Wil jy wakker bly? Terwyl min mense van plan is om verskeie dae agtereenvolgens sonder slaap deur te bring, werk die werk soms op, en u moet deurdring. Alhoewel u nie langer as 3-4 dae sonder slaap moet gaan nie, kan u veilig 'n paar dae lank wakker bly, solank u van plan is om 1-2 nagte daarna te slaap. Met 'n bietjie voorbereiding en 'n gereelde skedule, kan u wakker bly en tot die einde deurdring.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding van u skedule en liggaam
Stap 1. Kry vooraf 9-10 uur slaap om energie op te slaan
As u vooraf weet dat u sonder slaap moet gaan, probeer om ekstra rus te kry in die daaropvolgende dae. Gaan slaap 'n uur of wat vroeër as gewoonlik en laat u 'n bietjie slaap. Streef na 9 of selfs 10 uur slaap gedurende hierdie voorbereidingsdae.
As u vooraf baie slaap, sal u rustig en energiek in u dae waak
Stap 2. Vermy kafeïen sodat u nie 'n verdraagsaamheid opbou nie
U sal baie kafeïen inneem gedurende u wakker tyd. As u te veel gebruik in die daaropvolgende dae, sal u liggaam daaraan gewoond raak, en u moet nog meer hê om die gevolge daarvan te voel. Verminder elke dag 'n bietjie koffie, tee sonder kafeïen, koeldrank, energiedrankies en ander kafeïenartikels.
- Probeer kruietee, koffeinvrye koffie of koeldrank sonder kafeïen om die oorgang te vergemaklik.
- As u nie kafeïen heeltemal kan uitsny voordat u tyd wakker word nie, probeer dan 'n bietjie minder daarvan.
Stap 3. Soek dinge om u besig en energiek te hou gedurende u wakker tyd
U het waarskynlik reeds 'n goeie rede om soos 'n groot projek vir meerdere dae op te bly, maar u kan ook ander aktiwiteite soek wat u kan help. Hoe meer u brein besig is, selfs met iets soos lees of televisie kyk, hoe groter is die kans dat u wakker sal bly.
Dinge soos om buite te gaan stap, na opgewekte musiek te luister, te oefen of videospeletjies te speel, kan u help om wakker en wakker te bly as u slaperig voel
Stap 4. Voorsien gesonde kos en drank om u energie te behou
Gereelde kos en drank kan u help om gedurende die dag aan die gang te bly. Koffeinhoudende drankies soos koffie en tee sal u beslis help om op te bly, maar ook gesonde kosse en genoeg eet sal u help om u energie aan die gang te hou. Soek kos soos:
- Vis, soos salm
- Sitrusvrugte soos lemoene en mandaryne
- Eiers
- Blaargroentes soos boerenkool, chard en waterkers
- Bone
- Okkerneute
Stap 5. Vertel vriende wat u doen, sodat hulle by u kan inskakel
As u 'n vriend het om met u te praat en saam te werk, kan u wakker en gemotiveerd bly. As u egter eerder alleen wil bly, laat hulle weet dat u wegbly en laat u in vrede werk. Hoe dit ook al sy, u moet u vriende vra om gereeld na u te kyk en seker te maak dat dit goed gaan met u.
Deel 2 van 3: bly energiek en gesond terwyl u wakker is
Stap 1. Eet ontbyt om sterk en energiek te begin
Ontbyt is om 'n rede die belangrikste maaltyd van die dag, en as u 'n goeie maaltyd eet, kan u 'n sterk begin maak van u strewe om vir 'n paar dae wakker te bly. Maak seker dat u ontbyt gesonde kosse bevat, soos proteïene, volgraan en vrugte. Suikergrane en groot hoeveelhede kafeïen lei net tot 'n vinnige ongeluk.
- Semelsgrane, sitrusvrugte en eiers is uitstekende ontbytkeuses om u energie gedurende 'n lang dag wakker te hou.
- Doen u bes om 'n gereelde skedule te volg, insluitend ontbyt in die oggend vir elke dag wat u wakker is. Dit sal u op die regte spoor hou vir onvermydelike gereelde dele van u dag, soos werk toe gaan of klas toe gaan. As u op hierdie skedule bly, kan dit ook makliker wees om na 'n gereelde skedule terug te keer.
Stap 2. Drink kafeïen deur die dag om jouself aan die gang te hou
U wil nie die belangrikste espresso's wees nie, maar gereeld kafeïenonderbrekings gedurende die dag kan u wakker en waaksaam hou. Die aanbevole hoeveelheid kafeïen vir 'n enkele dag is 400 milligram, en een koppie koffie bevat gewoonlik ongeveer 100 milligram, dus beplan daarvolgens.
- Miskien wil u u eerste koppie hê nadat u eers wakker geword het, maar 'n bietjie beweging of 'n vinnige stort moet genoeg wees om verby u natuurlike ongemak te beweeg. Wag vir u eerste koppie tot die middel van die dag, of vroegmiddag, wanneer u waarskynlik u eerste insinking sal ervaar.
- Miskien moet u die inname verhoog namate u die volgende paar dae binnekom. Uiteindelik kan u elke 2-3 uur 'n dosis neem (wat u redelik vinnig meer as 400 milligram per dag sal kry). Dit is goed, maar maak seker dat u porsies 100-150 milligram bly. Dit sal verhoed dat u die kafeïen oordos, en die ongeluk vermy deur te veel te drink.
- Dit werk slegs as u 'n redelik normale inname van kafeïen in u daaglikse lewe het. As u reeds baie kafeïen verbruik, word die effekte verminder, wat dit moeiliker sal maak om dit te gebruik om wakker te bly.
Stap 3. Eet ligte maaltye om nie slaperig te raak nie
Groot, swaar maaltye sal jou traag maak en meer geneig wees om af te knik. Kies eerder klein porsies gesonde kosse soos volgraan, maer proteïene en groente om 'n paar uur wakker en energiek te bly. Maak seker dat jy genoeg eet om aan die gang te bly sonder om te vol of slaperig te word.
Probeer om 'n 3-5 ligte maaltye gedurende die dag en nag te spandeer, plus peuselhappies met voedsel soos neute en vrugte
Stap 4. Beweeg om jou gedagtes gestimuleer te hou
Oefening en beweging help jou brein om wakker te bly. Selfs as u 'n opdrag vir die klas of werk wil voltooi, kan u 10 minute pouses neem om op te staan en rond te loop, sodat u op koers kan bly. As u op soek is na iets wat 'n bietjie meer intens is as 'n kort wandeling, moet 'n paar sit-ups of pushups by u lessenaar ook die moeite doen. Dit hoef nie 'n volledige oefensessie te wees nie, net 'n bietjie beweging om die bloed aan die gang te kry en u energie weer op te bou.
Aanvanklik wil jy oefen as jy moeg begin voel. Terwyl die dae verbygaan, probeer om jouself te dwing om elke halfuur 10 minute oefensessies te neem
Stap 5. Hou die ligte aan om waaksaam te bly
Jou liggaam is goed ingestel om op lig te reageer, dus om die ligte aan te hou en jou lig helder te maak, is 'n goeie manier om jou liggaam te laat dink dat dit bedags is en jy moet wakker wees. Natuurlike lig is beter, dus hou gordyne gedurende die dag oop as u kan, en miskien selfs buite.
As u meer ligte het, soos 'n plafonarmatuur en 'n lessenaarlamp, skakel hulle albei aan vir ekstra helderheid
Stap 6. Klop insinkings met koue water of lug
Jou liggaam funksioneer nie die hele dag vol nie, en daar sal oomblikke wees waar jy in die versoeking kom om te gaan slaap. As u voel dat dit aan die kom is, stoot u daaruit met kafeïen, 'n blaas koue lug uit die venster of 'n skeut koue water op u gesig. Die effek sal nie vir ewig duur nie, maar dit kan help as u begin gly, en u weer in 'n goeie werkplek kan kry.
- Selfs as u nie te moeg voel nie, probeer om elke 30 minute koue water op u gesig te spat om u op die hoogte te hou. U kan ook 'n koel stort neem.
- U liggaam gee u waarskynlik middel-oggendure (ongeveer 10:00) en vroeë aand (18: 00-19: 00) hoër periodes van energie. Stoor u belangrikste take vir hierdie tye. Op hierdie manier, as u in die res van u tyd wakker begin voel, is u meer bereid om 'n blaaskans te neem of om meer koffie te drink.
Stap 7. Vermy aktiwiteite wat intense konsentrasie vereis
Gedurende u wakker tyd, sal u periodes genaamd mikroslaap ervaar, wat beteken dat u 'n paar sekondes op 'n slag slaap of 'afsoneer'. U kan moontlik gedurende die tyd werk, maar u moet aktiwiteite vermy wat u of ander in gevaar kan stel, soos bestuur of masjinerie. U kan nie beplan wanneer hierdie mikroslaap plaasvind nie, dus vermy moontlike gevaarlike aktiwiteite gedurende u wakker tyd.
As u êrens heen wil gaan, vra 'n vriend om u te bestuur, of neem openbare vervoer of 'n taxi in plaas van om te ry. Dit is miskien ongerieflik, maar dit is veiliger vir u en die mense rondom u
Deel 3 van 3: Herstel nadat ek nie geslaap het nie
Stap 1. Slaap meer as gewoonlik om te begin herstel
As u eers aan die einde van u dae wakker is, is u eerste prioriteit om te slaap. Op die eerste dag dat u aan die slaap geraak het, is dit moontlik dat u nie kan beheer wanneer u aan die slaap raak nie. Maar probeer daarna om so gou as moontlik terug te keer na u gewone slaapskedule, en slaap slegs in die nag met 'n dutjie van 15 tot 20 minute gedurende die dag as u ongemaklik begin voel.
- Laat slaap so lank as wat u nodig het terwyl u herstel, wat tot 10-11 uur per nag kan wees.
- Alhoewel daar beslis 'n paar newe -effekte sal wees as u so lank wakker is, sal u na 'n paar dae se gereelde slaap weer normaal word.
Stap 2. Begin om u kafeïeninname te verminder om u slaapskedule te normaliseer
As u kafeïen gebruik om deur die dag wakker te bly, kan u slegs 'n ongeluk veroorsaak en u gewone skedule kan verwoes. Verminder die verbruik van kafeïen stadig, verminder dit elke dag of elke paar dae met 1 koppie koffie of tee.
As u kafeïenonttrekkingsimptome begin ondervind, soos hoofpyn, lomerigheid of spierpyn, probeer om water of kruietee te drink, medisyne te gebruik om pyn te verlig of op te staan vir 'n bietjie oefening
Stap 3. Hou aan om maer proteïene en natuurlike voedsel te eet om ineenstortings te voorkom
U is geneig om lus te wees vir gemorskos as u slaaploos is, maar as u baie verfynde koolhidrate en suikers eet, kan dit net 'n ongeluk veroorsaak en dit sal moeiliker wees om van u wakker tyd te herstel. Eet in plaas daarvan maer proteïene en voedsel met natuurlike suikers om u opgewonde te hou sonder om jitterig of slaperig te raak. Kies kos soos:
- Maer proteïene, soos vis en hoender
- Vars vrugte
- Neute
Stap 4. Drink baie water om ekstra moegheid te voorkom
Dehidrasie kan u nog meer moeg laat voel, en na 'n paar dae baie kafeïen verbruik, benodig u 'n goeie hoeveelheid water om u energie weer op te bou. Probeer om ongeveer 15,5 koppies (3,7 L) water te drink as jy 'n man is, of 11,5 koppies (2,7 L) as jy 'n vrou is.
U kan ook strelende drankies drink, soos kruietee, wat nie kafeïen bevat nie en u kan help om op te staan
Stap 5. Hou u volgende paar dae skoon sodat u tyd het om te herstel
Alhoewel u moontlik nie ander werk kan vermy nie, is dit die beste om dit so rustig moontlik te neem in die dae na u wakker tyd. U sal ongemaklik wees en nie op volle kapasiteit wees nie, dus probeer om belangrike aktiwiteite te vermy as u kan. Vra 'n studieleier of onderwyser of u indien nodig sperdatumverlengings kan hê, of selfs 1-2 siekdae neem sodat u ten volle kan herstel.
Wenke
- Drink baie water. As u liggaam effens ontwater is, kan u vinniger moeg word.
- Onthou dat dit nie gesond is om te lank wakker te bly nie, dus probeer dit nie te gereeld doen nie.
