Om verpleegster te wees, kan op die beste tye 'n stresvolle werk wees. As u voel dat u nagte werk, ekstra skofte optel en uself tot die uiterste uitstoot om na u pasiënte om te sien, kan moegheid en spanning deel uitmaak van die alledaagse lewe - nie net af en toe hindernis nie. Konstante spanning kan bydra tot uitbranding, daarom is dit belangrik om te weet hoe u as verpleegster vir u moet sorg. U kan 'n gesonder, beter aangepaste lewe lei deur maniere te vind om spanning te verminder, na u fisiese gesondheid te kyk en u werk in balans te bring met u persoonlike lewe.
Stappe
Deel 1 van 3: Vermindering van spanning
Stap 1. Weet wat u kan verander en wat u nie kan nie
Om alles in u lewe en op u werk te probeer beheer, kan 'n groot bron van spanning wees. Aanvaar dat verpleegwerk altyd met situasies kom wat nie ideaal is nie. Soek kreatiewe maniere om met of om hierdie situasies te werk, in plaas daarvan om dit te probeer verander.
U kan u ure, u medewerkers en u pasiënte nie beheer nie, maar u kan u reaksies op veeleisende situasies beheer
Stap 2. Neem 'n aktiewe benadering tot probleemoplossing
In plaas daarvan om te laat werkverwante bekommernisse onder die knie kry, skuif u fokus na probleemoplossing. As u stres voel oor iets wat u kan beheer, moet u uitvind wat u moet doen om die situasie op te los. Verdeel die oplossing dan in eenvoudige stappe wat u een vir een kan neem.
Byvoorbeeld, as u voel dat u nooit genoeg tyd het om alles tydens 'n skof af te handel nie, dink 'n bietjie of doen navorsing om met organisasietegnieke vorendag te kom wat u sal help om meer doeltreffend te werk
Stap 3. Daag negatiewe denke uit
As verpleegster plaas u moontlik druk op uself om elke dag 'n perfekte werk te verrig, maar dit is nie 'n redelike verwagting nie. Let op wanneer jy begin om jouself neer te lê of in alles of niks te dink. Herinner jouself daaraan dat jy die beste werk doen en dat jy nie bomenslik hoef te wees om goed vir jou pasiënte te sorg nie.
As u byvoorbeeld nie kan ophou dink aan een fout wat u gemaak het nie, moet u uself herinner aan al die ander dinge wat u reg gedoen het
Stap 4. Beheer u tyd verstandig
Swak tydsbestuur kan 'n groot bron van spanning wees. Maak die gewoonte om 'n paar minute vroegtydig na die werk te gaan, sodat u kalm en versadig kan voel as u aankom. As u sukkel om genoeg te slaap of tyd saam met u geliefdes deurbring, gebruik 'n beplanner of 'n app om hierdie aktiwiteite in u daaglikse skedule in te bou.
Stap 5. Vind maniere om te ontspan
As u die tyd neem om ontspanningsoefeninge te doen, kan u die res van die dag kalmer en meer gesentreerd voel. By die werk kan u diep asemhalingstegnieke gebruik of visualiseringsoefeninge doen. Probeer tuis mediteer of in 'n joernaal skryf.
Stap 6. Kontak u kollegas vir ondersteuning
Sosiale ondersteuning is 'n noodsaaklike deel om u stresvlakke laag te hou. As u kontak maak met u mede -verpleegsters, sal u 'n gevoel van kameraadskap kry en u saam help om moeilike skofte deur te kom. Maak vriende met u kollegas deur saam te breek en humor in u werk te vind wanneer u kan.
Deel 2 van 3: Handhaaf 'n goeie balans tussen werk en lewe
Stap 1. Vermy meer werk as wat u kan hanteer
Dit is goed om "nee" te sê as iemand jou vra om 'n ekstra skof te neem wat jy weet jy nie kan regkry nie. U doen uself, u werkplek of u pasiënte geen guns as u te moeg is om te funksioneer nie. Moenie skuldig voel as u u perke ken en respekteer nie.
Stap 2. Spandeer tyd saam met vriende en familie
As u u geliefdes sien, kan dit 'n groot uitstel wees vir u werkverwante spanning, en u vriende en familie kan 'n sorgsame oor gee as u iemand nodig het om mee te praat. Sosiale ondersteuning is een van die grootste sleutels tot algemene welstand, so koester u verhoudings buite die werkplek.
Selfs as u nie baie vrye tyd het nie, kan 'n vinnige telefoonoproep of 'n geselsie oor 'n koppie koffie u help om met u geliefdes in verbinding te bly
Stap 3. Maak tyd vir betekenisvolle aktiwiteite
Bestee elke dag tyd om iets te doen wat vir u belangrik is. Of u nou verkies om aan kreatiewe projekte te werk, nuwe vaardighede aan te leer of om aan geloofsaktiwiteite deel te neem, 'n volronde lewe sal u emosionele gesondheid aanvul en u algehele stresvlakke verlaag.
Stap 4. Wees bedag op tekens van uitbranding
Uitbranding is 'n toestand wat kan gebeur as u te lank gestres en te veel werk. As u die meeste van die tyd uitgeput, ongemotiveerd en sinies voel, kan u verbrand word deur die druk van werk. Uitbranding is gewoonlik 'n teken dat u u prioriteite moet herevalueer en 'n meer volhoubare leefstyl moet aanneem.
- Uitbranding kan ook op fisiese maniere verskyn, soos onverklaarbare hoofpyn of rugpyn, asook veranderinge in u slaap of eetlus. Sommige mense kan selfs na dwelms of alkohol gaan as werk te stresvol word.
- As u dink dat u te make het met uitbranding, is dit veral belangrik om na sosiale ondersteuning te kyk en selfversorging in u roetine in te bou. Oorweeg om 'n hulpverleningsprogram vir werknemers te kry om meer positiewe afsetpunte vir stres te ontdek, of stel 'n doelwit om 'n nuwe posisie of 'n heeltemal ander loopbaan te soek op grond van u belangstellings en vaardighede.
Stap 5. Maak gebruik van vakansiedae
Verpleegsters is dikwels so toegewyd aan die versorging van pasiënte en hul gesinne dat hulle nalaat om vir hulself te sorg. Neem 'n broodnodige pouse as u vakansiedae het wat amper verby is, en dit lyk asof spanning u onderdruk. Dit blyk dat diegene wat gereeld vakansie hou verminderde spanning, meer positiewe denke en verbeterde gesondheidsaanwysers ervaar.
U vakansie hoef nie oordadig en eksoties te wees as u begroting of tyd dit nie toelaat nie. Neem 'n naweekwegbreek saam met 'n maat, u kinders of 'n goeie vriend na 'n nabygeleë stad wat binne ryafstand is. Verken u eie omgewing deur museums, kunsgalerye te besoek of 'n plaaslike staproete te vind. Of vind eenvoudig 'n goeie boek om te lees en 'n paar dae op u rusbank te ontspan met 'n ontspannende 'verblyf'
Deel 3 van 3: Bly gesond
Stap 1. Slaap genoeg
Gebrek aan slaap is sleg vir u bui, u gesondheid en u motivering. As u 'n onreëlmatige slaapskedule het, kan verduisteringsgordyne en oordopjes u help om makliker aan die slaap te raak. Maak seker dat u met u kinders en met u maat oor u slaapskedule kommunikeer, sodat hulle weet dat u u nie wakker moet maak nie.
- As u dit moeilik vind om aan die einde van 'n lang dag te ontspan, oorweeg dit om 'n kort ritueel te maak. As u 'n warm bad neem of 'n boek lees, kan u genoeg ontspan om aan die slaap te raak.
- Vermy kafeïen of alkohol naby slaaptyd.
Stap 2. Oefen gereeld
Oefening verlig stres, versterk jou bui en hou jou fiks, wat alles sal help om beter op die werk te funksioneer. As u nie tyd het om gereeld na die gimnasium te gaan nie, probeer dan om u daaglikse lewe te oefen. Neem die trap in plaas van die hysbak, gaan stap tydens u middagete met 'n medewerker en neem aktiewe stokperdjies aan.
Stap 3. Eet 'n voedsame dieet
Om die hele dag by die werk energiek te bly, moet u nie baie verwerkte, soet kos eet nie. Lekkergoed, donuts en ander lekkernye gee jou dalk 'n kort rukkie energie, maar dit sal uiteindelik jou bloedsuiker laat val, wat bui en slaperigheid veroorsaak. Eet in plaas daarvan volgraan, groente, vrugte en neute, wat u 'n meer volgehoue hupstoot van energie sal gee.
Berei vooraf gesonde versnaperinge en maaltye voor, sodat u nie gerieflik minder voedsame opsies kies nie
Stap 4. Slaap rustig
Kort dutjies kan u help om langer waaksaam te bly en vermoeidheidsverwante ongelukke te vermy. As u oornag werk of rug-aan-rug-skofte neem, kan dit veral voordelig wees om 'n katslapie in te sluip.
Gebruik u oordeel as dit kom by slaap. Sommige werkplekke laat verpleegsters nie toe om tydens hul pouses te slaap nie
Stap 5. Gebruik stimulante versigtig
Kafeïen kan u help om waaksaam en energiek te bly gedurende 'n lang dag, dus moet u nie huiwer om 'n koppie koffie te drink nie. Vermy dit egter te veel. Te veel kafeïen kan 'n effek hê wat soortgelyk is aan 'n suikerbotsing, en dit kan op lang termyn gesondheidsprobleme veroorsaak.
- Vermy koolzuurhoudende drankies of energiedrankies sonder dieet. Die suiker in hierdie drankies weeg swaarder as die voordele van kafeïen.
- Dit neem gewoonlik 20 tot 30 minute om die gevolge van kafeïen te voel, dus gee u koppie koffie tyd daarvoor.
