u van u ouer kan wegkom.
- Byvoorbeeld, as u van plan is om die dag saam met u ma te gaan inkopies doen, kan u 'n vriend of lewensmaat u bel as 'n noodgeval, as dinge te ongemaklik raak met u ma.
- Hou in gedagte dat u die reg het om te vertrek, selfs al het u geen verskoning nie. Jy kan eenvoudig iets sê soos: 'Dit was lekker om jou te sien, maar ek moet gaan. Lekker dag vir jou!"
- As u ouer u druk om te bly of probeer om u skuldig te laat voel omdat u 'n besoek kortgeknip het, is dit belangrik om vas te bly. Herhaal u behoefte om weg te gaan en moenie toegee aan hul eise nie.
Metode 3 van 3: Beskerming van u gevoelens
Stap 1. Fokus op wat u van uself weet
Mense met narsistiese persoonlikhede kan u persepsie van uself verdraai as gevolg van hul konstante agteruitgang. Dit is belangrik om te bevestig wie u is op grond van wat u van uself weet, nie op grond van u ouer se onrealistiese perspektief nie. Neem 'n rukkie om 'n lys te maak van u sterk- en swakpunte op grond van wat u weet dat dit waar is oor uself, nie op grond van wat u ouer gesê het nie.
- U kan byvoorbeeld weet dat u intelligent, vriendelik, waaghalsig en mooi is, ondanks u ouer se kommentaar. U weet miskien ook dat u geneig is om uit te stel en dat u probleme ondervind om geld te spaar.
- Vra 'n vriend om u te help om u lys te maak as u probleme ondervind met die identifisering van die eienskappe wat oor u geld.
Stap 2. Ontkoppel as u ouer met u probeer stry
'N Deel van hoe u ouer u kan probeer beheer, is deur u in argumente in te trek. Dit is belangrik dat u in hierdie scenario's ontkoppel om te verhoed dat hulle mag oor u uitoefen. As u ouer met u probeer stry, moenie die aas vat nie. Verander die onderwerp of loop weg as hulle nie opgee nie.
- Byvoorbeeld, as jou ouer jou daarvan beskuldig dat jy ondankbaar is vir alles wat hulle doen en met jou daaroor probeer stry, sê iets soos: "Ek het jou al gesê dat ek jou waardeer. Daar is geen rede vir ons om daaroor te stry nie.”
- As u ouer probeer om u in 'n rusie te voer, het u die reg om weg te gaan. U skuld hulle nie 'n verduideliking nie.
Stap 3. Omring jouself met positiewe mense wat u goed behandel
'N Ouer met 'n narsistiese persoonlikheid het 'n sterk negatiewe invloed, daarom is dit belangrik om meer tyd deur te bring met mense wat u met liefde en respek behandel. Identifiseer die vriende en familielede wat positiewe invloede in u lewe het en spandeer gereeld tyd saam met hulle.
- Byvoorbeeld, as u 'n tante het wat u altyd ondersteun en 'n belangstelling in u lewe getoon het, ontmoet haar af en toe vir koffie. As u 'n vriend het wat u aanmoedig en u opbou, beplan om een keer per week iets met die persoon te doen.
- As u meer positiewe mense wil vind om na te kyk, kyk na spesiale belangegroepe in u omgewing, soos 'n breisirkel as u wil brei, of 'n boekklub as u wil lees.
Stap 4. Pas jouself goed op
Selfsorg is noodsaaklik as u met 'n negatiewe persoon in u lewe te doen het. Maak seker dat u genoeg tyd inplan sodat u uself kan verfris, ontspan en vertroetel. Dit sal ook help om u selfbeeld op te bou, wat moontlik deur u ouer se negatiewe invloed beskadig is. Sommige positiewe selfversorgingsgewoontes wat u kan ontwikkel, sluit in:
- Neem elke dag tyd vir basiese higiëne, soos om te stort, skoon klere aan te trek wat u goed laat voel en u hare te styl.
- Oefen en eet gesonde kosse.
- Ontspan, soos deur joga te oefen, te mediteer of 'n bubbelbad te neem.
Help om met 'n narsistiese ouer op te tree en grense op te stel
Reageer op narsistiese gedrag van 'n ouer
Stel grense met 'n narsistiese ouer
Wenke
- U kan ook oorweeg om hulp te soek by 'n geestesgesondheidswerker, soos 'n terapeut. Hulle kan u help om sommige van die gevoelens wat u met u ouer het, deur te werk. Hulle kan u ook help om strategieë te ontwikkel vir interaksie met u ouer.
- Hou in gedagte dat u nie u ouer se gedrag kan beheer nie. U kan slegs u eie gedrag en die manier waarop u op u ouer reageer, beheer.
