Om die hele dag by 'n rekenaar te werk, kan nek-, skouer- en rugpyn veroorsaak. Goeie postuur kan hierdie siektes verminder en u gesondheid en bui verbeter. Die truuk om regop op 'n rekenaar te sit, is om u gemak te maksimeer en sodoende die hoeveelheid onnodige leun, reikafstand en verskuiwing te verminder wat u andersins sou doen. Stel u toe met 'n gemakstoel, 'n sigbare skerm en 'n ergonomiese sleutelbord om regop te sit. Hou u arms naby u liggaam, u voete op die grond en u oë reguit vorentoe, en u sal binne 'n kort tyd 'n perfekte postuur hê.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas jou liggaam aan
Stap 1. Gesig vorentoe
Hou jou bolyf en nek in lyn. Maak seker dat u rug voldoende ondersteun word, met 'n effense kromming in u onderrug. Hou u kop vlak en u oë kyk voor u uit. Moenie u kop na die een of ander kant kantel nie.
Stap 2. Plaas jou bene en voete
U voete moet plat op die vloer geplaas word. As u voete eenkant is of in 'n gekruiste posisie onder u sit, sal dit vir u ongemaklik wees, en u sal meer geneig wees om oor die rekenaar te buig. Hou u knieë ongeveer in ooreenstemming met (of effens onder) die heupvlak.
As u stoel verstel moet word sodat u voete nie die vloer kan raak nie, plaas 'n voetsteun of 'n lae stapel boeke onder u voete. Dit bied stabiliteit wat u sal help om regop te sit
Stap 3. Pas u hande en arms aan
Bring jou elmboë na jou sye toe. Dit sal verhoed dat u na die sleutelbord leun. Hou u skouers ontspanne en u elmboë gebuig teen 'n hoek tussen 90 en 120 grade. Jou voorarms moet ongeveer parallel met die vloer wees en gemaklik op die armleunings van jou stoel rus.
Metode 2 van 3: Kry die regte toerusting
Stap 1. Kry 'n gemaklike stoel
'N Goeie stoel kan verstel word, sodat u die hoogte op 'n gemaklike vlak kan stel. Dit het ook 'n gaasrug, wat u rug koel en gemaklik hou in warm weer. Uiteindelik moet die stoel u onderrug ondersteun.
Maak seker dat u stoel by u pas. Probeer 'n vloermodel voordat u koop
Stap 2. Sit 'n lessenaar op die regte hoogte
Onthou, u arms moet 'n hoek tussen 90 en 120 grade vorm, en u voorarm moet ongeveer gelyk met die grond wees. Jou lessenaar moet ook 'n afgeronde (eerder as 'n plat) voorkant hê. Die afgeronde rand verminder die druk op u pols en hand.
Stap 3. Hou u sleutelbord en muis naby die rand van u lessenaar
As u sleutelbord en muis ver van u af is, moet u oor die lessenaar leun om toegang daartoe te kry en u regte postuur te versteur. Gebruik 'n sleutelbordbak as u beperkte lessenaarruimte het, of as u stoel of lessenaar u verhinder om u sleutelbord op 'n gemaklike hoogte te plaas.
- 'N Goeie sleutelbord sal effens van u af neig, met die boonste ry sleutels effens laer as die spasiebalk en die onderste ry sleutels. Sleutelborde wat nie aan hierdie ontwerpspesifikasies voldoen nie, kan u aanspoor om in u sitplek te leun of die stoel te verlaag om die druk op u pols te verminder.
- Koop 'n muismat en sleutelbord met 'n polssteun om u druk op u pols en hand te verminder.
- Pas die sensitiwiteit van u muis aan sodat u dit nie te veel hoef te beweeg as u op u rekenaar werk nie.
Stap 4. Maak seker dat u monitor 'n helder, sigbare skerm het
As die skerm te donker is, kan u uiteindelik vorentoe leun om dit beter te sien. Gebruik die helderheidsknoppies van die monitor om die helderheid op 'n gemaklike vlak aan te pas.
- Plaas u monitor so dat u siglyn twee of drie sentimeter bo die bokant van die monitor is as u oë reguit vorentoe kyk.
- Plaas die monitor 'n armlengte van u gesig af.
Metode 3 van 3: Verander u gedrag
Stap 1. Bly bewus van u liggaamshouding
U kan uself daaraan herinner om regop te sit deur 'n post-it-nota op u rekenaarmonitor te plaas met die opskrif "Hey! Sit regop!" As u nie sensitief raak vir die teenwoordigheid van hierdie klein herinnering nie, kan u ook alarms op u telefoon inskakel wat met twintig of dertig minute afgaan, met 'n boodskap om regop op u rekenaar te gaan sit. Uiteindelik kan u 'n vriend of kollega se hulp inroep om die hele dag deur lukrake sms'e of kitsboodskappe vir u te stuur, met die woorde: "Sit regop!"
Deur gereeld met gereelde tussenposes te breek en gereeld te strek, kan u 'n slegte liggaamshouding oorkom
Stap 2. Hou sleutelvoorwerpe naby
Belangrike voorwerpe is die voorwerpe wat u gereeld wil gebruik, soos u telefoon, krammasjien of koffiemok. Plaas hulle aan die kant van u sleutelbord of muis, sodat u nie hoef te bereik nie, en versterk u regte postuur.
Stap 3. Pas jou stoel deur die dag aan
As u na u stoel terugkeer nadat u 'n rekbreuk geneem het of 'n middagete geëet het, moet u seker maak dat u stoel in 'n posisie is wat u vermoë om regop te sit maksimeer. Stoele kan in die loop van die dag effens sink of van die lessenaar wegrol. As u na 'n pouse na u lessenaar terugkeer, stel u sleutelbord, muis, skerm en stoel terug in hul ergonomiese instellings.
Wenke
- Strek en intense oefening help om u spierbeheer en die vermoë om regop op 'n rekenaar te sit, te verbeter.
- Beweeg gereeld. Staan op en gaan drink 'n bietjie water of loop 'n entjie om die 30 minute 'n entjie deur die kantoor.
Waarskuwings
- Raadpleeg 'n dokter as u ongewone pyn of ongemak ervaar.
- Moenie te lank in 'n enkele posisie voor 'n rekenaar bly nie.
- Reguit sit is eintlik nie die ideale manier om 'n rekenaar te gebruik nie. Staande rekenaarstasies maksimeer bloedvloei en algehele gemak.
- Oor die algemeen is 'n hoek van 110 tot 130 grade tussen die ruggraat en dye (in teenstelling met die 90 grade wat deur die reguit rugposisie aanbeveel word) optimaal vir die ruggraat as u sit. Om regop te sit, word slegs aanbeveel as u op 'n rekenaar werk, om die spanning op u bo -rug en skouers te verminder wat u sou ervaar as u na die sleutelbord en die muis reik.
