Superfood -poeiers is gekonsentreerde voedingspoeiers wat uit supervoedsel gemaak word. U kan poeiers met een bestanddeel kry, soos maca-, acai- of kremetartpoeier, of 'n supervoedselpoeier wat baie supervoedsel, groente, vitamiene en minerale bevat. Daar word geglo dat hierdie poeiers gesondheidsvoordele inhou as dit gekombineer word met 'n gebalanseerde dieet. Om supervoedselpoeiers te gebruik, kies die poeier wat u wil neem, neem elke dag die regte hoeveelheid en voeg dit by u smoothies, sappe of maaltye.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies 'n Superfood -poeier
Stap 1. Kies 'n enkele bestanddeel of multi-bestanddeel poeier
Daar is twee keuses wanneer u besluit oor 'n superfood poeier. U kan 'n enkele bestanddeelpoeier neem, soos maca, spirulina of vlasaadpoeier. U kan ook 'n poeier kies wat verskeie vitamiene, minerale en supervoedsel saamvoeg tot een poeier.
Poeiers met meer bestanddele bevat dikwels groente, soos spinasie, broccoli en koringgras. Boonop kan hulle alge soos spirulina en chlorella, probiotika, ensieme soos Co-Q10, vitamiene, minerale en kruie bevat
Stap 2. Probeer moringa
Moringa poeier word gemaak van die blare van die moringa boom. Hierdie poeier bevat baie antioksidante, en kan help om cholesterol te verlaag en bloedsuiker te reguleer.
Hierdie poeier het 'n effense neutagtige geur
Stap 3. Neem maca poeier
Maca -poeier word gemaak van die maca -wortel. Hierdie poeier beweer dat dit energie verhoog en help om hormone te reguleer. Dit kan ook u bloeddruk verlaag. Sommige mense gebruik dit om vrugbaarheid te verhoog.
Hierdie poeier smaak soet en mout
Stap 4. Probeer chlorella
Chlorella kom van alge. Hierdie poeier bevat groot hoeveelhede karotenoïede, 'n stof wat kan help om cholesterolvlakke te verminder en die vel te verbeter.
Omdat hierdie poeier afkomstig is van alge, kan dit 'n effense damagtige of seewiergeur hê. Dit kan beter met ander dinge gemeng word
Stap 5. Gaan vir kremetart
Kremetart is 'n vrug wat ryk is aan antioksidante, vesel en vitamien C. Hierdie vrug verbeter die spysverteringstelsel en kan help om hartsiektes te voorkom.
Kremetart bevat tien keer die hoeveelheid vitamien C wat in vars lemoene voorkom
Stap 6. Probeer spirulina
Spirulina is 'n algemene supervoedselpoeier. Dit is 'n blougroen alge. Die poeier bevat baie vitamiene en minerale, insluitend kalsium, magnesium, yster en B12. Dit bevat ook groot hoeveelhede proteïene en omega -vetsure.
Spirulina kan help om kanker te voorkom, sinusprobleme te verbeter, bloeddruk te verlaag, cholesterol te verlaag en die kans op 'n beroerte te verminder. Dit kan ook u energie versterk
Stap 7. Koop vlasaadpoeier
Vlas sade is nog 'n supervoedsel wat u in poeiervorm kan kry. Hulle is ryk aan omega -vetsure en vesel. Dit help om u kardiovaskulêre en immuunstelsel te ondersteun. Vlasaad help ook met die brein- en gewrigsfunksie, asook die verbetering van die veltoestand.
Stap 8. Probeer camu poeier
Camu -poeier word gemaak van bessies wat op die camu camu -struik vorm. Die poeier help om u immuunstelsel te ondersteun, tesame met die bevordering van 'n gesonde vel.
Camu -poeier smaak tert en werk goed saam met soetgoed
Stap 9. Oorweeg acai -poeier
Acai -bessies is soortgelyk aan bloubessies en word as 'n supervrug beskou. U kan gedroogde acai -bessies bykomend tot acai -poeier in voedsel voeg. Acai -bessies is vol antioksidante en kan jou immuniteit versterk.
Metode 2 van 3: Om Superfood -poeiers in u dieet in te sluit
Stap 1. Voeg die poeier by 'n smoothie
Een van die mees algemene maniere waarop mense superfoodpoeier neem, is om dit by smoothies te voeg. Sommige poeiers, soos spirulina, het 'n onaangename smaak op sigself. Om dit by 'n vrugtesmoothie te voeg, kan help om die geur te masker, terwyl dit ekstra voedingstowwe bied.
Maak seker dat jou smoothie gesond is. Voeg vars vrugte in plaas van ingemaakte of vrugte in swaar stroop. As jy 'n suiwelelement wil hê, probeer Griekse jogurt of lae-vetmelk. Moenie suiker of roomys bygevoeg nie
Stap 2. Probeer die poeier in 'n sap
As jy van sap hou, kan jy die superkospoeier by jou vars sap voeg. Nadat u u vrugte en groente gesap het, roer u superfoodpoeier by. Die smaak van die poeier moet inpas by die smaak van jou sap.
As u sap koop, kan u dit ook daarmee meng. Maak net seker dat u 100% natuurlike sap koop sonder bygevoegde suikers om die meeste gesondheidsvoordele te behaal
Stap 3. Sprinkel die poeier oor voedsel
'N Ander manier om u daaglikse teelepel of eetlepel superfoodpoeier te kry, is om dit oor u etes en versnaperinge te strooi. Probeer maca of acai poeier oor jogurt, of strooi kremetart oor jou graan of hawermout.
- Probeer om die poeier by die quinoa te voeg, dit bo -oor die groente te strooi of in jou sop te meng.
- Sommige poeiers, soos spirulina, is heerlik as dit oor vars springmielies gestrooi word. Springmielies is 'n volgraan, so as jy dit voorberei sonder om sout of vet (botter) by te voeg, is dit 'n baie gesonde versnapering.
Metode 3 van 3: Begin met Superfood -poeiers
Stap 1. Begin met kleiner dosisse
Alhoewel die meeste supervoedselpoeiers min bekende newe -effekte het, moet dit matig geneem word. U wil nooit te veel van 'n superfood poeier inneem nie. Al die voedingsvoordele kan met 'n kleiner dosis opgeneem word. Begin met klein dosisse as u dit by u dieet voeg.
Dit is raadsaam om een of twee keer per dag met ½ teelepel te begin
Stap 2. Neem elke dag ongeveer 'n eetlepel
Nadat u 'n rukkie superfoodpoeiers geneem het, kan u elke dag tussen twee teelepels en 'n volle eetlepel neem. Dit word nie aanbeveel om meer as 'n eetlepel per dag te neem nie, aangesien te veel probleme in u ingewande kan veroorsaak, soos spysverteringskanaal.
- As u veelvuldige supervoedselpoeiers inneem, moet u elke dag by een of twee hou.
- U kan die aanvullings vir 'n paar dae neem, en dit dan nie vir 'n paar dae neem nie. Dit kan u help om te veel te vermy.
Stap 3. Wees konsekwent
As u 'n superkospoeier kies, moet u die etiket lees. Dit sal voorstelle gee oor hoe u die poeier moet neem, hoe gereeld u dit moet neem en watter dosis u moet neem. U moet nie net konsekwent wees met die manier waarop u die poeier inneem nie, maar ook met hoe gereeld u dit inneem.
Moenie die poeier net 'n paar keer neem nie en vergeet dit dan nie. Selfs as u dit nie elke dag neem nie, moet u 'n skedule volg. U kan byvoorbeeld die aanbevole dosis op die etiket volg en twee teelepels neem. U kan dit elke tweede dag doen
Stap 4. Wees bewus van die prys
Superfood -poeiers wissel van ongeveer $ 20 tot $ 150 per bottel. Poeiers is duur, want dit verg baie van die item (bv. Acai -bessies) om droog te word en tot poeier te maal. U kry 'n baie hoër dosis voedingstowwe uit die poeier as uit die hele voedsel. Bemarkingskoste verhoog ook die pryse van superfoodpoeiers. Die meeste poeiers vir 100 tot 300 gram wissel egter van ongeveer $ 20 tot $ 40.
- As u 'n bottel supervoedselpoeier kies, kan u die koste van die bestanddele ondersoek om 'n idee te kry van hoeveel dit kan kos om die poeier te maak. Die meeste poeiers kos $ 5- $ 25 om te maak.
- Kyk na die grootte van die bottel. Groter bottels gaan duurder wees as kleiner bottels. Bepaal die koste per porsie, sodat u 'n vergelyking met ander handelsmerke kan doen.
- Vergelyk en koop rond. U vind moontlik dat sommige handelsmerke sonder rede onnodig duur is, of dat 'n goedkoper handelsmerk nie dieselfde hoeveelheid voedingstowwe as ander bevat nie.
