Om u dieet en haarversorgingsroetine te verbeter, is maklike stappe wat u kan neem om u hare te versterk. Eet gesonde kosse wat vitamiene en minerale bevat wat u hare se duursaamheid en glans verhoog. Vermy skadelike gewoontes en kies produkte wat u hare natmaak.
Stappe
Metode 1 van 3: Goeie voeding
Stap 1. Neem 'n biotienaanvulling of stel voedsel wat ryk is aan biotien aan u dieet voor
Biotien is 'n B-kompleks vitamien wat u liggaam help om keratien te ontwikkel, die proteïen wat hare uitmaak. Neem 2, 500 mg biotien per dag in aanvullingsvorm om u hare te versterk. U kan ook kleiner hoeveelhede biotien kry uit voedsel soos:
- Eiers
- Neute en sade
- Avokado's
- Soet aartappel
- Salm
- Lewer
Stap 2. Gebruik meer kalsium en vitamien D
Kalsium speel 'n sterk rol in die handhawing van gesonde hare, terwyl vitamien D jou liggaam help om kalsium op te neem. Probeer om elke dag melk te drink of ander suiwelprodukte soos jogurt en kaas te gebruik om kalsium te kry. Vitamien D kan gevind word in vis, graan en versterkte lemoensap.
U kan ook met u dokter praat oor die neem van vitamien D en kalsiumaanvullings
Stap 3. Maak seker dat u dieet baie proteïene bevat
Proteïene is belangrik om swak en droë hare te voorkom. Gebruik daagliks proteïene in maaltye en versnaperinge om u hare sterk en gesond te hou. Kies proteïenryke kosse soos:
- Vleis, pluimvee en vis
- Eiers
- Melk en ander suiwelprodukte
- Peulgewasse en neute
- Shakes of smoothies met wei -proteïen
Stap 4. Handhaaf gesonde ystervlakke om haarverlies te voorkom
Lae ystervlakke in die bloed kan die voedingstowwe aan u haarfollikels beperk, wat die groei daarvan belemmer. As u vermoed dat u ystervlakke laag is, vra u dokter of ysteraanvullings moontlik by u pas. U moet ook daarop gemik wees om elke dag ysterryke voedsel te eet, soos:.
- rooi vleis
- Hoender
- Vis
- Lensies
- Spinasie
- Broccoli
- Boerenkool
Stap 5. Kry meer vitamien C om die produksie van kollageen te verhoog
Kollageen versterk haarskagte, wat lei tot gesonder hare. Vitamien C help jou liggaam om kollageen te produseer, en bied ander voordele, soos om jou liggaam te help om yster op te neem. Om vitamien C te kry, moet u ten minste 1-2 porsies per dag eet, soos:
- Lemoene
- Bloubessies
- Swartbessies
- Aarbeie
- Soetpatats
- Broccoli
- Kiwi
- Koejawel
Stap 6. Eet voedsel wat silika verskaf, 'n mineraal wat hare verdik
Silika versterk hare deur dit duursaam te maak en breek te voorkom. Eet verskeie kere per week kos wat ryk is aan silika, soos piesangs, rosyne en hawer. U kan ook silika uit die korrels in bier kry.
Dit word aanbeveel dat mans nie meer as 2 biere per dag drink nie, en vroue nie meer as 1 nie
Stap 7. Drink 6-8 glase water per dag om uitdroging te voorkom
Uitdroging kan slap, swak hare veroorsaak wat maklik kan breek of uitval. Om gehidreer te bly, drink ten minste 6-8 glase water per dag, of ongeveer 6-8 koppies (1,4-1,9 l). As u nie soveel water wil drink nie, probeer ook kruietee en sappe om hierdie totaal te bereik.
U kan ook gehidreer bly deur waterryke kosse soos waatlemoen of komkommer te eet
Metode 2 van 3: Voorkoming van haarskade
Stap 1. Moenie u hare meer as 3-4 keer per week was nie
Deur u hare elke dag met 'n sjampoe te was, kan u die natuurlike olies daarvan beroof, wat veroorsaak dat dit breek. Probeer om u hare elke tweede dag te was om dit gesond te hou. As u hare slap of vetterig voel tussen die wasgoed, probeer 'n droë sjampoe om sweet en olie uit u kopvel te absorbeer.
As u droë sjampoe toedien, hou die blik 20-25 cm van u kopvel af
Stap 2. Beperk hitte stilering tot twee keer per week
Die gebruik van haardroërs, krulstrykers en reguitgereedskap op u hare kan droogheid en breek veroorsaak, wat u hare verswak. Droog jou hare soveel as moontlik voor jy dit droogblaas en stileer om die tyd wat dit aan hitte blootgestel word, te verminder. Op warm dae, kies om u hare aan die lug te laat droog word en 'n natuurlike voorkoms te gee.
- Dien 'n hittebeskermende produk toe om skade aan u hare te verminder wanneer u dit styl.
- As dit moontlik is, moet u ophou om die hare vir 'n paar maande heeltemal te hitte om die glans van u hare te herstel.
Stap 3. Droog jou hare met 'n ou T-hemp in plaas van 'n handdoek
Deur jou hare met 'n handdoek te droog, kan dit kroes en verstrengeling veroorsaak, veral as jy dit kragtig doen. Gebruik eerder 'n katoenen T-hemp om jou hare saggies te klam as dit nat is. Neem soveel oortollige vog as moontlik op en laat u hare in die lug droog word.
- As u verkies om 'n handdoek te gebruik om u hare te droog, gebruik dan 'n mikrofiberhanddoek.
- 'N T-hemp werk die beste vir mense met krullerige hare, want dit help om die kroes te beheer.
Stap 4. Ontwrig jou hare met 'n wyetandkam in plaas van met 'n kwas
As u geknoopte of matte hare borsel, kan dit breek en u hare verswak. Skuif eerder 'n kam met wye tande deur u hare om verstrengeling en knope saggies te verwyder. Begin eers knope na die onderkant van u hare verwyder om dinge makliker te maak, en mik dan nader aan die bokant.
- Dit is veral belangrik om 'n kam met wye tande te gebruik as u krullerige of golwende hare het.
- Vir uiters deurmekaar hare, pas 'n bietjie conditioner op u hare toe voordat u dit probeer kam.
Stap 5. Hou op met rook om haarverlies te voorkom
Rook kan die bloedvate wat voedingstowwe aan die kopvel verskaf, vernou, wat u hare verswak. As u 'n roker is, vra u dokter die beste opsies om u te help om op te hou. Nikotienvervangingsterapie, voorskrifmedikasie en gedragsterapie is almal effektiewe maatreëls om die gewoonte te verbreek.
Nikotienvervangingsterapie kom in die vorm van tandvleis, pleisters, inhalers, bespuitings of pastille
Metode 3 van 3: Die gebruik van die regte produkte
Stap 1. Was u hare met 'n sulfaatvrye sjampoe om sy natuurlike olies te bewaar
Sulfaatvrye sjampoe bevat minder harde skoonmaakmiddels as gewone sjampoe, wat droogheid kan veroorsaak. Handhaaf sterk, dik hare deur sjampoe te koop wat 'sulfaatvry' op die bottel sê. U kan ook soek na organiese, chemiese vrye sjampoe in gesondheidswinkels of aanlyn.
As u 'n kleiner hoeveelheid sjampoe gebruik as u u hare was, kan dit ook minder droog word. Konsentreer die sjampoe op u kopvel en wortels, en konsentreer die conditioner op die middel tot by die punte van u hare
Stap 2. Koop 'n sjampoe met peperment of bloekom om haargroei te stimuleer
Peperment- en bloekomolie kan die bloedvloei na u haarfollikels verbeter, wat die groei van hare aanmoedig. Terwyl u met sjampoe was, masseer die produk vir 30 sekondes direk in u kopvel. U moet 'n tintelende gevoel hê, wat 'n aanduiding is dat dit werk.
As alternatief, voeg 1-2 druppels pepermentolie of bloekomolie by 'n kwart grootte gewone sjampoe by en meng die mengsel in u hande
Stap 3. Koop haarprodukte met shea botter, olyfolie, arganolie of klapperolie
As dit droog word, benodig u hare bevogtigende bestanddele om dit te hidreer. Koop sjampoe en conditioners wat versterkende natuurlike bestanddele bevat om vog te herstel. Shea botter, olyfolie, arganolie of klapperolie is gewilde keuses om jou haarfollikels te bedek en te versterk en om haarbreuk te voorkom.
Arganolie en klapperolie het die ekstra voordeel dat dit 'n soet geur aan jou hare gee, en dit kan op droë hare aangebring word of dit glad maak en glans gee
Stap 4. Gebruik avokado -olie as 'n masker-, opknapper- of kopvelmassering
Avokado -olie het intense bevogtigende eienskappe wat droogheid van die kopvel en hare kan voorkom en glans aan u lokke gee. Koop avokado -olie aanlyn, of in gesondheidswinkels of supermarkte. Dien dit een keer per week op u hare toe deur:
- Giet 'n paar druppels daarvan op u vingerpunte en masseer dit in u kopvel.
- Gebruik 'n kwart grootte daarvan as 'n conditioner na sjampoe.
- Meng 1 eetlepel (15 ml) daarvan met 1 eetlepel (15 ml) heuning en 1 eiergeel om 'n haarmasker te maak. (Spoel dit af met baie koue water om te voorkom dat die eier in u hare kook.)
- Gebruik 'n diep opknapper wat avokado-olie in die winkel bevat.
Wenke
- Begin met 'n multivitamien om die grootste deel van die noodsaaklike vitamiene en minerale wat u benodig vir gesonde hare te kry.
- Vermy produkte wat alkohol en silikoon bevat, want dit verwyder u hare van natuurlike olies en droog dit uit.
- Voorgeboortelike vitamiene het voordele vir u vel, hare en naels.
