Terugslae is 'n onvermydelike deel van die lewe. Soms kan hierdie struikelblokke u egter mismoedig en depressief laat voel. As u op die positiewe aspekte konsentreer en leer om terugslae as leergeleenthede te beskou, kan dit u help om nie moedeloos te voel as die lewe 'n kronkelbal gee nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies u Outlook
Stap 1. Visualiseer die bereiking van u doelwitte
Stel u voor hoe gelukkig u sal wees as u die promosie op die werk verdien of u gewigsverliesdoel bereik. Fokus op die positiewe uitkoms van die bereiking van u doelwitte, eerder as om moedeloos te raak oor hoe ver die doelwit kan wees.
As u byvoorbeeld wil bespaar vir 'n vakansie, besluit hoeveel geld u vir die reis nodig het, en dink 'n bietjie hoe u u doel kan bereik. Moenie oorweldig word as dit aanvanklik skrikwekkend voel nie. Miskien slaan u u oggendlatte oor of kan u 'n jaar lank van die kabel ontslae raak om te bespaar. Stel jou voor hoe gelukkig jy sal wees as jy vorder om genoeg geld te hê om jou vakansie te neem
Stap 2. Fokus op u suksesse
Vermy die fokus op mislukkings of stryd in die verlede, wat baie ontmoedigend kan wees. Fokus eerder op u suksesse en die aksies wat u kan neem om u doelwitte te bereik.
As u probeer om gewig te verloor en 'n slegte naweek beleef, waar u te veel eet en vergeet om te oefen, moet u dit nie verslaan nie. Fokus eerder op wat u reg gedoen het, soos om Maandagoggend weer op dreef te kom of u liggaam en gees 'n blaaskans vir die week te gee. Deur te fokus op wat u reg gedoen het in plaas van op u foute te fokus, kan u aangemoedig en gelukkiger wees
Stap 3. Beskou terugslae as leergeleenthede
Almal het op 'n stadium misluk. Onthou dat net omdat u 'n terugslag ervaar, dit nie beteken dat u 'n mislukking is nie. Terugslae is net geleenthede om te leer wat die volgende keer wel en nie gewerk het nie.
- As u 'n terugslag ondervind, probeer om nie op die negatiewe te dink nie. Om op u terugslae te bly, is ontmoedigend en onproduktief, dus probeer om eerder die geleenthede in die terugslag te soek.
- Byvoorbeeld, om 'n werk te verloor, kan 'n geleentheid wees om 'n meer bevredigende werk te vind of om terug te keer skool toe. Die einde van 'n verhouding kan 'n kans wees om meer te fokus op jouself lief te hê en jou vriendskappe aan te kweek.
Stap 4. Stel realistiese doelwitte
Onrealistiese doelwitte stel u in staat om ontmoedig te word, dus maak seker dat die doelwitte wat u hoop om te bereik realisties is en binne 'n redelike tyd bereik kan word. Onthou dat vordering tyd neem, en vir die meeste persoonlike doelwitte sal resultate nie oornag gebeur nie.
Maak seker dat u groot doelwitte in kleiner stappe verdeel, sodat u dit beter kan bereik. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om 'n doelwit te bereik om hierdie jaar 'n marathon te hardloop, werk u tot by die doel deur u eerste doelwit te bereik om 'n 5K -ren te voltooi
Stap 5. Dokumenteer u vordering
Dit is belangrik om fisiese bewyse van u prestasies te sien. Deur visuele bewyse van u vordering te hê, sal u u beter laat voel en u aangemoedig bly om aan u doelwitte te streef.
U kan byvoorbeeld gewigsverlies in 'n joernaal opteken, neerskryf as u 'n kredietkaart afbetaal of 'n opsomming van u groeiende spaarrekening byhou. Elke bietjie tel, en die dokumentasie van u vordering sal u help om te sien hoe ver u gekom het
Metode 2 van 3: Verandering van u houding
Stap 1. Kies optimisme
Om moedeloosheid te oorkom, moet u optimisme en positiwiteit kies. Alhoewel dit dalk geforseerd voel of asof u dit eers "verval", sal u pogings uiteindelik vrugte afwerp. Eerder as om te dink dat u nie u doel sal bereik voordat u eers begin nie, kan u glo dat u dit kan bereik as u stadig gaan en hard werk.
As u byvoorbeeld 50 pond te verloor het, kan dit oorweldigend lyk. As u egter u gewigsverliesdoelwit in 'n positiewe lig herformuleer en u voorstel dat u slegs tien keer 5 kg moet verloor, lyk dit asof u doel meer haalbaar is. Optimisme en positiewe denke is die sleutel om jou doelwitte geestelik op te stel en daarna te bereik
Stap 2. Laat die woede los
Woede oor foute of ongeregtighede in die verlede sal jou ontmoedig en onvoldoende laat voel. Erken u woede en onthou dat dit goed is vir u, hoewel dit goed is om so te voel. Beweeg verby u woede en fokus op u doelwitte.
- Woede is dikwels 'n manifestasie van ander emosies soos frustrasie, onveiligheid, onreg of seer voel. Probeer om u woede opbouend te kanaliseer. Gesonde maniere om woede te beheer, sluit in byvoorbeeld diep asemhaling en 'n tydverdryf.
- Ontspannende afleidings, soos lees of joernaal, is ook nuttig om frustrasies uit die weg te ruim.
Stap 3. Laat vaar vrees
Vrees, net soos woede, is giftig vir aanmoediging en geluk. As u in vrees vir mislukking leef of nooit belangrike doelwitte bereik nie, kan dit voel asof u vrese lamlê. Om tegnieke vir die verligting van angs op te neem, is die sleutel om verder te gaan as u vrese en om moedeloosheid en vrees te vermy. Dit is belangrik om u vrese aan te spreek, sodat u angs voldoende kan hanteer.
As u byvoorbeeld vir die werk moet vlieg en u is bang om te vlieg, kan dit u planne ontwrig om 'n uitstekende evaluering by die werk te behaal. Deur blootstellingsterapieë en kognitiewe gedragsterapie te gebruik, help u om u vrese te kalmeer en maak u ongevoelig vir die intimiderende ervaring. Gebruik kognitiewe gedragsterapie om u vrese en angs reguit te hanteer
Stap 4. Vermy om jouself met ander te vergelyk
Om jouself met vriende, familie of kollegas te vergelyk, veroorsaak angs en moedeloosheid. U ken nie die stryd en moedeloosheid wat die mense deurgemaak het om te bereik wat hulle het nie. U kan slegs u bes doen, dus fokus innerlik op wat u kan doen om u doelwitte te bereik. Vermy uiterlike, oppervlakkige vergelykings met ander, wat u slegs kan ontmoedig en aflei om u doelwitte te bereik.
Metode 3 van 3: Oefen positiwiteit
Stap 1. Druk in 'n oefensessie
Oefening bekamp depressie en verhoog gemoedstoestand. As u teleurgesteld voel of moedeloos is, probeer om ten minste twintig minute per dag aan oefening te spandeer. As dit moontlik is, gaan stap of draf buite in die vars lug en sonskyn.
Stap 2. Soek 'n mentor
As u moedeloos voel by die werk, soek die mentorskap van 'n senior kollega. Jou mentor moet iemand wees wat positief is en bereid is om met jou saam te werk. Vermy om 'n mentorverhouding te probeer dwing. Maak seker dat u 'n mentor vind met wie u dink dat u goed sal werk.
Byvoorbeeld, as u 'n nuwe onderwyser is en oorweldig voel, vra 'n vriendelike kollega hoe u stres en moedeloosheid hanteer het toe u eers begin het. Hulle wysheid en ervaring sal nuttig wees, benewens dat u weet dat u nie alleen in u gevoelens is nie
Stap 3. Dagboek daagliks
Deur doelwitte, terugslae en gevoelens te dokumenteer, sal u bewus bly van hoe u vorder. Om bewus te wees van u gevoelens en hoe sekere situasies u beïnvloed, is die sleutel om balans te bereik en ontmoediging te vermy.
- Byvoorbeeld, het 'n terugslag by die werk u veral vandeesweek moedeloos gemaak? Het u 'n toets gekry waarvoor u hard gestudeer het? Let op goeie en slegte gevoelens en ervarings in u dagboek.
- 'N Dankbaarheidsjoernaal is 'n uitstekende manier om moedeloosheid af te weer. Begin 'n Dankbaarheidsjoernaal en probeer elke dag joernaal skryf oor iets wat vir u goed gegaan het of waarvoor u dankbaar is.
- U kan joernaal- en dankbaarheidsjoernaalprogramme aflaai op u telefoon, tablet of rekenaar, indien u dit verkies. Anders werk 'n outydse notaboek net so goed.
Stap 4. Bederf jouself met prestasies
As u hard aan iets werk en u 'n doel bereik, vier dit! Gaan uit vir 'n heerlike maaltyd, kry 'n pedikuur, of beplan net tyd om tuis te ontspan. Maak nie saak hoe klein die doelwit is nie, as jy 'n doelwit stel en dit bereik, is dit belangrik om jouself te beloon.
Stap 5. Spandeer tyd saam met eendersdenkende vriende
As u probeer om u siening van depressie en moedeloosheid te verander, moet u uself omring met ander wat positiwiteit en aanmoediging uitspreek. Spandeer tyd saam met vriende wat u ondersteun en u nie bevraagteken nie omdat u probeer om u siening te verander of u doelwitte te bereik. Vermy veral diegene wat u doelwitte verkleineer en probeer om u af te trek.
Stap 6. Praat met 'n terapeut
Ondanks ons beste pogings, is dit soms nodig om hulp van 'n geestesgesondheidswerker in te win om ons te help om gevoelens van moedeloosheid en hartseer te oorkom. Terapeute word opgelei om u te help om u stressors te identifiseer en kan van onskatbare waarde wees om moedeloosheid te oorkom.
