Die moeilikste mense is diegene wat volhard ten spyte van struikelblokke, ander deur gevaarlike situasies lei en hoog staan as mense hulle afkap. As u hard wil wees, moet u die harde werk en moeite doen om u beste eienskappe te verbeter en u negatiwiteit te verslaan. Dit sal nie maklik wees nie, maar die taaiheid en veerkragtigheid wat u in die proses ontwikkel, sal u selfversekerd en gereed maak om alles aan te pak.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefening van geestelike sterkte
Stap 1. Identifiseer u natuurlike sterk- en swakpunte
Neem 'n stap terug en kyk na jouself so eerlik as wat jy kan, en vra jouself af wat jy uitblink en wat onder jou vel kom en waarom. Dit kan moeilik wees om te doen, maar om u neigings te erken, is die eerste stap om beheer daaroor te kry en 'n taaier persoon te word.
- As u byvoorbeeld weet dat u verdedigend raak as iemand u werk kritiseer, kan dit wees dat u bekommerd is oor mislukking, of dat u 'n lae selfvertroue het. U kan aan hierdie dieper aangeleenthede werk, sodat kritiek nie u verdediging kan veroorsaak nie.
- Om u eie neigings te herken, probeer om gevalle neer te skryf waarin u paniekbevange, bang of bekommerd gevoel het en hoe u gereageer het. U kan ook 'n goeie vriend of kollega vra om u op hierdie situasies te wys.
- Selfs die proses om u eie sterk en swak punte uit te vind, kan u 'n taaier persoon maak. Dit verg moed en krag om eerlik na jouself te kyk, en sodra jy sien waaraan jy moet werk, voel jy gemotiveerd om die uitdaging aan te gaan.
- As u probleme ondervind om u sterk punte te identifiseer, gebruik 'n aanlynopname deur VIA vir verskillende verslae.
Stap 2. Oefen kalm reaksies op druk en spanning
Dit is 'n belangrike eienskap vir 'n moeilike persoon om sterk te kan bly as dit moeilik gaan. Ontdek wat u moet doen om ontspanne en in beheer te bly in 'n stresvolle situasie. Oefen dan soveel as moontlik in situasies waarin die druk af is totdat dit 'n tweede aard word.
Probeer strategieë soos diep asemhaal, tel tot 10, stap vinnig, of drink tee of water. U kan ook probeer om 'n sms na 'n broer of vriend te stuur of 'n minuut of twee deur sosiale media te blaai
Stap 3. Werk stadig daaraan om u selfvertroue op te bou
Sekere twyfel is natuurlik, maar as u dit laat beheer, sal u verhoed dat u moeilike besluite neem en slegte situasies deurstaan. As u besef dat u 'n negatiewe gedagte het, daag u uself uit om dit in 'n positiewe gedagte te verander, 'n proses wat bekend staan as herformulering. As u onseker voel oor die neem van 'n besluit, gebruik dan al die beskikbare inligting, maak die beste keuse en hou vol vertroue daaraan, sonder spyt.
- As u byvoorbeeld 'n negatiewe gedagte het soos 'Ek sal beslis misluk', verander dit in iets soos 'Mislukking is moontlik, maar dit is net verseker as ek nie probeer nie.'
- Identifiseer jou talente en werp jouself daarin. U voel uniek en vaardig, wat u sal help om u selfvertroue op te bou.
- Verander u ingesteldheid en sien eng situasies as geleenthede van geleentheid, waar u 'n groot kans het om te groei. Omhels hulle, druk jouself oor die rand en kyk waartoe jy werklik in staat is.
- Let op ander kognitiewe vervormings wat u mag hê, aangesien dit u manier van dink en ander kan beïnvloed.
Stap 4. Oefen om alleen te wees en konfronteer jou gedagtes
Sit elke dag ten minste 'n paar minute alleen tyd opsy om by u in te gaan. Wat is jou fokus? Is dit waaraan u u geestelike energie wil spandeer? Aanvaar eers u gedagtes soos dit is, en druk dan op u om dit stadig na krag, selfvertroue en motivering te verskuif.
Probeer meditasie om jou te help fokus en jou gedagtes stil te maak. Deur te ontspan, u bewustheid te verhoog en u te konsentreer, kan u gebalanseerd en kalm bly in stresvolle situasies
Stap 5. Respekteer en aanvaar u emosies
Dit is normaal om van tyd tot tyd gestres en oorweldig te voel. Erken u bekommernis, paniek of spanning en moenie daaroor klop nie-dit sal u net meer ontsteld maak. Val eerder terug op u vertroostende en kalmerende tegnieke om verby die emosies te beweeg.
Om ontsteld of kwaad te wees, beteken nie dat jy nie 'n moeilike persoon is nie, maar dat mense ook oorweldig word. Ware geestelike taaiheid is om te weet hoe om te aanvaar, respekteer en verby jou emosies te beweeg, sodat hulle jou nie beheer nie
Stap 6. Praat met 'n vriend of berader as u meer hulp nodig het
As u nog steeds nie die uitdagings en probleme in u lewe kan aanneem nie, is dit goed om hulp te vra. Probeer dit oopmaak vir 'n vertroude vriend of familielid, of praat met 'n berader of terapeut as dit gemakliker is.
- Om hulp te vra, beteken nie dat jy swak is nie. Dit toon eintlik aan dat u sterk genoeg is om te weet wanneer u op iemand anders moet steun en dapper genoeg is om die hulp te soek wat u nodig het.
- As jy met 'n vriend of familielid praat, sê iets soos: "Ek het die afgelope tyd nie sterk of selfversekerd gevoel nie, en ek dink dit sal my help om beter te voel as ek met iemand daaroor praat. Sal u omgee om net 'n rukkie na my te luister?”
Metode 2 van 3: versterk u liggaam
Stap 1. Kombineer kardio- en kragoefening om in goeie fisieke vorm te kom
Om fisies taai te wees verg voortdurende, toegewyde werk, maar die selfvertroue en krag wat u in u liggaam sal voel, is meer as die moeite werd. Werk daaraan om sterk spiere te bou en u uithouvermoë te verhoog deur doelwitte vir uself te stel en opleiding deel te maak van u daaglikse roetine.
- Doen kardiooefeninge deur hardloop, fietsry of 'n paar keer per week te swem. Daag jouself uit deur jou afstande te druk en aan te meld vir wedrenne soos marathons en triathlons.
- Begin met 'n gewigoptelroetine, met die fokus op al die spiergroepe in u liggaam. Terwyl u verbeter, stoot u na hoër gewigte en meer herhalings.
- U kan ook deelneem aan 'n spansport, soos sokker, vlugbal of basketbal, om in 'n mededingende spel te oefen.
Stap 2. Oefen met minder rus tussen sessies
Deur u liggaam uit te daag om meer herhalings of meer oefensessies te voltooi met minder tyd tussen u, sal u leer om aan te pas en vinniger te herstel. Onthou dat u tussen u sessies moet aanhou om u liggaam te versorg, uit te strek en goed te eet om beserings te voorkom.
As u byvoorbeeld stelle van 3 naellope doen met 1 minuut rus tussen elke stel, bring die herstelinterval tot 55 sekondes, dan 50. Pas die intervalle stadig aan om te voorkom dat u uitbrand
Stap 3. Eet gesond om u liggaam op sy beste te laat voel
Deur reg te eet, sal u goed voel en u oefensessies verpletter. Gaan vir heel, vars voedsel soos vrugte en groente, maer vleis en vis, neute en peulgewasse en volgraan.
Vermy verwerkte voedsel en gemorskos, soos koeldrank en kitskos, en werk ook daaraan om u suikerinname te beperk
Stap 4. Verhoog u buigsaamheid om u gewrigte te help om spanning te weerstaan
Deur meer buigsaam te wees, kan u beserings vermy en die meeste uit u oefensessies haal. Strek u spiere uit nadat u oefen om hulle te verleng terwyl hulle nog warm is en voorkom later seer.
- Moenie strek voordat u begin oefen nie. Probeer in plaas daarvan 'n opwarming van 5-10 minute, soos 'n wandeling, tou spring of jacks spring, en rek dan 'n bietjie uit sodra u warm is.
- Probeer joga vir rekoefeninge wat u liggaam sal uitdaag terwyl u u gemoed kalmeer.
Stap 5. Plaas u liggaam in ongemaklike situasies om u wilskrag te versterk
Verstandelike en fisiese taaiheid is nou verwant. Deur u liggaam in ongemaklike situasies te dwing, kan u 'n "mind over matter" mentaliteit betree, waar u geestelik taai genoeg is om moeilike fisiese toestande te weerstaan. Dit sal uitdagend wees, dus neem klein stappe om een van die fisiese ongemak op 'n slag te oorkom.
- Stel klein, ongerieflike roetines op en dring daarop aan om dit te onderhou, soos om aan elke bo -takboom te raak tydens 'n wandeling. Dit het die gewoonte om geestelike wilskrag oor u liggaam uit te oefen.
- U kan ook dinge probeer, soos koue storte, kaalvoet loop of hardloop, of 'n ongerieflike dieet volg, soos om lekkers of kitskos heeltemal uit te sny.
- Akklimatiseer jouself stadig. As u byvoorbeeld koue buie wil neem, begin dan deur die temperatuur elke dag met 'n paar grade te verlaag.
Stap 6. Probeer verskillende vorme van fiksheid, soos vechtkunsten en wildernisopleiding
U liggaam kan gereeld gewoond raak aan dieselfde oefensessies, wat kan veroorsaak dat u 'n plato tref, beide geestelik en fisies. Trek die grense van wat u kan bereik met meer uitdagende, alternatiewe fiksheidsvorme wat u nog nooit probeer het nie.
- Probeer aktiwiteite wat skopboks, gevegskuns of wildernisoefeninge bied.
- Deur uself uit te daag met onbekende opleidingsprogramme, kan u u geestelike en fisiese veerkragtigheid en uithouvermoë verbeter.
Stap 7. Stel jouself bloot aan meer ekstreme omgewings en situasies
Om taai te wees, gaan nie net oor sterk wees en goeie uithouvermoë nie; dit beteken ook om te weet hoe om kalm te bly en te reageer in fisies veeleisende situasies. Lees meer oor oorlewingstegnieke om u te help om deur gevaar te kom en oefen dit in situasies met 'n laer druk, sodat u weet wat u moet doen as u 'n ramp tref.
U kan u oorlewingsvaardighede oefen deur te gaan kampeer of oorlewingskursusse in die wildernis by te woon
Stap 8. Druk jouself verby hindernisse met motivering en toewyding
As u 'n skynbaar onmoontlike uitdaging ondervind of net moeg of ongemotiveerd voel, moet u onthou dat die proses om in vorm te kom net so belangrik is as die resultate. Deur aan te dring om gesond en sterk te word, ontwikkel u die geestelike en fisiese krag en uithouvermoë om van u 'n taaier persoon te maak.
- Dit is steeds belangrik om u fisiese beperkings te erken. Moenie vinnig spring in 'n oefening wat u nog nooit probeer het nie, of 'n uiterste dieet; Stel eerder 'n einddoel en neem stappe om daar te kom op 'n manier wat veilig is vir u liggaam.
- Herken die verskil tussen pyn en besering en moenie jouself seermaak nie. As u nuut is vir intense fisiese opleiding, oorweeg dit om met 'n persoonlike afrigter te werk.
Metode 3 van 3: Oefen daagliks taaiheid
Stap 1. Maak doelwitte en volg dit deur
Begin deur klein, haalbare doelwitte te stel, en besluit oor 1-2 dinge wat u elke dag of week wil bereik. Kombineer dit met 'n paar langtermyndoelwitte wat u iets gee om na te streef. Steek dan u neus teen die slypsteen en werk so hard as moontlik om dit te bereik.
- Dit kan moeilik wees om te werk om u doelwitte te bereik, maar hoe meer u oefen en die prestasie wat daarmee gepaard gaan voel, hoe makliker sal dit wees.
- Probeer korttermyndoelwitte, soos om projekte by die werk of skool 'n paar dae voor die tyd klaar te maak, elke week 'n nuwe gereg vir aandete te maak of om elke dag 'n entjie te gaan stap om fiks te word.
Stap 2. Leer uit u foute in plaas daarvan om 'n obsessie daaroor te hê
Taai mense kan hul foute as geleenthede vir groei gebruik, en word 'n veerkragtiger en suksesvoller persoon. In plaas daarvan om uself te straf vir 'n fout, neem 'n stap terug en kyk na wat gebeur het, wat u verkeerd gedoen het en wat u kan doen om die volgende keer nie dieselfde te doen nie.
Moenie energie mors om jouself jammer te kry of verskonings te maak nie. Besef u foute en vertrou dat u dinge reg kan stel
Stap 3. Moenie kla nie
As u wil hê dat mense moet dink dat u moeilik is, doen u bes om positief te bly en moeilike situasies die hoof te bied sonder om te kla. Om te kla, is 'n vermorsing van tyd en laat jou tjankig en ondoeltreffend klink. Tree op soos die sterk, doelgerigte, selfversekerde persoon wat u is. Jy sal ander inspireer om meer soos jy te wil wees.
- As u stoom wil laat gaan (ons doen dit soms), doen dit privaat. Skryf u gedagtes neer of kanaliseer u opgekropte energie op 'n positiewe manier, soos deur te oefen.
- Om negatiewe gevoelens te deel, is nie dieselfde as om te kla nie. In plaas daarvan om te huil, sê iets soos: "Ek dink nie dit is die beste manier om hierdie projek te doen nie. Waarom probeer ons dit nie so nie?” Bied verskillende oplossings en wees ook ontvanklik vir ander se gedagtes.
- Weerstaan die drang om bekommerd te wees. As u gereeld u bekommernisse deel, sal dit 'n gebrek aan vertroue in uself aan ander oordra.
Stap 4. Konfronteer uitdagings en probleme direk
Dink na oor wat u weghardloop of vermy, en doen die moeite om dit in die gesig te staar. Laat alle ontsnappingse gewoontes agter u en draai na u werklikheid en omhels u lewe soos dit is terwyl u 'n verbintenis aangaan om alles te maak wat u wil.
Probeer om jouself te skei van jou grootste afleidings, sodat jy jou kop kan skoonmaak. Probeer om die TV, u telefoon of rekenaar vir 'n nag of selfs 'n paar dae af te skakel om u fokus te verbeter
Stap 5. Vrywillig om dinge te doen wat jou bang maak
U sal nooit verstar as u net hou by dinge wat u gemaklik voel nie. Oefen om uit jou pad te gaan om nuwe aktiwiteite te probeer, en wees oop vir ervarings wat jy natuurlik kan vermy.
Wat maak jou bang? Besluit dat u u vrees sal oorkom. As u 'n hekel het om in die openbaar te praat, hou 'n toespraak tydens die troue van u vriend. As jy bang is vir water, neem swemlesse
Stap 6. Wees sterk vir ander wanneer hulle jou nodig het
Dit is baie moeiliker om ander mense in ag te neem as om slegs vir jou eie beswil op te tree, en moeilike mense sal altyd na ander omsien wanneer hulle dit nodig het. Wees sterk vir u familie en vriende as hulle iemand nodig het. As u 'n vreemdeling sien wat hulp nodig het, bied dit aan. As u in 'n groepsituasie verkeer, moet u vrywillig help.
- Maak seker dat u gesin goed versorg word. Wees betroubaar en verantwoordelik, sodat hulle weet dat hulle op u kan staatmaak.
- Stap op en word die leier as 'n leier gevra word. As u byvoorbeeld in 'n gebou is en die brandalarm afgaan, moet u byvoorbeeld mense help kalmeer en in veiligheid bring.
Stap 7. Aanvaar en verwelkom verandering soos dit kom
Verandering is 'n deel van die lewe, en 'n taai, veerkragtige persoon aanvaar dat hulle net soveel kan doen om te beheer wat rondom hulle is. Konsentreer daarop om te doen wat u kan om te slaag en om u doelwitte te bereik, terwyl u vrede maak met die feit dat sommige dinge altyd buite u beheer sal wees.
- Het die vertroue dat u kan aanpas by elke situasie wat op u pad kom en leer uit die uitdagings wat u in die gesig staar.
- Aanvaar moeilike situasies en ongewenste verandering sonder om dit buite verhouding te blaas. Onthou dat u voorheen moeilike tye deurgemaak het en dat u dit weer sal doen.
Wenke
- Leer ander emosionele reguleringsvaardighede om persoonlike geluk, sukses en goeie verhoudings met ander te behou.
- Neem besluite op grond van u eie waardes eerder as om met die meerderheid te gaan.
- Vermy om jouself met ander te vergelyk. Mense kan stres natuurlik op verskillende maniere hanteer, en wat u oorweldig, beïnvloed ander moontlik nie soveel nie, of omgekeerd. Fokus op jouself en maak die veranderinge wat jou help om beter te voel.
