As u 'n heerlike maaltyd eet, is dit te maklik om te veel te eet en uiteindelik ongemaklik vol te voel. As dit gebeur, is daar 'n paar eenvoudige stappe om die ongemak te verlig, soos om in gemaklike klere aan te trek of om te gaan stap. U kan die probleem ook voorkom voordat dit begin, deur uself te laat pas terwyl u eet en voedsel te vermy wat opgeblase en ongemak veroorsaak. As u egter gereeld vol voel nadat u slegs 'n klein hoeveelheid kos geëet het, is dit egter 'n goeie idee om u dokter te raadpleeg om uit te vind wat aan die gang is.
Stappe
Metode 1 van 3: Beter voel na ooreet
Stap 1. Maak u lyfband los om ekstra ruimte te skep
As u pas 'n groot maaltyd geëet het en u ongemaklik versadig voel, kan u erger klere dra. Probeer om u gordel los te maak (as u een dra) of maak die bokant van u broek of romp los. As dit moontlik is, kan u ook verander in iets met 'n rekbare of lospassende middellyfband.
'N Gemaklike leggings of sweetpakbroek kan byvoorbeeld 'n goeie opsie wees
Stap 2. Vermy om dadelik te gaan lê nadat u geëet het
As jy oorvol voel, is dit aanloklik om te gaan lê of selfs 'n dutjie te neem. As u gaan lê, kan u ongemak egter erger word en u kanse op sooibrand verhoog. Probeer eerder regop sit of staan, selfs al voel u te ongemaklik om baie rond te beweeg.
Dit moet goed wees om te gaan lê nadat 2-3 uur verby is en die meeste kos in u ingewande ingetrek het
Stap 3. Probeer 'n strelende kruietee
Om 'n bietjie peperment of gemmertee te drink, kan u maag kalmeer en u spysverteringskanaal laat ontspan. Maak 'n koppie en drink dit stadig terwyl u herstel.
As u regtig ongemaklik voel, moet u 'n spysverteringskanaal gebruik, soos Tums, Maalox of Pepto-Bismol
Waarskuwing:
Moenie lakseermiddels neem om die verteringsproses te versnel na ooreet nie. Hulle sal nie regtig help nie, en kan uiteindelik meer skade as goed doen deur u te ontwater en u elektroliete uit te put.
Stap 4. Maak 'n wandeling om die verteringsproses mee te help
Om rond te beweeg, kan die spysverteringskanaal stimuleer en u help om u maaltyd doeltreffender te verwerk. Sodra u dit kan doen, stap rustig en rustig om dinge aan die gang te kry.
Moet egter nie hardloop of hardloop nie. As u uself inspan, lei u liggaam se energie van u maag en ingewande af en vertraag die proses
Stap 5. Doen 'n bietjie rek 1-2 uur na eet
Sodra u 'n bietjie tyd gehad het om u maaltyd te verwerk, probeer 'n paar stukkies om gaspyn te verlig.
- Vermy joga -inversies of ander strek- of houdings wat u kop onder die maagvlak plaas.
- Deur eenvoudige diep asemhalingsoefeninge te doen, kan u ook u maag ontspan en verligting bring.
Metode 2 van 3: Voorkoming van ongemak na eet
Stap 1. Pas jouself op terwyl jy eet
As u te vinnig eet, kan u brein en liggaam verwar word en dit kan moeiliker wees om te weet wanneer u werklik versadig is. Teen die tyd dat u liggaam die sein kry dat dit tyd is om op te hou eet, is u moontlik reeds ongemaklik oorvol. As u 'n neiging het om u maaltye te verslap, doen 'n doelbewuste poging om te vertraag.
As u na u kos kyk terwyl u eet en tyd neem om die reuke, geure en gewaarwordinge van u maaltyd te waardeer, kan u vertraag en meer bewus word van hoeveel u eet
Stap 2. Gee aandag aan u liggaam se hongerwyses
Die advies om net te eet as u honger is, lyk duidelik. Dit kan egter verbasend moeilik wees om te bepaal of u werklik honger is of nie. Volgende keer as u die begeerte het om 'n happie te eet of net nog 'n happie van die groot maaltyd voor u te eet, stop en let op die seine wat u liggaam vir u stuur. Byvoorbeeld:
- Voel jy hongerpyne? Dreun jou maag?
- As u reeds eet, voel u steeds fisies ontevrede of is u gemaklik versadig?
- Is u lus om iets te eet bloot omdat u verveeld, ontsteld, gestres is, of 'n verleidelike kos voor u is?
Wenk:
As u die begeerte het om iets te eet, maar u is seker dat u nie regtig honger het nie, probeer dan 10 minute wag voordat u eet. Doen intussen iets anders, soos strek of 'n kort entjie stap. Die hunkering kan verbygaan as u uself 'n paar minute se aandag aftrek.
Stap 3. Vermy te veel suiker of sout
Oormaat suiker en sout is nie goed vir u gesondheid nie, maar die aanloklike geure maak dit maklik om te veel te geniet. Probeer om nie verwerkte voedsel te eet wat vol sout, suiker en verfynde koolhidrate is nie. As u regtig lus is vir 'n soet of sout snack, probeer om net 1 of 2 happies te eet en baie stadig te geniet.
- Vermy byvoorbeeld lekkergoed en gebak, soet drankies, verwerkte middagete en sout happies soos skyfies en gesoute neute.
- As u kook, probeer om sout te vervang deur ander geurige kruie en speserye.
- Probeer om jou soet tand met 'n klein stukkie vrugte te versadig.
Stap 4. Pasop vir oortollige vesel en vet
Vetselvesel en sommige soorte vet is goed vir u in matigheid. As u egter te veel eet, kan u maag ontstel word en u kan opgeblase voel. As u na u etes ongemaklik opgeblase voel, probeer om vet en vesel te verminder.
- Veselryke voedsel wat by sommige mense opgeblaas kan word, is peulgewasse (soos boontjies, ertjies en lensies), volgraan, vrugte (soos appels en lemoene), spruitjies en broccoli.
- Vetterige voedsel, veral vaste stowwe, neem lank om te verteer, sodat dit probleme kan veroorsaak as u maag geneig is om stadig te leeg. Vermy vetterige kosse, vetterige vleis en vetryke suiwelprodukte.
Stap 5. Hou by drankies sonder koolzuur
Te veel koolzuur kan u gas laat voel, wat lei tot 'n ongemaklike opgeblaasde gevoel. As u geneig is om maklik opgeblaas te word na etes, probeer om nie-koolzuurhoudende drankies te drink, soos water, ystee of ligte vrugtesap.
Terwyl baie mense na 'n gemmerbier gryp as hul maag ontsteld is, kan die borrels in hierdie drank die probleem vererger. Kies eerder 'n gemmertee, of hou by die gemmerbier wat plat is
Metode 3 van 3: Erkenning van moontlike gesondheidskwessies
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u versadig voel nadat u slegs 'n klein hoeveelheid geëet het
Te vinnig vol kan soms 'n simptoom wees van 'n ernstiger toestand. As u agterkom dat u gereeld versadig raak nadat u net 'n klein porsie kos geëet het, veral as u ander simptome soos naarheid of braking, gewigsverlies, buikpyn of donker stoelgang het, skakel u dokter.
- Om te vinnig vol te word, kan 'n simptoom wees van toestande soos maagsere, GERD (chroniese sooibrand), 'n obstruksie in u maag of ingewande of sekere soorte gewasse.
- Gee u dokter gedetailleerde inligting oor u simptome, wanneer dit begin het, en of daar voedsel is wat dit blykbaar vererger.
Stap 2. Maak 'n afspraak as u saam met ander simptome opblaas
Almal ervaar van tyd tot tyd opgeblasenheid en gas. As u egter aanhoudende of erge opgeblasenheid of gaspyne het, veral as u dit met ander simptome kry, is dit tyd om u dokter te sien om seker te maak dat daar nie iets ernstiger aan die gang is nie. Besoek u dokter as u opgeblasenheid of gaspyn het saam met:
- Ontlasting wat bloedig of teer lyk
- Hardlywigheid, diarree of enige groot veranderinge in die frekwensie of tekstuur van u stoelgang
- Onverklaarbare gewigsverlies
- Naarheid of braking
Waarskuwing:
Gaan na die noodkamer as u borspyn of erge buikpyn het.
Stap 3. Praat met u dokter as u bekommerd is oor u eetgewoontes
As u probleme ondervind om gereeld te ooreet, of as u enige ander kommer het oor u eetgewoontes, kan u dokter u help. Maak 'n afspraak met hulle om u bekommernisse te bespreek en probeer 'n paar hanteringstrategieë opstel.
