Hemofobie is die vrees vir bloed, en dit kan 'n groot impak op u algemene gesondheid hê. Dit veroorsaak gewoonlik floute, wat tot besering kan lei. Boonop stel mense wat bloed vrees dikwels belangrike mediese prosedures af. Gelukkig kan die meeste mense dit met blootstellingsterapie oorkom. As u flou word as u bloed sien, gebruik dan toegepaste spanningsterapie, wat beswyking kan voorkom deur u bloeddruk te verhoog. Moenie bekommerd wees as u self probleme ondervind met die hantering van hemofobie nie. 'N Ervare terapeut kan u help om u vrees te oorwin.
Stappe
Deel 1 van 3: Probeer geleidelike blootstellingsterapie
Stap 1. Kry hulp om u fobie te oorkom as dit beswyk
As u self blootstellingsterapie probeer, kan u flou word en u self beseer. U kan 'n vriend of familielid vra om te voorkom dat u val en uself seermaak.
- 'N Vriend of familielid kan u help as u net 1 tot 2 minute duiselig, duiselig of flou word. As u egter geneig is tot langer beswyking of ooit mediese hulp nodig gehad het vir floute, werk aan blootstellingsterapie saam met 'n geestesgesondheidswerker.
- Oor die algemeen vereis blootstellingsterapie 'n bereidwilligheid om ongemaklik te probeer wees in die hoop om u vrees te oorkom. Deur herhaaldelik deur u ongemak te werk, kan u vrees mettertyd verminder.
Stap 2. Werk deur u vreeshiërargie in u eie tempo
Geleidelike blootstellingsterapie behels die werk deur 'n vreeshiërargie, of 'n spektrum snellers wat van die minste tot die mees intense georganiseer is. Werk daaraan om 1 sneller op 'n slag te verdra, en gaan slegs voort as die sneller nie angs veroorsaak nie of u laat voel dat u gaan flou word.
- Snellers kan insluit dat jy jou eie of iemand anders se bloed sien, jou bloed laat trek of in meer intense gevalle selfs aan bloed dink.
- 'N Goeie manier om te begin, is om te lees of na te dink oor bloed. Kyk dan na beelde en video's en laat u bloed uiteindelik by u dokter se kantoor getrek word.
- U hoef nie die hele lys binne 1 dag deur te werk nie. Neem die tyd wat u nodig het om deur 'n stap te kom sonder om simptome van u fobie te ervaar.
- As 'n stap nie uitdagend genoeg is nie, gaan dan na die volgende sneller.
Stap 3. Begin deur te lees oor bloedtoetse en skenkings
Soek 'n mediese ensiklopedie in druk of aanlyn. Spandeer 30 sekondes tot 'n minuut inskrywings oor bloed, bloedonttrekking en verwante onderwerpe wat u fobie veroorsaak. Asem stadig en diep terwyl u lees, en probeer ontspanne bly.
- Lees byvoorbeeld 'n ensiklopedie -inskrywing oor bloedonttrekking op
- Dink of sê vir jouself: 'Ek lees net woorde oor bloed. Hierdie woorde kan my nie seermaak nie, en ek kan my reaksie daarop beheer.”
- Verhoog geleidelik die tyd wat u lees, en probeer 10 tot 15 minute lees sonder om angstig, duiselig of lighoofdig te voel.
- As u probleme ondervind om oor bloed te lees, moet u eers daaroor dink of bloed visualiseer.
Stap 4. Kyk na beelde van donker oranje en rooi kolletjies
Sodra u dit kan verdra om oor bloed te lees, gaan dan na beelde wat op bloed lyk. Begin met donker oranje en rooi kolletjies, en werk dan na rooi vlekke wat meer soos regte bloed lyk. Terwyl u die beelde bekyk, beheer u asemhaling en oefen u positiewe selfspraak, soos "Dit is slegs bloedfoto's, en ek is heeltemal veilig."
- As u eers begin, kyk u na 'n prentjie vir 10 tot 15 sekondes. Verhoog die duur geleidelik totdat u ten minste 5 tot 10 minute na beelde kan kyk.
- Vra 'n vriend of familielid om 'n lêergids saam te stel of prente uit te druk wat geleidelik meer na bloed lyk. U kan ook op YouTube soek na blootstellingsterapievideo's vir hemofobie.
- As u saam met 'n geestesgesondheidswerker werk, kan virtuele realiteit ook 'n uitstekende manier wees om beeldmateriaal te gebruik om blootstellingsterapie te beoefen.
Stap 5. Kyk na video's van bloed wat vir 10 tot 15 minute getrek word
Kyk eers na 'n video vir 5 tot 10 sekondes en werk geleidelik tot 10 tot 15 minute. Ontspan, beheer u asemhaling en herinner uself daaraan dat u slegs na 'n video kyk, dat u veilig is en dat u hierdie stap in u vreeshiërargie kan bemeester.
- Hou op om na video's te kyk as u simptome ervaar en u reaksie nie kan beheer nie. Neem 'n blaaskans, keer dan terug na foto's van donker oranje en rooi kolletjies, en werk terug in die vreeshiërargie.
- Soek aanlyn video's vir blootstellingsterapie vir hemofobie of vra 'n vriend of familielid om opnames te vind van bloed wat getrek word. Mediese skole plaas video's op stromingsdienste om die regte tegnieke aan te toon.
Stap 6. Probeer kyk na video's van bloeding snye en chirurgiese prosedures
Uiteindelik werk u daaraan om meer intense videosnellers te verdra. Kyk na 'n druppel bloed wat veroorsaak word deur 'n speldprik, 'n bloeiende papiersny en, as u dit kan hanteer, 'n chirurgiese prosedure. Kyk vir 5 tot 10 sekondes, en gaan dan geleidelik langer totdat u 30 minute kan verdra sonder om angstig of lighoofdig te voel.
- Onthou om ontspanningstegnieke te oefen terwyl u kyk.
- Sommige terapeute gebruik chirurgiese video's in blootstellingsterapie. Baie mense wat nie hemofobies is nie, sukkel egter om na 'n operasie te kyk. As u nie 'n oop hartoperasie kan hanteer nie, kyk dan na klein prosedures, soos 'n wond wat aangetrek word.
Stap 7. Laat u bloed trek as u gereed is
As u deur u vreeshiërargie gewerk het en u snellers kan verdra, is u moontlik gereed om u fobie direk te konfronteer. As u nagelaat het om u bloed te laat toets of ander mediese prosedures te ondergaan, moet u 'n afspraak met u dokter maak.
- Asemhaal en moedig uself aan met positiewe selfspraak as u na die afspraak gaan. Vra 'n vriend of familielid om morele ondersteuning saam met u te neem.
- Herinner jouself daaraan dat jy hard gewerk het om jou vrees te konfronteer, jy het die mag om jou reaksie te beheer, en om die nodige gesondheidsorg te kry, is jou prioriteit.
Stap 8. Kyk persoonlik na bloed wanneer die geleentheid hom voordoen
As u nie u bloed laat trek nie, probeer dan na u bloed kyk volgende keer as u 'n papier sny. As jy naby iemand is wat 'n geringe sny kry, probeer om na sy bloed te kyk.
- Kyk na die bloed, haal stadig en diep asem, en herinner jouself dat alles goed is. U (of die persoon met 'n papiersny) is veilig, en u het die mag om u reaksie in toom te hou.
- As u probleme ondervind om persoonlik na bloed te kyk, oefen u om weer deur u vreeshiërargie te kom. As u flou word of duiselig voel, probeer dan om toegepaste spanningsterapie by u blootstellingsterapie -roetine te voeg.
Deel 2 van 3: Die toepassing van toegepaste spanningsterapie
Stap 1. Span die spiere in u bene, arms en bolyf vir 15 tot 20 sekondes
Pomp jou spiere deur hulle te buig en te ontspan vir 15 tot 20 sekondes. Rus 15 tot 20 sekondes, doen dan 'n totaal van 5 pomp- en rusiklusse, of totdat u gesig gespoel begin voel.
Deur jou spiere te span, verhoog jou hartklop en bloeddruk. Dit stuur meer bloed na u brein, wat kan help om beswyking te voorkom
Stap 2. Monitor u bloeddruk as u oefen, indien moontlik
Om te pomp tot jou gesig spoel, werk in 'n knippie, maar die gebruik van 'n bloeddrukmeter is die akkuraatste manier om jou vordering te kontroleer. As u 'n kit vir tuismonitering, 'n app of 'n fiksheidsspoorsnyer het, moet u lees voordat u u spiere span. Doen 5 pomp- en rusiklusse, en neem dan weer u bloeddruk.
- Tydens of onmiddellik na spanning moet u sistoliese bloeddruk, of die boonste getal, met ongeveer 8 mmHg (die maateenheid vir bloeddruk) toeneem.
- Neem u bloeddruk weer 3 minute na spanning. U sistoliese lesing moet ongeveer 4 mmHg hoër wees as u eerste meting.
- U diastoliese bloeddruk, of die onderste getal, moet konstant bly.
- Doen nog 3 tot 5 spanningsiklusse as u bloeddruk nie toeneem nie.
Stap 3. Stel jouself bloot aan jou vreeshiërargie terwyl jy jou spiere span
Nadat u geleer het hoe u u spiere moet span, stel u uself bloot aan snellers wat geleidelik meer intens word. Doen 5 pomp- en rusiklusse, kyk dan na die eerste, minste intense sneller. Span u spiere periodiek terwyl u na die sneller kyk en moedig uself aan met positiewe gedagtes.
- Die eerste stap in u vreeshiërargie kan byvoorbeeld wees om te lees oor bloed of bloedonttrekking in 'n mediese ensiklopedie. Lees eers ongeveer 10 sekondes en werk dan stadig tot minstens 15 minute.
- Bykomende snellers kan insluit kyk na rooi kolletjies, werklike foto's van bloed, opnames van bloed wat getrek word en video van 'n bloeding.
Stap 4. Werk in u eie tempo deur u vreeshiërargie
As u die eerste sneller kan verdra, gaan na die volgende. Span u spiere voor en terwyl u na snellers kyk. Moenie haastig wees met blootstellingsterapie nie, en gaan eers na die volgende fase as u gereed is.
- As u probleme ondervind met 'n stap, begin weer en werk stadig terug in die vreeshiërargie.
- Om jou spiere te span, werk op twee maniere. Dit verhoog u bloeddruk, werk teen die daling in bloeddruk wat flou word. Dit help ook om vertroue op te bou. As u simptome begin voel, weet u dat u 'n spesifieke tegniek het wat u kan help om dit in toom te hou.
- As u nie sukses behaal nadat u toegepaste spanningstegnieke by blootstellingsterapie bygevoeg het nie, is dit dalk tyd om met 'n geestesgesondheidswerker te praat.
Deel 3 van 3: Besoek 'n terapeut vir hemofobie
Stap 1. Besoek 'n terapeut as u self probleme ondervind met die hantering van hemofobie
Baie mense oorkom hemofobie op hul eie deur blootstelling en toegepaste spanningsterapieë te gebruik. Sommige gevalle is egter meer intens en vereis 'n opgeleide professionele persoon. Indien nodig, vra u primêre dokter of verwys aanlyn na 'n psigoterapeut wat ervaring het met die bestuur van fobies.
Hemofobie kan u gesondheid direk beïnvloed, daarom is dit belangrik om hulp in te win as u self probleme ondervind. Benewens die risiko van besering wat verband hou met beswyking, vermy baie mense belangrike mediese prosedures weens hul vrees vir bloed
Stap 2. Probeer blootstelling en toegepaste spanningsterapieë met hul hulp
Blootstelling en toegepaste spanningsterapieë is die aanbevole behandelings vir hemofobie, so u terapeut sal waarskynlik eers hierdie tegnieke probeer. Met hul leiding kan u meer sukses behaal met die ontwikkeling van 'n effektiewe vreeshiërargie en hanteringsmeganismes.
U terapeut kan ook psigoanalise of psigodinamiese terapie aanbeveel, met vorme van praatterapie wat ontwerp is om die onbewuste oorsaak van fobie te identifiseer
Stap 3. Kyk na kliniese hipnoterapie
As die tradisionele blootstellingsterapie te intens is, kan u suksesvol wees met hipnoterapie. Jou terapeut hipnotiseer jou, of help jou in 'n ontspanne toestand waarin jou gedagtes oop en gefokus is. Dan lei hulle u deur 'n vorm van geleidelike blootstellingsterapie wat 'n reeks visualisasies behels.
- Vind 'n gelisensieerde terapeut wat opgelei is in hipnoterapie met behulp van die American Society of Clinical Hypnosis -soekinstrument op
- Hipnoterapie kan u meer selfvertroue gee om u fobie te hanteer.
Stap 4. Bespreek korttermynmedikasie as u onmiddellike mediese behandeling nodig het
Terapieë vir hemofobie kan van dae tot maande duur. As u egter 'n dringende mediese prosedure moet ondergaan, kan u moontlik nie so lank wag nie. Raadpleeg u terapeut en primêre dokter indien nodig om 'n kalmeermiddel of angsmedikasie te gebruik om deur die prosedure te kom.
