Is jy die tipe persoon wat stres as dinge nie perfek verloop nie? As u 'n perfeksionis is, kan dit aan die einde van die wêreld voel as u 'n fout maak of nie u doel bereik nie. Gelukkig is daar baie dinge wat u kan doen om u prestasies te erken en trots te wees op wat u gedoen het. Ons begin met 'n paar maniere om u denkpatroon te verander as u stresvol is, en ons gaan na 'n paar wenke om u perfeksionisme deur te werk, sodat u dit in die toekoms beter kan bestuur!
Stappe
Metode 1 van 13: Moenie bekommerd wees as dit op die lange duur nie saak maak nie
Stap 1. As dit wat u doen nie 'n impak het nie, probeer om dit te laat gaan
Alhoewel dit 'n goeie keuse lyk, kan die manier waarop mense die eindresultaat beskou, nie meer verander as wat u nodig het om iets perfek te maak nie. Vra jouself af of jy jou tyd gebruik om die verstandigste en produktiefste taak op die oomblik te doen. Konsentreer op wat die grootste impak sal hê eerder as op die fyn besonderhede, sodat u nie voel dat u vasval nie.
- As u byvoorbeeld 'n skyfievertoning vir u werk saamstel, fokus dan daarop om die inligting relevant en verstaanbaar te maak eerder as om u lettertipe -keuse en skyfieontwerpe te vervolmaak.
- As 'n ander voorbeeld, as u die eerste konsep van 'n vraestel skryf, maak dit nie saak of alles nou grammatikaal korrek is nie, aangesien ander mense nie daarna kyk nie.
- As u iemand met perfeksionisme sien wat op onbelangrike besonderhede fokus, moet u dit onder hul aandag bring. U kan byvoorbeeld iets sê soos: 'Die huis hoef nie vlekkeloos te wees voordat mense kom nie. Dit is net perfeksionisme wat beheer neem.”
- Eksperimenteer deur klein dingetjies te laat gaan. Laat u maat byvoorbeeld twee keer per week aandete maak as u normaalweg aandring om elke aand aandete te maak. Met verloop van tyd (en veral met die hulp van 'n terapeut), sal u leer om die klein mate van angs om dinge te laat gaan, te verdra.
Metode 2 van 13: Fokus op die taak wat voorlê
Stap 1. Wees trots op die moeite wat u gedoen het om die werk wat u gedoen het, te herken
Selfs as u senuweeagtig is oor die eindresultaat, probeer u aandag vestig op die werk wat u tans doen. Probeer deurlopend moeite doen tot aan die einde van u taak, sodat u beter voel teen die einde van die taak.
- Byvoorbeeld, eerder as om te beklemtoon dat u 'n eksamen oor 'n paar maande wil aflê, moet u nou konsentreer op studeer, sodat u die voorbereidste kan voel.
- Kyk terug na die dinge waarvoor u reeds geslaag het vir die taak, sodat u kan herken wat u goed gedoen het.
- As u iemand anders help met perfeksionisme, probeer om hul aandag te herlei na wat hulle tans doen en erken die werk wat hulle gedoen het.
Metode 3 van 13: Soek 'n kort afleiding
Stap 1. As u u taak verander, kan u u energie herfokus
As u stresvol is, is dit baie moeilik om te fokus op die taak wat u wil voltooi. Neem 'n pouse van 10 minute om op te staan, rond te loop, diep asem te haal of oor te skakel na 'n ander produktiewe aktiwiteit. Deur net 'n kort pouse te neem, kan u stop en perspektief kry op die situasie, sodat u minder angstig daaroor is.
- Probeer 'n aktiwiteit kies wat verstandelik stimulerend is, maar nie stresvol is nie, sodat u minder geneig is om na te dink oor u perfeksionistiese gedagtes.
- Vra die perfeksionis of hulle 'n blaaskans wil neem as u sien dat hulle sukkel. Hulle het dalk een nodig, maar is te gefokus op hul werk om dit te sê.
Metode 4 van 13: Gebruik positiewe selfspraak
Stap 1. Vertel jouself dat jy goed gedoen het om stres deur jou perfeksionisme te bekamp
Praat eerder met jouself as 'n klein foutjie of om nie iets perfek te kry nie. Herinner jouself daaraan dat jy geniet wat jy doen en dat dit goed is as jy nie alles kan bereik wat jy wil nie. Moenie jouself met ander mense vergelyk nie, sodat jy nie so hard met jouself is nie.
- Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek doen die beste wat ek kan en dit is goed", of "ek gaan my bes probeer en dit is genoeg om te slaag."
- U kan ook probeer om negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes te vervang. As 'n voorbeeld, in plaas van om te sê: "Ek is 'n mislukking, aangesien ek nie my Engelse eksamen geslaag het nie", kan u dit herformuleer tot: "Ek het hard gewerk, en hierdie een eksamen het waarskynlik nie 'n jaar 'n impak nie. van nou af.”
- Gee komplimente aan 'n perfeksionis as u sien dat hulle hulself verslaan. Laat hulle weet dat u die dinge wat hulle gedoen het, herken het en dat hulle dit goed doen.
Metode 5 van 13: Probeer dinge vermy wat u perfeksionisme veroorsaak
Stap 1. Deur te erken wat u stres, maak u in die toekoms meer bewus
As u gedurende die dag gestres voel, moet u terugdink aan wat u op die oomblik gedoen of gedink het. Dink na oor wat u in die toekoms kan doen om u te help om uit 'n negatiewe denkpatroon te kom, sodat u dit die volgende keer beter kan bestuur. Namate u meer vertroud raak met u snellers, kan u iets doen om dit te vermy of aan te spreek.
- Let elke keer op die tyd, waarmee u besig was en by wie u was om te sien of daar patrone is.
- Hou u oë op die oog wanneer iemand anders se perfeksionistiese neigings na vore kom, en let op wat tans gebeur, sodat u later op snellers kan wys.
Metode 6 van 13: Noem die voor- en nadele daarvan om dinge perfek te doen
Stap 1. U sal miskien agterkom dat 'n perfeksionis meer nadele het as wat u gedink het
Dinkskrum en skryf al die voordele van perfek wees in een kolom neer. Dink dan regtig na oor die nadele en hoe die strewe na perfeksie u en u prestasie negatief beïnvloed het. Vergelyk albei kolomme van u lys om te sien of die nadele groter is as die voordele, sodat u kan besef hoeveel dit u prestasie eintlik beïnvloed.
- 'N Paar voordele kan byvoorbeeld wees:' deeglike werk doen 'en' akkuraatheid verseker '. Aan die ander kant kan die nadele 'minder energie', 'vrees vir mislukking', 'minder produktiwiteit' en 'verhoogde spanning' wees.
- As u iemand anders help, sit by hom en wys op moontlike nadele wat hy by hul lys kan voeg.
Metode 7 van 13: Stel realistiese en haalbare doelwitte
Stap 1. Kleiner spesifieke doelwitte verdeel die geheel in maklike take
Om 'n groot doel aan te pak, plaas baie druk om alles reg te doen, maar dit kan so oorweldigend wees dat u nie eers begin nie. As daar iets is wat u wil bereik, verdeel dit in kleiner SMART doelwitte wat spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en betyds is. Fokus op 1 doel op 'n slag terwyl u na die eindresultaat werk, sodat u minder gestres word.
- Byvoorbeeld, in plaas van om op 'n hele opstel te konsentreer, kan u dit 'n paar dae afbreek en 'n ander dag uiteensit en elke dag aan 'n nuwe paragraaf werk.
- Werk saam met 'n perfeksionis om hul doelwitte af te breek, want dit kan moeilik wees om iets anders as die geheel te sien.
Metode 8 van 13: Lys die take wat u eintlik moet doen
Stap 1. Herinner jouself aan die belangrikste take sodat jy weet waar om te fokus
As perfeksionis is dit maklik om 'alles-of-niks' mentaliteit aan te neem, maar u hoef nie so baie te beklemtoon nie. Kyk na die aktiwiteit wat u wil voltooi en skryf slegs die vereistes neer wat u moet voltooi. Moenie bekommerd wees oor die fyn besonderhede nie, en noem slegs die dinge wat u absoluut moet doen, sodat u nie vasgevang raak nie.
- Byvoorbeeld, om 'n werkvoorlegging voor te berei, moet u miskien 'n eenvoudige skyfievertoning maak, u gesprekspunte voorberei en proeflees, maar u hoef nie bekommerd te wees oor iets soos om 'n perfekte lettertipe -keuse te vind nie.
- As u iemand help met hul perfeksionisme, kyk deur die lys en kyk of hy take bygevoeg het wat nie tot die projek bydra nie.
Metode 9 van 13: Stel jou voor dat jy daarin slaag
Stap 1. As u dink dat u iets kan doen, kan u moediger voel
Perfeksionisme is gewoonlik gewortel in die vrees om te misluk, dus probeer jouself voorstel dat jy jou bes doen en bereik wat jy wil. Visualiseer jouself in 'n scenario waarin jy alles reg doen. Stel u ook voor scenario's waar dinge verkeerd loop, sodat u kan nadink oor hoe u dit sou bestuur. As u uiteindelik die taak aanpak wat u wil doen, sal u baie meer selfvertroue hê om dit goed te doen, ongeag of u 'n fout maak of nie.
Byvoorbeeld, as u 'n toespraak moet hou, stel u voor dat u goed presteer en die gehoor positief reageer. Dink ook aan wat sou gebeur as u oor u woorde struikel, sodat u kan leer hoe u dit kan bestry
Metode 10 van 13: Stel tydsbeperkings vir u projekte op
Stap 1. Die tydsbeperkings verhinder u om onbelangrike dinge te bekamp
As u op die punt staan om 'n aktiwiteit te begin wat vervelig kan raak, moet u 'n redelike tydperk gee om dit te voltooi. Terwyl u op die klok is, werk so hard as moontlik om u doelwit te bereik. As die timer afgaan, gaan na die volgende stap, ongeag waar u is, sodat u beter kan wees as u dinge onvoltooid of minder as perfek laat.
- U kan uself byvoorbeeld 'n uur gee om 'n hele eerste konsep van 'n vraestel te skryf, sodat u minder geneig is om onmiddellik foute op grammatikale of sinsvlak te maak.
- As u met 'n perfeksionis werk, vertel hulle wanneer die tyd verby is en maak seker dat hulle na die volgende taak gaan sodat hulle nie vasgevang word nie.
Metode 11 van 13: Kry terugvoer oor wat u tot dusver gedoen het
Stap 1. Vra hoe dinge daar uitsien, sodat u nie onnodige ekstra werk insit nie
As u baie tyd spandeer op die klein besonderhede van 'n taak, kontak 'n vriend, kollega of kollega om te sien wat hulle dink van wat u tot dusver gedoen het. As hulle sê dat alles goed lyk, stop dan daarmee. Aangesien u al genoeg vir die taak gedoen het, kan enige ekstra werk wat u insit, tyd mors.
- U kan byvoorbeeld vra: 'Hey Jerry, ek dink ek is amper klaar met hierdie aanbieding, maar wil u dit vir my sê?'
- As u 'n perfeksionis op die werk is, praat met u toesighouer en vra hom / haar om te wys wanneer u te erg is oor iets, sodat u dit beter kan herken.
- As 'n perfeksionis u om terugvoer vra, moet u nie die besonderhede pluk nie, aangesien dit nuttelose bykomende werk vir die persoon sal gee.
Metode 12 van 13: Neem kritiek objektief op
Stap 1. Kritiek is nie 'n persoonlike aanval nie en dit help u net om te verbeter
As iemand negatiewe terugvoer gee, onthou dat die persoon nie direk sê dat u iets verkeerd gedoen het nie. In plaas daarvan, vertel hulle jou waarop jy jou energie kan fokus in plaas van ander gebiede wat jy wil vervolmaak. Neem wat hulle sê ter harte, sodat u kan leer en verbeterings vir die volgende keer kan aanbring.
As u kritiek lewer, probeer om iets konstruktiefs in plaas van negatief te sê. Begin met iets positiefs en stel ruimte vir verbetering voor. Sê byvoorbeeld: "Ek hou van die kleurpalet wat u hiervoor gebruik het, maar is daar 'n manier om die inligting te herrangskik sodat dit 'n bietjie meer uitstaan?"
Metode 13 van 13: Hersien mislukking as 'n leerervaring
Stap 1. Selfs as u deurmekaar is, kyk wat u volgende keer kan verbeter
Dit is heeltemal normaal om foute te begaan, en dit is hoe jy as mens leer en groei. In plaas daarvan om 'n klein foutjie as 'n mislukking te maak, soek wat u volgende keer kan doen, sodat dit nie weer gebeur nie. Met 'n bietjie positiewe denke voel foute nie die einde van die wêreld nie, en u kan die hindernis volgende keer maklik oorkom.
- As u byvoorbeeld nie 'n eksamen afgelê het nie, kan u meer gereeld studeer om die volgende een beter te doen.
- U sal meer kritiek op u foute hê as op iemand anders, dus moenie bekommerd wees oor wat ander mense dink nie.
- As u 'n perfeksionis help, moet u nie aandag gee aan foute nie, aangesien dit die persoon net meer sal stres.
