As u 'n student is, is u waarskynlik besig en gestres. U kan angstig voel as u probeer om met al u verantwoordelikhede, u klasse of komende eksamens saam te werk. As u baie spanning en angs ervaar, moet u leer hoe u meditasie tegnieke kan gebruik om u spanning te verlig.
Stappe
Metode 1 van 4: Oefen eenvoudige meditasie tegnieke
Stap 1. Probeer om meditasie in te kleur
Volwasse inkleurboeke is tans gewilde tydverdrywe. Dit is egter ook 'n eenvoudige meditasie-oefening om spanning te verlig. Al wat u nodig het, is toegang tot kryte of kleurpotlode en 'n volwasse inkleurboek. As u toegang tot 'n drukker het, kan u dit ook aanlyn vind om af te druk.
- Om kleur in 'n meditasie -ervaring te omskep, in 'n stil omgewing. Sit ontspannende instrumentale musiek op. U kan selfs die ligte verlaag of u kamer met sagte ligte verlig.
- Terwyl u kleur, moet u nie dink aan iets wat u stres nie. Maak u gedagtes skoon en fokus slegs op die kleur. Fokus op die manier waarop die potlood of kryt oor die papier beweeg. Fokus op u asemhaling en die kleure op die bladsy. Laat u onderbewussyn los en u gedagtes bly gefokus op die huidige aktiwiteit, nie op alles anders nie.
Stap 2. Probeer begeleide beelde
'N Begeleide beelding of visualisering kan 'n ontspannende manier wees om te mediteer. Om dit te bereik, maak jy jou gedagtes skoon van alles in die hede. U fokus eerder op 'n verstandelike beeld, soos 'n strelende toneel.
- As u op die toneel fokus, is dit so duidelik en visueel as moontlik. Moenie daar stop nie. Dink ook aan die manier waarop dinge in die toneel smaak, ruik, voel en klink.
- Hierdie begeleide beelde is 'n manier om vir 'n paar minute op iets strelends te fokus om spanning en angs los te laat.
Stap 3. Doen gefokusde meditasie
'N Eenvoudige meditasie tegniek vir stresverligting is gefokusde meditasie. Dit is waar u al u aandag op een ding fokus. U kan u aandag vestig op u asemhaling, die lig van 'n kers of 'n herhaalde mantra.
- Om hierdie gefokusde meditasie te doen, gaan in 'n stil kamer in 'n gemaklike posisie. U kan ontspannende instrumentale musiek speel.
- Kies u gefokusde aktiwiteit. As u op asemhaling wil konsentreer, moet u stadig en diep asemhaal. U kan u oë toemaak terwyl u asemhaal. As u woorde wil herhaal, kies 'n mantra en herhaal dit stadig en herhaaldelik. U moet gedurende hierdie tyd op die aktiwiteit fokus, nie op iets anders nie.
Metode 2 van 4: Oefening van asemhalingsmeditasieoefeninge
Stap 1. Doen 'n mini -asemhalingsmeditasie
Studente het beperkte tyd. Dit beteken dat u moontlik nie lank kan mediteer nie. U kan egter binne 'n paar sekondes 'n kort asemhalingsmeditasie doen. Hierdie meditasie tegniek kan enige tyd en oral gebruik word.
- Neem 'n rukkie om op te hou waarmee jy besig is. Staan opsy of gaan sit êrens.
- Haal diep asem deur jou neus. Hou dit vas terwyl jy tot vyf tel. Asem stadig uit. Herhaal vyf keer.
- Om seker te maak dat u korrek asemhaal, kyk na u onderste buikspiere. Jou onderbuik moet na buite uitbrei terwyl jy inasem en afkom terwyl jy uitasem.
Stap 2. Doen 'n ontspannende asemoefening
Die ontspannende asemoefening is 'n basiese asemhalingstegniek. U kan 'n rukkie neem om hierdie asemhalingstegniek oral te vervolmaak.
- Begin deur reguit met u rug te sit. Die punt van jou tong moet teen jou monddak reg agter jou tande rus. Hou u tong daar, selfs as u deur u mond uitasem langs u tong.
- Asem uit om enige lug uit te haal. Maak dan jou mond toe. Asem stadig deur jou neus vir 'n telling van vier. Hou die asem op terwyl jy tot sewe tel. Asem heeltemal deur u mond uit vir 'n telling van agt.
- Herhaal dit drie keer. U moet altesaam vier asemhalings doen.
Stap 3. Tel jou asem
Asemhaling is effens moeiliker. Vir elke siklus moet u slegs tot vyf tel. Moenie toelaat dat u meer as vyf tel nie. Elke keer as u by vyf kom, begin u weer by een. Doen hierdie gefokusde asemhalingsoefening vir 10 minute.
- Sit in 'n gemaklike posisie. Maak seker dat jou rug reguit is en kantel jou kop effens vorentoe. Sluit u oë en sit 'n oomblik daar en asem natuurlik.
- Asem uit en tel een vir jou kop. Asem stadig in, en as jy uitasem, tel 'n mentale telling van twee. Hou aan om dit te herhaal totdat u vyf bereik het.
- Begin 'n nuwe siklus as u vyf slaan. Asem uit en tel een. Herhaal totdat jy vyf bereik het.
- Herhaal vir 10 minute.
Metode 3 van 4: Die gebruik van mindfulness -meditasie om spanning te verlig
Stap 1. Raak gemaklik
Om hierdie meditasie -meditasie -oefening te ondergaan, moet u in 'n gemaklike posisie kom. U kan êrens gemaklik gaan sit en lê, soos 'n bed, gemaklike stoel of 'n mat op die vloer.
- Laat u hande los langs u sy rus met die handpalms na bo of rus dit op u bolyf. Onthou, jy moet gemaklik voel.
- Jou liggaam moet nie gespanne wees nie. Maak seker dat u gespanne plekke op u liggaam versag, soos u skouers of kakebeen.
Stap 2. Sit in die posisie
Mindfulness -meditasie fokus op die oomblik waarin jy is. Sit op die vloer en laat jou liggaam ontspan. Voel al die plekke waar jou liggaam met die oppervlak onder jou verbind.
Wees bewus van die fisiese sensasies van u liggaam. Dink aan die temperatuur van u liggaam en die lug wat u vel raak. Dink daaraan waar jou liggaam die oppervlak onder jou raak en die klere wat jy dra
Stap 3. Wees teenwoordig
Fokus slegs op die oomblik waarin u is. Moenie fokus op u spanning of angs nie, vergeet nie wat u vir u klasse moet doen nie. Moenie aan die verlede of die toekoms dink nie. Fokus slegs op hierdie spesifieke oomblik.
- Konsentreer u gedagtes op enige gedagtes of gevoelens wat u op hierdie oomblik het. Probeer u gedagtes oor hierdie spesifieke oomblik, nie die verlede of die hede nie, behou.
- Moenie u gevoelens, gedagtes of fisiese sensasies beoordeel nie. Een van die punte van meditasie is om bewus te word sonder om veroordelend te wees. Verwyder alle kritiek en negatiwiteit in u gedagtes. Vervang dit met positiwiteit. Wees goed vir jouself.
Stap 4. Asemhaal
Konsentreer dan op u asemhaling. Asem normaalweg sonder om te probeer asemhaal op 'n manier wat u dink u moet doen. Laat die asemhalings natuurlik kom. Gee aandag aan hoe jy asemhaal. Luister na die geluide wat u inasem en uitasem. Let op hoe die inasem en uitaseming fisies voel.
- Dink aan hoe u bors en maag beweeg as gevolg van u asemhaling.
- Onthou om nie te oordeel nie. U neem slegs waar. Jy haal net asem en is in die oomblik.
Stap 5. Bly hier vir 'n paar minute
Bly in hierdie gefokusde toestand waar u 'n paar oomblikke nadink oor die hede en u asem. Brei u gewaarwordinge breër as uself uit. Probeer om te fokus op aangename sensasies, reuke, geluide of ervarings rondom u.
Hierdie uitgebreide bewustheid kan die manier waarop u arms op die vloer rus, die geluid van u asem, die materiaal van u hemp of die geluid van die musiek insluit
Stap 6. Kom uit die meditasie
Beëindig die meditasie nadat u op u asem gefokus het so lank as wat u wil. Om dit te doen, brei u gedagtes uit na u liggaam en dan na die kamer om u. Word stadig bewus van u omgewing. Maak stadig u oë oop. Beweeg u liggaam stadig terwyl u weer bewus word.
Metode 4 van 4: Soek meditasiehulpbronne op die kampus
Stap 1. Neem deel aan 'n kampuswye meditasie -geleentheid
Baie kampusse bied geleenthede aan vir studente om stres te help hanteer. Dit sluit byeenkomste in waar studente joga doen of meditasie beoefen.
- 'N Meditasiegebeurtenis kan 'n onderwerp soos asemhalingsmeditasie dek.
- Gebeurtenisse om stres te verlig, is ook goeie maniere om uit u koshuiskamer of uit die biblioteek te kom en te kuier.
- Sommige kampusse het moontlik 'n meditasiegroep. Die meditasiegroep kan weekliks of maandeliks bymekaarkom vir 'n blok tyd. Dit kan 'n goeie manier wees om meditasie te beoefen met iemand wat u daardeur lei.
Stap 2. Bepaal of daar 'n kampus ontspanningsruimte is
Sommige kampusse bied spesifieke kamers of vloere vir ontspanning. Die dienste en gebruik van die ontspanningsruimte is gratis vir studente gedurende die ure wat die kamer of gebou oop is.
- Hierdie ruimtes kan strelende musiek speel, lae beligting bied en selfs Zen -tuine of klein watervalle hê om u te help ontspan en 'n omgewing vir meditasie te bied.
- Die ontspanningsruimte kan masseerstoele bied.
- Sommige ontspanningsruimtes bevat 'n hulpbronbiblioteek met boeke en video's oor meditasie, joga, asemhalingsoefeninge en stresverligtingstegnieke.
Stap 3. Neem 'n meditasie -werkswinkel
Sommige kampusse bied gratis meditasie -werkswinkels aan vir studente. Hierdie werkswinkels is gerig op mense wat meditasie wil gebruik om stres te verlig, maar nie weet hoe nie.
- Die werkswinkels dek die basiese beginsels van algemene meditasie tegnieke om spanning te verlig.
- Die werkswinkels help u ook om te leer hoe u tyd vir meditasie in u besige lewe kan skeduleer.
Stap 4. Vind uit of u skool gratis begeleide meditasie aanbied
Sommige skole bied podcasts, video's of klankopnames van begeleide meditasies aan. Toegang tot hierdie hulpbronne is gratis vir studente.
- Die meditasies is gerig op studente en die spanning van die daaglikse lewe. Baie van hulle is ontwerp om van korte duur te wees, sodat u dit in u besige skedule kan inpas.
- Sommige meditasie -opnames bied fokus op die verjonging van u verstand, terwyl ander daarop gemik is om u te help slaap.
