Jammer voel is 'n natuurlike menslike emosie, maar onlangse sielkundige navorsing dui daarop dat praktyke van dankbaarheid en dankbaarheid in plaas van hartseer 'n positiewe uitwerking op die algemene welstand van 'n persoon het. Om hartseer met dank te vervang, kan op die oomblik uitdagend wees, maar uiteindelik kan dit sterk emosionele en geestelike voordele inhou. Om dank te beoefen as u jammer voel, mondelings dankie te sê aan uself en ander, om dinge te vind waarvoor u dankbaar kan wees in u daaglikse lewe, en om op hierdie manier gesonde maniere te bestuur.
Stappe
Metode 1 van 3: 'Dankie' sê in plaas van 'Ek is jammer'
Stap 1. Bedank mense vir hul optrede teenoor u
In plaas van om verskoning te vra vir u minder ideale idees teenoor ander, bedank u hulle vir u begripvolle optrede teenoor u. As u byvoorbeeld laat was, sê: 'Dankie dat u geduldig was terwyl ek te laat was', eerder as om net om verskoning te vra.
- Dit laat ander weet dat u nie net verstaan dat u dade gevolge vir hulle gehad het nie, maar u kan erken en waardeer dat ander uit hul pad gegaan het om u te akkommodeer.
- Dankbaarheid moet opreg wees, net soos 'n verskoning. Oorweeg werklik wat u waardeer oor iemand anders se optrede teenoor u in 'n situasie waarin u die behoefte het om verskoning te vra. Dan, bedank hulle vir die aksie.
- Verstaan dat daar 'n paar omstandighede is waar 'n verskoning meer gepas kan wees, of dat 'n verskoning en dankbaarheid gepas kan wees. Byvoorbeeld, as jy jou koffie op 'n vreemdeling mors, kan jy iets sê soos: "Ek is jammer dat ek jou bloes bevlek het! Dankie dat jy so begripvol en vriendelik daaroor was."
Stap 2. Dank u vir kritiek
In baie gevalle, soos by die skool of op die werk, is kritiek dikwels konstruktief. Selfs as die persoon wat u kritiseer nie hul boodskap op die mees konstruktiewe manier lewer nie, probeer om hulle te bedank vir hul terugvoer.
- As iemand jou kritiseer, sê vir hulle: "Ek is dankbaar vir u terugvoer en sal probeer om dit vorentoe toe te pas."
- Moenie bang wees om vrae te stel as iemand u of u werk kritiseer nie. Veral in 'n werkplekomgewing, hoe meer u verstaan waarom 'n persoon u kritiseer, hoe meer kan u doen om aan die probleem te werk.
- Weet dat u nie alle kritiek ter harte hoef te neem nie. As iemand u nie-opbouende kritiek lewer, toon hulle dank en vertroue.
Stap 3. Hou op om jammer te vra vir jouself
In plaas daarvan om krities oor jouself te dink, probeer om jouself te bedank vir wat jy reg gedoen het, selfs in situasies wat nie verloop het soos beplan nie. Dink na oor die situasie en laat uself weet: "Ek is dankbaar dat ek hierdie besluit geneem het in hierdie situasie, want …"
- Selfs as u nie die beste keuse gemaak het of in 'n gegewe omstandigheid die beste aksie geneem het nie, kan u steeds dankbaar wees vir u keuse, want dit het u die geleentheid gegee om in die toekoms na te dink, te leer en te verbeter. Probeer om jouself daaraan te herinner dat jy besig is om te werk en dat foute geleenthede is vir jou om te leer en te groei.
- Praat met jouself in die spieël of skryf 'n brief waarin jy kan weet hoekom jy dankbaar is. Selfs al lyk dit destyds dom, kan kommunikasie met uself herbevestig waarom u dankbaar is.
Metode 2 van 3: Soek dinge waarvoor u dankbaar kan wees
Stap 1. Maak 'n inventaris van wat u het
Dit is voorgestel om dankbaar te wees om geluk te verbeter en sterker sosiale bande te bou. Begin om te vind waarvoor u dankbaar is, deur te inventariseer wat u in u lewe geniet.
- Skryf 'n lys van dinge wat u in u eie lewe waardeer, sodat u kan terugkyk en nadink as u teleurgesteld voel. U kan ook vriende en familielede nooi om u te help om hierdie lys te skep deur hul eie items daarby te voeg. Dit kan u help om dinge te sien wat u moontlik nie oorweeg het nie.
- Oorweeg alles wat u het, van groter of meer konseptuele idees, soos die geleentheid om 'n bestaan te verdien of 'n goeie opleiding te volg, tot die klein dingetjies wat elke dag beter word, soos u gunsteling snack.
- Sluit mense soos vriende en familie sowel as troeteldiere in as u hulle in u lewe waardeer.
- Soek aanlyn lyste wat ander gemaak het, waaroor hulle dankbaar is om u idees te gee.
Stap 2. Skryf 'n joernaal
Tydskrif is 'n besonder effektiewe hulpmiddel vir tye wanneer u hartseer moet deurwerk tot dankbaarheid. Neem 'n rukkie en skryf oor waaroor u tans jammer is, maar vind ook 'n paar spesifieke oomblikke in u dag waarvoor u dankbaar is.
- Probeer om nie elke dag dankbaarheid teenoor dieselfde dinge uit te spreek nie. Daag jouself eerder uit om elke dag 'n paar nuwe en spesifieke dinge te vind waarvoor jy dankbaar is.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê dat u dankbaar is dat u 'n vriend in u lewe het, noem 'n spesifieke rede waarom u bly is om die vriend te hê, soos om op te let hoe u u bui verlig het toe hulle die dag 'n grap vertel het.
- As u jammer voel, lees u joernaal deur om u te herinner aan die dinge waarvoor u in u lewe dankbaar moet wees, selfs in moeilike tye. 'N Ander opsie is om u dankbaarheidslys iewers te plaas, waar u dit elke dag sal sien. Dit kan u help om gefokus te bly op die dinge waarvoor u dankbaar is.
Stap 3. Oefen bewustheid
Mindfulness is 'n praktyk waarmee u probeer om ten volle bewus te wees van die hede in plaas van op die verlede of toekoms te fokus. Oefen aandag deur elke dag tyd te neem om eenvoudig die wêreld rondom u te sien. Sit al u fokus en energie in om te weet wat rondom u gebeur, eerder as om toe te gee aan bekommernisse oor die verlede of die toekoms.
- As u bewustheid beoefen, kan u agterkom wat u om u het. U fokus minder op wat u ontbreek, en begin dankbaarheid opbou teenoor die wêreld om u.
- Begin bewustheid deur klein hoeveelhede tyd, net tien tot vyftien minute per dag, opsy te sit om die wêreld rondom u raak te sien. Om te begin, maak u oë toe en fokus op wat u om u hoor, ruik en voel. Maak dan u oë oop en probeer kyk of u iets opmerk wat u nog nooit opgemerk het nie. As u gedagtes dwaal, bring dit saggies terug deur te fokus op iets wat om u gebeur.
Metode 3 van 3: Die bestuur van u hartseer
Stap 1. Laat jouself toe om te treur
As u werklik iets het waaroor u jammer voel, moet u nie die emosie ignoreer nie. Gee jouself eerder tyd om na te dink en jammer te wees. Sit elke dag 'n tydsbestek opsy waar u uself toelaat om jammer te voel en u emosies te hanteer.
- As u voel dat u buite hierdie tydperk deur hartseer oorweldig word, probeer u daaraan herinner dat u tyd sal hê om u emosies behoorlik te hanteer.
- Werk aan u dankbaarheid buite u bestemde hartseertyd. Probeer om betyds die positiewe te vind wat nie spesifiek opsy gesit is vir u hartseer nie.
Stap 2. Praat met iemand oor hoe jy voel
Om met 'n betroubare vriend of familielid te praat, kan jou help om jou gevoelens te verwerk. Probeer om iemand op te roep wat ondersteunend en goed luister. Vertel eerlik oor hoe u gevoel het en luister na wat u geliefde daaroor te sê het.
U kan begin deur iets te sê soos: "Ek het die afgelope tyd baie jammer gekry oor _ en dit het 'n negatiewe uitwerking op my gehad."
Stap 3. Vind uit of daar iets is wat u kan doen om dit reg te stel
Om goed te maak vir die ding waaroor u jammer voel, kan u help om beter te voel en dit ook makliker te maak om uself te vergewe. Vra die persoon wat u kan doen om hom / haar te vergoed, of oorweeg die situasie en wat kan 'n gepaste antwoord wees.
As u byvoorbeeld 'n kosbare snuistery wat aan een van u kantoormaats behoort, breek, kan u dit regmaak deur 'n nuwe een aan te skaf
Stap 4. Probeer meditasie
As u oorweldig voel deur hartseer, probeer meditasie om u kop skoon te maak. As u nuut is in meditasie, kies dan een ding wat heeltemal nie verband hou met u hartseer waarop u kan fokus. Maak u oë toe, ontspan u liggaam en fokus op die een ding om u gedagtes van die hartseer af te beweeg.
- U kan u aandag vestig op 'n mantra soos: 'Ek kan alle negatiewe emosies wat oor my kom' positief hanteer, of op 'n verstandelike beeld wat u gelukkig of dankbaar maak, soos dié van 'n goeie vriend of spesiale troeteldier.
- U kan kies om te mediteer as u veral neerslagtig of bedroef voel, of u kan kies om meditasie deel van u daaglikse lewe te maak om die verdriet te vermy.
Stap 5. Soek een voordeel
As dinge moeilik raak, is dit belangrik om nie net tyd te gee om u hartseer te herken nie, maar ook om iets positiefs te vind wat u kan help. Kyk na u situasie en soek na een positiewe aspek, selfs al is dit klein.
As u byvoorbeeld slegte punte op 'n eksamen of 'n swak prestasiebeoordeling by die werk kry, kan u uself verseker dat u die voordeel van vriende of familie het om u te help troos
Wenke
- Om dankbaar te wees, kom nie maklik nie en is nie geskik in alle situasies nie. Laat jouself toe om jou emosies te erken en dank daaroor te bou, eerder as om dit te ignoreer.
- Dankbaarheid en dank moet daagliks beoefen word om 'n dankbare ingesteldheid te kweek. Maak ruimte in u daaglikse lewe vir joernaal, dank aan ander of ander dankbare praktyke.
