3 maniere om dankbaar te wees

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om dankbaar te wees
3 maniere om dankbaar te wees

Video: 3 maniere om dankbaar te wees

Video: 3 maniere om dankbaar te wees
Video: 3 Maniere Om Bewus Te Wees Van God Se Teenwoordigheid 2024, Maart
Anonim

Daar is goeie rede om te glo dat mense wat dankbaar is, gelukkiger en gesonder is as diegene wat dit nie doen nie. Dankbare mense waardeer wat hulle het in plaas daarvan om te obsesseer oor wat hulle kort. Hulle spreek dankbaarheid uit aan ander en ontvang dikwels meer dankbaarheid as gevolg daarvan. Hulle beskou elke dag as 'n nuwe geleentheid vir geluk, eerder as 'n ander uitdaging om deur te sukkel. Alhoewel sommige mense natuurlik meer dankbaar is, moet u nie aanvaar dat u nie 'n meer dankbare perspektief in u eie lewe kan koester nie. Dit is miskien nie maklik nie, maar u sal dankbaar wees dat u die moeite gedoen het!

Stappe

Metode 1 van 3: Wees dankbaar op die oomblik

Wees dankbaar Stap 1
Wees dankbaar Stap 1

Stap 1. Neem 'n rukkie om dankbaar te wees vir u lewe

Soms is 'n blaaskans 'n goeie manier om weer op dreef te kom en beter te voel. U moet dinge identifiseer om voor dankbaar te wees, en soms is die onderbreking self 'n goeie rede om dankbaar te wees.

  • By die werk, op skool, ens., Gaan stap in u gebou of stap 15 minute na buite om die vars lug in te asem en bedenk hoe dankbaar u is vir die geleentheid om 'n blaaskans te neem, u bene te rek, die son te voel, ens.
  • Neem 'n rukkie kennis van die klein dingetjies waarvoor u dankbaar is, soos u oggendkoppie koffie of u kussing wanneer u gaan lê om snags te gaan slaap.
Wees dankbaar Stap 2
Wees dankbaar Stap 2

Stap 2. Vertel iemand wat jy waardeer

So gereeld raak die lewe besig dat jy vergeet om vir mense te sê hoeveel dit vir jou belangrik is, of dat jy agtergekom het wat hulle doen en dit baie vir jou beteken. Deur ander te bedank, sal 'n atmosfeer van dankbaarheid ontstaan wat geleidelik kan versprei. Byvoorbeeld:

As u huweliksmaat u middagete vir u inpak, bel of sms 'n boodskap soos: "Liefie, ek weet dit lyk nie vir jou lekker om 'n middagete te pak nie, maar ek waardeer dit regtig hoe jy altyd probeer om my oggend net 'n bietjie minder gejaagd te maak.”

Wees dankbaar Stap 3
Wees dankbaar Stap 3

Stap 3. Praat oor dankbaarheid met die gesin

Maak 'n bietjie tyd, soos die aandete, om te praat oor die dinge waarvoor u dankbaar was. Laat elke familielid 'n beurt kry om te bespreek wat hulle die dag dankbaar gemaak het.

  • Maak 'n roetine om om die tafel te gaan en noem ten minste 1 ding waarvoor u dankbaar is voordat u ingaan.
  • Probeer om so spesifiek as moontlik te wees. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Ek is dankbaar dat julle almal daar is vir my", kan jy sê "ek is dankbaar dat julle my elke naweek help om na die tuin te kyk."
Wees dankbaar Stap 4
Wees dankbaar Stap 4

Stap 4. Stuur dankie aantekeninge

Dit is regtig ongelooflik wat 'n klein dankie -briefie kan doen. 'N Dankbrief erken dat die persoon vir jou iets gegee het (tyd, moeite, 'n geskenk) wat hy nie nodig gehad het nie en dat jy waardeer wat jy gedoen het. U hoef nie 'n massiewe roman te skryf om hulle te bedank nie, slegs 'n paar reëls wat hulle laat weet wat hulle en hul geskenk, tyd, moeite, ens. Vir u beteken het.

  • Dankietekste, e -posse, stemboodskappe, ens. Is wonderlik om te stuur (en te ontvang), maar daar is nog steeds iets besonders aan 'n handgeskrewe dankbrief.
  • U bedankingsbrief kan so eenvoudig wees soos 'n post-it met 'n kort boodskap, of dit kan op 'n notaboekie met 'n blom of 'n hart doodle geskryf word.
Wees dankbaar Stap 5
Wees dankbaar Stap 5

Stap 5. Gee terug as deel van dank

Om dankbaar te wees, gaan nie net daaroor om vir mense te sê dat jy dankbaar is nie - dit gaan ook oor om terug te gee aan jou gemeenskap en vriende. Dit beteken nie dat u teruggee sodat alles gelyk is en niemand iets aan iemand "skuld" nie. Gee omdat dit die regte ding is om te doen en omdat dit goed voel om dit te doen.

  • As jy die persoon ken, help hom direk. U kan byvoorbeeld u ouma na haar afsprake neem of u vriendin help om na haar nuwe plek te gaan.
  • As jy die persoon nie ken nie, gaan voort met sy goeie werk. U kan byvoorbeeld u universiteitsadviseur terugbetaal deur ander te begelei.
Wees dankbaar Stap 6
Wees dankbaar Stap 6

Stap 6. Fokus op die bedoeling agter vriendelikheid wat aan u betoon word

As iemand iets goeds vir jou doen - 'n geskenk gee, 'n warm maaltyd gee, aanbied om te lees en jou proefskrif te redigeer - fokus dan op hoe hulle iets goeds in jou lewe probeer bring het. Iemand het hul kosbare tyd, geld, ens. Prysgegee, net sodat hulle iets goeds vir u kon doen.

Hierdie fokus kweek 'n atmosfeer van dankbaarheid wat dan deur u optrede en woorde aan ander oorgedra word, veral as u kinders het

Wees dankbaar Stap 7
Wees dankbaar Stap 7

Stap 7. Maak seker dat u gereeld 'dankie' sê

Dankie aan die barista wat u koffie maak, dankie aan die persoon wat die deur vir u gehou het, dankie aan die klantedienspersoon wat u gehelp het om uit te vind waarom u telefoon nie werk nie. As u die woorde hardop praat, kan u die gevoel van dankbaarheid in u lewe versterk.

  • Gebruik die woorde "dankie" as 'n soort gebed of mantra. U kan spesifieke dinge bedank, of u kan die woorde net herhaaldelik vir uself herhaal. U kan byvoorbeeld dankie sê vir die kos wat u vanoggend geëet het, die reën om al die bome nat te maak, u reënbaadjie om die reën af te hou, ens.
  • Deur dankbaarheid te kweek (en hardop te praat), kan u dinge doen soos om woede, angs, depressie en ander gesondheidsprobleme te verlig.
  • As u dankie sê vir mense, maak oogkontak en glimlag sodat hulle die opregtheid kan voel.
Wees dankbaar Stap 8
Wees dankbaar Stap 8

Stap 8. Vind redes om dankbaar te wees, selfs as dit moeilik is

Soms kan dit baie moeilik wees om dankbaar te wees in u lewe. Dit is egter die tye dat dit nog belangriker is om dankbaarheid aan te kweek, want dit sal u help om beter deur die moeilike tye te kom as om kwaad of ontsteld te word.

  • Om dankbaarheid te kweek vir iets soos 'n moeilike of vervelige werk, maak 'n lys van die goeie dinge van die werk: dit gee jou geld, sodat jy kos kan koop en 'n dak oor jou kop kan hê; dit gee jou die kans om die bus in te neem die stad en sien die vroeë oggendson, ens.
  • Vir iets soos 'n uitbraak of die dood van iemand wat u liefhet, moet u uself tyd gee om te treur en hartseer te wees. Om dankbaar te wees, beteken nie dat jy emosies soos hartseer, woede, ensovoorts moet ophou nie, dit beteken bloot dat jy dit meer hanteerbaar moet maak. Nadat u uself tyd gegee het om te treur, maak 'n lys van die dinge wat u uit die verhouding geleer het of waarvoor u dankbaar is, en dan waarvoor u dankbaar is oor die einde van die verhouding.

Metode 2 van 3: Ontwikkel 'n meer dankbare ingesteldheid

Wees dankbaar Stap 9
Wees dankbaar Stap 9

Stap 1. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal

Teken elke dag u redes aan om dankbaar te wees om dit in u geheue vas te lê. Dit maak nie saak hoe moeilik u lewe op die oomblik is nie; daar is altyd iets om voor dankbaar te wees. Om dit te vind, sal u help om die ander dele van die lewe te hanteer.

  • Teken elke dag ongeveer vyf dinge aan waarvoor u dankbaar is. Dit kan dinge eenvoudig wees soos 'die son skyn', of dit kan net so groot wees as 'my belangrike voorgestelde'.
  • Spandeer elke dag 'n bietjie tyd om na te dink oor die dinge waarvoor u die dankbaarste is. U kan selfs agterkom dat u meer as vyf dinge het wat u wil opneem.
  • Laai 'n dankbaarheidsjoernaal -app vir u telefoon af as u 'n bietjie herinnering nodig het, wat u daagliks kennisgewings sal stuur.
Wees dankbaar Stap 10
Wees dankbaar Stap 10

Stap 2. Verwys na u dankbaarheidsjoernaal indien nodig

As u 'n besonder moeilike tyd het, kan dit voordelig wees om terug te gaan na wat u voorheen geskryf het. As dit 'n moeilike tyd is, vind die kleinste dinge waarvoor u dankbaar kan wees.

Selfs as u 'n terminale siekte het, kan u byvoorbeeld dankbaar wees vir dinge soos iemand wat vir u aandete bring, 'n warm bed of u kat wat saam met u kuier. Al hierdie klein dingetjies kan die trauma van die groot ding (die siekte) draagliker maak

Wees dankbaar Stap 11
Wees dankbaar Stap 11

Stap 3. Kry 'n dankbaarheidsmaat

Deel u doelwit om dankbaarder te word met 'n goeie vriend of familielid en vra vir hulp. Kies iemand met wie u gemaklik kan praat oor die dinge waarvoor u dankbaar is. Maak dit ook 'n persoon wat u aanspreeklik sal hou as u op die gladde helling afklim om oor dinge te kla.

Dit werk miskien die beste as 'n tweerigtingstraat-dit wil sê dat elkeen van julle die ander help om 'n meer dankbare persoon te word

Wees dankbaar Stap 12
Wees dankbaar Stap 12

Stap 4. Draai om hoe jy oor probleme dink

Mense wat dankbaar is vir die dinge in hul lewens, leef nie makliker as jy nie. Trouens, baie mense wat baie dankbaarheid beoefen, het nogal gesukkel. Hulle verstaan egter dat dit nie die situasie is wat die probleem is nie, dit is hoe u dink oor die situasie wat dit makliker of moeiliker maak.

As u byvoorbeeld moet werk om vir die universiteit te betaal, kan u dink oor hoe u werk u verantwoordelikheid leer, in plaas daarvan om vrye tyd weg te neem

Wees dankbaar Stap 13
Wees dankbaar Stap 13

Stap 5. Gebruik die regte woorde om jou lewe te beskryf

Die gebruik van negatiewe taal en etikettering kan 'n situasie moeiliker maak en dit in die algemeen moeiliker maak om dankbaar te wees. Byvoorbeeld, om dit 'my aaklige siekte' te noem, skep 'n meer negatiewe persepsie as om net 'die siekte wat ek het' te sê. In die tweede plek maak jy nie net die siekte deel van jou nie, maar gebruik jy ook neutrale taal eerder as negatief.

Sluit u dankbaarheid in die woorde wat u gebruik om u lewe te beskryf. Byvoorbeeld, jy kan sê "Alhoewel ek hierdie siekte het, is ek dankbaar dat ek wonderlike behandeling ontvang het en dat ek die ondersteuning van my gesin het."

Wees dankbaar Stap 14
Wees dankbaar Stap 14

Stap 6. Wees positief oor jouself en ander mense

As jy jouself en ander afwyk, sal jy minder in staat wees om werklik dankbaar te wees. As u agterkom dat u negatief oor uself of 'n ander persoon dink, stop en draai die gedagte om. Byvoorbeeld, as jy dink: "Ek is so dom as dit oor wiskunde kom," sê vir jouself: "Ek het 'n probleem met hierdie wiskundige probleem".

'N Eenvoudige verandering in taal en persepsie herstruktureer dinge sodat die probleem nie u is nie, maar dat daar 'n verbinding tussen u en hierdie probleem is. En dit is iets wat u kan oorkom

Metode 3 van 3: Kweek dankbaarheid met geestelike en fisiese gesondheid

Wees dankbaar Stap 19
Wees dankbaar Stap 19

Stap 1. Eet 'n gesonde dieet

Maak seker dat u voedsel in u liggaam plaas wat u sal help om goed te voel, wat dit ook makliker maak om dankbaar te wees. Kies groente en vrugte soos boerenkool, rooi soetrissie en piesangs; goeie koolhidrate soos bruinrys, volgraan en hawer; en proteïene soos salm, neute, maer vleis en eiers.

  • Matigheid en verskeidenheid is belangrik. U dieet moet nie net uit vrugte en groente bestaan nie; jy benodig ook proteïene en goeie koolhidrate.
  • Vermy geraffineerde suikers en bygevoegde sout soveel as moontlik.
Wees dankbaar Stap 20
Wees dankbaar Stap 20

Stap 2. Bly gehidreer deur baie water te drink

Water is 'n noodsaaklike komponent om seker te maak dat elke deel van u liggaam en gees glad verloop. Neem gereeld slukkies en drink voordat u dors word.

Wees dankbaar elke keer as u die kraan oopmaak of 'n bottel oopmaak en vars, skoon water drink. Hou in gedagte dat miljoene (miskien miljarde) mense regoor die wêreld nie hierdie luukse het nie

Wees dankbaar Stap 17
Wees dankbaar Stap 17

Stap 3. Moenie die hoeveelheid slaap wat u kry, spaar nie

Slaap is 'n groot komponent van gesondheid en geluk, wat albei dit makliker maak om dankbaar te wees. Alhoewel dit beslis bewonderenswaardig is om dankbaarheid te beoefen, selfs tydens die slapelose tye in u lewe, kan genoeg slaap help om dankbaarheid te kweek.

Stel 'n konsekwente slaaptyd en wakker tyd in, skep 'n gemaklike slaapplek en 'n kalmerende slaaptydroetine, en skakel alle elektronika lank voor slaaptyd uit

Wees dankbaar Stap 18
Wees dankbaar Stap 18

Stap 4. Volg 'n gereelde oefenroetine

Oefening stel gelukkige chemikalieë soos endorfiene vry, wat u bui kan reguleer en u beter laat voel. En om goed te voel, is 'n rede om dankbaar te wees en 'n motivering om dankbaarheid te beoefen.

Probeer elke dag minstens 30 minute oefen. Dit kan iets so eenvoudig wees as om te hardloop, musiek te maak, te dans of joga te doen

Wees dankbaar Stap 16
Wees dankbaar Stap 16

Stap 5. Mediteer gereeld

Meditasie is nog 'n nuttige manier om geestesgesondheidskwessies te hanteer en 'n algemene gevoel van malaise in jou lewe. Dit kan ook help om u praktyke van dankbaarheid en dankbaarheid te ondersteun.

Gaan iewers stil en mediteer elke dag ten minste vyftien minute. Sit gemaklik en haal diep asem. Fokus op u asem. As foutiewe gedagtes u aandag vereis, erken dit en laat dit los as u uitasem

Wees dankbaar Stap 15
Wees dankbaar Stap 15

Stap 6. Oefen aandag

Deur in die oomblik te bly, maak u dit baie moeilik vir u brein om vooruit te jaag en bekommerd te wees of vir die toekoms te beplan, of in die verlede vas te val. Dit is een manier om dankbaarheid te beoefen, omdat jy jouself in die hede dompel en daardeur die "nou" bedank.

  • Oefen aandag terwyl u eet. Fokus op die kos wat u in u mond steek: is dit warm of koud? Wat is die tekstuur? Is dit soet of suur of sout?
  • Probeer dit terwyl u gaan stap, of bloot buite sit. Let op die kleur van die lug en die vorm van die wolke. Gebruik jou neus om geure op te spoor en luister na die wind in die bome.

Wenke

  • Onthou, soms het u slegte dae, waar u knorrig is en nie van alles hou nie. Dis okay. Moenie jouself verslaan nie, want jy dryf nie voortdurend in 'n borrel van dankbaarheid nie. Dit is moontlik die doelwit, maar niemand het dit bereik nie.
  • Net omdat jy leer om dankbaar te wees, beteken nie dat slegte dinge nie sal gebeur nie, of dat jy nie beïnvloed sal word deur die dinge wat wel gebeur nie. Dit kan eenvoudig help om dinge wat gebeur, makliker te hanteer en nie te belasbaar vir u geestesgesondheid nie.
  • U kan nie altyd beheer oor wat met u gebeur nie, maar u kan ook beheer hoe u op dinge reageer.
  • Om mense te bedank vir die klein dingetjies wat hulle vir jou doen (ten minste af en toe) help ander om ook waardeer te word. 'N Bietjie dankbaarheid kan baie bydra tot die maak van iemand se dag, en dit kan u ook help om beter te voel.

Aanbeveel: