Stres is 'n heeltemal normale deel van die lewe, maar niemand wil voortdurend oorweldig of angstig voel nie. As dit voel asof stres u lewe oorneem, is dit dalk tyd om veranderinge aan te bring. Gelukkig is daar baie dinge wat u kan doen om meer veerkragtig en in beheer te voel. Ons het 'n klomp goeie wenke saamgestel-gebruik dit as 'n beginpunt om stresverminderende strategieë te vind wat vir u werk.
Stappe
Metode 1 van 10: Herskep probleme sodat dit positiewe geleenthede is
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Dink aan dinge wat u ingesteldheid verbeter in plaas van om op die negatiewe te fokus
As iets of iemand u stres veroorsaak, is dit maklik om op die negatiewe te fokus en nog meer gestres te word. Om hierdie bose kringloop te breek, moet u besef dat u angstig of oorweldig voel, maar neem 'n paar minute om iets positiefs te vind.
- Byvoorbeeld, as 'n sperdatum by die werk u uitgeput laat, herinner u uself daaraan dat die voltooiing van die projek u nuwe geleenthede bied.
- Sukkel u om die probleem positief te maak? Soms kan dit moeilik wees om 'n silwer randjie in 'n stresvolle situasie te sien. In hierdie gevalle kan selfs u gemoedstoestand verbeter word deur selfs na te dink oor iets wat u nie verwant nie, soos u troeteldier, 'n goeie liedjie op die radio of 'n komende reis.
Metode 2 van 10: Fokus op dinge wat u kan beheer
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Moenie stilstaan by die oorweldigende aantal dinge wat u moet doen nie
As u begin bekommer oor alles wat u moet bereik, kan u so gestres voel dat u nie eers wil begin nie! Kies eerder een ding om na te dink en oorweeg hoe u dit kan hanteer voordat u met u volgende taak begin.
Dit kan help om 'n lys te maak van die dinge wat u moet doen of wat u pla. Kies een ding op die lys om aan te werk of selfs bekommerd te wees, maar moenie aan die res van die lys dink nie
Metode 3 van 10: Organiseer u tyd as u oorweldig voel
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Beplan tyd om u doelwitte te bereik om u tyd beter te bestuur
Voel dit asof u taaklys net langer word? As u 'n vol skedule het, kan u angstig voel, veral as u uitstel. Organiseer u tyd in plaas daarvan om uself uit te brei, sodat u u doelwitte kan bereik.
- Sê gerus "nee" vir mense as hulle jou vra om dinge te doen waarvoor jy nie tyd het nie.
- Verdeel groot projekte in kleiner, hanteerbare take, sodat u dit waarskynlik sal bereik.
Metode 4 van 10: Vermy of sny dinge uit wat u stres veroorsaak
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Neem beheer van u omgewing en vermy mense wat u laat stres
Identifiseer wat jou laat stres-die nuus, 'n stampvol skedule, om met 'n sekere vriend te praat-en vind maniere om die spanning te verminder. Dit kan beteken dat u die nuus uitskakel, 'nee' sê as mense u vra om dinge vir hulle te doen, of om te beperk hoeveel tyd u by 'n vriend deurbring, wat u oorweldig laat voel.
As u uitgeput voel deur te veel in u lewe, probeer om aktiwiteite of take uit te skakel wat nie heeltemal nodig is nie. Fokus op wat u moet doen en maak tyd vir uself
Metode 5 van 10: Leer 'n paar ontspanningstegnieke
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Kom op met hanteringstrategieë om stres die hoof te bied wanneer dit opduik
Stres kan te eniger tyd tref, dus oefen 'n paar eenvoudige tegnieke om jouself te kalmeer en terug te kom. As jy kan, vind 'n rustige ruimte en doen iets wat jou laat ontspan. U kan byvoorbeeld 'n notaboekie teken, 'n koppie koffie drink of 'n vinnige wandeling deur die blok maak.
Selfs 'n paar minute van 'n ontspanningstegniek kan u help om spanning te hanteer
Metode 6 van 10: Maak tyd vir lekker dinge wat u graag doen
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Gee jouself die kans om te ontspan sodat jy spanning loslaat
As u stres, kan dit voel asof u nooit 'n blaaskans kry nie, dus maak tyd om te rus en te herstel! As jy kan, skeduleer elke dag tyd vir aktiwiteite wat jou stres verminder. U kan byvoorbeeld:
- Luister na 'n podcast
- Werk in jou tuin
- Voltooi 'n legkaart
- Kyk na 'n snaakse vertoning
- Bel 'n vriend en spandeer tyd om in te haal
Metode 7 van 10: Praat met jouself
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Kom op met positiewe affirmasies om jouself te gee as jy stresvol is
Herken wanneer jy angstig voel en stop die negatiewe gedagtes. Maak 'n lys van positiewe dinge wat u vir uself kan sê om u bui te verbeter en u in beheer te laat voel. Hier is 'n paar goeie positiewe bevestigings om aan die gang te kom:
- 'Ek kan dit', of 'ek het dit.'
- "Ek is heeltemal daartoe in staat."
- 'Ek het dit al voorheen deurgemaak en ek kan dit weer doen.'
Metode 8 van 10: Praat oor u gevoelens, sodat u nie alleen is nie
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Kontak vriende of familie om te praat oor hoe u voel
Stres kan jou kwaad, geïsoleer of depressief laat voel as jy dit vir jouself hou. Moenie bang wees om te praat oor dinge waarmee u sukkel nie-onthou: u geliefdes gee om vir u en wil help!
U sal miskien verbaas wees oor hoeveel beter u voel nadat u met 'n vriend gesels het. As dit u regtig help, is dit moontlik om elke week met 'n vriend te vergader om net uit te waai en daar te wees
Metode 9 van 10: Slaap elke aand baie
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Streef na 7 tot 9 uur slaap sodat u die volgende dag heeltemal uitgerus voel
Ons weet almal hoe 'n slegte nag ons die volgende dag geïrriteerd en gestres maak, dus gee u slaap prioriteit. Gaan slaap vroeër of probeer om gedurende die dag 'n dutjie of twee in te druk, sodat u beter toegerus voel om stres te hanteer.
- As u gespanne is, kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak, of die gebrek aan slaap kan stres veroorsaak. Daarom kan goeie slaap so belangrik wees!
- Maak 'n goeie nagrus, verlig die beligting, vermy skerms en sny kafeïen af in die ure voor u inkom.
Metode 10 van 10: Oefen om u brein se veerkragtigheid te leer
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Beweeg deur te loop, gewigte op te lig of kragoefening te doen
Dit is slegs voorstelle-probeer om ten minste 3 dae per week ongeveer 30 minute van u gunsteling fisiese aktiwiteit te kry. Navorsers het bevind dat gereelde oefening jou eintlik kan help om stres te weerstaan.
