U noukeurig beplande dieet kan in 'n kort rukkie verwoes word as u swig vir suiker, kafeïen, alkohol en ander versoekings. Droogte vind plaas as u liggaam gebrek het aan die hormoon leptien (wat aandui dat u vol is) en/of oormatige ghrelien produseer ('n eetlus veroorsaak). Alhoewel hierdie hormone deel is van u menslike oorlewingsmeganismes, is drange minder nuttig as u u eetlus wil bekamp. As u sukkel met 'n ernstige verslawing, soos alkoholisme, soek professionele hulp. As u verslaaf is aan nikotien, kan u ook baat by professionele behandeling. Baie drange kan egter deur 'n wye verskeidenheid metodes aangespreek word.
Stappe
Metode 1 van 4: Om drange vinnig te bekamp
Stap 1. Druk 'n stuk tandvleis op
Kougom kan jou brein mislei om tevrede te voel, veral as jy lus is vir suiker. Kies suikervrye tandvleis en sit 'n stukkie in elke keer as u die begeerte het om te geniet van 'n nagereg of daardie middag-kolwyntjie.
- Kougom is ook 'n goeie manier om jou mond besig te hou as jy andersins 'n sigaret of 'n alkoholiese drankie wil hê. As u voel dat u altyd iets in u mond moet hê, kan tandvleis 'n relatief onskadelike manier wees om u gewoonte te herlei.
- Vermy die gebruik van pepermente of asemhalings as 'n manier om u drange te bekamp. Dit bevat dikwels meer suiker as tandvleis, en hierdie blootstelling aan suiker kan u drang vererger. Suiker sal ook jou tande benadeel.
- Wees versigtig as u 'n geskiedenis van kaakpyn of verwante mediese probleme het. Gom kou kan versteurings vererger wat veroorsaak dat jou kakebeen klap of klik.
Stap 2. Borsel jou tande
Aangesien die nasmaak van tandepasta nie goed pas by die smaak van voedsel nie, is u tandeborsel 'n manier om u drang tydelik te stop. Die geur van jou tandepasta kan jou liggaam ook mislei om te glo dat die drang versadig is. Dra 'n tandeborsel en tandepasta om te gebruik as daar groot drange is.
As u tande te gereeld borsel, kan die emalje verslyt. Moenie te veel keer op een dag op hierdie metode staatmaak nie
Stap 3. Drink water
Dit is algemeen dat u honger ly as u water regtig nodig het. As u geneig is om effens ontwater te word, begin water drink as u lus het. Die vloeistof laat jou meer vol voel. As 'n bykomende voordeel, sal koue water u metabolisme stimuleer namate u liggaam die vloeistof tot liggaamstemperatuur verhit.
- Geur die water met 'n skeut of twee suurlemoen om 'n bietjie geur te gee en maak hierdie truuk nog meer effektief. As jy dit regtig smaak, sal dit jou laat voel asof jy iets voller as water geëet het.
- Probeer groen tee of 'n ander onversoete drankie as u 'n verskeidenheid wil hê.
Stap 4. Snuif 'n kers met 'n reuk van voedsel
Een studie het bevind dat mense wat elke twee uur 'n pepermentgeur ingeasem het, in die loop van 'n week 2, 700 minder kalorieë geëet het. Hou 'n kers met 'n geur wat van voedsel hou, soos vanielje, groen appel of piesang naby en snuif dit gereeld. As u 'n stresvreter is, maak u linker neusgat toe en inasem deur u regterkant om die deel van u brein te bereik wat emosies verwerk. U sal waarskynlik u angs en u eetlus verminder.
- Lotions met voedselgeur, lipbalsems en ander soortgelyke produkte kan ook nuttig wees.
- Hou 'n klein botteltjie kaneel- of peperment -essensiële olie byderhand vir die intense begeerte.
Stap 5. Bederf 'n bietjie
Veral voedseldrange is nie altyd 'n slegte ding nie. Soms smag jy na iets omdat jou liggaam dit nodig het. Selfs as dit nie iets is wat u streng nodig het nie, sal dit meer gereeld skade doen. Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar baie mense het minder drange as hulle effens toegee. 'N Klein toegewing aan u drang kan u later verhinder om te veel te geniet.
- Oorweeg om die kos wat u verlang, te kombineer met iets gesonder. Byvoorbeeld, as u lus is vir sjokolade, smelt 'n paar sjokoladeskyfies en doop aarbeie in die gesmelte sjokolade. Om vars vrugte saam met jou sjokolade te eet, is 'n beter keuse as om 'n groot stuk sjokoladekoek te eet.
- Volledige beperking kan lei tot groot drange en gevolglike eetlus.
- Om te geniet is nie 'n goeie idee as jy te doen het met drange wat verband hou met nikotien- of alkoholverslawing nie. In hierdie geval, as u selfs 'n bietjie toelaat, kan u u drange versterk.
Stap 6. Probeer dringend navigeer
Hierdie tegniek kan u help om 'n intense begeerte van enige aard te kry, of u nou suiker, alkohol of nikotien begeer. In plaas daarvan om die begeerte uit u gedagtes te probeer verwyder, laat dit soos 'n golf oor u spoel en stel u uself voor dat u dit "navigeer".
- Let op waar u die begeerte in u liggaam ervaar en hoe die gewaarwordinge lyk. Herhaal hierdie inligting vir uself.
- Fokus op een gebied en beskryf in detail die gewaarwordinge wat u voel. Let op enige veranderinge wat plaasvind terwyl u die sensasies aanhou ervaar.
- Herhaal hierdie proses met elke spesifieke gebied waarin u die begeerte ervaar.
- Met verloop van tyd leer u hoe u drange ervaar. Deur dit te doen, kan u dit hanteer totdat die golwe van sensasie verbygaan.
Metode 2 van 4: Verander u verbruiksgewoontes
Stap 1. Bepaal of u genoeg kalorieë inneem
Deur minder as 1 000 kalorieë per dag te eet of om volledige voedselgroepe uit te skakel (byvoorbeeld koolhidrate), is u liggaam geneig tot drange. Voedselbeperking verminder die produksie van leptien wat jou eetlus verminder, met 22 persent. As gevolg hiervan sal u meer kalorieë inneem as u drang oorweldigend raak.
- Opheffing van enige verbod wat u op voedselgroepe geplaas het. Vervang die verbod met redelike beperkings op u verbruik - in plaas daarvan om nagereg heeltemal te verbied, byvoorbeeld, deel 'n tert met twee vriende.
- Moenie probeer om te 'eet' nie deur 'n lae-kalorie-nabootsing te vervang. As u regtig 'n melkskommel wil hê, sal eet van jogurt waarskynlik nie help nie - en u kan meer kalorieë inneem in u poging om dit te vergoed.
Stap 2. Laat jouself wag
Soms help dit om jouself te vertel dat jy binne 10 of 20 minute meer die kos, drank of sigaret mag hê. As 10 of 20 minute verloop, vertel dieselfde vir jouself. Hou aan om tevredenheid uit te stel totdat u die begeerte van die begeerte verwyder het. Hierdie metode is goed om in u sak te hê vir enige begeerte, maar veral nikotienbegeerte.
Stap 3. Eet maer proteïene vir ontbyt
Studies toon dat die eet van maer proteïene, soos eiers of kalkoen, die res van die dag sal help om vol te voel, en dat u later minder lus sal wees vir begeertes. Dit is belangrik om vinnig te eet nadat u wakker geword het, eerder as om tot die oggend te wag, om die volle hunkeringseffek te verkry.
- As u u dag met proteïene en gesonde vette begin, sal u liggaam 'n gesonde bloedsuiker handhaaf en die hele dag na die gesonde kos bly. As u u dag begin met swaar suikers/koolhidrate, sal dit die teenoorgestelde doen en koolhidraatlange veroorsaak.
- Probeer 'n gesonde ontbyt met eiers of maer vleis. Yoghurt is nog 'n goeie opsie vir u oggendproteïen.
- Eet 'n handvol neute of 'n proteïenskud as u onderweg is en 'n proteïenoplossing benodig.
Stap 4. Eet meer pomelo
Pomelo het eienskappe wat insulien belemmer en jou vol laat voel. Terwyl 'n dieet wat slegs pomelo bevat, nie gesond is vir u stelsel nie, is daar geen rede om pomelo nie in u daaglikse roetine op te neem nie.
- Probeer 'n halwe pomelo as ontbyt of as 'n middagete.
- Vir die beste resultate, vermy die toevoeging van suiker by die pomelo. Eet ook volle pomelo en nie net die sap wat baie suiker bevat nie.
- Pomelo kan 'n negatiewe interaksie met sekere medisyne hê (insluitend antibiotika, kankermedikasie en hartmedisyne), dus raadpleeg u dokter of apteker voordat u die pomelo -inname verhoog.
Stap 5. Eet volvoedsel
Die vesel in heel vrugte en groente laat jou langer vol voel as voedsel sonder vesel, en help om drange te voorkom. Selfs drang na alkohol kan verband hou met lae bloedsuiker. Eet vrugte of groente by elke maaltyd, en eet volgraan in plaas van verfynde wit meel.
- Maak seker dat jy heel vrugte eet; moenie net die sap drink nie. Die sap alleen het te veel suiker.
- Kies bloubessies, aarbeie, appels en pere, wat almal 'n lae glukemiese indeks het. Hierdie heerlike vrugte is 'n goeie hulpmiddel vir nagereg en kan help om die rand van suikerlange af te haal.
Stap 6. Snack amandels
Studies toon dat die eet van 'n handvol amandels help om honger te keer. Hou 'n sak byderhand sodat u dit kan gebruik gedurende die tye wanneer u dink dat u 'n hele pastei kan eet.
- Kies rou of geroosterde amandels sonder sout vir die gesondste weergawe van hierdie snack.
- Om amandels met 'n skeut heuning te braai, skep 'n gesonde versnapering wat ook help met suikerlange.
Stap 7. Voeg speserye by jou kos
Deur 'n verskeidenheid geure, veral warm speserye, te kombineer, sal u palet bevredig en u langer vol voel as sagte kos. Probeer warm sous byvoeg om dinge op te kikker. As u nie hitte het nie, begin dan met die gebruik van meer speserye in die algemeen. Oregano, basiliekruid, kruisement en salie dra by tot diepte in u kos, wat dit minder moontlik maak dat u soveel moet eet om versadig te voel.
Stap 8. Onderdruk jou honger met vet
Dit klink dalk teen -intuïtief, maar dit is belangrik om vet te eet om drange te voorkom. As u vet uit u dieet probeer verwyder, sal u drange toeneem en amper ondraaglik word. Die sleutel is om voedsel te eet wat omega-3-vetsure bevat, soos vis, avokado's en neute. Die oliesuur wat in neute, olyfolie en avokado's voorkom, onderdruk ook honger. Vermy transvette wat in gebraaide kitskos en peuselkos voorkom.
Stap 9. Probeer donker sjokolade
Dit het eienskappe wat u verhinder om te veel te eet, sodat u u drang kan bevredig sonder om oorboord te gaan. Soek sjokoladestafies wat minstens 70 persent kakao bevat; minder as dit, en die suikerinhoud sal te hoog wees om hierdie opsie 'gesond' te noem.
Metode 3 van 4: Positiewe gedrag vervang
Stap 1. Vind maniere om ander te help
Om op ander se behoeftes te fokus, is 'n wonderlike manier om u fiksasie op u eie drange te verminder. Om ander te help produseer die goedvoel chemiese dopamien in u brein. Jou geluk sal jou brein aflei van drange.
- As daar 'n begeerte is, vra jouself af: "Wat kan ek doen om iemand op die oomblik te help?" Miskien bel u 'n bejaarde familielid of skryf 'n brief. Miskien kan u 'n daad van vriendelikheid vir u maat of 'n vriend uitvoer.
- Bou geleenthede om ander in u gewone roetine te help. Oorweeg vrywilligerswerk vir 'n organisasie met 'n missie wat u aantreklik vind, of vind maniere om u by die werk of op skool te help.
Stap 2. Oefen gereeld
Oefening verbrand nie net kalorieë nie, maar onderdruk ook u eetlus tot twee uur na 'n oefensessie met 'n hoë intensiteit. Aërobiese oefening onderdruk die eetlushormoon ghrelin. Maksimaliseer die impak van u oefensessie deur intervalle met 'n hoë impak af te wissel met kort rustyd.
Stap 3. Stimuleer u geluk met musiek
Veral vroue ervaar sterk emosionele reaksies op musiek. Skep 'n vrolike snitlys waarna u kan luister as u lus het. Die musiek sal u aandag aflei en 'n emosionele vrystelling gee, wat u brein herlei.
Stap 4. Ontwikkel 'n mantra
Skep 'n boodskap wat u vir uself kan herhaal wanneer u drang het. Geestelike kondisionering kan tyd neem om effektief te word, maar as u aanhou om u boodskap te herhaal, sal dit in u bewussyn sak en u energie help om van drange af te lei.
- Gee aandag aan die gevolge van swig voor u begeerte - ''n oomblik op die lippe, 'n leeftyd op die heupe' is 'n voorbeeld.
- Oorweeg positiewe boodskappe wat u kan vervang met die negatiewe gevoelens wat verband hou met u drange. Herinner jouself aan jou beste eienskappe of eienskappe. Byvoorbeeld, jy kan jouself oplei om te onthou: "Ek is 'n medelydende persoon. Ek hou my liggaam gesond sodat ek ander goed kan dien."
- Visualiseer jouself as gesond. As u 'n begeerte begin ervaar, moet u bewustelik vir uself sê: 'Stop!' Vervang dan die beeld van u drang met 'n gesonde beeld. Met verloop van tyd sal hierdie beeld insink en die hunkering oorskry.
Stap 5. Soek verbindings
Mense het gemeenskap nodig om te floreer. Netwerke van vriendskap en gedeelde belange sal u help om stres te bestuur en aan u behoeftes op positiewe maniere te voldoen.
- Oorweeg u belangstellings. Geniet jy kuns? Musiek? Lees? 'N Sport beoefen? Ondersoek geleenthede om betrokke te raak by aktiwiteite wat u geniet.
- Kontak 'n vriend as u die begeerte het om voor u drange te swig. U sal u aandag aflei en 'n negatiewe impuls vervang met 'n positiewe verbinding.
Stap 6. Lei u aandag af
Is u geneig om na voedsel, alkohol of ander stowwe te kyk as u verveeld is? Besig bly is een van die beste maniere om drange te bekamp. As u onderweg is, sal u nie tyd hê om bekommerd te wees oor wat u wil hê nie. Vul u skedule met aktiwiteite wat vereis dat u op pad is.
- As u baie tyd by 'n lessenaar sit, meng alles deur deur die loop van die dag vinnig te gaan stap. As u dit doen, sal u verhoed dat u verveeld raak en toegee aan begeertes.
- Ontmoet mense persoonlik in plaas daarvan om telefonies te praat of te sms, aangesien dit maklik is om terselfdertyd te eet en te gebruik.
- Ondersoek die grondslae van u drang en rig u afleidings dienooreenkomstig. As u daarna smag, hoop u dat die doel van u begeerte u beter sal laat voel. As u lus is vir sjokolade en besef dat u eintlik eensaam is, sal dit waarskynlik nie help om 'n solo -wandeling te neem nie - maar dit is waarskynlik 'n besoek met 'n vriend.
Metode 4 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Kry meer rus
As u 'n hele nag slaap, is u minder geneig om die volgende dag te ooreet. Probeer om elke aand sewe of agt uur slaap te kry. U sal die volgende dag meer beheer oor u dieetkeuses hê, en minder geneig is om te eet in die kos wat u verlang.
Stap 2. Druk jou spanning op
Is u 'n stresvreter? Baie mense is dit, en dit is een van die belangrikste skuldiges as dit gaan om die begeerte. As u drang na voedsel met u emosies verstrengel is, gebruik u moontlik eet as 'n manier om spanning te verlig. U oefen u liggaam om kos te "benodig" om deur moeilike tye te kom. In plaas daarvan om na 'n bad roomys te reik as u hartseer voel, vind u gesonder vorme van stresverligting.
- Doen 'n kort oefenoefening, soos 'n vinnige draf of selfs 'n stel springkragte en opstote. Dink daaraan hoeveel beter u na u oefening sal voel as na ooreet.
- Mediteer as jy gespanne is. Fokus op die bron van die probleem, eerder as om dit op te los deur toe te gee aan u begeerte.
Stap 3. Vermy snellers
As daar 'n sekere plek is wat u herinner aan die item waarna u verlang, vermy dit 'n rukkie. U sal moontlik nie so gereeld begeer as u in omgewings bly wat nie bagasie saamneem nie. Vermy die plekke en situasies wat u wil begeer.
- As u lus is vir kos, kan dit beteken dat u minder tyd in die kombuis deurbring, verleidelike voedsel uit u huis verwyder, die gemorskos by die kruidenierswinkel vermy en nie verby u gunsteling roomys op pad huis toe ry nie. elke dag.
- Om die drang na sigaret te versag, moet u nie buite gaan na die plek waar u vroeër gestop het nie.
- As u alkohol wil hê, bly weg van die kroeë en restaurante waar u graag 'n paar drankies wil geniet.
Stap 4. Kry ondersteuning
As u begeerte so erg is dat u voel dat dit u geestelike en fisiese welstand beïnvloed, is daar organisasies wat u kan help. Om hulp van buite te soek, kan veral handig wees as u ophou om te eet, te rook of om 'n bepaalde stof te drink.
