4 maniere om vriende met angs te help

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om vriende met angs te help
4 maniere om vriende met angs te help

Video: 4 maniere om vriende met angs te help

Video: 4 maniere om vriende met angs te help
Video: Katy Perry - Roar 2024, Maart
Anonim

Jou naaste vriend word oorweldig deur verlammende paniek of bekommernis en jy wonder: "Wat kan ek doen?" U kan 'n goeie vriend wees vir iemand met angs deur u ondersteuning te bied en hul humeur op te hef. U sal dit egter nie op u eie kan doen nie. Jou vriend het professionele hulp nodig om angs te hanteer, en jy sal goeie grense moet stel om na jou eie welstand om te sien. Watter metodes u ook al probeer, weet dat u vriend gelukkig is met iemand soos u wat omgee!

Stappe

Metode 1 van 4: Help op die oomblik

Oortuig uself om nie selfmoord te pleeg nie Stap 3
Oortuig uself om nie selfmoord te pleeg nie Stap 3

Stap 1. Help jou vriend om die grond te kry

Angs kan jou vriende uit die hier en nou trek, so help hulle om terug te keer na die huidige oomblik met grondslag. Hou hul hande saggies en kalm, herhaal stellinge soos: Ek is hier. Jy is nie alleen nie. Jy is veilig.”

Aarding kan 'n goeie herinnering vir u vriend wees om hulself te heroriënteer as hy 'n paniekaanval kry

Oorwin u angsversteuring Stap 10
Oorwin u angsversteuring Stap 10

Stap 2. Haal diep asemteue saam

As jou vriend angstig is, kan hy vinniger asemhaal as gewoonlik. Deur die asem te vertraag, kan dit angs verlig, dus voer 'n paar siklusse diep asemhaling uit-stadige asem deur die neus en deur die mond. Lei hulle deur hul asemhaling deur stadig te tel tot 4 op die inasem, vertel hulle om 'n paar tellings asem op te hou en dan tot 8 op die uitasems te tel.

Om hulle te lei, kan u sê: "Kom ons haal 'n paar keer diep asem." Begin dan om dit saam met hulle te doen, en hou u vingers omhoog om te wys hoeveel tellings elke asemhaling moet maak

Mediteer sonder 'n meester Stap 16
Mediteer sonder 'n meester Stap 16

Stap 3. Tel af van 100

Gee jou vriend iets anders om op te fokus, behalwe sy angs deur te tel. Begin by 100 en tel stadig af, soos "100 … 99 … 98" ensovoorts totdat jou vriend kalmer begin voel.

  • U kan ook die telling met elke asemhalingsiklus sinkroniseer.
  • Sê iets soos: "Ek het gehoor tel help met angs. Kom ons tel saam van 100 af."
Verlig spanning met essensiële olies Stap 1
Verlig spanning met essensiële olies Stap 1

Stap 4. Help u vriend om op sy sintuie te fokus

As u ophou om op sintuie soos sig, reuk en aanraking te fokus, kan dit u vriend se aandag van sy paniek aflei. Wys op 'n nabygeleë reuk of visuele en moedig u vriend aan om daarop aandag te gee.

  • U kan byvoorbeeld 'n essensiële olie of parfuum kry en u vriend vra om te beskryf hoe dit ruik.
  • U kan ook u vriend se hand vashou en druk op verskillende gebiede uitoefen. Vra hulle om te beskryf waar hulle die druk voel.
Herken die waarskuwingstekens van selfmoord Stap 4
Herken die waarskuwingstekens van selfmoord Stap 4

Stap 5. Neem jou vriend na 'n stil plek

Soms word paniekaanvalle veroorsaak deur oorstimulasie, en dit kan help om na 'n stil plek te gaan. Probeer om 'n plek te vind waar u alleen met u vriend kan wees, sodat u hulle kan kalmeer.

Slaap gemaklik op 'n koue nag Stap 2
Slaap gemaklik op 'n koue nag Stap 2

Stap 6. Maak vir jou vriend 'n koppie tee

Om iets warm te drink, kan help om jou vriend se angstige gevoelens te kalmeer. As u tuis is, berei 'n koppie van hul gunsteling tipe tee voor. As jy uit is, kom loer gerus by 'n koffiewinkel of kafee in om tee te drink.

  • Hou by kafeïenvrye kruie, soos Kava of kamille, sodat die angs van u vriend nie erger word nie. 'N Decaf -weergawe van groen of swart tee kan ook geskik wees.
  • As jou vriend nog 'n warm drankie soos appelas verkies, wil hy dit in plaas van tee hê. Vra om uit te vind wat hulle verkies.

Stap 7. Praat met 'n sagte kalmerende stem

Verhoogde stemme, geskreeu of vinnig praat kan die angs van jou vriend nog meer veroorsaak. Om te verhoed dat u eie kommunikasiestyl hul angs vererger, praat met 'n kalmerende binnenshuise stem met u vriend. Praat saggies soos jy sou sê as iemand in 'n kamer daar naby slaap.

As u gewoonlik 'n baie harde of pittige stem het, probeer dit net om u toon en volume te verander op die oomblik dat angs u vriend reeds beïnvloed

Metode 2 van 4: Langtermynondersteuning

Hanteer verskillende lewensprobleme Stap 14
Hanteer verskillende lewensprobleme Stap 14

Stap 1. Ondersteun jou vriend deur hul ervaring te erken

U kan moontlik nie die angs van u vriend laat verdwyn nie, maar u kan hulle laat weet dat u empatie kan hê met hul ervaring. Erken die gevoelens van u vriend en vertel dat u kan sien dat die ervaring vir hulle moeilik is.

  • U kan sê: 'Ek kan sien dat dit vir u moeilik en eng is. Jy is so dapper om dit te probeer beveg.”
  • Moet nooit vir jou vriend sê dat angs 'opgemaak', 'dom' of 'mal' is nie.
  • Vermy ook stellings soos 'kalmeer', 'dit sal regkom' of 'moenie bekommerd wees nie', wat hul angs skynbaar verminder in plaas daarvan om dit te bekragtig.
Handhaaf u verhouding na 'n diabetes diagnose Stap 8
Handhaaf u verhouding na 'n diabetes diagnose Stap 8

Stap 2. Luister hoe jou vriend praat oor angs as hy wil

As jou vriend oor hul ervaring wil praat, gee hom die geleentheid om dit te doen. Moenie met opmerkings of oordele ingaan nie. Wees eenvoudig daar en laat hulle deurdring.

  • U kan hulle aanmoedig om te praat deur te vra: 'Wil u praat oor wat aangaan?'
  • Vra jou vriend of hulle weet wat hul angs veroorsaak het. Stel dit voor, stel voor dat hulle dit neerskryf of dit onthou, sodat hulle in die toekoms die sneller kan vermy, of hulp kan kry om nie daardeur geraak te word nie.
Aanvaar 'n LGBT -familielid Stap 6
Aanvaar 'n LGBT -familielid Stap 6

Stap 3. Moedig u vriend aan om hul gevoelens te deel

Om emosies te verminder, kan op lang termyn angs vererger. As dit lyk asof jou vriend iets wil sê, maar hulle sluit af voordat hy dit sê, moedig hulle aan om met jou te deel. Laat hulle weet dat hulle kan huil as hulle wil.

  • Alhoewel dit vir jou vriend goed kan wees om dinge van sy skouers af te haal, wil hy dalk nog nie praat nie. As hulle huiwerig lyk om oor dinge te praat, respekteer hulle hul keuse en gee hulle ruimte.
  • As hulle nie dadelik wil praat nie, kan u eenvoudig sê: "Ek is hier as u ooit daaroor wil praat. Goed?"
Vermy stres oor geskeide dating Stap 2
Vermy stres oor geskeide dating Stap 2

Stap 4. Spandeer tyd saam in die natuur om hul spanning te verlig

Die buitelug kan dien as 'n ontspannende balsem vir mense wat angs ervaar, dus neem u vriend na buite. Trek jou stapskoene vas en ry die roetes. Of besoek die naaste meer of strand en dompel jou tone in die water.

As u vriend oorweldig voel deur te ver van die huis af te dwaal, kan u dit oorweeg om kaalvoet in die agterplaas rond te loop of na natuurklanke op YouTube te luister

Oorwin u angsversteuring Stap 13
Oorwin u angsversteuring Stap 13

Stap 5. Oefen saam om goeie gevoelens te bevorder

Fisiese aktiwiteit stel liggaamlike chemikalieë vry wat stres verlig en 'n positiewe bui bevorder. As jy agterkom dat jou vriend besig is om op te werk, blaas 'n bietjie stoom af tydens 'n oefensessie.

  • Probeer joga, boks, hardloop of swem-al die goeie oefensessies om met 'n vriend te doen.
  • Hou aan om aandag te skenk aan die voorkeure van u vriend. Byvoorbeeld, hulle wil dalk nie na die gimnasium gaan as hulle sosiale angs het nie. Moenie hulle druk om dinge te ver buite hul gemaksone te doen nie. Probeer om in die middel te ontmoet, soos 'n fietsrit in die omgewing.
Wees 'n goeie hiphop -danser Stap 5
Wees 'n goeie hiphop -danser Stap 5

Stap 6. Hou 'n danspartytjie om die bui van u vriend te versterk

Help u vriend om hul ellende tydelik te vergeet deur u gunsteling liedjies aan te skakel. Voer gechoreografeerde bewegings as u dit ken, of skud eenvoudig u heupe op die maat.

  • Voordat jy weet, sal jou angstige vriend 'n hoop giggel wees.
  • Moenie baie mense na die danspartytjie nooi nie, anders kan u vriend oorweldig word. Maak dit net julle twee, of mense by wie jou vriend regtig gemaklik is.
Kuier saam met jou beste vriend Stap 1
Kuier saam met jou beste vriend Stap 1

Stap 7. Kyk na 'n snaakse film of video om jou vriend te laat lag

Laai 'n skreeusnaakse komedie op wat u twee nie kan help om op te hou terwyl u kyk nie. Of besoek YouTube om lawwe diere- of babavideo's te kyk.

  • Angs kan 'n persoon in 'n negatiewe gedagtegang laat voel. As jy na iets snaaks kyk, kan dit jou vriend help om uit daardie kring te breek en hul perspektief te verander.
  • Weereens, moenie jou vriend druk om in die openbaar te gaan of saam met 'n groep te kuier as hulle nie gemaklik is nie. Vind maniere om dit tuis of in 'n aangename omgewing te vermaak.

Metode 3 van 4: Kry professionele hulp

Verdien u ouers se vertroue Stap 2
Verdien u ouers se vertroue Stap 2

Stap 1. Praat met jou vriend oor hulp

Selfhulpstrategieë kan help om angs te demp, maar u vriend moet moontlik 'n professionele persoon raadpleeg om te leer hoe om hul simptome effektief te bestuur. Spreek die onderwerp saggies aan met u vriend, en wees versigtig om warm en nie-veroordelend te wees.

Sê iets soos: "Dit lyk asof u die afgelope tyd meer gereeld paniekaanvalle kry. Ek sou soveel beter voel as u 'n dokter sien … ek sal saamgaan as u wil?"

Oorwin u angsversteuring Stap 16
Oorwin u angsversteuring Stap 16

Stap 2. Wys hulle na 'n geestesgesondheidsverskaffer

Maak seker dat u vriend 'n professionele persoon sien vir hul angs. Gaan sit en help hulle om psigiaters of terapeute in hul netwerk of omgewing op te soek. Kyk of hulle wil hê dat u hulle moet vergesel na 'n afspraak vir ondersteuning.

  • Professionele behandeling is die beste manier om angs te beveg, dus moedig u vriend aan om gereeld 'n geestesgesondheidsverskaffer te besoek.
  • Stel voor dat u vriend 'n trauma -spesialis besoek. Angs hou dikwels verband met 'n geskiedenis van trauma. 'N Traumaspesialis kan u vriend help om deur hul ervarings uit die verlede te werk wat hul angs kan beïnvloed.
Laer testosteroonvlakke Stap 3
Laer testosteroonvlakke Stap 3

Stap 3. Help hulle om medikasie te begin gebruik

As die dokter van u vriend medikasie voorskryf om angs te help hanteer, kan u hulle help om gewoond te raak aan die behandeling. Stel herinneringe op sodat hulle nie vergeet om hul medisyne te neem nie. Of sit 'n yskas of spens in met 'n drankie of versnaperinge as hulle medisyne saam met voedsel moet neem.

  • U kan ook ondersoek instel na die angsmedikasie van u vriend om meer te wete te kom oor die newe -effekte wat hulle kan ervaar terwyl u dit neem. Algemene newe-effekte van medisyne teen angs kan moegheid, duiseligheid, hoofpyn of konsentrasieprobleme insluit.
  • Hou in gedagte dat angsmedisyne 20-30 minute kan neem om te begin werk.
  • Angsmedisyne is nie 'n langtermynoplossing nie. As u vriend medikasie begin neem, ondersteun hom dan op ander maniere en moedig hom aan om die oorsaak van hul angs aan te spreek.
Ont 'n alkoholiese stap 7
Ont 'n alkoholiese stap 7

Stap 4. Beveel 'n angsondersteuningsgroep aan

Wees 'n vriend en wys u vriend na plaaslike ondersteuningsgroepe vir mense met angs. Deur dit by te woon, kan hulle die hanteringstrategieë aanleer en voel hulle minder geïsoleer deur die toestand.

Soek ondersteuningsgroepe in u omgewing deur kontak te maak met geestesgesondheidsklinieke of terapeute om aanbevelings te kry

Metode 4 van 4: Kyk na jouself

Laat vaar 'n mislukte verhouding Stap 6
Laat vaar 'n mislukte verhouding Stap 6

Stap 1. Stel jouself beskikbaar vir jou vriend, maar stel duidelike grense

Wees 'n dierbare vriend en laat u vriend weet dat hy u kan kontak vir ondersteuning. Let egter op u eie behoeftes en stel perke. U wil hê dat u vriend moet leer hoe om hul angs op hul eie te hanteer, sodat hy selfonderhoudend kan wees.

  • U kan byvoorbeeld sê: 'Ek studeer vanaand vir 'n groot eksamen, maar Joey is beskikbaar as u met iemand moet praat. Goed?”
  • Moenie skuldig voel oor die opstel van grense nie. As u dit nie doen nie, kan u eie geestesgesondheid in die gedrang kom.
Bederf jouself Stap 4
Bederf jouself Stap 4

Stap 2. Neem tyd om na u eie welstand om te sien

U kan nie uit 'n leë beker gooi nie, dus sorg vir u eie sorg om u eie geestesgesondheid in toom te hou. Spandeer tyd vir uself om ontspannende en verjongende aktiwiteite te doen.

  • Doen alles wat u kalm en gesentreerd laat voel, soos meditasie, joga, massering of aromaterapie met kerse of olies.
  • Hou in gedagte dat as u baie tyd spandeer met iemand met angs, u meer angstig kan voel. Maak seker dat u tyd neem om alleen te wees of dinge te doen wat u gelukkig maak.
Voel goed oor jouself Stap 20
Voel goed oor jouself Stap 20

Stap 3. Kry ondersteuning vir uself

As u altyd die een is wat ondersteuning bied, het u moontlik 'n skouer nodig om op te leun. Bel 'n ander goeie vriend of familielid om te praat oor wat u voel en om die nodige ondersteuning te kry.

Ondersteuning kan ook lei tot die besoek van 'n eie terapeut. Hierdie professionele persoon kan u help om beter grense te stel en hanteringstrategieë te oefen wat die spanning van 'n versorger vergemaklik

Herken die waarskuwingstekens van selfmoord Stap 13
Herken die waarskuwingstekens van selfmoord Stap 13

Stap 4. Heronderhandel u grense indien nodig

As u aanhou om u vriend met angs te ondersteun, moet u moontlik u grense verander. As u byvoorbeeld oorweldig word, kan u hulle vra om hul oproepe tussen u en ander te versprei, sodat u 'n blaaskans kan hê. Of u kan sekere tye van die dag 'aan diens' bly. Ander kere moet u vriend u terapeut of 'n vriend uit die ondersteuningsgroep bel.

  • Sê net: "Ek voel 'n bietjie oorweldig met alles. Ek wil u ondersteun, maar ek moet myself ook onderhou. Kan ons 'n back -up maak en 'n nuwe plan uitwerk?"
  • Moenie skuldig voel as u hierdie perke stel nie. Dit is die beste manier om daar te wees vir jou vriend sonder om te veel van jouself te eis.

Aanbeveel: