Ons lewens is natuurlik siklies en herhalend in siklusse van geboorte, seisoene en dood; en kultureel volgens skedules en roetines wat ons opstel om ons dae te help organiseer. Soms kan die oortolligheid van die lewe die opwinding uit die daaglikse lewe verwyder en gevoelens van verveling of selfs ligte depressie veroorsaak. Gelukkig is daar baie dinge wat u kan doen om spontaneïteit en onvoorspelbaarheid by u daaglikse lewe te voeg.
Stappe
Metode 1 van 3: Spice Up Your Life
Stap 1. Maak persoonlike veranderinge
Soms kan 'n verandering in u voorkoms 'n katalisator wees vir groter veranderinge in u lewe.
- Kry 'n haarsny. Soms kan 'n nuwe snit en kleur, veral as dit drasties verskil van wat u voorheen gehad het, net 'n kaartjie wees om u bui te verhoog en u uit 'n gat te kry. Maak seker dat u eers met u stilis praat om seker te maak dat die voorkoms vleiend op u lyk- u wil nie 'n snit kry waarvoor u nie hou nie. Studies toon dat ons hare 'n groot invloed op ons selfbeeld en bui het.
- Kry 'n tattoo. Meer permanent as 'n kapsel, kan 'n tatoeëring 'n prettige manier wees om jou waardes, vriendskappe of mylpale te dokumenteer. Maak seker dat u deeglik oorweeg wat u wil hê, en soek die beste kunstenaar.
Stap 2. Doen dinge wat jou bang maak
Stap uit u gemaksone en probeer iets nuuts om u uit u roetine te kry. U kan 'n dansklas neem, met iemand nuuts praat of na 'n nuwe plek reis. Die lewe word baie interessanter as jy nuwe dinge kan probeer.
Stap 3. Maak aanpassings tot op datum
As jy en jou beduidende persoon glad nie 'n afspraaknag het nie, moet jy elke week (of ten minste elke maand) tyd opsy sit om saam dinge te doen waarvoor jy lief is; dit kan help om u verhouding te versterk. As u 'n gewone afspraak het, maar dit 'n voorspelbare roetine geword het (aandete en 'n film, iemand?), Voeg 'n bietjie afwisseling by u tyd saam sodat u verhouding nie voorspelbaar en vervelig voel nie.
- Dink aan date night as 'n kans om weer kontak te maak en meer oor mekaar te leer ken. Selfs as u al jare saam is, kan dit 'n prettige manier wees om dele van mekaar wat u nog nie gesien het nie, te leer ken in nuwe instellings en nuwe dinge te probeer. Doen iets buite jou normale roetine; oorweeg om danslesse te neem, rotsklim, 'n paartjie -skilderklas te neem of kooklesse te neem.
- Vir 'n goedkoper alternatief vir kuns- en kooklesse, improviseer tuis: koop 'n lekker bottel wyn en 'n paar doeke en verf by u plaaslike stokperdjiewinkel, en koop dan die bestanddele vir 'n spoggerige maaltydmaaltyd (die internet is vol goeie resepte). Voeg romantiese musiek by en u aand is reg!
Stap 4. Voeg spontaaniteit by jou vriendskappe
Soms raak ons besig met ons bestaande vriendskappe en vergeet ons hoe om nuwe te maak. Studies toon dat hoe meer verhoudings u het met mense vir wie u omgee en vir u omgee, hoe minder waarskynlik is u depressief. Vriendskap help jou ook om spanning te hanteer en weer teleurgesteld te word.
- As u en u beste vriende altyd oor dieselfde onderwerpe praat as u saam is, kan dit wees omdat u nie genoeg algemene verwysingsraamwerke het om interessante gesprekke te voer nie. U moet baie ervarings deel om 'n basis vir herinneringe en gemeenskaplike vriende op te bou, in plaas van om koffie of drankies te ontmoet, moet u buite die boks dink as u die aand van u meisies of ouens beplan.
- Hou 'n wonderlike konsert, stel saam fiksheidsdoelwitte (byvoorbeeld om vir 'n marathon te oefen), of leer saam 'n nuwe stokperdjie of vaardigheid om vir u meer wonderlike onderwerpe vir gesprekke te gee.
- Dit kan moeilik wees om nuwe vriende te maak; die sleutel is om iemand in dieselfde lewensfase as jy te probeer vind. As u alleen is en/of kinderloos is, probeer om na 'n nuwe klub, kerk, kroeg of ander sosiale omgewing te gaan; soek ander mense wat lus is vir iemand om mee te praat en met hulle te gesels. As u jong kinders het, beplan afspeeldatums met ander ouers of soek aanlyn vir plaaslike ontmoetings en speelgroepe.
Stap 5. Dink aan veranderinge aan u werksroetine
Werk behels die meerderheid van ons wakker ure gedurende die week, dus maak veranderinge om te verseker dat u werk nie die gevolg is van u ontslag nie.
- Soek 'n nuwe roete werk toe. Hou op om te ry of loop in dieselfde ou strate. Ry fiets, ry met die bus, of vind 'n nuwe roete langs verskillende strate in die stad. Om u dag met 'n nuwe perspektief te begin, veroorsaak kreatiwiteit en kan die toon vir u werksdag bepaal.
- Vra vir 'n nuwe opdrag. As u aan herhalende of oninteressante projekte gewerk het, vra u toesighouer of daar ander projekte is waaraan u kan werk.
- Soek 'n nuwe werk. As u werk die belangrikste skuldige in u gevoel van herhaling is, moet u oorweeg watter beroepe interessanter kan wees en elke dag meer geleenthede bied vir verskillende ervarings. Probeer 'n loopbaantoets-toets (soek baie voorbeelde aanlyn) om te sien waarvoor u geskik is, en begin dan in u omgewing soek na 'n nuwe pos. Maak seker dat u nie u huidige werk verlaat nie, totdat u iets anders op skrif gestel het, anders kan u nie werk nie.
Stap 6. Verander jou roetine
Selfs as u nie ander aspekte van u lewe kan verander nie, kan u die dele wat u onder u beheer het, verander om meer afwisseling te gee.
- Word vroeër wakker. In plaas daarvan om u in die oggend gereed te maak en dan te laat hardloop, moet u 'n uur vroeër opstaan as wat u normaalweg doen en buite hardloop. Dit sal u bui verlig, u angs verlig, siektes afweer deur u immuunstelsel te versterk en u die beste deel van die dag te laat geniet terwyl u hardloop.
- Probeer 'n nuwe kroeg of restaurant. Om elke naweek by dieselfde plekke te bly, is vervelig en verhoed dat jy nuwe mense ontmoet en nuwe dinge probeer. Oorweeg 'n etniese kombuis wat u nog nooit gehad het nie, of 'n kroeg met plaaslike musiek.
- Kies 'n nuwe stokperdjie of kunsvorm. Miskien wou u nog altyd naaldpunt, tennis of rotsklim probeer. Iets nuuts om oor naweke te doen, kan u verveeldheid verlig en afwisseling in die lewe gee, en u iets gee om na uit te sien as die week lank en somber voel.
Metode 2 van 3: Maak 'n emmerlys
Stap 1. Maak 'n bucket list
'N Bucket list het 'n gewilde manier geword om al die opwindende, uitdagende of prettige dinge op papier te plaas wat u hoop om te doen voordat u sterf (of' skop die emmer ', vandaar die naam). Om so 'n lys op te stel en dan die dinge op u lys te doen, kan u lewe meer diversiteit gee.
- U lys moet ten minste honderd dinge bevat, dus skryf! Moenie bang wees om nuwe dinge aan die onderkant van die lys by te voeg soos u daaroor dink oor die volgende paar weke, maande en jare nie.
- Maak 'n lys van groot en klein dinge- nie net duur of gevaarlike dinge soos om Rusland te besoek of valskermspring nie, maar ook die klein dingetjies wat u nog altyd wou probeer, maar nog nie gedoen het nie- soos om die klein restaurant in die middestad te probeer, te sing die reën, of om 'n gesig- of pedikuur te kry. Onthou om 'n paar doelwitte te stel wat moeilik sal wees, en ander wat maklik bereikbaar is; anders kan u moedeloos word. Maak seker dat u lys gratis of goedkoop items bevat, sowel as dinge wat geld kos. As u 'n verlies het, soek op die internet na idees- daar is duisende dinge wat u kan insluit!
- Sluit plekke in om te besoek, dinge om te sien, ervarings wat u wil hê, prestasies wat u graag wil behaal, mense wat u graag wil ontmoet, dinge wat u saam met 'n vriend of geliefde wil ervaar, vaardighede wat u wil leer, doelwitte jy wil ontmoet (soos gesondheid, geld of persoonlik), dinge wat jy wil sê (miskien aan spesifieke mense) en mense wat jy wil bedank.
Stap 2. Kategoriseer die lys
Skep eers kategorieë wat sin maak vir die dinge op u lys, en plaas dan alles op die lys in 'n groep.
- Maak kategorieë vir duur dinge, relatief bekostigbare dinge, bekostigbare dinge en goedkoop of gratis dinge (afhangende van u begroting, dit sal wissel; maar een idee is 'n kolom vir dinge wat $ 1000 of meer is, dinge wat $ 500- $ 1000 is, dinge dit is $ 100-$ 500, en dinge wat minder as $ 100 is).
- Maak kategorieë vir dinge wat spontaan gedoen kan word (soos om 'n nuwe restaurant in die stad te probeer) versus dinge wat vooraf beplan moet word (soos 'n reis na Griekeland).
Stap 3. Probeer elke maand een ding op u lys doen
As u baie ambisieus voel en/of as u tyd en hulpbronne het, kan u dit elke week opdoen. Deur elke maand 'n totaal nuwe ervaring by te voeg, voorkom u dat die lewe outomaties te veel herhaal word.
Daarom is dit so belangrik om seker te wees dat daar allerhande items (duur, goedkoop, gratis, moeilik, maklik) op u lys is- maar vermy die versoeking om eers die maklike items te doen! Daag jouself uit en meng dinge
Metode 3 van 3: Omgaan met herhaling
Stap 1. Oefen bewustheid. Mindfulness is 'n konsep wat uit Boeddhistiese meditasiepraktyke ontstaan het en deur baie mense regoor die wêreld aangeneem is as 'n strategie om stres te hanteer. Dit behels die fokus van die verstand op die gewaarwordinge en ervarings van die oomblik eerder as om na te dink oor die verlede of om oor die toekoms bekommerd te wees. Dit behels ook die aanvaarding van hoe ons voel of die wêreld ervaar in plaas daarvan om ons reaksies op die werklikheid as 'goed' of 'sleg' te beskou.
- Dit is bewys dat die beoefening van mindfulness, selfs vir slegs 'n paar weke, die liggaam se vermoë om siektes, stres en depressie te beveg, verhoog, sowel as empatie, tevredenheid met die lewe en selfs ons vermoë om betekenisvolle verhoudings te skep. As 'n manier om herhaling te hanteer, kan dit u help om frustrasie te oorkom en u daaglikse lewe van oomblik tot oomblik te aanvaar.
- U kan 'n formele praktyk van bewuste meditasie in u lewe inkorporeer (met elke tien minute meditasie elke oggend), of u kan net bewustheid in u roetine inwerk en dit deel maak van hoe u die wêreld ervaar. Fokus op die besonderhede van elke oomblik, veral as u gestres voel. Konsentreer op u liggaamlike sensasies, veral u asemhaling, maar ook die temperatuur van die kamer, die gevoel van u hare op u nek, die sagte bries. Let op al die gewaarwordinge: besienswaardighede, geluide, reuke, gevoelens, smake, veral die dinge wat u normaalweg miskyk.
- Met verloop van tyd begin u fokus op die ervarings van die oomblik eerder as om u te bekommer oor dinge wat reeds gebeur het of dinge wat gaan gebeur (insluitend die oortolligheid van die lewe). Dit kan u help om dankbaar te wees vir elke oomblik, sowel as om te aanvaar dat die oomblikke van u lewe nie bepaal wie u is nie.
Stap 2. Leer om te aanvaar dat sommige werk oorbodig is
Baie noodsaaklike werksgeleenthede is herhalend van aard- monteerbane, kitskos, rekeningkunde en baie ander beroepe is geneig om dieselfde tipe dinge dag na dag uit te voer. Ongelukkig het u moontlik nie die vermoë of hulpbronne om net u werk te beëindig en iets te vind wat u meer geniet nie.
- Dink eerder aan maniere waarop u u aandag kan vestig terwyl u oortollige take verrig. Luister as moontlik na musiek of boeke op band oor koptelefoon. Betrek u medewerkers by betekenisvolle en uitdagende gesprekke. Doen tydens u pouse iets wat u in gedagte hou, soos om 'n nuwe taal te leer.
- Oorweeg om klein doelwitte vir u werksdag op te stel en beloon uself spesifieke belonings as u dit bereik. As u oortollige take verrig, toon studies dat aansporings kan help om dit draagliker te maak.
- Vind die positiewe aspekte van u werk: maak u die wêreld op een of ander manier veiliger, gesonder, slimmer? Help u om mense gevoed te hou of om vreugde in die daaglikse lewe van mense te bring? Daar is 'n sprankie positiwiteit in enige beroep. As u u vinger kan plaas op wat dit is, kan u daarop fokus en u verbind tot die beste werk, selfs al is dit soms saai.
Stap 3. Vind betekenis in die lewensveranderinge
Soms kom ons frustrasie oor die herhaling van die lewe uit gevoelens van magteloosheid. Deur betekenis in die lewensveranderinge te vind, kan dit wat vroeër 'n herhalende en frustrerende siklus was, verander in iets moois en kosbaars.
- Dink elke dag teen dagbreek dat die dag nuut en ongeskryf is, 'n leë bladsy om te vul met alles wat u wil. Vandag het u geen foute begaan nie en kan u die dag reguleer soos u wil. Vul dit met liefde, vriendelikheid, vrygewigheid en liefde teenoor ander.
- Oorweeg die betekenisse van die seisoene: simbolies stem elke seisoen ooreen met prosesse van menslike ontdekking. Alhoewel dit lyk asof die betekenis van die natuur en die weer net sosiale konstruksies is, is die gevolge van seisoenale veranderinge eintlik gekoppel aan ons siel en hoe ons die lewe ervaar. Lente handel oor transformasie en geboorte, wanneer plante en winterslaap wesens weer lewe kry. Die somer is 'n tyd vir viering, warmte en lewe, aangesien die natuur op sy hoogtepunt is. Die herfs is 'n tyd vir oes en oorvloed, dankbaarheid en samekoms. Winter, wat dikwels as 'n tyd van dood beskou word, is eintlik 'n tyd van rus en vernuwing- bome en plante laat hulle deur die koue oorwin as voorbereiding op die beloning van die lente.
Stap 4. Ontwikkel 'n geestelike of filosofiese praktyk
Mense in die geskiedenis het gesukkel met die besef dat die hele lewe 'n herhalende siklus is, en 'n manier waarop baie mense die lewensiklus kon aanvaar en betekenis kon maak, is deur godsdienstige, geestelike of filosofiese lewensoriëntering.
- Oorweeg om by 'n kerk of godsdienstige organisasie aan te sluit. Alle gelowe het praktyke, rituele en leerstellings wat die herhaling van die natuur en kultuur met 'n hoër betekenis harmoniseer.
- Leer meer oor eksistensialisme of ander kontinentale filosofieë wat handel oor die aard van die werklikheid en die doel van die lewe. Eksistensialisme beweer dat daar geen betekenis of voorafbepaalde rede vir ons lewens is nie, en dat ons eerder daaglikse keuses moet maak wat ons lewens sin gee. 'N Filosofiese oriëntasie oor die oortolligheid van die lewe kan ons help om verantwoordelikheid te neem vir ons rolle in die lewe.
Stap 5. Soek hulp as u depressief, angstig of selfmoord voel
Soms kan die herhaling van die lewe gekombineer met 'n geestesversteuring bydra tot gevaarlike gedagtes van selfskade, wisselvallige gedrag of selfs selfmoord. Dit is belangrik dat u onmiddellik hulp soek as u voel dat u frustrasie u daaglikse lewe belemmer.
In die Verenigde State, bel 911 of die National Suicide Prevention Lifeline by 1 (800) 273-8255. In ander lande, doen 'n soektog op die internet om die regte nommer te bepaal om onmiddellik met u geestesgesondheidsorgverskaffer te skakel of te praat
Wenke
- Kry 'n dagboek en maak aantekeninge van u dag of net die inhoud van u gedagtes op die oomblik. Dit sal nie net u dag help organiseer nie, maar u kan ook insig in uself kry.
- As jy vasgevang voel, klim uit die huis. Dit voel miskien ongemaklik, maar alles wat nuut is, doen altyd.
- Oorweeg om by 'n klub aan te sluit; Hiermee kan u nuwe mense ontmoet en op nuwe maniere kontak maak.
