Selfstrelend is 'n strategie om stres te hanteer wat mense as babas leer. Namate ons groot word, moet ons egter nuwe maniere leer om onsself te kalmeer terwyl ons groter uitdagings die hoof bied. As u oorweldig voel deur 'n situasie, u bekommerd is oor die toekoms of oorweldig word deur 'n intense emosie wat moeilik is om te verwerk, is daar baie maniere om te kalmeer en u in 'n veiliger en rustiger ingesteldheid te plaas.
Stappe
Metode 1 van 3: kalmeer jouself in die oomblik
Stap 1. Fokus daarop om diep asem te haal
Asem diep en stadig om u liggaam te ontspan. Een manier om u stresreaksie te beheer, is om 4 sekondes in te asem, 4 sekondes lank asem te haal en dan 4 sekondes asem te haal. As u dit 'n paar minute doen, kan u u spiere ontspan en 'n oorweldigende stresreaksie beëindig.
Probeer sit of lê terwyl jy asemhaal
Stap 2. Herhaal 'n kalmerende woord of frase hardop
Die herhaling sal help om u gedagtes te kalmeer, en as die frase opheffend of gerusstellend is, kan u u meer bekwaam en sterk laat voel. Kies 'n eenvoudige en duidelike woord of frase, soos 'Ek kan dit' of 'Hierdie gevoel sal verbygaan'.
As u die frase hardop vir uself sê, kan u dit hoor, wat dit meer werklik of waar kan laat voel
Stap 3. Herinner jouself aan iets waarvoor jy opgewonde is
As u binne 'n paar dae met iemand planne het, 'n reis wat u al 'n rukkie beplan, 'n fliek wat verskyn, of enigiets anders waarna u uitsien, kan u aandag aftrek van die huidige situasie of meer kommerwekkende gedagte oor die toekoms.
Probeer om die ervaring te visualiseer en dink na oor die dinge wat u kan voel as dit gebeur
Stap 4. Loop 'n rukkie rond om vars lug en 'n nuwe perspektief te kry
Stap sal jou aandag aflei en ontspan. U vind moontlik dat dit u tyd verlaat van 'n oorweldigende situasie om te fokus op asemhaling en na te dink oor strelende frases en beelde. Om te gaan stap, bied u ook 'n goeie manier om 'n blaaskans te neem uit 'n situasie.
Maak 'n inventaris van die wêreld rondom jouself. Voel die wind op jou vel en luister na die geluide rondom jou
Stap 5. Tel agteruit vanaf 20 om u gedagtes af te lei
Om stadig te tel, is 'n manier om jou aandag te konsentreer op iets anders as die intense emosie wat jy ervaar. As u aandag afgelei word en die telling verloor, begin weer totdat u 0 bereik.
Om agteruit te tel, kan jou help om jou aandag op iets eenvoudig te vestig
Stap 6. Staan 5 minute in sonlig om natuurlike endorfiene vry te laat
As dit sonnig buite is, kan 'n bietjie warmte op u vel 'n goeie manier wees om uself te kalmeer. Die sonlig help natuurlik om u stresvlakke te verlaag en 'n positiewe bui te bevorder.
Selfs op 'n bewolkte dag kan vars lug jou bui verbeter en kalmeer
Metode 2 van 3: Selfversagtend in u daaglikse lewe
Stap 1. Grond jouself deur op jou sintuie te fokus
U kan u onmiddellike omgewing gebruik om u op 'n veilige manier verbonde te voel aan die wêreld. Probeer om vyf dinge te vind om jouself met elk van jou vyf sintuie te beredder.
- U kan ook die "5, 4, 3, 2, 1" tegniek gebruik om dinge te vind wat u kan sien, hoor en aanraak deur 5 dinge rond te kyk, dan 4 dinge, ens.
- Probeer om nie jou omgewing te beoordeel nie. Konsentreer op die grondlegging en situasie van jouself, die behandeling van u grond
Stap 2. Dink positiewe gedagtes oor jouself
Die beheer van u interne verhaal is een manier om uself te kalmeer en te voorkom dat u in negatiewe denkpatrone inloop. Probeer herhalings oor uself herhaal wat u eiewaarde versterk. Om barmhartig teenoor jouself te wees, is 'n goeie manier om nie toe te laat dat sterk gevoelens die oorhand kry nie.
Probeer om jouself as 'n goeie vriend te beskou. Hulle sal jou nie oordeel of jou afkraak nie, so dit kan goed wees om na jouself te kyk in dieselfde positiewe lig as hulle
Stap 3. Skryf of teken om beheer oor jou emosies te neem
As u in 'n joernaal skryf of 'n prentjie teken, kan u meer beheer oor u huidige emosionele toestand hê. Deur u gevoelens op 'n kreatiewe manier uit te druk, sal u ook help om te verstaan waarheen u gedagtes dwaal en om u gedagtes weer in te span, indien nodig.
Stap 4. Neem tyd om 'n paar van jou gunsteling dinge te doen
Vind bekendheid in 'n boek, 'n film of TV -program, musiek, 'n plek of 'n kos wat u goed ken. Om iets te doen wat jou positiewe gevoelens gee of wat jy met positiewe herinneringe verbind, sal jou help om vertroosting te vind en gefokus te voel.
Stap 5. Oefen joga of meditasie om u liggaam en gees te ontspan
Deur 'n daaglikse praktyk te onderneem wat behels dat u uself sentreer en u liggaam en gees kalmeer, kan u stresvolle situasies baie meer hanteerbaar maak. Probeer begeleide meditasievideo's en -programme om 'n bedwelmende gevoel te kry, en oorweeg dit om joga -klasse by te woon of video's te kyk om gereeld te ontspan.
Stap 6. Gaan vaker in die natuur uit om u sintuie te stimuleer
As u deur 'n beboste park of 'n groot woud stap, of selfs 'n wandeling gaan, kan dit die spanning van die alledaagse lewe verlig. Om alleen in die natuur te wees, is ook 'n manier om jouself te kontekstualiseer en selfverstaan te kry.
Probeer om die verskillende toerisme -aantreklikhede, reuke en geluide wat u in die natuur ervaar, raak te sien om uself in die ervaring te vestig
Metode 3 van 3: Die skep van 'n kalmerende atmosfeer
Stap 1. Raak ontslae van afleidings
Vind maniere om u ruimte skoon te maak van enigiets wat u meer gestres of oorweldig kan maak. Om tyd vir uself te neem, is dit belangrik om kennisgewings op u toestelle uit te skakel en dinge soos werk of skoolmateriaal buite sig te hou.
Stap 2. Brand geurige of ongeurige kerse in u ruimte
Die lig en geur van kerse kan vertroostend wees in tye wat u moet kalmeer. As 'n geurige kers u verder sal oorweldig, sal kersies sonder geur nog steeds die sagte, flikkerende lig skep wat u sal help ontspan.
Stap 3. Speel sagte musiek op die agtergrond
As u sagte geluide hoor, sal u gemoedsrus hê, sodat 'n genre wat u geniet om na te luister, een manier is om 'n ruimte met strelende sensasies te vul. Probeer sagte jazz of klassiek wat teen 'n lae volume gespeel word.
Instrumentale musiek is gewoonlik beter vir ontspanning as musiek met lirieke
Stap 4. Versprei kalmerende essensiële olies soos laventel
As u van essensiële olies hou, kan u geure soos laventel gebruik om u te kalmeer. Essensiële olies word dikwels op hierdie manier gebruik, maar u moet dit slegs ongeveer 30 minute per keer versprei.
Stap 5. Wikkel jouself in sagte komberse om gesellig te word
Die sagte tekstuur van 'n kombers kan jou 'n vreedsame gevoel gee, net soos om 'n sagte dier te troetel. Enige sagte teksture in u huis sal u help om te ontspan.
Wikkel u egter nie te styf in die kombers nie, aangesien dit 'n sagte gevoel op u vel moet hê
Stap 6. Warm jouself op om 'n troosvolle atmosfeer te skep
Dompel jouself in iets warms, soos water in 'n stort of bad, of klere wat vars uit die droër is. As u 'n verwarmingsblok of 'n verhitte kombers het, kan u dit in een omhul om meer gemaklik te voel. Selfs as u nie koud voel nie, help opwarming u liggaam en gees.
