Daar is deesdae soveel prosedures en behandelings wat beweer dat u 'n meer jeugdige vel sal gee, maar wat as u op 'n natuurlike manier resultate soek? Die goeie nuus is dat daar allerhande dinge is wat u kan doen om u vel natuurlik jonger te laat lyk, sonder lasers, inspuitings of operasies. Ons het 'n lys saamgestel van die beste bewese wenke vir natuurlike velsorg, sodat u stappe kan neem om 'n gesonde, gehidreerde, jeugdige vel te kry.
Stappe
Metode 1 van 14: Eet meer essensiële vetsure (EFA's)
Stap 1. 'n Dieet met baie EFA's kan help om die vel droog te maak en tekens van veroudering te voorkom
EFA's is belangrike vette wat ons liggame nodig het om te funksioneer. Ongelukkig kan ons nie self EFA's produseer nie, wat beteken dat ons dit uit ons dieet moet kry. Deur voedsel te eet wat EFA's bevat, kan dit jou vel meer gehidreer en soepel hou, inflammasie wat deur sonskade veroorsaak word, verminder en vroeë uitdunning van die vel voorkom. Sommige kosse met 'n hoë EFA bevat:
- Vis
- Okkerneute
- Vlas sade
- Groen blaargroentes
- Groente -olies
Metode 2 van 14: Laai vrugte en groente op
Stap 1. Vrugte en groente is vol vitamiene en antioksidante wat goed is vir die vel
Vitamiene soos vitamien C, E en D is van kritieke belang vir 'n gesonde vel, en antioksidante kan jou vel beskerm teen sonskade. Deur 'n gesonde dieet vol vitamiene en antioksidante te eet, kan u tekens van velveroudering voorkom. Een van die beste maniere om meer vitamiene en antioksidante te kry, is om meer vrugte en groente te eet. Probeer om elke dag minstens 1½-2 koppies vrugte en 2-3 koppies groente te eet. 'N Paar groot antioksidantryke opsies sluit in:
- Bessies, soos bloubessies, frambose, swartbessies en aarbeie
- Wortels
- Soetpatats
- Boerenkool
- Spinasie
- Rooi en groen soetrissie
- Broccoli
Metode 3 van 14: Neem kollageenaanvullings
Stap 1. Kollageenaanvullings kan help om die tekens van velveroudering te verminder
Daar is baie aanvullings wat twyfelagtige bewerings maak oor die voorkoming en omkeer van veroudering, maar 'n soort aanvulling wat eintlik effektief kan wees, is kollageen. Alhoewel die navorsing voorlopig is, toon studies dat kollageenaanvullings die velelasticiteit en hidrasie kan verbeter. As u op soek is na 'n velbevorderende aanvulling wat werklik werk, kan kollageen dit wel wees.
- Onthou om met u dokter te praat voordat u nuwe aanvullings begin neem.
- U kan kollageenaanvullings aanlyn en in die meeste vitamien- en gesondheidswinkels vind.
Metode 4 van 14: Probeer gesigsmassering
Stap 1. As u u gesig gereeld masseer, kan dit swelling veroorsaak en kan u vel stewiger word
Die idee agter gesigsmassering is dat dit dreinering in die gesig verbeter (wat u gesig minder opgeblase maak) en die bloedvloei verhoog, wat meer voedingstowwe en kollageenproduksie wat die vel bevorder, verhoog. Terwyl u 'n afspraak met 'n professionele persoon kan bespreek vir 'n gesigsmassering, kan u ook tuis tuis doen met u hande, 'n jade roller of ander gereedskap wat u op die mark kan masseer.
- Om u eie gesigsmassering tuis te doen met slegs u vingers, dien u eers 'n gesigroom of olie aan om u vel te smeer. Begin onderaan u gesig en gebruik sagte maar ferm druk om met u vingerpunte na u wange te masseer.
- Werk op jou gesig, gebruik dan net jou ringvingers om jou oë te masseer. Begin by u wenkbroue en draai om u oë en na die buitenste hoeke.
- Tik af met 'n opwaartse beweging op die vel op u voorkop.
- Maak 'n gewoonte om jou gesig elke dag te masseer vir die beste resultate!
Metode 5 van 14: Exfoliate
Stap 1. Afskilfering kan 'n helderder, jonger vel vertoon
Afskilfering behels die verwydering van ou, dooie vel selle sodat u vel gladder, helderder en egaliger lyk. Die twee hooftipes afskilfering is meganies, wat beteken dat u 'n kwas, skrop, ens. Gebruik om dooie vel te verwyder, en chemiese middels, wat behels dat sure gebruik word om ou velselle op te los. Die beste metode vir u hang af van u velsoort.
- As u 'n droë, sensitiewe of aknee vel het, gebruik 'n chemiese afskilferaar met 'n sagte sterkte sodat u nie u vel irriteer nie.
- As jy 'n olierige vel het, probeer meganiese afskilfering of gebruik 'n sterker chemiese afskilferaar.
- Exfolieer 2-3 keer per week. As u 'n sensitiewe vel het, verminder dit tot een keer per week. Dit is aanloklik om elke dag af te skrop, maar moenie dit doen nie-te veel afskilfering kan u vel van natuurlike olies verwyder en ontsteking veroorsaak wat die veroudering versnel.
Metode 6 van 14: Bevogtig
Stap 1. Bevogtigers hydra jou vel, sodat dit gladder en gesonder lyk
As u 'n bevogtiger op u vel smeer, dien dit as 'n versperring wat waterverlies voorkom. Bevogtigers vervang ook belangrike lipiede en ander verbindings wat u vel gesond en jeugdig laat lyk. Dermatoloë beveel aan dat u elke dag bevogtig word nadat u u gesig gewas of gestort het. Wend 'n bevogtiger aan op jou gesig en liggaam terwyl jou vel nog klam is om meer vog in te vang.
- Kies 'n olie-gebaseerde bevogtiger, verkieslik een met petroleumjellie, vir die beste hidrasie.
- Gebruik verskillende bevogtigers vir jou gesig en liggaam. Liggaamsmiddels is gewoonlik te swaar om op u gesig te gebruik. Soek vir u gesig 'n bevogtiger wat spesifiek gemaak is vir die vel op u gesig.
Metode 7 van 14: Wees versigtig met u vel
Stap 1. Skrop, oormatige bad en harde produkte kan die tekens van veroudering vererger
Wees sag, as u u gesig en liggaam was. Skrop en trek kan jou vel eintlik beskadig en die veroudering van die vel versnel. U moet ook vermy om met warm water te was en 'n lang stort en bad te neem-hierdie dinge verwyder u vel van die natuurlike olies, wat droogheid veroorsaak. Moenie om dieselfde rede was met seepe wat harde skoonmaakmiddels bevat nie.
Nadat u gedou het of u gesig gewas het, droog u vel saggies af, moenie vryf nie. Jou vel sal jou daarvoor bedank
Metode 8 van 14: Dra sonskerm
Stap 1. Sonskerm is 'n moet om meer velveroudering te voorkom
As u nie elke dag sonskerm dra nie, doen u al die harde werk om u vel te versorg. Sonskerm beskerm u vel teen die skadelike UV -strale van die son wat voortydige veroudering veroorsaak. Dermatoloë beveel aan dat u 'n sonskerm met 'n breë spektrum (beskerm teen allerhande UV-strale), ten minste SPF 30 en waterbestand, gebruik.
- Maak 'n gewoonte om elke dag sonskerm aan te trek, selfs al is jy net besig om boodskappe te doen.
- Onthou dat u sonskerm aanwend op blootgestelde dele van u liggaam, nie net op u gesig nie.
Metode 9 van 14: Oefen gereeld
Stap 1. Gereelde oefening kan u vel 'n meer jeugdige gloed gee
Oefening verbeter sirkulasie deur u liggaam en versterk u immuunstelsel, wat die voorkoms van u vel kan verbeter. Boonop is roetine-oefening in die algemeen net 'n goeie idee vir u (dit verhoog u bui, verlaag die risiko vir sekere siektes en verhoog die kans om langer te lewe, om maar net 'n paar voordele te noem), dus dit is 'n wen-wen-opsie. As dit gaan oor oefening, is dit wat dokters aanbeveel vir die gemiddelde volwassene:
- Ten minste 150-300 minute matige aërobiese oefening, of 75-150 minute se sterk aërobiese oefening, per week.
- Minstens 2 dae sterkte-opleiding per week.
Metode 10 van 14: Slaap genoeg
Stap 1. 'n Gesonde slaaprooster help eintlik om die veroudering van die vel te vertraag
As u ooit na 'n nag in die spieël gekyk het sonder om te slaap, weet u hoeveel u u voorkoms kan eis (ons was almal daar). As u nie genoeg slaap nie, hang dit saam met verhoogde tekens van veroudering en verswakte funksie van die velversperring. Om u vel gesond en jeugdig te laat lyk, probeer om elke aand, of ten minste so gereeld as moontlik, 'n nag te slaap.
Die meeste volwassenes het elke nag minstens 7 uur slaap nodig, alhoewel u dalk meer nodig het om wakker te word en regtig uitgerus te word
Metode 11 van 14: Trek altyd u grimering af voor u gaan slaap
Stap 1. As u met make -up slaap, kan u vel eintlik verouder word
U is moeg na 'n lang dag, en die laaste ding wat u wil doen, is om al u grimering af te haal-ons kry dit. Maar as u met make -up slaap, verhoog u nie net die risiko om uit te breek nie, dit verouder ook u vel en vererger plooie. Dit is omdat grimering wat die hele nag teen u vel vasgevang is, kan lei tot oksidatiewe skade, oftewel veroudering. Om u vel jeugdig en glansend te laat lyk, moet u nie u make -up snags verwyder nie.
Metode 12 van 14: Vermy rook
Stap 1. Rook laat jou vel vinniger verouder
Dit vererger plooie en veroorsaak 'n dowwe, ongesonde gelaatskleur. Die goeie nuus is dat ophou rook kan voorkom dat u vel so vinnig verouder en selfs die sigbare skade kan omkeer. Dit bied ook 'n hele aantal ander voordele, soos meer energie, minder spanning, verbeterde asemhaling en 'n langer lewensverwagting, dus dit is nooit te laat om op te hou nie.
Om op te hou rook kan baie moeilik wees, maar dit is haalbaar en die moeite werd. Nikotienvervangingsterapie kan twee keer groter kans op sukses behaal. Tussen nikotienpleisters, pastille, tandvleis, tablette en neussproei wat almal oor die toonbank beskikbaar is, is daar deesdae baie opsies om van te kies
Metode 13 van 14: Beperk alkohol
Stap 1. As u te veel alkohol drink, kan u vel aansienlik beïnvloed
Dit beteken nie dat u nie die naweek 'n glas wyn of 'n koue bier kan geniet nie, maar gereeld drink (8 of meer alkoholiese drankies per week) versnel die veroudering van die vel. Volumeverlies, swelling, en 'n toename in sigbare bloedvate is slegs 'n paar van die verouderingseffekte wat veroorsaak word deur langdurige swaar drink. Om te voorkom dat u u vel mettertyd beskadig, probeer u slegs om matig te drink.
Die huidige dieetriglyne vir Amerikaners is nie meer as 1 drankie per dag vir vroue en 2 drankies per dag vir mans nie
Metode 14 van 14: Ontspanning
Stap 1. Chroniese spanning kan u vel eintlik verouder
U het moontlik gehoor dat stres uitbarstings kan veroorsaak, maar gereelde stres kan ook die veroudering van die vel versnel. Dit is nie altyd maklik nie, maar probeer om deur die week maniere te vind om te ontspan. As u tyd neem om te mediteer, joga te doen, musiek te luister of diep asem te haal as u gestres voel, kan dit 'n groot verskil maak. Om te oefen, genoeg te slaap en 'n gesonde dieet te eet, kan ook help met stres, en hierdie dinge is ook baie goed vir jou vel.
