As u spierpyn of pyn het, kan dit veroorsaak word deur spanning. Spierstamme kom voor wanneer die spier te ver strek of te vinnig saamtrek. Dit kan gebeur as gevolg van sport, ander fisieke aktiwiteite of bloot in die loop van die daaglikse lewe. Afhangende van die erns van die spierspanning, kan u dit tuis behandel of mediese hulp soek.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van 'n geringe spierspanning tuis
Stap 1. Laat die beseerde spier rus om verdere skade te voorkom
Die belangrikste ding wat u vir 'n spierspanning kan doen, is om tyd te gee om te genees. Probeer om niks te doen wat gewig op die gespierde spiere kan veroorsaak nie, insluitend sport, oefen of oefen. Hou eerder by sagte beweging.
- As die gespierde spier byvoorbeeld in u arm of bors is, moet u niks swaar optel nie.
- Probeer om die spier vir ten minste 2-3 dae te laat rus, en doen dan 'n paar minute ligte aktiwiteit om te sien hoe u voel. As u nog steeds pyn ervaar, rus 'n bietjie langer.
Stap 2. Begin na 24-48 uur weer beweeg om die herstel te bespoedig
Sodra u die beseerde spier kan gebruik sonder dat die pyn u stop, probeer u u daaglikse aktiwiteite hervat. Dit sal voorkom dat die spier styf word.
Langdurige bedrus kan u simptome eintlik langer hou, wat die herstel vertraag
Stap 3. Lig 'n gespanne beenspier op 'n kussing
U kan u been byvoorbeeld op 'n kussing sit terwyl u in die bed lê of op die bank sit. As u die spier soveel as moontlik verhef, sal dit help om swelling te voorkom en te verminder.
As u op 'n lessenaar by die skool moet sit, vra u onderwyser of u 'n klein stoel of stoel kan gebruik om u been op te lê terwyl dit genees
Stap 4. Dien elke 2-3 uur 15-30 minute hitte toe om die bloedvloei na die besering te verhoog
Hitte sal help om die sirkulasie na die gespanne spier te verbeter. As u 'n warmwaterbottel het, hou dit 'n paar keer per dag ongeveer 15-30 minute op 'n slag teen die spanning. As u nie 'n warmwaterbottel het nie, kan u 'n weggooibare hitteverpakking of 'n verwarmingsblok gebruik.
- Miskien moet u 'n handdoek tussen die hittebron en u besering lê om u vel te beskerm.
- Kontroleer elke paar minute die vel onder die hittebron om seker te maak dat dit nie te warm word nie.
- As u baie pyn en swelling ervaar, kan u die hitte afwissel met 'n yspak, wat pyn en swelling verminder.
Stap 5. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) om pyn en swelling te verminder
NSAID's is beskikbaar oor die toonbank en sluit ibuprofen, aspirien en naproxen in, wat baie effektief kan wees om die ongemak en swelling wat met 'n spanning verband hou, te verlig. Volg die vervaardiger se instruksies rakende die dosis en lees die waarskuwingsetikette oor moontlike geneesmiddelinteraksies.
- Bel u dokter as u enige vrae het oor die vraag of dit veilig is om NSAIDs te neem as gevolg van ander gesondheidsprobleme, soos 'n onlangse griep of waterpokkies, of medikasie wat u neem.
- U kan ook acetaminophen neem as dit alles is wat u byderhand het, maar dit sal slegs help met die ongemak, nie die swelling nie.
- Moenie aspirien aan 'n kind onder die ouderdom van 12 gee nie.
Metode 2 van 3: Soek mediese aandag vir 'n spierspanning
Stap 1. Soek onmiddellik mediese hulp as u 'n pop hoor tydens die besering
'N Knalgeluid kan aandui dat u aan 'n geskeurde spier gely het. Dit gaan dikwels gepaard met erge pyn, swelling, teerheid en verkleuring. Soek in hierdie geval noodhulp om te verseker dat u geen verdere skade aan die spier ly nie.
Ernstige spierstamme sal die funksie in die spier verloor en kan chirurgie vereis
Stap 2. Gaan na u dokter as u geen gewig op die spier kan dra nie
As u nie kan beweeg of gewig op die gewrig kan dra nie, of as u gevoelloosheid in enige deel van die beseerde gebied het, kan dit 'n ernstiger besering wees, soos 'n breuk. Maak 'n afspraak met u dokter of gaan na die noodkamer of 'n dringende sorgsentrum om so gou as moontlik te sien.
'N Ander simptoom van 'n moontlike breuk is pyn wat voel asof dit direk oor 'n been is
Stap 3. Maak 'n afspraak as 'n spierspanning na 48 uur nie verbeter nie
Vir die meeste stamme sal u na die eerste dae 'n verbetering sien. As u pyn nog baie hoog is en u bekommerd is dat die spier nie genees nie, of as die spanning u verhinder om daaglikse aktiwiteite soos stap, aantrek of eet te doen, skakel u dokter en maak 'n afspraak. Jou dokter kan bepaal of jy jou aktiwiteite moet beperk of verlof moet neem.
Indien nodig, kan u dokter ook 'n verwysing vir fisiese terapie gee
Metode 3 van 3: Voorkoming van 'n toekomstige spierspanning
Stap 1. Strek voor en na oefening
Spandeer 'n paar minute om op te warm voor strawwe oefening, soos om liggies op die plek te hardloop voordat u op 'n langer hardloop gaan. Strek na u oefening die spiere wat u gewerk het, soos om kalfstrek te doen nadat u gedraf het.
Dit is ook 'n goeie idee om elke dag 'n paar minute te rek, selfs as u nie van plan is om te oefen nie
Stap 2. Verhoog die intensiteit geleidelik wanneer u oefen
Spierpanning kom meer waarskynlik voor as u uself te hard druk. Begin deur te oefen op 'n vlak waarvan u weet dat u gemaklik is, en werk dan stadig tot langer oefensessies en moeiliker oefeninge.
- As u byvoorbeeld gewigte optel, begin met 'n hoeveelheid wat u weet dat u kan optel. Doen 'n paar herhalings met die gewig, en voeg geleidelik meer gewig by.
- As u herstel nadat u uself te hard gedruk het, kan joga 'n goeie oefening wees om u herstel te vergemaklik.
Stap 3. Oefen gedurende u dag goeie postuur
As u staan, hou u rug reguit en u skouers terug. Sit met u knieë gebuig en u voete plat op die vloer. As u 'n swaar voorwerp lig, buig u knieë en gebruik u beenspiere om die las te balanseer.
