Die gedagte om in kwarantyn te gaan, klink dalk eng, maar dit is 'n eenvoudige voorsorgmaatreël om jouself en ander teen aansteeklike siektes te beskerm. As u in 'n gebied woon wat geraak word deur 'n uitbraak van aansteeklike siektes, soos die onlangse COVID-19-pandemie, kan gesondheidsamptenare u aanbeveel om sosiale afstand te doen of u tyd in die openbaar te beperk om uself te beskerm. As u siek word of moontlik aan die siekte blootgestel is, moet u moontlik in kwarantyn gaan of u tuis isoleer totdat die gevaar om die infeksie aan ander te versprei, verby is. Bly in kontak met u dokter en kontak vriende en geliefdes om u kommer te verlig en spanning te verlig terwyl u wag totdat u kwarantynperiode eindig.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van selfkwarantyn
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat moeilike emosies normaal is tydens self-kwarantyn
Die hantering van 'n gevaarlike siekte -uitbraak is eng en stresvol, en om jouself in kwarantyn te plaas, kan die gevoelens erger maak. Dit is normaal om angstig, hartseer, gefrustreerd, eensaam, onseker of selfs kwaad te voel oor wat gebeur. As u enige van hierdie gevoelens ervaar, probeer om dit te erken sonder om jouself te oordeel.
Dit is ook goed as u nie een van hierdie dinge voel nie. Almal reageer anders op stresvolle situasies
Hou in gedagte:
As u oorweldig voel, of as u gevoelens van nood 2 weke of langer aanhou, sonder tekens van verbetering, het u moontlik ekstra hulp nodig. Kontak u dokter of 'n terapeut, of stuur 'n sms na die Crisis Text Line by 741741 om met 'n opgeleide krisisberader te skakel.
Stap 2. Kontak u dokter as u vrae het
As u bang of onseker voel oor wat gebeur, kan u dokter u gerusstel. Moenie huiwer om u dokter se kantoor te bel of om kontak te maak met iemand in u plaaslike departement van openbare gesondheid as u vrae het nie.
Hulle kan u moontlik na ander nuttige hulpbronne aanlyn of in u gemeenskap verwys
Stap 3. Praat met u werkgewer as u bekommerd is oor verlies aan inkomste
As u werk moet misloop vanweë self-kwarantyn, self-isolasie of afgedwonge sosiale distansie, kan u finansiële spanning ondervind. As u bekommerd is, kontak u werkgewer oor u situasie. Gee hulle 'n duidelike verduideliking van die rede waarom u werk moet misloop en gee 'n doktersbrief indien nodig.
- Sommige werkgewers is moontlik bereid om betaalde siekteverlof aan werknemers aan te bied wat in kwarantyn of afsondering weens siekte is.
- As u in die VSA woon, moet u u menslike hulpbronne -afdeling kontak of u in aanmerking kom vir gesinsgeneeskundige verlof, wat tot 12 weke betaalde verlof waarborg vir werknemers wat siek is of vir 'n siek familielid moet sorg.
- U kan ook u diensverskaffers kontak en u situasie verduidelik. Hulle kan moontlik betaalreëlings aanbied wat u finansiële las kan verminder totdat u weer kan begin werk.
- Kyk na die werkloosheidsbeleid van u staat om te sien of u kwalifiseer. Die CARES-wet het werkloosheidsvoordele uitgebrei na selfstandige werkers en werkers en bied ekstra voordele vir 'n langer tydperk as gewoonlik.
Stap 4. Bly in kontak met jou vriende en familie
Om in kwarantyn of isolasie te wees, kan uiters eensaam wees. Om alleen te wees terwyl u siek is of bang is om siek te word, kan ook u gevoelens van angs of frustrasie verhoog. Kontak vriende en geliefdes per telefoon, e -pos, sosiale media of videoklets sodat u nie so alleen voel nie.
Behalwe dat dit 'n simpatieke oor bied en u help om eensaamheid en verveling te verlig, kan vriende en geliefdes ook praktiese hulp bied. Moenie bang wees om 'n vriend of familielid te vra om maaltye of voorrade by u huis af te laai, na u troeteldiere te kyk terwyl u in kwarantyn is nie, of u kan help met take waaraan u nie kan voldoen nie
Stap 5. Oefen stresverligende aktiwiteite om u te help ontspan
Om verveling, angs en frustrasie te beveg, soek eenvoudige, aangename aktiwiteite wat u kan doen terwyl u tuis sit. Afhangende van hoe goed u voel, kan dit dinge insluit soos:
- Kyk films of TV -reekse
- Lees
- Luister na ontspannende musiek
- Speletjies te speel
- Mediteer of lig strek of joga doen
- Werk aan stokperdjies of kreatiewe projekte
- Ligte huiswerk doen
Metode 2 van 4: Beskerm jouself met sosiale distansie
Stap 1. Bly ten minste 6 voet (2 m) weg van duidelik siek mense
Baie aansteeklike siektes versprei wanneer mense tyd spandeer rondom besmette mense, selfs al het hulle nie fisiese kontak nie. Dit kan gebeur as 'n besmette persoon hoes of nies en mense rondom hulle asemhalingsdruppels of slym uit hul neus of mond inasem. As u naby iemand is met simptome van siekte, soos nies of hoes, moet u dit nie aanraak nie en probeer om ten alle tye 'n afstand van minstens 2 meter (6 voet) te handhaaf.
Volgens die CDC loop u die risiko om die COVID-19-virus op te doen as u langer as 2 voet (2 m) van 'n besmette persoon is (dit wil sê meer as 'n paar minute), 'n besmette persoon iemand hoes vir u, of u sorg tans vir 'n huis of deel dit met iemand wat COVID-19 het
Stap 2. Was u hande gereeld as u in openbare ruimtes is
Om u hande te was, is een van die maklikste en doeltreffendste maniere om uself en ander teen die verspreiding van siektes te beskerm. As u in 'n openbare ruimte of in 'n ander gebied is waar u weet dat u aan 'n siekte blootgestel kan word, was u hande gereeld met seep en lopende water. Was u hande ten minste 20 sekondes en was u polse tussen u vingers en die rug van u hande.
- Dit is veral belangrik om u hande te was nadat u na die badkamer gegaan het, nadat u aan oppervlaktes met hoë kontak (soos deurknoppe, relings en ligskakelaars) geraak het, en voordat u kos hanteer of u gesig raak.
- Volgens die CDC is warm en koue water ewe effektief om kieme en virusse weg te was. Die belangrikste is dat u seep gebruik en ten minste 20 sekondes lank was. As u vel sensitief is, kan die gebruik van koel water help om droogte en irritasie te voorkom.
- As u nie toegang tot seep en water het nie, maak u hande skoon met 'n alkohol-gebaseerde ontsmettingsmiddel.
Stap 3. Hou u hande soveel as moontlik van u gesig af
Baie virusse en kieme kom die liggaam binne deur die slymvliese in u oë, neus en mond. Om dit te voorkom, moet u soveel as moontlik nie aan u gesig raak nie, aangesien u hande moontlik met 'n besmette oppervlak in aanraking gekom het.
- As u u gesig moet aanraak, was u hande voor en na met seep en warm water.
- Gebruik, indien moontlik, 'n sneesdoekie as u enige deel van u gesig moet afvee, vryf of krap. Gooi die weefsel weg as u klaar is.
Stap 4. Bedek jou mond en neus as jy hoes of nies
Selfs as u nie dink dat u siek is nie, is dit belangrik om ander in u gemeenskap te beskerm en 'n goeie voorbeeld te stel deur behoorlike higiëne toe te pas as u hoes en nies. Bedek jou mond en neus met 'n weefsel en gooi die weefsel dan dadelik weg. Was u hande of gebruik 'n ontsmettingsmiddel as u klaar is.
As u nie 'n weefsel het nie of nie tyd het om dit te gryp nie, hoes of nies in u geboë elmboog in plaas van u hand. Dit sal help om te voorkom dat u virusse of kieme versprei as u met u hande aan dinge raak
Stap 5. Vermy oorvol gebiede as u 'n hoë risiko loop of as plaaslike gesondheidsamptenare dit aanbeveel
In sommige gevalle kan plaaslike gesondheidsowerhede groot geleenthede kanselleer of aanraai dat mense hul tyd in openbare ruimtes beperk om die verspreiding van siektes te voorkom. Miskien moet u ook u blootstelling aan skares en openbare gebiede beperk as u veral kwesbaar is vir infeksie. As u nie seker is of dit 'n goeie idee is om in die openbaar uit te gaan nie, raadpleeg u dokter.
- Byvoorbeeld, die CDC beveel tans aan dat mense wat 'n groot risiko loop om ernstig siek te word van COVID-19, tuis moet bly en soveel as moontlik oorvol gebiede moet vermy. Dit sluit ouer volwassenes (mense van 60 jaar en ouer) en mense met chroniese siektes soos hartsiektes, longsiektes of diabetes in. Immunokompromitteerde mense, soos mense met MIV/vigs, kankerpasiënte, mense wat chemoterapie gebruik of mense wat immuunonderdrukkende medisyne gebruik, loop ook 'n risiko.
- As u dokter of plaaslike amptenare vir openbare gesondheid aanbeveel dat u tuis bly, moet u die nodige voorrade bymekaarmaak, soos medisyne wat u tans neem, kruideniersware en mediese voorrade, soos weefsels en hoesmedisyne.
Stap 6. Kry aanbevelings oor sosiale afstand vanaf betroubare webwerwe vir openbare gesondheid
As u in 'n gebied woon wat geraak word deur 'n aansteeklike siekte, soos die COVID-19-virus, besoek u plaaslike webwerf vir openbare gesondheid vir opdaterings en inligting. Hulle sal inligting verskaf oor hoe u uself en ander teen siektes kan beskerm en sal u laat weet of sosiale afstand nodig is.
- Probeer byvoorbeeld 'n soektog op die internet, soos 'Publieke gesondheidsadvies vir koronavirus Kane County Illinois'.
- U kan ook bronne soos die CDC of die webwerf van die Wêreldgesondheidsorganisasie nagaan vir meer algemene inligting.
- U plaaslike departement van openbare gesondheid kan sosiale distansie aanbeveel vir veral kwesbare individue, soos ouer volwassenes of mense met 'n immuunstelsel. Hulle kan ook sosiale distansie afdwing deur groot gemeenskapsgeleenthede te kanselleer of skole te sluit as daar bewyse is van 'n risiko vir blootstelling aan siektes.
Metode 3 van 4: Oefening van selfkwarantyn na blootstelling aan 'n siekte
Stap 1. Self-kwarantyn as u blootgestel is aan 'n besmette persoon
As u weet dat u naby iemand was met 'n gevaarlike aansteeklike siekte, soos COVID-19, is dit 'n goeie idee om self-kwarantyn te plaas om uself en ander te beskerm. As u dink dat u tydens 'n uitbraak aan 'n aansteeklike siekte blootgestel is, kontak u dokter of die plaaslike departement van openbare gesondheid en vra of u uself in kwarantyn moet plaas.
U kry moontlik 'n kennisgewing van u skool, u werkgewer of u plaaslike openbare gesondheidsdepartement oor 'n moontlike blootstelling. Neem sulke advies ernstig en moet nie huiwer om vrae te stel as u nie seker is wat u moet doen nie
Stap 2. Bel u dokter onmiddellik as u vermoed dat u siek is
As u dink dat u aan 'n siekte soos COVID-19 blootgestel is en u begin om verdagte simptome te ervaar, skakel u dokter se kantoor en verduidelik die situasie. Hulle kan u vra om 'n mediese evaluering en toets in te gaan, en hulle kan u ook raad gee oor die vraag of selfkwarantyn vir u nodig is.
- Bel byvoorbeeld onmiddellik u dokter as u simptome ervaar soos koors, hoes of asemhalingsprobleme, veral as u in 'n gebied woon waar COVID-19 aktief is.
- Moenie by u dokter opdaag sonder om vooraf te bel as u vermoed dat u 'n toestand soos koronavirus of griep het nie. Miskien moet hulle spesiale voorsorgmaatreëls tref om hulself, u en hul ander pasiënte teen siektes te beskerm.
- Die meeste klinieke bied tans telefoniese of tele -gesondheidsbesoeke aan, sodat hulle u toestand op afstand kan nagaan en kan bepaal of u vir behandeling en toetsing moet ingaan. As hulle dink dat u vir die koronavirus getoets moet word, kan hulle u na 'n webwerf verwys met die nodige hulpbronne en fasiliteite (soos oprytoetse of 'n kamer met 'n negatiewe druk).
Stap 3. Bly tuis vir 14 dae of so lank as wat u dokter aanbeveel
Die tipiese aanbevole tyd vir self-kwarantyn is 2 weke. Dit gee u genoeg tyd om u toestand te monitor en te bepaal of u 'n risiko vir ander kan inhou. As u dokter u aanraai om self-kwarantyn te neem, vra hom hoe lank u tuis moet bly.
As u simptome ontwikkel of amptelik gediagnoseer word met 'n aansteeklike siekte soos COVID-19, moet u moontlik langer as 2 weke tuis bly
Stap 4. Vermy so veel as moontlik kontak met ander mense of diere
Tydens u kwarantyn is dit baie belangrik om by uself te bly sodat u nie die risiko loop om ander mense siek te maak nie. Selfs as u geen simptome het nie, vermy besoekers en hou afstand van ander mense wat by u woon. Beperk kontak met u troeteldiere soveel as moontlik, insluitend troeteldier, knuffel, voeding en versorging daarvan.
- Wys een kamer, soos u slaapkamer, vir u eksklusiewe gebruik aan. Ander mense in die huis moet uit die kamer bly, tensy dit absoluut noodsaaklik is. Vermy indien moontlik 'n badkamer met ander mense in u huis.
- As u voorrade of voedsel by u huis moet laat aflewer, vra die persoon wat dit aflewer om die items buite u deur te laat.
- As u troeteldiere het, vra 'n vriend of iemand anders in u huis om vir hulle te sorg totdat u kwarantynperiode verby is. As u met u troeteldiere te doen kry, was u hande voor en daarna en dra 'n gesigmasker.
Stap 5. Dra 'n masker as u by ander mense moet wees
Selfs as u geen duidelike simptome van siekte het nie, dra 'n gesigmasker tydens u kwarantyn om die risiko om 'n moontlike infeksie na ander te versprei, te verminder. Trek 'n masker aan as iemand u besoek, 'n familielid u kamer moet binnegaan, of u moet u huis verlaat om mediese behandeling te kry.
Almal wat u kamer binnegaan of tydens u kwarantyn in noue kontak met u moet wees, moet ook 'n masker dra
Stap 6. Was u hande gereeld met seep en warm of koue water
Beskerm jouself en ander teen die moontlike verspreiding van siektes tydens u kwarantyn deur gereeld u hande te was. Was u hande ten minste 20 sekondes, veral nadat u gehoes, nies of u neus geblaas het; nadat u na die badkamer gegaan het; en voordat u kos voorberei of eet.
As u nie toegang tot seep en water het nie, gebruik 'n ontsmettingsmiddel wat ten minste 60% alkohol bevat
Stap 7. Bedek jou mond en neus wanneer jy hoes of nies
As u moet hoes of nies, voorkom die verspreiding van moontlik besmette vloeistowwe uit u mond en neus deur u gesig met 'n weefsel te bedek. As u nie 'n weefsel het nie, hoes of nies in die skelm van u arm.
Moenie gebruikte weefsels laat sit nie. Gooi dit dadelik in 'n gevulde vullisblik, en was dan u hande met seep en water
Stap 8. Ontsmet voorwerpe en oppervlaktes waarmee u in aanraking kom
Gebruik een keer per dag 'n huishoudelike skoonmaakproduk, soos 'n ontsmettingsmiddel of 'n skoonmaakmiddel vir algemene doeleindes, om oppervlaktes wat u gereeld deur die dag gebruik, skoon te maak. Dit sluit dinge in soos deurknoppe, toonbanke, tafelblaaie, ligskakelaars en toiletsitplekke.
Was alles wat u in u mond sit, soos eetgerei of termometers, met seep en warm water
Stap 9. Hou u toestand fyn dop en kry mediese hulp as iets verander
Terwyl u in kwarantyn is, moet u let op tekens dat u siek word of dat u toestand versleg. As u nuwe of verergerende simptome opmerk, skakel u dokter dadelik en vra advies.
Gee besonderhede oor watter simptome u het, wanneer dit begin het en watter behandelings u al gebruik het (soos oor-die-toonbank medisyne)
Metode 4 van 4: Selfisoleer as u siek is
Stap 1. Vra u dokter of u huis toe kan keer of as u in die hospitaal opgeneem moet word
As u 'n bevestigde diagnose van 'n aansteeklike siekte soos COVID-19 het, moet u dokter u spesifieke geval evalueer en aanbevelings maak op grond van u toestand. Bespreek of u veilig huis toe kan gaan en, indien wel, of u in isolasie moet bly totdat u herstel het.
- As u dokter dink dat u stabiel genoeg is om huis toe te gaan, vra vir gedetailleerde instruksies oor hoe u vir u tydens u isolasie kan sorg. As 'n vriend of familielid vir u sal sorg, vra die dokter om die inligting met hulle te deel.
- U dokter sal enige bevestigde laboratoriumtoetsresultate na u plaaslike departement van openbare gesondheid stuur. Van daar af sal die departement van openbare gesondheid aanbevelings doen oor hoe lank u in isolasie moet bly.
Stap 2. Bly tuis, tensy u mediese hulp nodig het
As u siek is, is dit noodsaaklik dat u tuis bly en soveel as moontlik rus. Dit sal u help om vinniger te herstel en ook ander te beskerm teen u siekte. Moenie skool toe gaan of werk nie, en vermy indien moontlik openbare vervoer om die dokter te besoek.
- Bel altyd vooruit as u die hospitaal of u dokter se kantoor moet besoek. Vertel hulle van u diagnose en beskryf die simptome wat u tans ervaar.
- As u benodigdhede benodig, moet u dit indien moontlik by u huis aflewer. Moenie inkopies doen terwyl u in isolasie is nie.
Stap 3. Bly soveel as moontlik in u eie kamer as u 'n huis deel
As u kan, hou u eie ruimte binne die huis en moenie troeteldiere, besoekers of familielede binne laat nie. Indien moontlik, gebruik u eie badkamer in plaas daarvan om een met ander mense in die huis te deel.
- Om te verhoed dat u ander dele van die huis moet binnegaan, vra familielede of ander versorgers om voorbereide maaltye of ander voorrade buite u deur te laat.
- U moet verkieslik in 'n goed geventileerde kamer bly met 'n venster wat u kan oopmaak.
Stap 4. Dra 'n masker as u met ander mense moet kommunikeer
As u te siek is om vir uself te sorg, moet u 'n masker aantrek wanneer 'n opsigter by u is. U moet ook 'n masker aantrek as u die huis moet verlaat (byvoorbeeld om u dokter se kantoor te besoek).
- Laat u versorgers ook maskers dra as hulle by u is.
- As u weens 'n tekort in u omgewing nie gesigmaskers kan kry nie, bedek u neus en mond met 'n sakdoek of serp.
Stap 5. Pas goeie higiëne toe om te voorkom dat u u siekte versprei
Terwyl u in isolasie is, hou u omgewing skoon en neem voorsorgmaatreëls sodat u u infeksie nie aan ander in u huis oordra nie. U kan u geliefdes veilig hou deur:
- Was u hande gereeld met seep en warm water, veral nadat u hoes, nies, u neus blaas of na die badkamer gaan.
- Bedek jou mond en neus as jy hoes of nies.
- Gooi gebruikte weefsels onmiddellik in 'n gevulde asblik.
- Deel nie persoonlike items met ander nie. Dit sluit handdoeke, mediese voorrade (soos termometers en medisynekoppies), eetgerei en skottelgoed, persoonlike versorgingsprodukte en beddegoed in.
- Ontsmet oppervlaktes en voorwerpe waarmee u gereeld in aanraking kom, soos deurknoppe, tafelblaaie en toiletsitplekke.
Stap 6. Bel u dokter onmiddellik as u simptome verander of erger word
Terwyl u in isolasie is, moet u of u opsigter (s) u toestand noukeurig monitor. As u nuwe simptome ontwikkel, begin slegter voel of na die verwagte hersteltyd geen tekens van verbetering sien nie, skakel onmiddellik u dokter. Hulle kan u adviseer oor wat u volgende moet doen.
As u 'n mediese noodgeval het, skakel 911 of u plaaslike noodnommer. Laat die versender indien moontlik van u diagnose weet, sodat die mediese noodpersoneel behoorlike voorsorgmaatreëls kan tref
Stap 7. Werk saam met u dokter om vas te stel wanneer u isolasie kan verlaat
Die lengte van u selfisolasie sal afhang van u spesifieke situasie en simptome. Selfs as u baie beter voel, moet u nie u huis verlaat voordat u dokter sê dat dit veilig is nie. Dit sal u en ander mense in u gemeenskap beskerm.
U dokter sal moontlik met u plaaslike departement van openbare gesondheid moet konsulteer om die beste tydlyn vir u isolasie te bepaal
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Webwerwe met nuttige inligting oor COVID-19 en sosiale distansie:
- Centers for Disease Control and Prevention:
-
Wêreldgesondheidsorganisasie:
-
National Institutes of Health:
Openbare gesondheid Engeland:
