Sosiale angs kan 'n roetine-interaksie in 'n senutergende beproewing verander. As u sosiale angs het, wil u moontlik in u huis wegkruip en vermy om soveel as moontlik met mense te praat. Dit is egter eintlik die verkeerde benadering. Die enigste manier om sosiale angs te oorkom, is om u vrese die hoof te bied, en dit beteken sosialisering. U kan leer om goed te sosialiseer, selfs al maak u angs dit aanvanklik moeilik. Begin deur die negatiewe denkpatrone wat u weerhou, uit te daag. Dan kan u oefen om sosiale situasies te navigeer en gesprekke met mense te voer.
Stappe
Metode 1 van 3: Uitdagende negatiewe denkpatrone
Stap 1. Identifiseer jou vrese
Wat maak jou veral bang vir sosiale situasies? Is jy bang om te hakkel, iets dom te sê of niks te sê nie? 'N Algemene gevoel van vrees kan dikwels teruggevoer word na 'n meer spesifieke wortelvrees.
- Dink daaraan toe u die eerste keer angs gevoel het oor sosiale situasies.
- Oorweeg of daar spesifieke soorte sosiale situasies is wat vir u kommer kan veroorsaak.
Stap 2. Vra jouself af of jou vrese realisties is
Baie mense met sosiale angs het oorweldigende vrese. Dink daaraan of u angs in die werklikheid gegrond is. Jou verbeelding loop dalk met jou weg.
- Baie sosiale vrese is gebaseer op die ergste scenario-denke.
- Byvoorbeeld, as iemand wat u pas ontmoet het, hul gesprek met u kortmaak, kan u onmiddellik vrees dat hy nie van u hou nie. Oorweeg of daar ander, meer waarskynlike verklarings is. Miskien het hulle onthou dat hulle laat was vir 'n afspraak, of dat hulle haastig was om hul kind by die skool te kom haal.
Stap 3. Daag u selfpersepsie uit
Sosiale angs kan veroorsaak dat jy verwronge gedagtes oor jouself het. Herinner jouself daaraan dat hierdie gedagtes nie in werklikheid gebaseer is nie, en werk daaraan om dit te vervang deur gesonder idees oor jouself.
As u byvoorbeeld dink dat u 'ek is 'n sosiale mislukking', verander die gedagte na 'ek is senuweeagtig in sosiale situasies, maar ek werk daaraan om my vaardighede te ontwikkel.' Dit kan u ook help om terug te dink aan 'n tyd toe hierdie gedagte nie waar was nie. Probeer ook om 'n vriend of familielid 'n ander perspektief op die gedagte te kry
Stap 4. Vermy te veel druk op jouself
As u nie baie uitgaan nie, voel u miskien dat elke interaksie wat u onderneem, buite verhouding belangrik is. In werklikheid gaan 'n enkele ontmoeting nie ander mense se opinie oor jou maak of breek nie. Ander mense gee waarskynlik minder aandag aan jou as wat jy dink, so moenie druk op jouself plaas om perfek te wees nie.
Onthou dat u nie perfek hoef te wees om van u gehou te word nie
Stap 5. Kry hulp
Dit kan 'n uitdaging wees om die natuurlike manier waarop u dink te ignoreer. Kontak ander vir ondersteuning en aanspreeklikheid terwyl u probeer om u negatiewe denkpatrone te verander. Ander kan u 'n ander perspektief bied en u help om te sien wanneer u gedagtes onrealisties is.
Vra 'n vriend om hul mening te gee as u veral angstig voel. Vertel die persoon watter gedagtes deur u kop gaan en voer 'n werklikheidsgebaseerde toets uit om te sien of daar bewyse is om u gedagtes te ondersteun
Stap 6. Besoek 'n professionele persoon
Psigoterapie behels om met 'n opgeleide geestesgesondheidsberader of terapeut saam te werk om die bron van u sosiale angs te identifiseer en strategieë te ontwikkel om dit te oorkom. 'N Psigoterapeut kan saam met u werk om u negatiewe gedagtes oor sosiale situasies te herstruktureer. 'N Professionele persoon kan u ook geleidelik meer blootstel aan angswekkende gebeurtenisse, totdat u gemakliker voel.
Dit is baie goed om 'n paar terapeute te sien as u een soek. Dit sal u help om iemand te vind met wie u gemaklik voel
Metode 2 van 3: Oorlewing van sosiale situasies
Stap 1. Oefen gereeld gesellig verkeer
Sosiale angs kan jou laat wegkruip vir mense, maar dit maak die probleem net erger. Om jou angs te oorkom, oefen gereeld om uit te gaan en met mense te praat. Dit kan aanvanklik moeilik voel, maar u sal geleidelik begin ontspan namate u ervaring opdoen.
- Begin met klein interaksies, soos om kruideniersware te koop in die gewone uitcheckbaan in plaas van die self-uitcheck. Namate u gemakliker met mense raak, werk u na groter interaksies, soos om na partytjies te gaan.
- Probeer om 'n paar onderwerpe te bespreek wanneer u die geleentheid kry, soos om in die ry te wag om kruideniersware te koop. Hou by ligter onderwerpe soos die weer of plaaslike gebeure en vermy alles wat moontlik ontsteking kan veroorsaak, soos politiek.
- Hou in gedagte dat die lengte van die gesprek nie saak maak nie. Selfs 'n kort rukkie met iemand is goed.
Stap 2. Doen vooraf navorsing
Om in 'n nuwe situasie te gaan, kan minder intimiderend voel as u 'n idee het van wat u kan verwag. As u nie 'n soort sosiale interaksie ken nie, kan 'n Google -soektog u inligting gee oor hoe dit gewoonlik gaan.
- As u byvoorbeeld senuweeagtig is om na u eerste werksonderhoud te gaan, doen navorsing oor die etiket van die onderhoud en gereeld ondervrae.
- Gaan vooraf na sprekers en maatskappye as u na 'n konferensie gaan. Stel 'n paar vrae en dinge om te sê.
Stap 3. Haal diep asem
As u angstig voel, kan diepasemoefeninge u help om te kalmeer. Asem stadig deur jou neus vir 'n telling van agt, hou dit vir twee sekondes en asem uit vir nog 'n telling van agt.
Asemhaling dwing jou spiere diep om te ontspan en verseker dat jy genoeg suurstof in jou bloed kry. Jou liggaam vertel jou brein hoe om te voel, so diep asemhaal sal jou brein laat weet dat dit goed gaan met jou
Stap 4. Gesels met kinders
As daar kinders in 'n sosiale omgewing is, neem 'n blaaskans en begin 'n gesprek. In vergelyking met volwassenes is die meeste kinders baie makliker om mee te praat. Hulle gee nie veel om of jy aan sekere sosiale verwagtinge voldoen nie, en hulle mag nie van jou verwag om die stilte met klein praatjies te vul nie.
As u angstig voel tydens 'n huweliksontvangs of 'n partytjie, kuier 'n paar minute saam met die kinders. Sê "Hallo … kan ek by julle aansluit?" is genoeg om toegang tot hul klub te verkry
Stap 5. Fokus na buite, nie na binne nie
As u nadink oor hoe senuweeagtig u voel, kan u die gevoel versterk. Draai eerder u fokus na buite. Let op die fisiese besonderhede van u omgewing en die ander mense in die kamer.
Byvoorbeeld, as u agterkom dat u angstig word, moet u u omgewing in ag neem. Speel 'n verstandelike spel en wys vir jouself op 'n paar dinge wat jy sien, in die kleur wit of blou. U kan ook dinge soek wat rond of vierkantig is. As u dit doen, gebruik u u gesigsvermoë en trek u aandag af van u gevoel om u angs te verminder. U kan ook die aandag van uself afneem deur op u ander sintuie te fokus, soos deur uself af te vra: 'Wat hoor ek? Sien? Ruik?”
Metode 3 van 3: Oefen gespreksvaardighede
Stap 1. Hou by oop vrae en antwoorde
U was waarskynlik in 'n belastinggesprek waarin u gevoel het dat u tande trek (of u tande trek) net om antwoorde te kry. Oor die algemeen, as u van oop vrae en antwoorde gebruik maak, kan u 'n gesprek langer aanhou en meer insig kry oor die ander persoon.
- Byvoorbeeld, dit is miskien nie 'n goeie idee om te vra: "Hoe was werk?" Daar is 'n kans dat die ander persoon met 'boete' kan reageer en die gesprek val plat. As u vra: "Wat het hierdie week by die werk gebeur?" daar is baie meer ruimte om die gesprek uit te brei.
- Dieselfde geld vir antwoorde. As iemand u 'n geslote vraag vra, daag u uself uit om ten minste 'n volledige vonnis terug te bied. As u byvoorbeeld gevra word "Hoe was werk?", Reageer met "Werk was hierdie week baie stresvol." Op hierdie manier het die ander persoon iets (dit wil sê die feit dat u gespanne was) om die gesprek lewendig te hou.
- U kan ook vra oor die persoon se belange, gunsteling maniere om vrye tyd deur te bring en goeie restaurante waarvan hulle weet.
Stap 2. Dink vooraf 'n paar gesprekke aan
As u bekommerd is dat u niks vir mense te sê het nie, oefen vooraf 'n paar basiese gespreksopeners. Goeie onderwerpe om oor te gesels, is die weer, kos, werk of skool.
- U kan byvoorbeeld 'n gesprek begin deur te sê: 'Hierdie weer is so mooi! Dit voel glad nie soos November nie, "of:" Het jy die nuwe burgerrestaurant langs die blok probeer? Ek het sulke goeie dinge daarvan gehoor.”
- Vermy om te praat oor aangename onderwerpe soos godsdiens, politiek of persoonlike aangeleenthede totdat u iemand goed ken.
Stap 3. Vra mense uit oor hulself
Byna almal praat graag oor hulself. Om in ander belang te stel, is 'n eenvoudige, drukvrye manier om 'n gesprek aan die gang te hou.
- Goeie onderwerpe om mense oor te vra, is hul werk, skool en kinders. U kan sê: "Wel, hallo, Bill. Dit was 'n rukkie. Hoe gaan dit met Nancy en die kinders? Hulle moet nou tieners wees!"
- Moenie te persoonlike vrae stel nie, tensy u iemand goed ken.
Stap 4. Maak oogkontak
Deur oogkontak te maak, dui dit aan dat u aandag gee aan die persoon met wie u praat. Dit gee ander ook die indruk dat u oop en betroubaar is. Probeer ooreenstem met die vlak van oogkontak wat die ander persoon aan u gee.
Die hoeveelheid oogkontak wat u moet maak, hang af van u kultuur. In Noord -Amerika en die grootste deel van Europa word oogkontak as beleefd beskou. In Asië, Latyns -Amerika, Afrika en die Midde -Ooste kan oogkontak egter as aggressief, flirterig of onbeleefd beskou word
Stap 5. Vermy om te sag te praat
Om gevra te word om uself te herhaal, kan ongemaklik wees, dus probeer om 'n goeie volume te handhaaf as u met mense praat. As u nie seker is of u te stil praat nie, vra 'n vriend of familielid wat hulle dink.
