Die lewe kan stresvol wees; soms moet u voortdurende spanning positief hanteer. Stres kan verskillende oorsake hê, soos gesinsprobleme, werkprobleme, finansiële probleme, swak gesondheid of selfs die dood van iemand na aan u. Dit is belangrik om die oorsake te herken (spanning is natuurlik), stappe te doen om die wortel van die probleem te hanteer en die simptome aan te pak. Die belangrikste is dat u nie alleen spanning moet ondergaan nie - vra hulp van 'n vriend en, indien nodig, 'n professionele persoon.
Stappe
Help om stres te hanteer
Voorbeeld meditasie tegnieke
Voorbeelde van maniere om spanning te hanteer
Maniere om te kalmeer
Metode 1 van 3: Die behandeling van stres met lewenstylveranderinge
Stap 1. Oefen gereeld
Doelgerigte oefening gaan baie verby om u liggaam van streshormone te bevry en u endorfienvlakke te verhoog - verantwoordelik vir gevoelens van geluk. Spandeer tyd tydens u besige dag om te oefen om u liggaam gesond te hou en as 'n natuurlike uitweg vir u spanning. U moet die verskil sien.
- Probeer om u hartklop te verhoog tot 120-180 slae per minuut vir ongeveer 30 minute per dag. As u nie tyd het om al dertig minute in een sitting te doen nie, moenie bekommerd wees nie; u kan die oefentyd opbreek, maar u moet volgens u skedule pas.
- Daar is ook bewys dat swem, stap en fietsry stres verminder. Die voordeel van swem en fietsry is dat dit, in teenstelling met draf, baie minder gewrigspanning veroorsaak, wat dit perfek maak vir mense met gewrigsprobleme of diegene wat dit wil voorkom.
Wenk:
Om elke dag 20-30 minute te loop is voldoende as dit al is wat u kan bekostig. Stap is nie net goed vir stresvermindering nie: volwassenes ouer as 40 wat minstens 150 minute per week vinnig gestap het, het hul lewensverwagting met 3,4-4,5 jaar gestyg.
Stap 2. Slaap genoeg
Gee jou liggaam die slaap wat hy wil, en jou stresvlakke sal 'n neus neem. Slaap is 'n meganisme waardeur jou liggaam herstel en sy energiereserwes herstel. As u nie genoeg slaap nie, sal u liggaam stres gebruik om u aktief en waaksaam te hou sonder gebergde energie.
- Die meeste volwassenes benodig ten minste 7-8 uur slaap per nag. Jong kinders en ouer volwassenes benodig meer, ongeveer 9-10 uur slaap per nag.
- Gee gereelde slaapgewoontes aan. As u kan, probeer om elke aand en oggend op dieselfde tyd te gaan slaap. Deur u slaapsiklus te roetineer, leer u u liggaam wanneer dit moeg moet word, wat help met beter slaap en minder slaaptekort.
- 49% van die Amerikaners wat nie genoeg slaap nie, blameer stres as die skuldige. As u van mening is dat u vasgevang is in 'n bose kringloop van ontbering van slaap/spanning, raadpleeg u dokter vir meer doelgerigte advies.
Stap 3. Eet behoorlik
U liggaam moet gesond, sterk, gelukkig en behoorlik aangevuur wees om u te help om spanning te hanteer en selfs uit te skakel. Of jy dit wil of nie, stres is 'n liggaamlike reaksie op enigiets wat sy natuurlike toestand versteur, wat beteken dat jou liggaam 'n groot uitwerking kan hê op die opwekking en verligting van stres.
- Verminder die inname van kafeïen en alkohol. In sommige gevalle verhoog alkoholinname die stresreaksie by mense terwyl dit gekoppel is aan substansafhanklikheid, 'n stresvolle toestand. Kafeïen is ook verantwoordelik vir die verhoging van stresvlakke, veral by die werk, dus probeer om by die water te bly as 'n algemene reël.
- Eet 'n gesonde ontbyt en gesonde versnaperinge gedurende die dag. Dit is beter om gedurende die dag verskeie kleiner maaltye te eet as om drie groot maaltye te eet.
- Vir 'n gesonde stresvrye dieet, neem meer komplekse koolhidrate in, soos volgraanbrood en pasta, voedsel met 'n hoë vitamien A, soos lemoene, voedsel met baie magnesium, soos spinasie, sojabone of salm, en swart en groen tee, wat antioksidante bevat.
Wenk:
Daar is getoon dat water stres verlig. Dit is omdat 'n ontwaterde liggaam kortisol, 'n streshormoon, skep. 'N Onderhidreerde liggaam veroorsaak spanning om die eienaar van die liggaam te motiveer om behoorlik vir hom/haarself te sorg.
Stap 4. Leer om te ontspan
Om jou liggaam te ontspan, op watter natuurlike manier ook al, is 'n uitstekende manier om spanning te verminder. Moenie verwag dat u spanning onmiddellik sal verdwyn nie; dit kan tyd neem. Probeer in die meeste gevalle nie op die spanning self vasstaan terwyl u ontspan nie. Dink aan iets rustig en rustig, of dink aan niks spesifiek nie. Laat u liggaam vir u verstand sê dat alles in orde is.
- Luister na kalm en sagte musiek. Musiek maak jou regtig ontspanne en gelukkig. Probeer om sonder musiek na musiek te luister en kies musiek met instrumente soos die fluit, klavier of viool. Klassieke, jazz- of volksliedjies werk oor die algemeen goed, maar as dit nie u koppie tee is nie, kies dan musiek wat u op 'n goeie plek bring.
- Neem 'n bad. Voeg Epsom -soute of ander geurige badsoute by vir 'n luukse aanraking. Geniet u privaat tyd en ontspan die liggaam.
- Kry 'n massage. Óf 'n professionele massage of 'n geliefde, sodat u 'n stresverligende massage kan gee. Gebruik lotions of olies en skemer omringende lig vir die ontspannendste atmosfeer.
- Begin 'n dagboek of dagboek. U hoef nie elke dag daarin te skryf nie. Om neer te skryf wat u pla, waarmee u besig was en hoe u voel, kan u help om u negatiewe emosies uit die weg te ruim.
Stap 5. Oefen joga en meditasie
Alhoewel u tegnies joga as u daaglikse oefening kan oorweeg, sal die diep strek en stadige liggaamsbewegings u help om u gedagtes skoon te maak. Mediteer - maak u gedagtes skoon - terwyl u sagte joga beoefen, gee u dubbele ontspanningseffek om u spanning te verlig.
- Gebruik begeleide beelde om 'n plek voor te stel wat u in vrede laat voel. Stel jou êrens voor dat jy gelukkig voel; fokus op die besonderhede om u gedagtes heeltemal uit die hede te verwyder.
- Doen joga alleen of in groepsverband om u te help om nuwe posisies te leer. As u vorder met u joga, kan u komplekse strekvorme vorm wat u dwing om te fokus en u gedagtes van u spanning af te neem.
- Oefen diep ontspanning deur progressiewe spierverslapping te doen. Dit is wanneer u deur u liggaam werk deur u spiere te span, die spanning tien sekondes te hou en dit dan los te laat. Dit sal alle spiere in u liggaam versag en verlig.
KUNDIGE WENK
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Stap 6. Doen dinge waarvan jy hou
As u stresvol is, kan u na u skedule kyk en sien dat u nie tyd het om u gunsteling aktiwiteite te doen nie. Of dit nou gaan om teken, skryf, lees, sport of kook, spandeer daagliks tyd om dinge te doen wat u geniet.
As u 'n baie besige skedule het, moet u ten minste tien minute per dag opsy sit om te doen wat u geniet. Alhoewel u verkieslik dertig minute tot 'n uur moet spandeer, is dit net genoeg om 'n kort onderbreking van u besige skedule te verlaag om u stresvlakke te verlaag
Wenk:
Probeer 'n nuwe stokperdjie vind om u spanning te verlig. As u nog altyd wou leer hoe om perd te ry of modelvliegtuie te bou, doen dit dan! As u iets nuuts leer, neem u alles af wat u pla, en gee u 'n nuwe stokperdjie.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Watter drank kan u drink om spanning te verlig?
Alkohol
Byna! Alkohol sal u waarskynlik op die kort termyn meer ontspanne laat voel, maar dit verhoog eintlik 'n persoon se stresreaksie. Boonop, as u daarvan afhanklik raak, is dit op sigself stresvol. Kies 'n ander antwoord!
Koffie
Nope! Die kafeïen in koffie laat u meer waaksaam voel, maar dit verhoog ook u stresreaksie. As u koffie hoofsaaklik vir u smaak drink, probeer om oor te skakel na kafeïen om u kafeïeninname te verminder. Kies 'n ander antwoord!
Water
Lekker! As u ontwater word, stel u liggaam kortisol, 'n streshormoon, vry. Deur meer water te drink, sal u kortisolvlakke verlaag, wat u minder stres. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Die behandeling van stres met geestelike aktiwiteite
Stap 1. Vermy negatiewe denke
Erken die positiewe in u lewe en begin om 'n balans in u emosionele register te herstel. Vermy om slegs te fokus op die slegte dinge wat gedurende u dag gebeur het, maar dink ook aan die goeie dinge.
- Stop en tel jou seëninge. Skryf selfs die eenvoudigste dinge neer wat u geniet en geniet: 'n dak oor u kop, 'n bed om op te slaap, kwaliteit kos, warmte, veiligheid, goeie gesondheid, vriende of familie. Erken dat nie almal hierdie dinge het nie.
- Sê iets positiefs vir jouself sodra jy elke oggend wakker word. Dit hou u energie en u gedagtes gefokus op positiewe denke. Wees dankbaar vir elke dag wat u het; jy weet nooit watter een jou laaste kan wees nie!
- Gebruik positiewe selfspraak. Versterk u vasberadenheid deur positiewe uitsprake, soos: "Ek kan dit een vir een hanteer," of "Aangesien ek hiervoor suksesvol was, is daar geen rede waarom ek dit nie weer kan doen nie."
- Visualiseer positiewe dinge; dit neem nie lank nie, maar kan u weer help om fokus te kry. Dink aan sukses, lees oor suksesvolle mense. Moenie nederlaag erken voordat jy verslaan is nie. U verdien nie om uself te verslaan sodat u uself kan straf nie.
Stap 2. Organiseer jou lewe
Stel doelwitte vir wat u gedurende die dag moet bereik, en skryf dan 'n "taaklys". Voeg 'n bietjie asemhaling in die middel van die dag, wat u tyd gee om te herlaai. As u beheer oor u tyd en prioriteite neem, verminder u die spanning wat u voel aansienlik.
- Ken jou grense. Wees realisties oor wat u binne 'n dag kan en nie kan bereik nie. Dit is nie handig as u meer byt as wat u kan kou nie, en dan verkwik dat u dit nie gedoen het nie.
- Prioritiseer u take. Werk eers daaraan om die items met die hoogste prioriteit (dringendste/belangrikste) af te handel. Plaas items met 'n lae prioriteit onderaan u lys. Probeer om multi-tasking te vermy, aangesien dit die fokus kan verminder. Probeer eerder om op belangrike take te fokus en afleidings uit te skakel.
- Doen u onaangenaamste of moeilikste taak aan die begin van die dag as u vars is, en vermy die spanning van die voorbereiding op die laaste oomblik. Uitstel voed spanning!
- Beklemtoon kwaliteit in u werk, eerder as blote hoeveelheid. Wees trots daarop dat u iets goed gedoen het, in teenstelling met dat u baie dinge gedoen het.
- Beplan u dag, indien moontlik, sodat stresvolle scenario's nie oorvleuel nie, en verminder die aantal stressors wat u te eniger tyd moet jongleren. Wag sperdatums vir groot projekte.
- Hersien u doelwitte aan die einde van die dag en dink na oor alles wat u bereik het. Dit is katarties en sal u help om beter te slaap. Merk die dinge wat u bereik het op die taaklys.
KUNDIGE WENK
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Stap 3. Identifiseer die dinge wat u onder spanning plaas
Maak seker dat u verstaan waarom u stresvol word, sodat u hierdie omstandighede kan vermy. Kennis is kragtig, en selfkennis is veral kragtig.
As u byvoorbeeld agterkom dat u gereeld op 'n sekere tydstip saam met 'n sekere persoon gestres word, doen u bes om u brein voor te berei op die komende spanning. As die persoon iemand is wat u liefhet en vertrou, vertel hom dan hoe hy u op 'n onbedreigende manier laat voel. As u nie gemaklik voel om u twyfel te deel nie, moet u uself daaraan herinner dat die geleentheid kortstondig is, dat die gevoel sal verbygaan, en u sal binnekort volkome beheer hê
Wenk:
Oefen. As u weet dat u in 'n stresvolle situasie gaan staan, oefen hoe u dit gaan hanteer. Stel jou voor hoe jy dit suksesvol kan oorkom. Skep 'n verstandelike videoband wat u oor en oor in u gedagtes kan speel.
Stap 4. Hou op om bekommerd te wees oor die dinge wat u nie kan verander nie
Dit hou veral verband met dinge soos politiek, en is dikwels van toepassing op ander individue. Om te leer om dinge te aanvaar soos dit is, is 'n belangrike hanteringsmeganisme, maar nie so maklik soos dit klink nie.
- Is die probleem 'n werklike probleem waarmee u tans te kampe het, eerder as 'n denkbeeldige wat-as? As die probleem 'n denkbeeldige wat-as is, hoe waarskynlik is dit dan? Is u besorgdheid realisties? Kan u iets aan die probleem doen of daarop voorberei, of is dit buite u beheer?
- Om jouself te erken dat jy niks aan 'n spesifieke probleem kan doen nie, sal jou baie help om aan te pas. Erken dat u miskien spanning het, soos 'n adrenalienverslaafde adrenalien voed, maar dat dit in u geval onhanteerbaar word.
Stap 5. Neem die verantwoordelikheid om van u lewe te maak wat u wil hê dit moet wees
Dit is minder stresvol om besluite te neem en op te tree as om magteloos te voel en op ander se besluite te reageer. Besluit wat jy wil hê en doen dit!
- Leer om af en toe nee te sê. U kan nie alles doen wat u gevra word nie, en selfs as u kon, sou u waarskynlik nie wou nie.
- Weerstaan die drang om ten alle tye perfek te wees. Perfeksionisme kan groot stres veroorsaak as u u aan onbereikbare standaarde hou. Wees realisties oor wat u wel en nie kan doen. Moenie ophou misluk net omdat u u ego wil beroer nie.
- Moenie ophou om te misluk as jy jou hard probeer het nie. U het alles gegee, en niemand sou meer vir u vra nie. Hou jouself aanspreeklik, maar moenie verantwoording doen nie.
- Wees een van u eie beste vriende. Dit klink dalk kak, soos iets uit 'n advertensie Leave it to Beaver, maar dit is waar: Wees lief vir jouself, vertrou (meestal) op jouself en vier die dinge wat jy goed doen. Om jouself lief te hê, verlig die angstige vraag "Is ek goed genoeg?" en vervang dit met "Ek weet ek is goed genoeg."
Stap 6. Ontwikkel 'n sin vir humor
Een van die hindernisse vir stresvermindering is die versoeking om dinge te ernstig op te neem. Dit is goed om van u intensiteit af te sien en die humor in die lewensomstandighede te sien. Lag 'n bietjie of nog beter, lag baie! Sien die humor in spanning.
- Leer om vir jouself te lag. Moet u nie in die steek laat nie, of u selfbeeld versteur nie, maar probeer om af en toe speels af te dink oor uself. Hoe word daar van jou verwag om oor ander dinge te lag as jy nie eers vir jouself kan lag nie?
- Help jouself om te leer lag deur die hele dag na 'n stand-up-komedie te luister. Dit sal u help om humor te kweek en die toon van u dag lig te hou.
Stap 7. Leer om op vriende en geliefdes te steun
Dit is een van die belangrikste dinge, want dit kan net meer spanning veroorsaak as u dinge opgeblase hou. Jou vriende, as hulle ware vriende is, sal probeer om te verstaan waardeur jy gaan en sal die empatie vergesel met 'n opregte begeerte om te help as dit moontlik is.
- Vra jou vriende om hulp. As u iets wil doen, maar nie die krag of tyd vind om dit te doen nie, is dit goed om u vriende of geliefdes om hulp te vra. Spreek u dankbaarheid uit en bied die aanbod van hulp aan as 'n soort wederkerigheid. Leer delegeer om stres te verminder.
- Soek mense se respek, nie goedkeuring nie - u vriende ingesluit. Jou vriende sal jou respekteer omdat hulle jou liefhet, selfs al stem hulle nie altyd met jou saam nie. U vyande (as u dit het) sal u respekteer, want u motivering kom uit 'n opregte, opregte plek. Weerstaan die drang om deur almal liefgehê en aanvaar te word; dit is letterlik 'n Herculean taak. U vind u baie minder gestres en baie meer tevrede as u dit doen.
- Soek positiewe mense eerder as negatiewe mense. Dit klink soos 'n waarheid, want dit is: Omring jouself met mense wat plesierig, opgewonde en vriendelik is, sal jou help om die spanning wat jy met pessimistiese, siniese, gemene mense sou ervaar, te vermy.
Stap 8. Praat meer positief oor jouself
Niks anders help om stres meer te versterk as negatiewe gedagtes nie. As u die gevoel van nederlaag begin voel, is dit die ideale tyd vir 'n klein herinnering.
- Jy ken jouself beter as enigiemand anders, en jy is die perfekte persoon om jou daaraan te herinner dat dit beter sal word.
- Herinner jouself aan al die dinge wat jy in die verlede bereik het. Al hierdie klein prestasies tel mettertyd op tot baie grotes.
- Verander die woorde wat u gebruik. In plaas daarvan om te sê: "Ek kan dit nie doen nie", sê iets soos: "Ek kon dit al voorheen doen, en ek sal dit ook hierdie keer kan regkry."
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Wanneer sou u die mees onaangename taak beplan wanneer u daaglikse take skeduleer?
Soggens dadelik.
Dit is reg! As u dadelik die onaangenaamste taak verrig, sal u dit aanpak terwyl u nog vars voel. Boonop spandeer u niks van u dag om te vrees dat u dit later moet doen nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
As u eers 'n pouse vir middagete geneem het.
Naby! Om te eet en 'n blaaskans te neem, kan jou help om jou te laat herleef, maar na middagete is dit nie die ideale tyd om 'n besonder swaar taak aan te pak nie. U moet dit eerder doen as u die varsste voel. Kies 'n ander antwoord!
Nadat u die res van u take voltooi het.
Nie heeltemaal nie! As u u onaangenaamste taak vir die laaste keer stoor, sal u waarskynlik die hele dag daaroor bekommer. Dit is beter om dit vroeër die dag te doen en die angs te vermy. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Eintlik is dit die beste om heeltemal onaangename take te vermy.
Nope! Alhoewel dit lekker lyk om onaangename take te vermy, is die feit dat u dit moet doen. Om hulle uit te stel, sal jou net meer stres as jy hulle uiteindelik moet aanpak. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Staan op vir jouself
Stap 1. Wees eerlik oor u geestesituasie
As iemand u bedreig en u spanning en angs het, moet u teen hom staan en vertel hoe u voel. Wees versigtig vir afknouery, wat spanning kan veroorsaak en langtermyn negatiewe gevolge vir u geestesgesondheid kan hê. As die persoon wat u stres veroorsaak nie luister as u uself oopmaak nie, moet u iemand kontak om hulp.
Stap 2. Praat met iemand wat jy vertrou oor jou spanning
As u voortdurend stres, vertel iemand wat u vertrou oor alles wat u pla. Om jouself te openbaar, is 'n goeie manier om uit te druk hoe jy voel en om terugvoer te kry oor hoe jy die situasie die beste kan hanteer.
Let wel:
As u agterkom dat u spanning vir lang periodes of onder die meeste omstandighede aanhou, oorweeg om met 'n geestesgesondheidswerker te praat.
Stres kan soms voortspruit uit emosionele of geestelike onrus, en 'n opgeleide professionele persoon kan u help met die gereedskap om dit beter te hanteer.
Stap 3. Kry 'n stresverligtingsbal of slaansak
Probeer elke dag hierdie hulpmiddel vir stresherlewing gebruik. Dit kan u help om u spanning fisies uit te druk en dan u liggaam te laat ontspan. Om emosies in te hou, is nie goed vir jou liggaam nie. Telling
0 / 0
Metode 4 vasvra
Wat is die voordeel om 'n stresbal te gebruik?
Dit gee jou 'n bietjie ekstra oefening.
Naby! Tegnies is die druk van 'n stresbal 'n fisiese aktiwiteit. Maar dit is geen plaasvervanger vir gereelde oefening nie, en dit laat u bloed nie genoeg pomp om die bui te verbeter nie. Raai weer!
Dit help u om stres vry te stel eerder as om dit in te hou.
Presies! Dit is nie gesond om jou gevoelens op te vou nie. Om 'n stresbal te druk, is 'n veilige manier om jou spanning uit te druk, wat jou hopelik later sal help ontspan. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit help u om meer bewus te wees van die positiewe dinge in u lewe.
Probeer weer! Daar is niks aan 'n stresbal wat u help om goeie dinge in gedagte te hou nie. As u meer wil bewus wees van die positiewe dinge in u lewe, probeer om 'n dagboek te hou. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Kou kougom. Dit is getoon dat die werking van kou kan stres verminder; dit is die rede waarom baie mense wat voortdurend onder spanning verkeer, te veel eet. Kougom is 'n gesonder alternatief.
- Bederf jouself met 'n massering.
- Wees eerlik oor jou emosies. Moet dit nie ontken of onderdruk nie, aangesien dit net meer spanning sal veroorsaak. Moenie bang wees om te huil nie, want dit kan angs verlig en emosies uit die weg ruim, wat u kan help om die hoof te bied.
- Beplan 'n gebeurtenis in die toekoms om na uit te sien. Deur u verbeelding te gebruik, kan u ook stres verminder.
- Vra iemand om verskoning as u dit nodig het. Maak seker dat dit nie die situasie vererger nie. Skuld gee pyn aan stres.
- Kry genoeg sonlig. Sonlig kan u opgewonde maak en die seisoenale siekte (SAD) verlig.
- Soek iets wat u wil doen of wat u wil uitstel, en fokus op die taak, en maak seker dat hierdie taak nie 'n vorm van ontsnapping is nie.
- Behou perspektief en wees bewus daarvan dat dinge dalk nie so stresvol is as wat u eers gedink het nie. Kyk na die belangrikste dinge in u lewe teenoor die oorsake van spanning.
- Speel sport of kou kougom. Dit laat energie wat gedurende die dag opgebou het, kalmeer.
- Moenie u spanning ignoreer nie! Werk hard aan die probleme wat u stres veroorsaak. Opgeboude stres kan verskillende gesondheidskwessies tot gevolg hê, en dit is belangrik om die nodige voorsorgmaatreëls te tref voordat dit voorkom. Die hantering van stres is 'n stap om 'n gesonde leefstyl te lei.
- Hou dit maar stadig en onthou die goeie dinge in die lewe.
- Probeer altyd om te veel eet as u stres.
Waarskuwings
- Maak seker dat u nie die mense vir wie u omgee, afsluit nie.
- Vermy selfmedikasie deur alkohol en dwelms, voorskrif of andersins.
- Vermy eskapisme, aangesien dit u nie sal help nie, behalwe in die uiterste gevalle waarin u in elk geval mediese hulp moet soek.
- Raadpleeg onmiddellik 'n gesondheidswerker as u pyn op die bors of duiseligheid ervaar.
- As u chroniese spanning ondervind-as u gereeld in trane breek, vinnig optel of gewig verloor, of 'n verminderde seksdrang ondervind, raadpleeg u dokter oor u simptome. U kan 'n angsversteuring of 'n ander siekte hê.
