'N Algemene manier om hartseer te hanteer, is deur jouself te ontken, te vermy of te oordeel dat jy so voel. Om jou emosies te begrawe, is egter nie die manier om dit effektief te hanteer nie. In plaas daarvan, kyk na wat u voel. Gebruik dan gesonde strategieë om uself op te beur en die ondersteuning te vind wat u nodig het om deur hartseer te kom.
Stappe
Metode 1 van 3: Gee aandag aan u gevoelens
Stap 1. Erken hoe jy voel
Moenie die hartseer inhou of maak asof dit goed gaan nie. Besef hoe u voel, aangesien dit makliker is om die emosie vry te laat en vorentoe te beweeg.
- Merk watter emosie jy voel. As iemand vra hoe jy voel, wees eerlik en sê: "Ek is hartseer." Dit is die eerste stap in die rigting van genesing en die nodige ondersteuning.
- As dit te moeilik vir iemand anders is om u hartseer te vertel, vertel dit eers aan uself. Kyk in die spieël en erken hoe u voel deur eenvoudig te sê: "Ek is hartseer." U kan ook in 'n joernaal neerskryf hoe u voel.
Stap 2. Gee jouself toestemming om hartseer te wees
U wil u ook nie straf of tugtig omdat u hartseer is nie. Hartseer is 'n algemene menslike emosie wat almal voel, en dit is dus nie nodig om jouself te verslaan omdat jy hartseer voel nie. Gee jouself die ruimte en tyd om teenwoordig te wees in daardie emosie sonder om jouself te oordeel of te kritiseer omdat jy so voel.
- Doen alles wat u nodig het om die hartseer uit die weg te ruim. Huil, gaan lê in jou bed of kuier lekker saam met jou troeteldier.
- Stel 'n sperdatum in om te verhoed dat u te lank in hartseer rondval. U kan uself 1 of 2 dae gee (of meer, afhangende van die situasie) om hartseer te wees. Sluit u dan aan om u bui te verander met meer opgewekte aktiwiteite, soos om na energieke musiek te luister, te oefen of saam met vriende te kuier.
Stap 3. Vind kreatiewe afsetpunte vir u gevoelens
Kanaal jou hartseer in kreatiewe uitdrukking. Deur poësie, verhale of liedjies te skryf of deur te teken of te skilder, kan u u hartseer op 'n positiewe, betekenisvolle manier uitdruk en vrystel.
- Teken 'n prentjie wat uitbeeld hoe jy voel of luister na musiek wat jou beweeg.
- Ten spyte van wat jy dalk glo, sal hartseer musiek jou nie noodwendig hartseer maak nie. Trouens, baie mense vind dat hulle 'n emosionele hupstoot kry nadat hulle hartseer musiek gehoor het wat hulle later help om beter te voel.
Stap 4. Onthou hoe u deur vorige periodes van hartseer gekom het
Dit is belangrik om te erken dat hartseer, soos enige ander emosie, tydelik is. Die beste manier om dit te doen, is om 'n ander keer te onthou dat u hartseer was en te besin oor hoe u beter gevoel het.
- As u terugdink, kan u meer in staat wees om hartseer te hanteer, omdat u reeds weet dat u dit al gehad het.
- Boonop herken u moontlik positiewe hanteringstrategieë wat voorheen nuttig was, soos om 'n vriend te bel of met u troeteldier te speel.
Stap 5. Hou 'n joernaal om u te help om oorsake te identifiseer en vorentoe te beweeg
Dit kan nuttig en insiggewend wees om u gedagtes en gevoelens neer te skryf om vas te stel wat u hartseer veroorsaak. Vanaf hierdie punt kan u weer 'n stap neem om gelukkig te voel.
- As u dink dat u hartseer situasioneel kan wees, skryf die spesifieke gebeurtenisse en/of situasies neer wat u hartseer maak, soos 'n stresvolle werk of 'n moeilike finansiële situasie. Dit kan u help om moontlike oplossings te vind om u situasie te help.
- As u dink dat u hartseer geestelik is, probeer om bewus te word van die tipe gedagtes wat u het, aangesien dit nuttig sal wees om te weet wanneer u professionele hulp soek. Skryf soveel moontlik gedagtes neer, aangesien dit gewoonlik dieper oortuigings sal ontbloot.
Metode 2 van 3: Lig jou geeste op
Stap 1. Word fisies aktief
As u hartseer is, wil u miskien net rondlê-en dit is goed vir 'n rukkie. Uiteindelik kan dit egter help om op te staan en rond te beweeg.
- Fisiese aktiwiteit stimuleer die vrystelling van endorfiene wat as goedvoelchemikalieë vir die brein dien.
- Loop om die blok, gaan haal saam met u hond, of hou 'n danspartytjie saam met u beste vriend.
Stap 2. Lag
Mense met 'n sin vir humor is meer veerkragtig in moeilike lewensituasies, so probeer om maniere te vind om te lag. Hang saam met 'n maat wat bekend is as 'n grapjas, of hou 'n tou met jou gunsteling komediefilm of TV -program.
Stap 3. Doen dinge wat jy geniet
'N Goeie manier om deur hartseer te beweeg, is om tyd aan stokperdjies of passies te bestee. Dit is dikwels ankers wat vreugde bring ondanks ongelukkige omstandighede.
As u daarvan hou om tennis te speel, beplan 'n paar wedstryde hierdie week. As jy daarvan hou om te bak, probeer 'n nuwe resep saam met 'n geliefde
Stap 4. Vermy ongesonde hantering
Alkohol, dwelms, gemorskos en oormatige inkopies kan goed voel as jy hartseer is. Hierdie aktiwiteite verdoof die pyn egter net tydelik. Hulle kan selfs sade plant vir verslawende of vernietigende gedrag.
- Weerstaan die versoeking om na sulke aktiwiteite te gaan as u hartseer is deur dit buite bereik te hou. Beperk u toegang tot alkohol, dwelms of gemorskos (hou u yskas en spens met gesonde kos) en trek die hoeveelheid kontant wat u benodig vir daaglikse uitgawes op en steek u kredietkaarte weg.
- Maak eerder tyd vir positiewe selfversorgingsaktiwiteite in plaas van ongesonde hantering.
Metode 3 van 3: Kry hulp
Stap 1. Spandeer tyd saam met ondersteunende mense
Raadpleeg u geliefdes vir sterkte en aanmoediging as u hartseer voel. Om net iemand te hê om daar te wees, kan help, maar u kan ook spesifieke versoeke rig oor hoe hulle kan help.
- Byvoorbeeld, jy kan jou maat vra om te knuffel of jou vriend te vra om by jou te sit terwyl jy deur foto's van jou oorlede pa kyk. Laat u binnekring weet hoe dit kan help.
- Vermy isolasie, aangesien dit u gevoelens erger kan maak en u kan laat nadink oor u hartseer.
Stap 2. Kry aanspreeklikheid
As u hartseer is, kan u probleme ondervind met u daaglikse aktiwiteite. Kontak die mense rondom u vir aanspreeklikheid.
- Vra u kamermaat om seker te maak dat u soggens opstaan en aantrek. Of vra 'n vriend by die werk om by u te bly oor die voltooiing van 'n belangrike projek.
- Maak 'n lys van die dinge wat u wil of moet doen, en merk take af terwyl u dit voltooi. Dit kan u help om gemotiveerd en aktief te bly.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Praat deur jou gevoelens met ander wat verband hou. Deelname aan 'n persoonlike of aanlyn ondersteuningsgroep is 'n wonderlike manier om met ander kontak te maak en ondersteuning te kry.
As u 'n geliefde verloor het, kan u by 'n rouprogram aansluit. As u sukkel om 'n terminale diagnose te bereik, kan u by 'n ondersteuningsgroep vir kankerpasiënte aansluit
Stap 4. Raadpleeg 'n berader as hartseer u funksionele vermoë beïnvloed
Soms, ten spyte van u beste pogings, verdwyn hartseer nie vanself nie. Dit kan selfs vererger tot iets ernstiger, soos depressie. Besoek 'n professionele berader as u hulp nodig het om hartseer die hoof te bied.
- Miskien voel u beter omdat u iemand onpartydig het om mee te praat. U berader kan egter ook tegnieke voorstel om hartseer te hanteer, soos om joernaal te skryf of om dankbaarheid te beoefen.
- Alhoewel algemene hartseer gewoonlik tydelik is en om eksterne dinge gaan, is depressie gewoonlik meer intern en chronies. Dit het die neiging om alles minder aangenaam te laat voel en is gewoonlik nie gekoppel aan een spesifieke gebeurtenis nie. Depressie sluit dikwels gevoel van moegheid, konsentrasieprobleme, gebrek aan slaap of eetlus en gevoelens van waardeloosheid of skuldgevoelens in.
Stap 5. Kry 'n fisiese om fisiese oorsake van hartseer uit te sluit
Oorweeg om 'n fisiese persoon te kry om te sien of u hartseer veroorsaak word deur fisiese faktore soos bloedsuiker of lae vitamien D. Dit is bekend dat dit hartseer veroorsaak en maklik behandel kan word.