Om 'n paar drankies te drink as u saam met vriende is, lyk miskien nie 'n groot probleem nie, veral as u dit nie gereeld geniet nie. Maar dan het u ook gehoor van die gevreesde 'bierpens'. Die waarheid is dat daar geen vinnige bewyse is dat deur eenvoudig alkohol te drink, jy gewig sal kry nie, maar dit speel 'n rol deur kalorieë te bevat en te voorkom dat jou liggaam vet verbrand vir kalorieë. Boonop laat alkohol u honger voel, terwyl u ook die remming verlaag, wat daartoe lei dat u swak keuses maak oor wat u moet eet nadat u 'n bier of twee gedrink het. Om gewigstoename deur alkohol te voorkom, moet u al hierdie effekte regstreeks aanval.
Stappe
Metode 1 van 3: Verantwoordelik drink van alkohol
Stap 1. Vermy sterk drink of te veel drank
Dit is meer geneig om meer as 2 of 3 drankies op een aand te drink tot gewigstoename as as u matig drink. Drink stadig en laat u liggaam die alkohol begin metaboliseer voordat u nog 'n rondte vat.
- Probeer u verbruik gewoonlik tot 1 drankie per uur beperk. Dit help u om vinnig te pas en beperk natuurlik die hoeveelheid wat u in een aand sal drink. Bly weg van skote, wat u verbruik redelik vinnig sal verhoog - en onthou dat 'n skoot met 'n bierjag eintlik 2 drankies is.
- Omdat u gewoonlik rooiwyn by kamertemperatuur drink, is dit 'n goeie keuse as u iets langer wil drink. U hoef ook nie bekommerd te wees dat dit plat gaan nie, soos 'n bier.
Stap 2. Wissel alkoholiese drankies af met water om gehidreer te bly
Alkohol het 'n ontwaterende effek. Probeer om ten minste 2 glase water vir elke alkoholiese drankie te drink. Dit sal die alkohol verdun, sodat u minder dronk voel en ook die kans verminder dat u soggens kater kry.
Drink ten minste 1 glas water voordat u alkohol begin drink om die gewoonte te kry. Elke keer as u 'n slukkie van u alkoholiese drank drink, volg 'n glas water. Dit sal u help om die balans te handhaaf
Stap 3. Slaap minstens 7 uur na 'n nag se drink
Om 'n goeie nagrus te kry, help jou liggaam om die alkohol te metaboliseer en verseker ook dat jy energie het as jy soggens wakker word. 'N Gedeelte van die gewigstoename as gevolg van alkohol is dat u die dag daarna traag voel, maar as u genoeg slaap, is u gereed om die dag te begin.
As u sukkel om aan die slaap te raak na 'n aand in die stad, maak 'n koppie kamille -tee of eet 'n piesang. Piesangs is ryk aan tryptofaan, wat die liggaam se slaaphormone bevorder om vinniger aan die slaap te raak
Stap 4. Neem elke week ten minste 3 dae rus nadat u 'n ry in 'n ry gedrink het
Dit is baie meer geneig om gewig op te tel as u elke aand of selfs die meeste nagte in 'n week drink. Aangesien dit 2 tot 3 dae neem voordat u lewerselle herstel nadat u alkohol verwerk het, moet u 3 dae rus om 'n gesonde lewer te handhaaf.
- As u byvoorbeeld Vrydag saam met u vriende gaan drink, kan u besluit om nie Saterdag, Sondag of Maandag te drink nie. Dan is u lewer skoon.
- As u ook van plan is om Saterdagaand uit te gaan, neem dan net Sondag tot Dinsdag af - drie dae vanaf die laaste dag wat u alkohol gedrink het.
Metode 2 van 3: Kies ligter drankies
Stap 1. Probeer rooiwyn in plaas van bier of sterk drank
Ongeag wat jy eet, rooiwyn - in matigheid - veroorsaak minder gewig as bier of sterk drank. As u rooiwyn saam met gesonde maaltye drink, kan dit u selfs help om 'n bietjie meer gewig te verloor.
As u van bier of sterk drank na rooiwyn oorskakel, moet u nie drink nie. Wyn het 'n hoër alkoholinhoud as bier, so as jy gewoond is om 3 biere te drink, wil jy dit dalk tot 1 of 2 glase wyn verminder
Stap 2. Soek lae-kalorie biere
Baie biere, veral koringbiere, bevat baie kalorieë, en hul kalorie -inhoud word dikwels nie op die etiket vermeld nie. As u bier by die plaaslike kroeg op die kraan kry, ken u kroegman moontlik ook nie die kalorie -inhoud nie. Doen 'n bietjie huiswerk voordat u uitgaan deur 'n bier-kalorie-toonbank aanlyn te soek, sodat u 'n paar lae-kalorie-opsies in gedagte het.
- Biere wat as "lig" geadverteer word, bevat gewoonlik ongeveer 100 kalorieë, terwyl sommige biere, soos Budweiser Select 55 (55 kalorieë) en Miller 64 (64 kalorieë), minder as 100 kalorieë bevat.
- Ligte biere, soos bleek aal, IPA's en pilsners, het gewoonlik 150-200 kalorieë. Donker biere, soos stout, swart aal en amber aal, bevat gewoonlik meer as 200 kalorieë.
- Gee ook aandag aan geurbymiddels. Byvoorbeeld, 'n grondboontjiebotter of sjokolade sal meer kalorieë bevat as 'n koffie.
Stap 3. Hou by mengers met min of geen suiker
As u cocktails verkies bo bier of wyn, is dit beter om u gewig te beheer as u koeldrank of water kies. Soet soet cocktails kan jou eetlus verhoog, sodat jy lus is vir die lekkernye terwyl jy drink.
- Suiker mengers voeg ook kalorieë by die alkohol, so 'n relatief gesonde drankie kan redelik vinnig 'n dieetversinking word.
- As jy soeter drankies verkies, probeer iets wat gemaak is met vrugtesap of kruie, soos 'n wodka en bosbessie, eerder as 'n margarita of 'n daiquiri.
Stap 4. Bereken die totale kalorieë van u nagtelike drankies
Alkoholiese drank word as 'energiedig' beskou, wat beteken dat hulle meer kalorieë bevat as ander drankies. Aangesien die meeste alkoholiese drank min of geen voedingswaarde het nie, word dit as 'leë kalorieë' beskou. As u die kalorieë in die drankies wat u gedurende 'n aand uitgaan, optel, sal u 'n idee kry van hoeveel leë kalorieë u verbruik.
- As u tans dieet en kalorieë tel, moet u drankies in u maaltydbeplanning vir die week insluit, sodat u nie te veel kalorieë inneem en u dieet ontspoor nie.
- Daar is aanlyn kalorie -sakrekenaars beskikbaar wat u kan help om 'n beter skatting te kry van die aantal kalorieë wat u elke aand drink.
Metode 3 van 3: Reg eet as u drink
Stap 1. Eet maer proteïene en groen groente voordat jy uitgaan
As u drink, metaboliseer u liggaam die alkohol voor enigiets anders, wat beteken dat as u 'n maaltyd vol koolhidrate en vet eet voordat u na die kroeg gaan, is dit meer waarskynlik dat u gewig optel. Kies eerder 'n maer proteïen, soos gegrilde hoender, saam met 'n paar groen groente, soos broccoli of spinasie.
Die kalorieë in alkohol kan u versoek om 'n maaltyd oor te slaan voordat u gaan drink, maar oor die algemeen is dit 'n slegte idee. Eet voordat u uitgaan, vertraag die tempo waarteen die alkohol in u bloedstroom geabsorbeer word, sodat u die invloed van alkohol op u gees en liggaam beter kan beheer
Stap 2. Eet terwyl u drink om die opname van alkohol te vertraag
Die konsentrasie alkohol in u bloedstroom (ook na verwys as bloedalkoholkonsentrasie, of BAC), laat u dronk of laf voel nadat u gedrink het. Deur te eet voor en terwyl u drink, help u om hierdie konsentrasie te verminder, omdat u liggaam dit nie so vinnig sal absorbeer nie.
As u nie wil gewig optel nie, is dit net so belangrik wat u eet as hoe en wanneer u eet. Bly weg van vetterige gebraaide kos en soek gesonder opsies. As u byvoorbeeld by 'n kroeg is, kan u 'n gegrilde hoenderbroodjie hê eerder as 'n burger
Stap 3. Bereik vir groente as jy die munchies kry nadat jy gedrink het
Met 'n drankie of twee kan u honger voel, en bars bied dikwels baie opsies om aan die behoefte te voldoen. Baie "kroegkos" word egter gebraai en bevat baie vet en koolhidrate wat u net op die kilo's sal laat pak. As daar 'n slaai op die spyskaart is, gaan eerder daarvoor.
- Dit kan veral moeilik wees om gesonde kos te vind as u 'n laat aand op die stad deurbring. In plaas daarvan om u begeerte na 'n vetterige burger of gevulde burrito te bevredig, moet u huis toe gaan en iets gesonder eet, soos 'n slaai met baie groente en ander helderkleurige groente.
- As u weet dat u gaan drink, moet u iets voorberei voordat u vertrek, sodat u 'n gesonde kos kan hê as u by die huis kom sonder om daaroor na te dink. As u iets by die huis het, kan dit u ook weerstaan om iets te koop terwyl u buite is.
