As u dikwels hartseer voel, maar dit is die moeite werd om dit weg te steek, hetsy vir werk of om sosiaal te verkeer, is daar maniere om kalm te bly ondanks die blou gevoel. Jou lyftaal en uitdrukking kan jou help om gelukkiger te lyk vir die mense om jou. U kan ook hartseer bedek deur ander nie tekens soos lae energie en gebrek aan eetlus te laat sien nie. Om hartseer te verberg, kan 'n tydelike oplossing wees, maar dit is belangrik om tyd te neem om dit te hanteer sodra u gereed is. As u vermoed dat u hartseer deur depressie of 'n ander onderliggende geestesongesteldheid veroorsaak word, soek hulp van ander.
Stappe
Metode 1 van 5: Kalmeer
Neem 'n rukkie om uself te kalmeer as u oorweldigende emosies ervaar.
Stap 1. Haal 'n paar keer diep asem
As u 'n minuut aan diep asemhaling spandeer, kan u u gevoelens rustiger bestuur. Probeer 'n tegniek genaamd "boksasemhaling", waarin u die volgende stappe herhaal:
- Asem in vir 'n telling van 4
- Hou dit vir 'n telling van 4
- Laat dit uit vir 'n telling van 4
- Pouse vir 'n telling van 4
Stap 2. Probeer 'n ontspanningsoefening
'N Ontspanningsoefening kan jou help om te kalmeer en weer goed te voel.
- Bemiddel
- Doen 'n visualiseringsoefening
- Fokus op u sintuie
Stap 3. Neem 'n blaaskans
Kyk of u uself kan verskoon en rustig kan gaan. Probeer buite stap, in 'n toilet of op 'n ander plek waar u alleen kan wees.
Metode 2 van 5: Om gelukkig te wees vir ander
Stap 1. Glimlag
As jy positief wil lyk, moet jy glimlag. Alhoewel u nie te veel moet glimlag nie, aangesien dit vals kan wees, kan 'n glimlag aan vriende en kollegas u gelukkig laat lyk ondanks negatiewe omstandighede.
- Glimlag kan ook jou bui verhoog. As u meer glimlag, kan dit eintlik gelukkige gevoelens in u brein aanmoedig.
- Dit kan moeilik wees om jouself te laat glimlag as jy nie lus het nie. Probeer iets doen soos om aan iets snaaks te dink. U kan selfs 'n snaakse teks herlees of iets snaaks op u telefoon soek as u regtig sukkel om te glimlag.
Stap 2. Handhaaf 'n ontspanne lyftaal
U wil bewus wees van die boodskappe wat u lyftaal aan ander stuur. As jy fisies teruggetrokke lyk, dink ander dalk dat jy hartseer is. Om hartseer te verberg, werk daaraan om 'n ontspanne, aangename lyftaal te handhaaf.
- Hou u arms oop en u handpalms ontspanne.
- Vermy kruising van jou bene. Probeer om hulle ewewydig of selfs effens uitmekaar te hou.
- Probeer oogkontak behou as u met iemand praat.
Stap 3. Gebruik positiewe woorde
Let op jou taal. U hartseer kan op subtiele maniere verskyn, dus probeer om aangenaam te wees in gesprekke. Probeer om gelukkiger woordeskat te gebruik in toevallige interaksies en daaglikse gesprekke.
- Probeer om positiewe woorde te gebruik. As iemand jou, byvoorbeeld, vra hoe dit met jou gaan, sê iets soos "Great" in plaas van meer neutrale terme soos "Fine" of "Okay".
- Let ook op die toon van u stem. Met die verkeerde toon kan selfs gelukkige woorde klink asof dit hartseer betekenis het. Varieer u toonhoogte effens, aangesien 'n eentonige stem hartseer kan aandui.
Stap 4. Wees aangenaam teenoor ander
Baie keer trek mense wat hartseer is, hulle terug van ander of neem hulle selfs dinge uit. As u die hartseer wil verberg, moet u dit nie doen nie. Werk daaraan om aangenaam te wees saam met ander. Dit kan jou help om gelukkiger te lyk.
- Glimlag vir ander, luister na wat hulle te sê het en bied positiewe affirmasies in plaas van kritiek. Byvoorbeeld, "Dit is 'n baie interessante verhaal. Dankie dat jy dit gedeel het."
- Behalwe dat u ander nie kritiseer nie, moet u uself nie kritiseer nie. As jy hartseer is, kan jy in die versoeking kom om jouself af te breek. Dit sal egter net u hartseer toon. Moenie toelaat dat 'n negatiewe innerlike monoloog in gesprek tree nie.
Stap 5. Fokus op u asem in oomblikke van hartseer
U kan nie verhoed dat u hartseer voel nie. Trouens, dit kan nadelig wees om negatiewe gevoelens te vermy. U kan u egter kalmeer en u reaksies verminder deur op u asem te fokus. As u in 'n situasie voel waarin u emosioneel begin voel, vertraag en let op u asemhaling. Alhoewel dit nie negatiewe gevoelens sal laat verdwyn nie, kan dit u verhinder om u emosies ekstern te toon.
- As u hartseer voel bou, maak u oë 'n oomblik toe. Pas jou asemhaling in.
- Fokus op die natuurlike ritme van u asem. As u voel dat u te vinnig asemhaal, probeer om u asemhaling effens te vertraag en asem te haal vanaf 'n dieper plek.
Metode 3 van 5: Bedekking van hartseer
Stap 1. Streef daarna om tred te hou met die daaglikse aktiwiteite
Mense wat baie hartseer is, onttrek hulle gereeld aan daaglikse aktiwiteite. Hartseer mense hou moontlik nie by met werk, skool of 'n sosiale lewe nie. As u nie wil hê dat mense moet weet dat u hartseer is nie, probeer om soveel as moontlik deur die bewegings te gaan.
- As jy hartseer is, moenie jouself te hard druk nie. U hoef nie te verwag dat u 'n uitstekende werk by die werk of op die skool sal doen as u deur iets gaan nie. Doen egter moeite om op te daag en u bes te doen.
- Vermy vermy sosiale situasies. Behalwe dat u u hartseer kan wegsteek, kan u bui moontlik ook 'n hupstoot gee as u met vriende uitkom. Probeer om jouself te dwing om sosiale verbintenisse by te woon.
Stap 2. Neem stappe om energiek te bly
'N Gebrek aan algehele energie is 'n algemene simptoom van hartseer. As u hartseer voel, kan u 'n daling in energie sien. Om u hartseer te verberg, neem stappe om u algehele energie te verhoog.
- Doen ligte oefening. Iets so vinnig as 10 minute se stap kan jou energie versterk.
- Strek. As u u liggaam uitrek as u minder energie het, kan u energie effens toeneem.
- Soek iets om jou te laat lag. U kan byvoorbeeld 'n snaakse YouTube -video aanlyn vind om oor te lag. Dit kan u bui versterk en energie verhoog.
Stap 3. Identifiseer en vermy snellers vir hartseer gevoelens
As jy nadink oor wanneer en waarom jy hartseer voel, kan dit jou help om hartseer te bekamp. Sekere situasies of oomblikke kan veroorsaak dat u hartseer voel of bestaande hartseer erger maak. As u u snellers kan agterkom, kan u dit vermy. Dit sal verhoed dat u 'n intense hartseer ervaar, sodat dit makliker is om weg te steek.
- Dink daaraan wanneer u gedurende die dag die hartseerste voel. Maak dit jou hartseer om 'n sekere persoon te sien? Maak dit jou hartseer om na 'n sekere plek te gaan? Is daar sekere geluide, liedjies of ander eksterne stimuli wat hartseer veroorsaak?
- As dit so is, probeer om u snellers soveel as moontlik te vermy. Alhoewel dit nie die hartseer heeltemal sal uitskakel nie, kan dit u help om situasies te vermy wat u hartseer versterk.
Stap 4. Maak verskonings indien nodig
Om jou gevoelens te verberg, verg energie, so vind 'n uitweg of dit redelijk is. Daar sal tye wees dat u 'n sosiale geleentheid misloop of tydens u werk afwesig is. As u u hartseer wil verberg, dink aan verskonings vir u gedrag.
- 'My allergieë is besig om op te skiet, en ek dink ek moet vanaand bly.'
- "Ek is redelik uitgeput en ek dink ek moet vroeg gaan slaap. Ek sien jou môre."
- "Ek het al planne vir die aand, maar dankie vir die uitnodiging." (As hulle vra wat die planne is, sê dit is persoonlik.)
Metode 4 van 5: Onderneem
Stap 1. Vra jouself af wanneer jy tyd kan maak vir jou gevoelens
As u byvoorbeeld in die klas sit, is dit nie nou die beste tyd om te huil nie. Wanneer kan u tyd maak om u emosies te verwerk? Om te weet dat dit tydelik is, kan u help om veerkragtig te bly totdat u tyd kry om te verwerk wat u deurmaak.
Stap 2. Identifiseer die emosie wat u ervaar
Om jou emosie te merk, is 'n goeie eerste stap om dit te hanteer. Daar is verskillende soorte hartseer, en om te weet watter tipe u ervaar, kan u help om uit te vind hoe u dit moet hanteer. Miskien het u te doen met een of meer van hierdie gevoelens:
- Apaties
- Gebroke hart
- Teleurgesteld
- Moedeloos
- Leeg
- Eensaam
- Treurig
- Spyt
- Selfbejammering
- Uitgeput
Stap 3. Besluit wat u daaraan kan doen
Vra jouself af: "Wat sal my help om nou beter te voel?"
- Praat daaroor
- Neem jou gedagtes daarvan af
- Bederf jouself
- Doen bietjie oefening
- Skryf in 'n joernaal
Stap 4. Doen iets waarvan jy hou, sodat jy daaraan kan dink
Dit kan teken, speel, musiek speel of doen wat jou talent ook al is. Soek iets wat jy graag doen.
Stap 5. Kuier saam met 'n geliefde
Soek 'n persoon wat u gelukkig laat voel, en gaan kyk wat hulle doen. Miskien kan jy hulle help, of praat oor hul dag. Soms kan die fokus op iemand anders u gedagtes van u eie probleme afwyk.
Stap 6. Praat met iemand
Dit sal jou help om beter te voel. Dit is ongesond om u gevoelens op te spoel, en omgee mense is altyd bereid om te luister. Daar is altyd iemand wat luister en mense gee om vir jou en jou welstand. U is nie 'n las nie, en u probleme ook nie, dus een van die beste dinge is om u gevoelens openlik uit te druk.
Metode 5 van 5: Weet wanneer om hulp te soek
Stap 1. Soek onmiddellik hulp as u selfmoord voel
U moet nooit onbepaald hartseer verberg nie, en dit kan eintlik gevaarlik wees om sekere gevoelens te bedek. As u selfmoord voel of dink om uself te benadeel, moet u dit nie wegsteek nie. Soek dadelik hulp.
- As u selfmoord voel, kan u 1-800-273-TALK in die Verenigde State bel om hulp te kry. As u buite die VSA is, kan u Suicide.org besoek om 'n soortgelyke diens in u land te vind. Bel 9-1-1 of nooddienste in u omgewing as u dit oorweeg om u self seer te maak, of as u dit het.
- U moet nooit selfmoordgevoelens vir uself hou nie. Moenie bekommerd wees om ander met sulke gedagtes te belas nie. As u selfmoord voel, moet u onthou dat u vriende en familielede vir u omgee. Hulle sal jou wil help om beter te voel.
Stap 2. Herken die simptome van kliniese depressie
Kliniese depressie is 'n tipe hartseer wat nie geïgnoreer moet word nie. As u u depressie privaat wil hou van medewerkers en toevallige kennisse, is dit goed. Goeie vriende en familielede moet egter ingelig word as u depressief voel. Kontak ander as u een van die volgende simptome opmerk:
- Gebrek aan energie
- Verlies aan plesier in alledaagse aktiwiteite
- Slaapprobleme
- Gewigsveranderinge
- Voel hopeloos
- Prikkelbaarheid of woede
- Selfveragting
- Oormatige, aanhoudende of ewekansige huil
Stap 3. Soek ondersteuning as u depressief is
Laat weet geliefdes as u depressief is. Alhoewel ondersteuning van vriende en familie nie depressie kan genees nie, kan 'n stewige ondersteuningsnetwerk u help om daardeur te werk. Vriende en familielede kan u ook help om 'n terapeut te vind en u aan te moedig gedurende u hele behandeling.
- Moet nooit skaam wees om te erken dat u 'n geestesongesteldheid het nie. Baie mense ly aan depressie en dit is niks om oor skaam of skaam te wees nie.
- Dit kan senutergend wees om ondersteuning te vra, maar hou dit eenvoudig en vra dit net. Sê iets soos: "Ek het die afgelope tyd 'n baie ernstige depressie beleef. As ek moet praat, is dit goed as ek jou bel?"
Stap 4. Besoek 'n terapeut vir depressie
Vra u gewone dokter vir 'n verwysing of praat met u versekeringsmaatskappy. U kan ook geregtig wees op gratis berading deur u universiteit as u 'n student is. As u kliniese depressie het, is professionele ondersteuning nodig.
Depressie kan op verskillende maniere behandel word. Terapie op sy eie kan help, maar in sommige gevalle kan 'n terapeut medikasie aanbeveel
Wenke
- As u nie gemaklik is om almal te laat weet dat u hartseer is nie, moet u 'n paar mense met wie u gemaklik voel, bespreek. Om jou hartseer vir almal te verberg, kan oorweldigend raak.
- Dit is goed om grense by die werk of skool te hê. Moenie verplig voel om dit wat u pla met ander te deel as u nie gereed of gemaklik is nie.
