Om depressie te hê, beïnvloed jou nie net nie, maar ook die mense rondom jou. Die meeste mense in u lewe sal u wil help met u siekte. Ongelukkig doen hulle dit nie altyd op die regte manier of op 'n manier waarop u gemaklik voel nie, maar onthou dat dit goed is om soms ongemaklik te voel. U hoef nie 'n fasade op te sit om ander mense te oortuig dat dit goed gaan met u nie. Dit kan egter help om grense met u gesin, vriende en terapeut te stel. Oorweeg hoekom u eers grense wil stel om seker te maak dat u dit nie gebruik om uself te isoleer nie. As jy jouself van ander mense afsonder, kan dit depressie versterk.
Stappe
Metode 1 van 3: Stel grense met u gesin
Stap 1. Laat hulle weet as u nie daaroor wil praat nie
U gesin wil dalk weet waarom u dink dat u depressief is. Hulle wil dalk weet hoe dit voel en of dit die oorsaak is. U hoef uself aan niemand te verduidelik nie, veral nie by iemand met wie u nie gemaklik voel nie. Sê eenvoudig vir hulle dat u dit nie wil bespreek nie.
- U kan sê: "Dankie vir u besorgdheid, maar ek wil net nie daaroor praat nie." Hopelik sal hulle u versoek respekteer en dit laat vaar.
- Dit is ook algemeen dat familielede vra: "Gaan dit goed met jou?" As hulle u dit vra, vertel hulle dan dat u nie self voel nie en dat u persoonlike ruimte wil hê.
KUNDIGE WENK
"Depressie kan soms die gevolg wees van die feit dat u nie geregtig is om u eie grense te stel nie."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Stap 2. Sê vir hulle dat u nie advies nodig het nie
Jou gesin wil help met jou depressie. As hulle egter nooit self daardeur was nie, het hulle geen idee wat u deurgaan nie. Laat hulle weet dat u hul advies nie nodig het nie, alhoewel u die gedagte waardeer.
Dikwels kan die gesin probeer om behulpsaam te wees, maar eerder as kritiek. Hulle sê byvoorbeeld iets soos: "Waarom besluit u nie net om op te vrolik nie?" U kan sê: "Ek waardeer dat u my wil probeer help, maar ek hou by wat my terapeut vir my sê."
Stap 3. Laat u gesin toe om te help, as u wil
U gesin dink miskien dat u 'n bietjie daarvan kan ontsnap as u na 'n plekkie gaan of saam tyd deurbring. U kan hulle laat weet dat u saam met hulle aan aktiwiteite wil deelneem. Probeer ontspannende aktiwiteite, soos visvang, stap in die natuur of swem. Sekere aktiwiteite kan help, maar dit is goed om te rus as u ook nie op u beste voel nie.
Laat weet u gesin as u wil dat hulle nie probeer om u beter te laat voel nie. U dink miskien dat hulle u verneder in plaas van om te probeer help
Stap 4. Laat mense weet of hulle moet terugstaan
Vertel jou gesin as hulle jou versmoor deur te veel te probeer help. U gesin kan probeer om tred te hou met hoe gereeld u u medikasie neem, as u 'n afspraak met u dokter maak en hoe u voel. Dit kan vir sommige te aanmatigend voel. Laat weet hulle as u voel dat hulle die grens oorskry.
- U kan sê: 'Ek weet dat u bekommerd is en wil help, maar ek kan my medikasie en afsprake op my eie volg. Ek voel asof jy my versmoor deur na elke beweging te kyk en my heeltyd te probeer byhou.” Miskien het hulle aanvanklik seergemaak, maar uiteindelik moet hulle verstaan.
- 'N Ander opsie is om u gesin te laat weet dat u sou wou hê dat die probleem nie aan die orde kom nie, tensy u dit noem.
KUNDIGE WENK
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Kliniese sielkundige
Oorweeg om met 'n terapeut te praat as u probleme ondervind om grense te stel.
Kliniese sielkundige dr John Lundin sê:"
Stap 5. Versoek dat hulle u privaatheid respekteer
Die hantering van 'n geestesgesondheidstoestand dra dikwels stigma wat u herstel negatief kan beïnvloed. As u nie wil hê dat familievriende of familielede in die verte weet wat u toestand is nie, moet u u wense met goeie vriende en familie deel.
U sal miskien sê: "Ek sou liewer nie hê dat almal anders na my kyk nie. Kan u my siekte vir eers vir uself hou? Ek sal u diskresie opreg waardeer."
Metode 2 van 3: Stel grense met vriende en vennote
Stap 1. Vertel hulle hoe betrokke jy wil hê hulle moet wees
Jou maat of vriende wil dalk terapie -afsprake of ondersteuningsgroepsessies saam met jou bywoon. Dit is wonderlik as u gemaklik voel daarmee. Sê hulle egter as u dit nie doen nie.
As hulle aanbied, kan u sê: 'Dit is regtig gaaf dat u by my wil aansluit. Ek geniet dit egter om alleen te gaan.” U kan sê dat u gemakliker is om net met u terapeut of ondersteuningsgroep oor u depressie te praat, en dat u in die verleentheid kan kom met u vriende of 'n maat. Hulle moet verstaan waar u vandaan kom
Stap 2. Laat hulle weet of dit u gevoelens seermaak
Jou vriende wil jou dalk vertel dat hulle dit deurgemaak het en dat jy 'n wonderlike lewe het en nie depressief moet voel nie, of hulle kan daarop wys dat daar mense is wat dit baie erger het as wat baie meer rede tot depressie het. Dit is moontlik waar, maar om na dit te luister, is miskien nie nuttig nie. Sê vir hulle as hulle u gevoelens seermaak, en laat hulle weet wat u sou wou hê dat hulle vir u sou sê.
U kan byvoorbeeld sê: 'Ek weet dat u my beter wil laat voel. Maar wat u gesê het, laat my net erger voel. Vertel my eerder dat u hier is vir my.” Oorweeg dit moontlik om nie met u oor u depressie te praat as hulle nie u wense kan respekteer nie
Stap 3. Spreek hulle aan as hulle u gevoelens verminder
Sommige mense glo dat depressie nie werklik is nie. Hulle glo dat 'n persoon eenvoudig kan besluit om gelukkig te wees en beter te voel. Soos u weet, is dit nie die geval nie. Sê vir hulle wanneer hulle geen agting het vir wat u deurmaak nie, sodat hulle dit hopelik nie weer kan doen nie.
Sê: “Dit is my gevoelens en wat ek deurgaan. U stem miskien nie saam met hulle nie, maar dit is my werklikheid en ek sal dit waardeer as u ten minste erken wat ek voel.”
Stap 4. Besluit of jy afstand moet kry
U sosiale netwerk kan 'n direkte impak op u geestesgesondheid hê, ten goede of ten kwade. As u geliefdes het wat te veeleisend, onondersteunend of tong in die kies is oor u depressie, kan u besluit om die verhouding te beëindig of afstand te kry.
- Evalueer almal in u lewe noukeurig. Vra jouself af of hierdie mense bemoedigend en ondersteunend is. Indien nie, neem die besluit om minder tyd saam met hulle deur te bring of hulle heeltemal uit u lewe te sny.
- Maak seker dat u 'n ander ondersteuningsisteem het, soos 'n vertroude vriend, u terapeut of 'n ondersteuningsgroep as u besluit om sekere mense af te sny.
Metode 3 van 3: Stel grense met u terapeut
Stap 1. As u ongemaklik voel, moet u aanraak
Sommige terapeute gebruik aanraking as deel van hul genesingstegniek, maar dit is skaars en word eintlik nie toegelaat in die beroep nie. Sê vir die terapeut dat u geen fisiese interaksie wil hê as dit u ongemaklik laat voel nie. As u hierdie grens van die begin af stel, kan u ongemaklike of onaangename situasies voorkom. As dit voortduur, rapporteer dit aan die staatslisensieraad en vind 'n nuwe terapeut.
Sê tydens u eerste besoek: 'Ek weet dat sommige terapeute graag drukkies gee of hul pasiënte fisies vertroos. Ek voel nie gemaklik met enige tipe aanraking nie.” Jou terapeut moet jou versoek respekteer; oorweeg om 'n nuwe terapeut te kry as hulle dit nie doen nie
Stap 2. Vertel u terapeut watter soort vergaderings u gemaklik voel
Vertel u terapeut as u hulle net in hul kantoor wil sien. Sommige terapeute sal hul kliënte buite die kantoor besoek om aanmoediging en ondersteuning te bied, maar dit is baie skaars. Dit is in stryd met regulasies in die meeste state, tensy beide partye daartoe instem. Sê vir die terapeut dat u hulle slegs gedurende u vasgestelde tyd wil sien, as dit is waaroor u goed voel.
Sommige terapeute sal byvoorbeeld hul kliënte in die hospitaal besoek of saam met hulle na spesiale geleenthede kom om ondersteuning te bied. Laat u terapeut weet of dit aan die begin iets is waarin u belangstel of nie
Stap 3. Laat u terapeut weet as u nie oor iets wil praat nie
Die punt van terapie is om u lewe en die probleme wat u ondervind, te bespreek. U is egter moontlik nie op die oomblik gereed om oor sekere gebeurtenisse uit u verlede te praat nie. Dit is goed dat hulle weet dat u dit nog nie wil bespreek nie.
U kan sê: 'Daar is sekere aspekte van my lewe waaroor ek nie nou kan praat nie. Moet asseblief nie volhard as ek vir u sê dat ek nie oor 'n sekere onderwerp wil praat nie. " U terapeut behoort dit te verstaan. Indien nie, oorweeg dit om iemand nuut te vind
Stap 4. Vertel hulle wanneer jy niks hou van iets wat hulle doen nie
Terapeute gebruik verskillende tegnieke wat hulle glo werk. U hou miskien nie van wat u gebruik nie. Spreek die situasie so gou as moontlik aan om te verhoed dat dit in die toekoms gebeur.
