Metielsulfonielmetaan (MSM) is 'n gewilde voedingsaanvulling wat vir verskillende doeleindes gebruik word. Alhoewel dit meestal gebruik word vir gewrigspyn, kan dit help om gesonde haargroei te bevorder. Hou in gedagte dat daar min wetenskaplike bewyse is van die gesondheidsvoordele daarvan. As u dit wil probeer, neem daagliks 'n mondelinge of aktuele aanvulling. Benewens aanvullings, kan u meer voedsel eet wat MSM en ander voordelige swaelverbindings bevat, soos vis, boerenkool en uie. Soos met enige ander voedingsaanvulling, raadpleeg u dokter voordat u MSM neem en vra hulle om 'n dosis aan te beveel.
Stappe
Metode 1 van 3: MSM -aanvullings neem
Stap 1. Neem tot 6 gram MSM per dag in tabletvorm
Terwyl die aanbevole daaglikse dosis tot 6 gram is, verdeel in 3 dosisse, begin met 'n laer dosis en kyk hoe dit u beïnvloed. Probeer om 'n tablet van 1 gram 3 keer per dag te neem, en verhoog u dosis gedurende 1 tot 2 weke. Om maagprobleme te voorkom, neem elke dosis met 'n glas water en 'n maaltyd.
- MSM is beskikbaar in tablet-, poeier- en vloeibare vorms aanlyn, by apteke en by gesondheidswinkels. Dit word meestal gebruik vir artritis en spierpyn, dus kyk na die afdeling vir gewrigsgesondheid in u winkel.
- Diegene wat MSM gebruik en positiewe resultate rapporteer, sê dat dit minstens 2 weke neem om effekte op te let.
Stap 2. Meng MSM met water as u nie daarvan hou om pille te drink nie
Gebruik die orale doseervorm wat u die gemaklikste gereeld neem. As u nie pille 3 keer per dag kan of wil sluk nie, gebruik die poeiervorm. Lees die instruksies van u produk vir spesifieke inligting oor hoeveel poeier en water u moet meng.
Stap 3. Probeer 'n 5 tot 10% MSM sjampoe of room in plaas daarvan om dit oraal te neem
Mondelinge aanvullings is meer gewild en makliker beskikbaar, maar u kan ook probeer om 'n aktuele produk te gebruik. Daaglikse gebruik van 'n MSM -oplossing in konsentrasies tussen 5 en 10% kan haarverlies help. Lees die instruksies van u produk en gebruik dit soos aangedui.
Die studie toon positiewe resultate binne 20 dae na die aanvang van die behandeling
Stap 4. Maak u eie MSM -sjampoe as u nie 'n produk kan vind nie
As u nie 'n MSM-sjampoe of -room in die winkel kan kry nie, of as u nie een wil gebruik nie, is dit relatief maklik om u eie te maak. Bring 2 koppies (470 ml) gedistilleerde water tot kookpunt, en voeg dan by 1⁄2 ons (14 g) elk van roosmaryn, salie, brandnetels en laventel. Verwyder die mengsel van die hitte en laat dit afkoel vir 30 minute.
- Voeg na 30 minute 2 gram gepoeierde MSM by. Laat die mengsel 30 tot 40 minute staan en druk dit in 'n bak.
- Nadat u dit gespuit het, kombineer 1 deel van die kruiemengsel met 2 dele vloeibare kastilieseep in 'n plastiekbottel, soos 'n leë sjampoe -bottel. Kombineer byvoorbeeld 4 vloeistof onse (120 ml) van die kruiemengsel met 8 vloeistof onse (240 ml) kastilieseep.
- Die meeste winkels wat sjampoe en badprodukte verkoop, bevat kastielseep.
Stap 5. Berg MSM -aanvullings op 'n koel, droë plek na opening
MSM -produkte hoef nie in die yskas gestoor te word nie. 'N Medisynekas, spens of laai sal goed werk. U moet die MSM gebruik teen die vervaldatum wat op die etiket gedruk is.
Metode 2 van 3: Eet voedsel wat MSM bevat
Stap 1. Eet baie proteïenryke kosse
MSM kom voor in proteïenbronne, insluitend eiers, vis, pluimvee en peulgewasse. Die meeste gesondheidsorganisasies beveel aan dat u 0,8 gram proteïen per kilogram weeg, of ongeveer 'n derde soveel gram as u gewig in pond.
- As u byvoorbeeld 64 kg weeg, is u aanbevole proteïeninname 53 gram per dag. 'N Porsie van 85 gram tuna, salm of forel tel 21 gram proteïen. 85 g pluimvee is 19 gram proteïen en 1 eier 6 gram.
- Die gesondste manier om ekstra proteïene by jou dieet te voeg, is deur meer peulgewasse, soos boontjies of grondboontjies, te eet. Kies ook maer snitte van vis en pluimvee in plaas van vetterige rooivleis.
Stap 2. Gaan vir knoffel en uie
Alhoewel knoffel en ui MSM en ander swaelverbindings bevat, word dit meestal gekook in plaas van rou. Aangesien MSM tydens die kookproses breek, kan u uie en knoffel by slaaie en dressings voeg.
Stap 3. Voeg meer spruitjies, kool en boerenkool by jou dieet
Vrugte en groente is oor die algemeen goeie bronne van swaelverbindings soos MSM. Blaargroentes en kruisblaargroente (soos kool) is veral goeie keuses.
Blaargroen en ander vrugte en groente bevat ook vitamiene en minerale wat gesonde hare, vel en naels bevorder
Stap 4. Eet voedsel wat MSM rou bevat, indien moontlik
Kook breek MSM uit, sodat jy nie soveel uit gekookte kos as rou kos kry nie. Terwyl gekookte voedsel nog steeds MSM en ander voordelige swaelverbindings bied, probeer om MSM -bronne rou te eet as daar geen risiko is vir siektes wat deur voedsel veroorsaak word nie.
Byvoorbeeld, peusel aan ongesoute grondboontjies of eet boerenkoolslaai met gekapte uie en gerasperde knoffel
Metode 3 van 3: veilig gebruik van MSM -produkte
Stap 1. Praat met u dokter voordat u 'n dieetaanvulling neem
MSM hou nie verband met gesondheidsrisiko's, geneesmiddelinteraksies of newe -effekte nie. U moet egter steeds u dokter vra of die neem van 'n MSM -aanvulling die beste by u is. Hulle kan ander behandelingsopsies aanbeveel of toets vir onderliggende toestande as u voortydige of ongewone haarverlies ondervind.
Daarbenewens is daar min wetenskaplike bewyse dat MSM haargroei bevorder of haarverlies verbeter
Stap 2. Verlaag u dosis of stop met MSM as u newe -effekte ervaar
Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is dat MSM newe -effekte veroorsaak nie, meld sommige mense maagpyn, diarree, hoofpyn en moegheid.
Hou op om MSM te neem en soek mediese hulp as u tekens van 'n allergiese reaksie ondervind, soos veluitslag, asemhalingsprobleme of swelling
Stap 3. Moenie MSM neem as u swanger is of borsvoed nie
Mediese persone is nie seker of MSM die swangerskap kan beïnvloed of deur moedersmelk na 'n baba kan oorgaan nie. Selfs as daar geen skadelike gevolge is nie, moet u dit steeds vermy as u swanger is, swanger wil word of borsvoed.
