Grenspersoonlikheidsversteuring kan baie uitdagings bied, beide vir mense wat daarmee saamleef en vir die mense na aan hulle. As u 'n familielid, eggenoot of vriend met BPD het, kan dit onmoontlik lyk om nie vasgevang te raak in hul onstuimige emosies nie. Dit is belangrik om barmhartig te wees met geliefdes wat aan BPD ly, maar dit beteken nie dat u u eie emosionele gesondheid en welstand moet ignoreer nie. Om 'n positiewe verhouding met iemand met BPD te handhaaf, is dit nodig om gesonde grense te stel vir wat u wel en nie sal duld nie. Skep en onderhou u grense deur die grense wat u wil stel, te definieer, u nuwe grense aan u geliefde te verduidelik en u toewyding na te kom.
Stappe
Deel 1 van 4: Kies u perke
Stap 1. Maak u eie welstand 'n prioriteit
Baie mense stel nie persoonlike grense nie omdat hulle skuldig voel daaroor of dink dat hul behoeftes nie saak maak nie. U behoeftes is egter net so belangrik soos ander s'n, en u moet 'n goeie geestelike en emosionele gesondheid hê om ander te kan help en u eie verantwoordelikhede na te kom. Om grense te stel waarmee u gemaklik is, is nie selfsug nie - dit is u reg.
Op die lange duur baat gesonde grense u nie net nie. Dit bevoordeel ook u geliefde met BPD deur 'n duidelike gevoel van struktuur en voorspelbaarheid in die verhouding te skep
Stap 2. Definieer u grense
Bepaal vooraf watter grense u met u geliefde gaan vasstel en waarom. Een goeie manier om u grense te definieer, is om na te dink oor u waardes. Goeie grense is 'n manier om die dinge wat vir u die belangrikste is, te beskerm en te verseker dat u nie onder druk gebring word in aktiwiteite of situasies wat in stryd is met die manier waarop u wil leef nie.
As u vriend byvoorbeeld elke aand met u oor die telefoon wil praat, maar u dit waardeer om aande saam met u gesin deur te bring, kan u besluit om nie die oproepe van u vriend na vyfuur te neem nie
Stap 3. Besluit oor opvolgstappe wanneer u grense oorskry word
Dit is belangrik om na te dink oor watter aksie u sal neem as u geliefde u grense nie respekteer nie. As u nie spesifiseer wat u reaksies sal wees nie en dit sal volg, sal u geliefde u grense waarskynlik nie ernstig neem nie. 'N Goeie opvolgstap behoort iets te wees wat natuurlik volg uit die optrede van die ander persoon.
Byvoorbeeld, jy kan besluit dat as jou maat weer op jou skree, jy die huis vir 'n paar uur sal verlaat totdat hulle kan kalmeer
Stap 4. Berei uself voor vir die reaksie van u geliefde op u grense
Die ander persoon kan kwaad, seer of verleë wees as jy vir hom sê dat jy anders moet optree. Hulle neem die verandering persoonlik op, beskuldig u daarvan dat u hulle nie liefhet nie, of tree op teen die grense. Besluit hoe u verskillende reaksies gaan hanteer, sodat u nie onkant betrap word as dit gebeur nie.
Deel 2 van 4: Die gesprek voer
Stap 1. Kies 'n tyd wanneer u en u geliefde kalm is
Om oor grense te praat, kan 'n aangrypende onderwerp wees. Maak die gesprek 'n bietjie makliker deur met die ander persoon te praat op 'n tydstip waarin julle emosioneel stabiel is. Vermy die onderwerp van grense tydens of na 'n geveg. As die ander persoon verdedigend of kwaad voel, sal die gesprek nie produktief wees nie.
Stel die onderwerp bekend deur te sê: 'Is u 'n minuut vry? Daar is iets waaroor ek met u wou praat.”
Stap 2. Stel u grense duidelik en stewig
Wees vooraf wanneer u u geliefde van u nuwe grense vertel. Wees vriendelik, maar moenie om verskoning vra nie. Verduidelik presies wat u nodig het van die ander persoon sonder enige onduidelikheid.
Gebruik 'n kalm, nie-konfronterende toon om die risiko te verminder dat die ander persoon aanstoot neem
Stap 3. Verduidelik waarom jy hierdie grense stel
Vir u geliefde kan u hoor van die nuwe perke wat u aan die verhouding stel. Dit is egter belangrik dat hulle verstaan waarom u dit doen. Wees sag maar eerlik oor u redes.
- Sê u verduideliking op 'n nie-beskuldigende manier wat fokus op u behoeftes in plaas van wat die ander persoon verkeerd doen.
- As u byvoorbeeld die gemoedstoestand van u gade uitputtend vind, kan u sê: 'Dit maak my regtig moeg om te raai hoe u van die een dag na die ander sal voel. Ek het u nodig om u gevoelens gereeld aan my oor te dra.”
Stap 4. Verseker u geliefde dat u dit waardeer
Iemand met BPD kan beledig voel as ander grense met hulle stel. Gee u geliefde baie gerusstelling dat u hom as persoon nie verwerp nie en dat u verhouding met hulle steeds vir u belangrik is.
- Beklemtoon die maniere waarop u grens albei sal baat. Dit sal u geliefde help om te verstaan dat u nie perke stel nie, net om dit te probeer wegstoot.
- Byvoorbeeld, jy kan vir 'n vriend sê: 'Ek dink meer tyd op ons eie sal op die lange duur goed wees vir ons albei. Ek het meer energie vir kuier as ek genoeg tyd alleen spandeer, so ons sal albei meer pret hê as ons bymekaar kom.”
Stap 5. Vermy dat die ander persoon u skuldig laat voel
Jou geliefde probeer jou dalk sleg laat voel deur grense te stel. Moenie toelaat dat hulle u deur emosionele manipulasie beïnvloed nie. U het die reg om u eie welsyn te beskerm.
Deel 3 van 4: Deurvolg
Stap 1. Voer enige vaste reëls en reaksies uit wat u opgestel het
As die ander persoon nie u grense respekteer nie, moet u u opvolgstappe konsekwent volg. Dit is belangrik om elke keer op te volg. Anders kry hulle die boodskap dat u nie ernstig is oor u grense nie.
As u geliefde eers besef dat u ernstig is oor u grense en reëls, kan hulle dit aanvaar en ophou om u te toets
Stap 2. Vermy 'n ultimatum, tensy u dit bedoel
As u gefrustreerd is met die gedrag van u geliefde, kan dit aanloklik wees om 'n ultimatum te stel, net om hulle te laat saamwerk. Ultimatums verloor egter hul mag as u nie van plan is om dit op te volg nie. Vermy om 'n ultimatum te stel, tensy u dit goed deurdink en ten volle voorbereid is om dit uit te voer.
Stap 3. Bly buigsaam
Die opstel en handhawing van grense is 'n proses, nie 'n eenmalige gebeurtenis nie. Moenie huiwer om u grense te verander as u agterkom dat iets nie vir u werk nie. Kommunikeer met die ander persoon oor veranderings in grense, sodat u op dieselfde bladsy bly oor wat u albei van die verhouding verwag.
Stap 4. Maak afstand as dit nodig is
Soms verbeter selfs die beste pogings om gesonde grense te stel nie 'n verhouding met 'n persoon met BPD nie. As die persoon weier om met u saam te werk of teen u optree, is dit waarskynlik die beste om die verhouding te beëindig.
Stel u veiligheid en gesonde verstand voorop - u is nie verplig om 'n verhouding of vriendskap te handhaaf met iemand wat u of u behoeftes nie respekteer nie
Deel 4 van 4: Begrip van BPD
Stap 1. Herken die simptome sodat u billike, deernisvolle grense kan stel.
Om te weet wat normaal is en wat nie vir 'n persoon met BPD is nie, kan u help om te besluit watter grense vir u twee regverdig is.
- Dit kan u byvoorbeeld ontstel as u maat spanningverwante paranoia ervaar, en u kan versoek word om 'n grens te stel soos: "Moenie my nader met u bekommernisse as dit ongegrond is nie." Die probleem met hierdie moontlikheid is dat hierdie paranoia waarskynlik 'n simptoom van BPD is wat u maat nie kan help nie, en dat u dit op die lange duur beide sal seermaak as u dit nodig het. Probeer eerder sê: 'Laat weet my as u intense paranoia ervaar. Ons praat 'n paar minute daaroor, en dan sit ek in die kamer langs u terwyl u kalmeer."
- Ander simptome sluit in vrees vir verlating, onstabiele verhoudings, veranderinge in selfbeeld, impulsiewe gedrag, selfmoordgedrag, buierigheid en gevoelens van woede of leegheid.
Stap 2. Oorweeg die oorsake van u geliefde se BPD
Alhoewel die oorsake van hierdie geestesongesteldheid nog nie ten volle begryp is nie, is dit moontlik dat omgewingsfaktore soos kindermishandeling of verwaarlosing die BPD van u geliefde sowel as genetiese of breinafwykings beïnvloed het. Onthou dat hul BPD kan voortspruit uit trauma, genetika of albei, sal u help om simpatie te handhaaf wanneer u u geliefde nader om grense te stel.
U kan byvoorbeeld sê: 'Ek weet dat u BPD iets is wat u nie altyd kan beheer nie, en dat dit gekoppel is aan 'n pynlike tyd in u verlede. Ek wil nie die slegte herinneringe veroorsaak deur grense te stel nie, ek wil myself net help sodat ek u beter kan help.”
Stap 3. Verstaan die nuanses van BPD, sodat u grense meer empaties kan stel
BPD is 'n moeilike en onstuimige geestesongesteldheid, wat dikwels gekenmerk word deur 'n intense vrees vir verlating en 'n patroon van intense, onstabiele verhoudings. Deur die gevolge van hierdie simptome te besef, kan u die reaksie van u geliefde op u begeerte na grense beter verstaan.
As u geliefde hierdie uiterste afkeer van skeiding ervaar, moet u besef dat hulle ontsteld kan raak as u hulle nader met die idee om persoonlike grense te stel, dit as 'n verwerping te beskou of weg te trek. Hulle dink moontlik aan moeilike verhoudings uit die verlede en is bang dat hulle u ook sal verloor. Nader u geliefde met deernis en empatie, en verseker hulle dat u nêrens heen gaan nie en dat u hulle sowel as uself wil help
Stap 4. Help u geliefde deur hul BPD
Bied aan om die dokter saam met hulle te besoek, kwaliteit tyd saam met hulle te spandeer om iets te doen wat u albei geniet en vir hulle sê dat u van hulle hou. Deur u liefde en ondersteuning te toon, sal hulle meer bereid wees om u standpunt te sien en hulle te help om u begeerte na gesonde grense te verstaan.
